怀孕

鸡蛋是常见的食物，在过去，坐月子的妈妈都会吃大量的鸡蛋，用以补充营养。虽然现在生活水平提高了，能吃到的食物也越来越丰富，但鸡蛋依然是哺乳妈妈的产后佳品。 　　营养成分 　　妈妈在产后最适宜吃易消化且营养全面丰富的食物。鸡蛋是一种很好的营养品，它含有十八种氨基酸，而且配比恰当，易为人体吸收，利用率可达95%，能充分满足哺乳妈妈的需要。 　　此外，鸡蛋还能提供维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素D、维生素E、维生素H及叶酸、钙、铁、磷、镁、锌、铜、碘等。 　　不能在人体内自身合成的亚油酸，有助于宝宝大脑发育，必须从食物中提取，而蛋黄则是亚油酸的优质供给源。 　　鸡蛋的吃法 　　鸡蛋的蛋黄中含有卵磷脂，它所含的不饱和脂肪酸可与蛋黄中的胆固醇结合，变为可以流动的胆固醇脂，减少胆固醇在血管中的沉积，而且，卵磷脂可以促进

分娩消耗了产妇很多体力，那么产后该吃些什么才能恢复体力呢? 　　分娩当天多吃清淡汤食 　　正常分娩后需休息一下，新妈妈第一餐，可进食适量、比较热、易消化的半流质食物。如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤、卧鸡蛋等。第二餐，可以用正常膳食。有些母亲在分娩的一天内感到疲劳无力或肠胃功能较差，可用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥、蒸、煮或卧鸡蛋及煮烂的肉菜，然后再用正常膳食。 　　做剖宫手术的新妈妈，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再用术后流食1天，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1～2天，再转为普通膳食。个别新妈妈术后有排气较慢或身体不适，又无食欲者，可多吃1或2天半流食，再给普通食物。 　　我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃芝麻盐煮鸡蛋的习俗，这是很合理的，因为母体在分娩过程中失血很多，需要补充造

月子法宝。 　　南方月子 　　酒酿蛋：月子里唯一的美味 　　妈妈说，她生我的时候，那一缸米酒满屋飘香。我生产前半个月，妈妈也开始泡糯米，蒸熟，放入酒曲，用棉被一包就等着宝宝出生了。 　　吃的时候，要连里面的甜酒酿一起吃，煮开后，打入鸡蛋花或荷包蛋，再放上红枣、姜和红糖。月子里那些没盐的汤汤水水没完没了地灌的时候，每天早晚的那碗甜酒鸡蛋，是我最期待的美味。江西省何燕 　　编辑小语：米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，可益气、活血、散结、消肿，非常适合哺乳期妇女通利乳汁。加入的红枣和红糖，又是补血的佳品。需要注意的是，酒酿性热，天天吃容易上火，要根据情况吃。这东西对女人调经也很有好处，不妨试试。 　　艾叶水：洗掉产后疼痛 　　洗澡是传统坐月子的一大禁忌。其实澡可以洗，但关键是用什么洗。

　　现代医学认为舌面上出现浅裂纹主要是由于舌黏膜萎缩，使舌肌原有的纵纹和横纹透出表面而形成的;舌的深裂纹则为较严重的舌萎缩性的病变，舌肌上皮层失去了正常结构，一部分舌乳头变得扁平而融合，一部分则萎缩断裂而形成裂纹。舌黏膜萎缩的原因主要是由于新妈妈产后的生理机能尚未完全恢复，内分泌失调，维生素缺乏;或者是由于传统“月子”观念导致新妈妈的口腔不卫生，从而致使真菌滋生造成的。 　　饮食调理 想内分泌尽快恢复正常就要调整起居的规律性做起，平衡膳食，均衡营养，要以清淡去火的食物为主，补充高蛋白的食物(蛋、奶)，特别应注意补充高维生素，深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。尤其是应该适当补充维生素B族食物，如小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子等。 　　舌头也要刷一刷

