卷腹+手臂拍打 1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面 2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜 3、上下拍打手臂，做50-100次 前后滚动式 1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧 2、膝盖分开，脚内侧并拢 3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地 4、重复30-50次 仰卧单抬腿 1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地 2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行 3、然后上提来到90°，重复30-50次 4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面 单腿卷腹起身 1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

游泳 主要锻炼部位：后腰、臀部 俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上(图A)。 正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿(图B)。 然后切换到左臂和右腿(图C)，像游泳一样，慢慢从1数到10。 重复做5组。 剪刀腿 主要锻炼部位:腹部 躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。 慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸(图B)。 慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。 两边重复12次。 开瓶器 主要锻炼部位：腹部 躺在垫子上，两只手

出嫁后不能在娘家坐月子，到底为啥?原因还真不只是迷信。虽然我不信，我怕埋怨你啊，虽然心里委屈，对产妇来说更有好处。 在娘家坐月子，来回奔波不方便 女人生完孩子，从医院如果直接去了娘家，其实也不方便。尤其是娘家离医院和自己家里都远的，如果要想回家拿点东西，肯定要让家人来回奔波。 而且，等坐完月子再带着孩子回去办满月酒，对身体虚弱的产妇和新生儿都不好。所以，在自己家坐月子，不用来回挪窝，也不用来回折腾家人，其实更好。 毕竟不常住娘家，老公伺候不方便 另外，伺候月子，如果老公待在身边，相信大多数女人都觉得很自在。老公是枕边人，帮忙抱抱哄哄孩子更方便。但是，如果出嫁女回娘家坐月子，老公一个大男人在一个不常住的地方，每天出入和休息都很不方便。 如果老公回自己家，让丈母

产后把握住瘦身黄金期，宝妈三个月瘦62斤，方法比你想的简单。有很多瘦身的干货，都是讲产后把握住瘦身黄金期，方法比你想的简单。 第一招：生完孩子后把握住瘦身的黄金期 产后三个月是黄金瘦身期，也就是说，这段时间身体经过分娩后，体内的脂肪还是流动状态，不仅减脂效果出色，塑形也一样，可以让脂肪去该去的地方。但是很多产妇在分娩后，自感元气大伤，就不愿意运动，还疯狂大补，结果反而比以前更胖了。 这种行为就是白白浪费了生孩子带来的身材重塑机会，所以，女人产后一定要注意运动，最好能报个瑜伽班，调整自己的身形，效果绝佳。 第二招：时刻补充红豆薏米水，讲究做法和食用方式 提到了红豆薏米水，是祛湿消肿的妙方。这是因为女人产后身体浮肿，比起减脂，更重要的是消肿祛湿，只有把体内多余的水分消除，才能更快的瘦

女人生完孩子，大多会有这几个明显变化，再掩饰也藏不住。不是所有女性生完孩子都会跟之前呈现很大的不同，因为女人生完孩子，再掩饰也藏不住。 身体有变化 很多女人都说，自己生了孩子，身体有很大的变化。就算身体没发胖，身材还跟以前差不多，但是一些细微的变化还是有的。比如，脸上长斑了，皮肤不如之前紧致;小肚子上的肉肉多了;胸部变大或下垂，不再饱满挺立;生产后出现腰腿疼;屁股变大或骨盆变宽了等等。 我朋友就是这样，她生完孩子整体身材看着比生育前还瘦，妥妥的辣妈身材，但是就是没有少女感。她胸部下垂厉害，因为熬夜，皮肤衰老很明显，因为月子里久坐，她落下腰疼的毛病，走路总是弯着腰。 所以，就算身材苗条，她也是一副宝妈模样，只不过整体看起来比其他身材走形严重的宝妈好看许多。 脾气变大

