有的宝妈听说生完宝宝后要做盆底康复，有的则听说要做盆骨修复。那么，什么是盆底康复？什么又是盆骨修复？看似相似的两个词，是同一回事吗？ 关于这个问题 要从骨盆和盆底的解剖说起 1.骨盆▼ 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）及其关节韧带（骶髂关节，骶尾关节和耻骨联合）连接而成。 它位于我们身体的正中，起着承上启下的作用。 骨盆不只是由骨骼维系，在骨盆周围还附着各种肌肉、结缔组织、神经和血管。 2.盆底▼ 我们说的“盆底康复”中的盆底，通俗来说，指的就是骨盆的底部。 由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。 而盆底

如何应对绝经后骨质疏松？绝经后出现骨质疏松是怎么回事？月经的出现是女人成熟的标志，但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经，身体素质逐渐下滑，各种疾病也随之而来，骨质疏松就是最常见的一种。 绝经后骨质疏松的表现 如何应对骨质疏松 补钙 饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物，常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。 绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右，故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。 注意：使用钙剂应避免过高剂量，否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。 保持良好的运动习惯 生命在于运动！ 日常生活中

生完孩子后，宝妈们都会选择坐月子，将身体恢复好。那么问题来了，如果产后不坐月子的后果有哪些？一起来看看吧。 十月怀胎一朝分娩，每个孕妈都不容易，产妇小雨也是这样。前一阵子小雨顺产生下一个男宝，一家人都非常高兴，因为小雨是顺产，加上婆婆觉得医院花钱多，小雨在医院呆了两天就回家了。 小雨的婆婆因为要工作，而娘家又离家比较远，加上小雨身体也不错，所以产后一直都是小雨独自照顾孩子。有过宝宝的妈妈都知道，宝宝刚出生那一个月，宝妈很难睡一个完整的觉，小雨也不便例外。 不但如此，为了这个家，小雨白天要给孩子洗尿片、还要给一家子人做饭、还要收拾屋子。用小雨自己的话说，人家产妇都要坐月子，我月子里也跟平时没什么区别，因为有了宝宝，甚至比平时还累。 但是小雨不知道，产妇不坐月子的后果是非常严重的。那天家里来了很多客人看孩子，按习俗，小雨家是

揉按内关穴 拇指按揉內关穴1~3分钟，以感觉酸胀为宜，内关有平衡阴阳、脏腑、气血的功效，还能调节人体内分泌，达到缓解和治疗乳腺增生的目的。 按揉合谷穴 拇指按揉合谷穴1~3分钟。合谷穴是人体最为重要的养生穴位之一，它能治疗的疾病多不胜数，与其他穴位配合使用，对乳腺增生的治疗亦有助益。 掐会阴点 拇指点掐小手指上的会阴点1~3分钟，以感觉刺痛为宜。经常按摩此穴，能调节整个生殖系统，对乳腺增生及乳房肿块有辅助治疗作用。 按揉手部肝反射区 拇指按揉手部肝反射区3~5分钟，以局部发热为宜。此法能够加强肝脏的疏泄功能和脾脏的统血功能，调节内分泌，起到治疗乳腺增生的作用。

不少妈妈在做月子的时候都经历过这件事——月子期间不能洗头。婆婆妈妈这边劝着说做月子洗头了到老了有的你受的，身边的朋友又在说着不洗头多脏啊，都是老人家大惊小怪了。 关于坐月子的两派从来就没有停止过争论，你要是问我支持哪一种观点，作为新时代的女性，当然是支持科学坐月子啦~今天和各位准妈妈聊聊那些让人哭笑不得的坐月子老习惯。 月子里不能洗澡、洗头？ 在怀孕这个特殊时期里，会有大量的水分潴留在孕妈身体内，并在产后迅速排出，所以新妈妈们普遍有一个特点：爱出汗。如果完全不洗澡、洗头，或者只靠擦洗，很容易滋生细菌，引起产褥期感染。而且不舒服的感觉也会影响心情和休息，对产后恢复很不利。 那为什么老一辈要强调“坐月子不能洗头、洗澡”呢？其实这条规矩并不是老人家大惊小怪，以前生活条件差，用热水的话需要烧很久，并且居住环境密封性也不是很好，因此容易着凉。这个