　　很多新妈妈产后尽管营养很好，但奶水不足，达不到用母乳喂养新生儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要方面是产后吃了炖老母鸡。 　　这是因为新妈妈分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是新妈妈产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。 　　雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此，新妈妈产后若吃一只清炖的大公鸡，连同睾丸一起食用，无疑会促进乳汁分泌增多。但如发现乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡发奶，否则会引起乳腺炎。

坐月子不能洗澡、不能洗头似乎成了产妇都会遵守的“规矩”，产后生活受到了种种限制。实际上这种认识是不合理的。产妇坐月子个人卫生也是要注意的。不止要洗头，很多其他方面的个人卫生都要注意。卫生与健康有一定相关性。以下列举产妇坐月子期间在个人卫生方面要注意的事项。 　　1、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴。为避免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染，一般6周后可以洗淋浴。 　　2、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点： 　　①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。 　　③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，

下奶呢?以下几个要点或许会对你有所帮助，让你更快下奶，喂养自己的小宝宝。 　　1、自信：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 　　2、好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 　　3、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。 　　4、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。 　　5、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳

关节疼痛病因，对症下药，关节疼痛防治办法也就为你所用，解除烦恼。 　　颈部疼痛 　　病因：因长时间低头照料宝宝所致。 　　穴位：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。 风府穴，相当于两风池穴连线的中点。 　　方法：自己用两中指同时点揉两侧风池穴;用中指点揉风府穴。 以感觉酸胀为度。 　　注意：平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部; 避免长时间低头;避免半倚在床沿和沙发扶手上;枕头宜低且柔软; 避免颈部吹风、受凉。 　　肩部疼痛 　　病因：抱孩子劳累;喂奶时受凉。 　　穴位：肩关节周围疼痛部位，我们称之为阿是穴。 　　方法：用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。 　　注意：可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤;还可适当做摇肩锻炼。 　

断奶不仅宝宝哭闹，新妈妈也会遇到难受的事那就是乳房胀痛，那么乳房胀痛该如何缓解呢? 　　1、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。 　　2、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。 　　3、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。 　　4、远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

产后瘦身在产后觉得自己的体力还不错，生产过后只休息几天，就恢复原来的生活和饮食形态。虽然很多人在当时都会不适，但是只要过了一段时间，发现自己怎么身材走样到很难恢复的时候，才来想到是不是因为月子有没有坐好和产后的瘦身有绝对的关系!坐月子的目的，其实是要让伤口尽快愈合，并使内分泌尽快恢复，让身体器官机能恢复到产前的正常动作。 　　所以如果说月子没有做好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然地为了自保而将新陈代谢降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。内分泌失调还会造成身体滞留的水分变得很难排出，久而久之，身体就明显地开始臃肿起来，这时候，再希望瘦下去就得要花更多的心力及时间了。 　　因为刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，所以这时候饮食摄取得

  　　产后恢复饮食很重要，那么产后坐月子该吃些什么才对更好的恢复呢? 　　1.加强蛋白质摄取 　　食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候，妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些蛋白质物，还可以有效减少产后抑郁症的发生。 　　2.加强维生素B的摄取 　　五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。 　　3.加强必需脂肪酸摄取 　　必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要

剖腹产后的女性心理恢复过程是怎么样的呢?下面我们一起来了解。 　　第一阶段，很多本想顺产的女性无法接受剖腹产的事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接收这个事实，是命运的安排。 　　第二阶段，在产后的大约一个星期里，那种感觉逐渐消失，取而代之的是失落之感。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。一般说来，很多剖腹产的妈妈比自然分娩妈妈更难进入母亲的角色。 　　第三个阶段，从生产后的第八个星期开始。很多女性把与宝宝相处时，做得不够完善的原因都回结于是剖腹产惹的祸，因而产生自责或是抱怨。在这个阶段，年青的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新懂得自己的生产过程。 　　第四个阶段，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意与同样是剖腹产生孩子的母亲说话

产后恢复效果更加的完美，在产后做美腹操不仅可以锻炼腹部肌肉，还有最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的优点。 　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。 　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。 　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。 　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。 　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。 　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后