产后腹直肌分离是怎么回事？产后腹直肌分离解决难吗？经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，这是怎么回事？ 很有可能是发生了腹直肌分离，遇到这样的问题该怎么办？ 腹壁中央区域是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，即腹白线。 在孕晚期，不断增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就出现了腹直肌分离。有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩，腹直肌分离发生率60.3％，剖宫产发生率为70.8％，2次及以上剖宫产，2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8％，有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等。 腹直肌分离大部分不能自行缓解，产后42天应及时到医院复查，其次在医生

平板支撑 动作步骤： 1、俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。 2、收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。 3、维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。 横向呼吸练习 动作要点：双手放在胸腔两侧、沉肩。吸气时，感觉胸腔横向扩张，呼气时，尽量将胸腔下陷进身体，感觉两边胸骨往中间移动 骨盆卷动 动作要点：直背抬高髋部，注意收臀，强化背伸肌群，预防和减轻背痛 横膈膜呼吸 动作要点：仰卧或舒适的坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持

现在女性很注重保健的，特别是女性产后保健，市场上有各种各样关于女性产后修复的保健机械，那么女性产后修复到底是修复什么呢？一起来看看吧！ 百分之99的妈妈产后盆底肌受损，根据数据显示，二胎政策开放后，2020年孕婴健康服务市场将达到8万亿，2030年更是预计达16万亿。 俊宝俏孕妈咪产后修复系 俊宝俏产后修复系统采用自然疗法理念，结合专业仪器对孕妈咪产后提醒出现的一系列问题得到很好的改善，例如盆底肌修复、产后回奶、胸部变形、产后体质改善等。 台式无痛催乳 采用人身经络调理、按摩推拿等技术手段，为产妇产后少乳、无乳、乳房胀痛、乳汁淤积、乳腺管阻塞、急性乳腺炎等哺乳期乳腺症状妇女提供催乳保健服务与乳房美体的专业人员。 采用国际最新电脑集成技术，运用生物电磁效应与经络 缓解原理研制而成。并结合中国目前顾客现

当初你生孩子的时候是选择的剖腹产吗？那么在剖腹产后应该要怎样瘦肚子呢？哪些水果可以帮助你实现这种效果？ 剖腹产的女性腹部会有手术的伤口，所以消除腹部的脂肪时需要更小心，以防止伤口裂开或产生问题。手术后最好等6-8星期后再开始锻炼，并且试着喂养母乳、使用束腹带、进行运动，帮助消除腹部多余的赘肉。 一、剖腹产后如何温和消除腹部赘肉? 1、保持耐心 不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量，所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心，这是产后减肥的基础，特别是你刚经历过手术，需要更多时间等身体痊愈。 2、哺育母乳 剖腹产后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳，至少6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里，减少腹部顽固的脂肪。 3、正确吃点心 哺乳期间你会非常容易饥饿，但你必须吃正确的食物，

坐月子对于女性来说是非常重要的，那么你知道第一次坐月子和第二次坐月子有哪些区别吗？今天小编就来告诉你区别在哪里！ 随着全面开放二胎的政策实行，生育二胎的家庭也越来越多。原因很简单，很多夫妻都认为自己已经生过一次孩子了，第二次生育会简单的多，而且经济也较为宽松，对家庭负担影响比较少。 事实上，这些家庭的想法并没有错，但是他们考虑更多的是关于怀孕、分娩等问题，对于产后护理估计会普遍不足，所以在坐月子时就可能会出现不少问题。 一般来说，二胎坐月子与头胎坐月子会有这样一些不同之处，妈妈们要注意。 一、身体素质不同 坐月子是产后恢复的重要步骤，国人的传统是把孩子出生后的一个月算作是月子期，等到孩子满月时，宝妈也就出来月子期了。一般来说，这种产后恢复期的计算并没有什么大的问题，因为妈妈们生头胎的时间普遍在二十多岁的时候，