产后出院的时候，医生会特地嘱咐产后42天时候一定要去复查，看看身体恢复的情况，特别是子宫恢复情况，一般产后子宫恢复好都有什么样的表现呢？一起来看看吧！ 小妮上个月生的孩子，前几天去看她的时候，她和我说起了她的困惑。她说她这生完孩子都快两个月了，断断续续还有恶露，有时候腹部还会隐隐的疼痛，不知道是不是子宫没有恢复好的缘故。后来一问，她说产后42天的检查也没时间去做，现在不知该怎么办。后来我建议她去医院做个检查，很可能就是子宫恢复的不好，看看医生有什么建议。产后子宫的恢复是一件很重要的事情，如果妈妈在产后42天有这3种表现的话，恭喜你，子宫恢复的很好。 1. 恶露减少了 很多孕妇以为孩子出生了，自己就解放了，其实不是，在产后还有很多新的挑战。产妇要面临的第一件事就是恶露的排出，恶露其实就是女性产后子宫内膜、血液、坏死的细胞组织等东西。正常

生完孩子后，孕妈们都会在月子期间将身体恢复好。那么问题来了，月子做好了的表现有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 朋友去年生的孩子，前段时间见到她之后觉得她老了很多。跟她聊天的过程中，她说她月子里没有人照顾，基本产后半个月后开始就是自己在照顾孩子及家里的一切。现在她落了很多的月子病，经常这里也疼，那里也不舒服，她说不知道这后半辈子还要受多少罪。坐月子是女人一生中最重要的一件事，坐好了就是这辈子的福气；坐不好的话，可能就会经常病痛缠身。一般妈妈在产后有这3种表现的话，那恭喜你，月子坐的很成功。 1. 精神状态很好 如果在月子里，产妇能得到家人细心的照顾，有人帮忙照顾孩子。这样产妇的营养能跟得上，也能休息到位，关键是心情也好，产后的恢复也会很好。这样的产妇在出了月子后也会更加的自信，走到哪里都是容光焕发的，精神状态很好，这就表示月子坐好了，

生完孩子多久来月经算正常？顺产、剖腹产大不同。怀孕的十个月是不会再来月经的，生完孩子以后，母乳喂养会推迟月经的到来。 生完孩子多久会再来月经？ 产后月经的恢复和产后身体荷尔蒙、雌性激素、黄体酮、人绒毛膜促性腺激素水平有很大关系。 无乱你是顺产还是剖腹产，如果产后选择了母乳喂养，催乳素会导致激素水平不会下降，激素抑制了生殖激素，所以卵巢就不会产生卵子，所以也不会有月经到来。 如果你母乳喂养的话，一般月经会在产后的6个月恢复。非母乳的妈妈月经恢复是在产后的6到8周。 根据上面的解释，产后妈妈一定要注意这3点 1、月经没有到来，不要过于紧张。及时没有哺乳，月经也有可能需要数周或数月的等待，才会再次到来。 2、如果你没有母乳喂养，或者喂奶很少，那么产后6个月，你就有可能再次怀孕，无

产后恢复如何锻炼有效？产后妈妈一个月瘦全身是真的吗？生完孩子以后，对着镜子看到自己臃肿的身体，很多妈妈心里都不能平静。谁不想有一个健康，苗条的身体，可以怀孕把自己的努力都糟蹋了。那么有没有一些简单的瘦身方法推荐给刚刚生完孩子的妈妈们呢？ 今天就推荐5个健身动作，每天坚持10分钟，一个月可以瘦7斤。 可能有人说自己有办法可以瘦20斤，但是我想告诉你，那不科学。人体每月减重超过5公斤都是不健康的，何况一个正在哺乳期的妈妈呢，后果可能是奶水越来越少了。 一、平板撑 锻炼位置：核心肌群，腹肌。 这是一种静态练习，在做这个运动时，注意调节呼吸。 做法： 1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿，与肩齐宽。 2、妈妈双手撑地，曲臂，小臂向前，上臂与身体垂直，宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直

很多宝妈生完孩子以后会明显的感觉到自己的腰背痛，这是怎么一回事呢？为什么会出现这样的情况？让我们一起来了解一下原因！ 生完孩子身体还不如从前了，不是怕冷就是腰疼。 尤其是腰部问题，腰部肌肉容易酸痛，腰都感觉硬邦邦。 从怀孕到生子，从生子到哺乳，每个阶段都在考验女人的身体，这个时候如果妈妈的身体跟不上，那么就是要透支体内储藏已久的营养。接下来就一一戳中腰疼的原因吧。 1孕期大肚子，腰部承受力量大 孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患。 2胎儿吸收钙，腰部也缺钙 胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源，全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。 3生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬

生完孩子后，宝妈们都会进入到恢复的月子期。在这期间，想要科学坐月子，那么不能做的事情有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 1. 不要捂汗 产妇在生完孩子以后容易出汗是正常的。 妈妈怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。宝宝出生了，多出来的水分大多会通过汗液排出去。 感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。 不过，假如体温超过 38℃，就要去看医生。 2. 不要不洗澡 妈妈在生完孩子，体力恢复之后，就可以洗澡了。假如是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。 3. 不要「坐」月子 孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。 所以，「