产后抑郁症的表现为以下几方面，但不是所有的症状都会表现出来。 　　一、情绪上的表现 　　容易被激怒，无缘无故对家人发脾气，很小的事情都会引起自己不满;容易焦虑，总是担心宝宝和自己的身体状况;害怕和恐慌，总是幻想宝宝突然死亡，家庭发生重大变故等情形不能自拔。 　　二、 行为的上表现 　　采取酗酒、吸毒等消极生活方式;莫名地落泪;缺乏锻炼、不愿运动;不愿意参加社交活动;厌世并有自杀念头，有自残、自杀倾向。 　　三、生理上的表现 　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;抑郁会导致食欲低下、从而体重减轻;抑郁情绪会降低免疫系统的功能，从而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、头痛和溃疡病。 　　四、认知上的表现 　　很难做决定、缺乏行动力、缺乏信心;注意力不集中、思维迟钝、反应缓慢、还比较健忘;感觉活着无用或有罪恶感;对多数活动缺乏兴趣或愉悦感;有时候很

产后抑郁症也叫产后忧郁症，其发病率不高，仅为1%-2%，但它极大危害女性身心健康。少数女性产后由于各方面因素的综合影响导致身心障碍，发展为产后抑郁症。产妇和家人应该充分认识引发产后抑郁症的原因是什么并提高警惕，尽可能排除不良因素影响。 　　原因一：生理原因 　　神经内分泌的变化：怀孕后期，孕妈咪体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈咪会产生幸福愉悦的感觉，但产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。 　　原因二：心理原因 　　很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，孩子哭闹、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。另外，产后全部是母乳喂养也会增加产后抑郁症的危险;产妇的心理社会因素也是产后抑郁症的重要原因;剖腹产对产妇心理的影响也不能忽视;孩子的

蛋白质和脂肪，是乳房发育的基本元素，记得要喝温或热饮，不要喝冰豆浆。 　　2、食用菌类 　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。 　　3、坚果、种子类食物 　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。 　　花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白质，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生碱，胆碱，淀粉，纤维素，无机盐和维生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。花生营养丰富，具有补虚，益寿、抗衰老，美容的功效。它富含维生素A、E，能刺激雌激素的分泌，从

　　澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。 　　美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。 　　让睡眠更好的几个好方法 　　安静入睡 　　有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30?60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书…… 　　睡前小食 　　如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。 　　睡前莫锻炼 　　体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡

香芋烧鸡的做法你知道吗?香芋烧鸡怎么做?香芋烧鸡的营养功效是什么?做香芋烧鸡有什么需要注意的呢?做为产妇的你们是否都知道呢? 　　食谱原料： 　　公鸡800克，芋头300克，大葱15克，姜10克，大蒜10克，辣椒(红、尖、干)5克，花椒2克，豆瓣酱15克，酱油15克，八角2克，沙姜5克，盐15克，味精2克，白砂糖5克，植物油25克。 　　工艺做法：烧。 　　配菜专区：坐月子食谱;热菜;荤菜。 　　菜谱属地：川菜。 　　制作方法： 　　1. 鸡和芋头切块; 蒜瓣一分为二; 姜切片，葱切沫。 　　2. 锅内烧油至5层热，倒入豆瓣酱，快炒干时一起放入姜片、蒜粒、八角、山奈、干辣椒和花椒， 炒出香味。 　　3. 倒入鸡块，表面炒熟后烹入少许酱油上色， 然后加入盐、白糖， 翻炒后加入清水，以刚好掩盖住鸡肉为益，随后倒入芋头，大火烧开。 　　

　　DHA是什么?DHA对胎儿发育有什么作用?孕妇应该什么时候补充DHA，补多少?孕妇应该如何选择DHA制剂?哪些食物富含DHA? 　　DHA是什么? 　　爸爸妈妈们都希望自己的宝宝健康又聪明，而人体的脑神经发育黄金阶段是从受孕开始至婴儿两三岁的这一段时期，研究证明，在怀孕及婴幼儿期，如果能补充足够的营养素，可促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。那么，要摄取什么样的食物及营养，才能够对宝宝的脑部发育有所帮助呢? 　　研究证实，DHA对胎、婴儿的脑神经及视神经发育非常重要，体内DHA水平较高的胎、婴儿，视力与智力发育较为良好。 　　DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经