产后坐月子，这5种月子做不得！众所周知，越来越多的人意识到要科学坐月子，就不幸的在坐月子的时候做出了病，会有生命危险... 生完宝宝后，妈妈和婆婆两个人伺候月子。两个老人都唠叨"月子必须得休息好，不能下床，不能洗澡，不能吹风，否则就会落下一辈子的病根"。 听了老人的话，也害怕自己落下病根，只得每天躺在床上静养，甚至连吃饭都是端到床上吃。 一段时间后，她发觉得左腿胀痛越来越重，并且伴有发热疼痛。去医院检查才发现，她的左下肢有三根主要静脉长了血栓，并且已经有肺栓塞的迹象。如果治疗不及时，会有生命危险... 看到这里，我想到自己做月子的时候。8月份，夏天还没过去，很热，我还穿着长袖秋衣秋裤，宝宝也是，穿着衣服还盖着被子。 每次想打开空调的时候，妈妈就不同意，我也很无奈啊，说实话，打心底里也害怕自己会

生完孩子后，很多宝妈在身体恢复好了后都踏上了减肥的道理。那么问题来了，产后减肥常犯的错误有哪些？一起来看看吧。 对于饭饭妈来说，最怕听到的就是：没事，你都生过孩子了，胖点怕什么。纳尼，减肥是女人终生的事业，和生不生孩子有关系吗？生过孩子也要美美哒好嘛!况且保持曼妙的身材，自己也会多自信几分吧。所以饭饭妈，尝试了各种减肥的方法，也中了不少减肥的误区。今天，我们就来谈谈那些我们曾经中招的减肥误区。 误区一：“辟谷”能健康减肥 这是最极端的一种方法，对于吃货的饭饭妈来说，这辈子也不会尝试的。但是，身边有位朋友A，就曾尝试过“辟谷”：除了喝水，七天之内不吃任何东西。确实，这种方法会立竿见影，七天之内，这位朋友瘦了八斤。但是，随之而来的是，面黄肌瘦，快速反弹。人身体的机能运作，是需要一定的营养作为支撑，这种伪科学的做法，只会大大的伤害身体，损

应多注意休息 女性刚刚做完取环手术，应该休息1~2天，即使取环只是一个小手术，但恢复不好的话，还是会对女性身体有一定的影响，所以刚刚取完节育环，尽量不要干一些体力活，重活，要多注意休息。 禁止盆浴 女性刚刚取完节育环应该禁止盆浴，因为节育环长期存在于子宫腔内，刚取下来对于子宫腔还是会有一些损害，如果这时采取盆浴的洗澡方式，容易导致伤口感染。 保持外阴清洁 每晚都应用温水清洗外阴，水中不要加其他东西，温水即可，也不要用手淘洗阴道，只需保持外阴清洁即可。 禁止性生活 取完节育环后至少两个星期才可以进行性生活，而且，性伴侣也应注意卫生，防止感染。 饮

贫血的人 有中度贫血的人一定要谨慎使用，因为节育环会造成月经出血过多，贫血的女性可能会加重，影响身体健康。 月经异常的人 不少女性上环后，会出现月经变多的现象，因此，本身月经量较多的女性不建议上环，另外，不规则阴道流血、严重痛经等女性也不宜上环。 生殖器官炎症的人 比如阴道炎，盆腔炎、重度子宫颈糜烂等等本身患有炎症的女性，需要在炎症完全治疗好后才能考虑上环。 发烧的人 体温在37.5℃以上发热的人，应该等到退烧后上环。 子宫腔小的人 宫腔大于9cm或小于5.5cm的女性是不宜环，否则容易脱落，另外，子宫颈口过松，或者严峻子宫脱垂者，

很多女性在生完宝宝之后，身材都会变形，那么产后恢复身材哪几个部位的恢复最重要呢？下面小编分享了产后只要注意这四个私密部位的恢复，身材一定恢复完美，一起来看看吧！ 乳房 母乳喂养让乳房恢复更快更好 要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。 有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。 母乳喂养的姿势一定要正确 1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。 2.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。 3.哺乳以前，

宝宝没出月子，这几个禁区宝妈不要碰，否则大人宝宝都遭罪。这没出月子呢就不停的生病，生病的主要原因就是不懂月子禁忌。 建议各位宝妈，宝宝出生后还没出月子时，有几个禁忌宝妈最好不要碰，否则真是大人宝宝都遭罪。 坐月子时不想大人宝宝都遭罪，那这几个禁区最好不要碰。 禁区一 宝宝一哭就抱，甚至宝宝睡着了也不愿意放下 很多女性，大概是第一次当妈妈，对宝宝太疼爱，舍不得让宝宝哭一声，哄宝宝睡觉的时候更是如此，见不得宝宝“哼唧”一声，各种哄，宝宝睡着了也要抱着，原因还是心疼宝宝，想着把宝宝放床上他会哭。 其实不是的，宝宝小的时候，最开始对很多事情都是没有概念的。他们对妈妈的依赖，很多时候也是妈妈给“惯的”。 如果是这样，那宝妈在月子里就会很辛苦，原本刚生完

产后分离的腹直肌要如何恢复？很多宝妈们都会发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛。产后分离的腹直肌该怎么办？ 刚生完孩子那阵，腹壁肯定是有点松的，仍然会显得富态，胖点有妊娠纹也很正常，但一般来说，通过两三个月的产后恢复会有明显的好转。 如果到了这个时间点腹壁松弛依旧，站着的时候肚皮的中央中线区域向外鼓，而躺下后中央区域有凹陷甚至形成深沟，此时各位宝妈们可需要提高警惕了，这很可能是腹直肌分离的情况！ 什么是“腹直肌” 腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔。 什么是“产后腹直肌分离” 女性妊娠期间，一方面体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素

妇科手术后的问题有哪些？妇科手术后如何调理恢复快？妇科手术后，可能由于手术部位的私密性，很多朋友会有一些想问又难以启齿的问题：手术后怎么清洁身体呢？下面流血了，正常吗？要过多久可以性生活啊？ 今天来说说，妇科手术后的10个关键问题！ 术后活动 及时下床是术后恢复的关键，不及时下床活动会延长住院时间。 建议患者手术当日应至少下床活动2 h，此后每天至少活动6 h，直至出院。 及早活动，可以降低胰岛素抵抗、缩短肠道恢复功能的时间以及减少肺不张等并发症。相反，长期卧床会减少组织供氧，增加血栓栓塞风险。 术后饮食 术后尽早进食，可以加速肠功能恢复，缩短住院时间。有些患者进食后可能会出现术后恶心，别担心，一会就好了。 在麻醉苏醒后，可以饮用清水或葡萄糖水等液体。术后服用缓泻药、嚼口香糖以及饮用咖啡，

生完孩子后，宝妈们应该好好注意自己的身体恢复。只有身体恢复好了，以后带孩子才没那么吃力。那么有助于产后恢复的动作有哪些？一起来看看吧。 很多妈妈坐在一起，都是这样调侃的，我没有美貌，没有了钱，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身体，肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子，游泳自带救生圈。 产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了，可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。 一、剪蹲 1、双脚自然站立，肘部成90°，握紧拳头 2、右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作。10次为宜。 这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翘臀的功效，同时可以

月子期间，很多宝妈听了家中长辈的一些建议从而走进了一些误区。那么坐月子最容易患的错误有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 传统月子有非常多的误区与陋习，不仅不利于产妇恢复，也容易让产妇患上产后抑郁。现在就来看看到底有哪些误区，让我们一起来避开这些误区，坐一个科学健康的月子吧~ 1、不能洗头洗澡? 尤其是在农村，人们错误地认为产妇要在满月后才能洗头和洗澡，而事实上并不是如此，因为产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。 自分娩后两三天就可洗澡，但应该采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天应用温开水洗涤一次，产后5天左右，即可用热水洗头，可以在水中加入生姜以驱寒。 2、门窗紧闭不能通风? 许多妈妈一定在“坐月子”的时