产后不哺乳 母乳喂养能增加婴儿的抵抗力，增进母婴感情交流，还能降低乳腺增生和乳腺癌的发病率。 日常起居 高脂肪、油腻、刺激的饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激;不良生活习惯会诱发乳腺病。 长期情绪不良 多数有情绪焦虑、紧张、不安、易怒等个性的患者，她们对外界各种刺激缺乏冷静的思索，反应过于强烈，情绪激发后很难平静下来。由于强烈的情绪反应而影响了正常的社会适应，使其经常处于心境恶劣状态，从而导致丘脑--垂体--卵巢轴功能的紊乱，造成雌激素偏高，黄体酮不足，引起乳房结构的紊乱，而致乳腺小叶增生。 长期服用含雌激素的保健品、避孕药 人体长期过量摄入雌激素，将导致内分泌平衡失调，现在人工饲养的水

女性产后身体会有各种各样的问题了，所以产后恢复特别重要，那么产后妈妈乳房有硬块是怎么回事？该如何预防呢？一起来看看吧！ 产后乳房有硬块是怎么回事呢?很多产后妈妈会发现这样的情况，担心是不是自己的乳房出了问题。这些硬块不仅影响哺乳，而且可能会影响身体健康。那么为什么产后乳房有硬块？该如何治疗？又该如何预防产后乳房有硬块呢？ 一、乳房有硬块的症状 很多宝妈产前乳房无异样，在分娩一两天后，就感觉乳房里面出现硬块，有时只是个小疙瘩，有时整个乳房都涨得很厉害，严重的乳房还会有胀痛或者刺痛感。而且哺乳也受到影响，奶水下不来，即使用手挤也只有少部分。如果出现以上情况，就表示有乳汁淤积问题，也称堵奶。 之所以会出现堵奶问题，是因为产后短时间内乳腺管还没有畅通，奶水积淤在里面形成硬块或者疙瘩，非常影响产奶。如果没有及时做疏通治疗，那么产妇就有可能出现

产后女性身体恢复很重要，特别是产后乳房的恢复，产后乳房恢复不好很容易出现一系列的问题，下面一起来看看产后乳房恢复不好最容易出现的4中情况。 好友们得知晴岚生了一枚小公主，纷纷前去祝贺，可到她家的时候，看她一脸难受的躺在床上，问其原因，她说：“哎呀，你们是不知道，这几天喂奶，我的宝宝吮吸乳房的时候力度过大，快把我疼晕了。”旁边的好友说：“你可注意点，女人产后乳房不止会遇到这个问题，还会出现其他的情况。”经历了辛苦的分娩之后，女人就开始进入到喂奶的阶段，母乳对于宝宝来说是一件大事，可宝宝因为要频繁的吮吸，宝妈的乳房难免会出现一些问题，特别是容易出现这4种情况。 1、乳头皲裂 这种现象，多发生在刚刚分娩之后的宝妈身上，因为很多新手宝妈，还没有掌握正确的哺乳方式，宝宝吮吸的时候又用力过大，所以会让宝妈的乳头，出现吮吸过猛而破裂的现象，从而导致

想知道产后子宫恢复好坏，从这两方面就能看出来。但是一问到自己就是“还行、凑合、一般般。新妈妈认准这两方面就好。 一、产后检查 很多妈妈在怀孕的时候孕检一次不落，时刻追踪胎宝宝的发育情况，生完孩子之后更是一门心思扑在孩子身上，吃喝拉撒样样熟记于心，一问产后检查却没有几个妈妈能说的清都要做哪几个。然而，产后检查是万万不能忽视的，要想知道自己的身体恢复如何，产后检查才是第一指标。 关于产后检查一般指的是产后42天检查，大多数宝妈这个时候身体就已经恢复的差不多了，经过产后检查能够让宝妈们更加了解自己的身体状况。 检查项目主要有三大块：妇科检查，主要检查子宫恢复情况、宫颈情况以及有没有阴道炎症。 乳房检查，应该有不少宝妈在喂养宝宝的过程中遇到过困难，要么是涨奶要么是奶水不够，甚至有宝妈还得了乳腺炎。这时候乳房检查就显得

什么是产后腹直肌分离？怎样自我判断？产妇又该如何自查呢？总结一下，产后恢复先检查你的腹直肌开始，不能盲目的瞎练。 什么是产后腹直肌分离？ 妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，尤其在孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。肚子会顺应性往前凸，增大的子宫会将腹肌拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。 身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。 腹直肌分离有什么危害？ 1.疝气!(小肠从腹壁突出到体外) 2.长时间腰痛!(甚至起床都会困难)

生完孩子后， 宝妈们就会进入到恢复身体的月子期。现在已经不同以往，虽然都是坐月子，但是方法却有些不一样。那么科学的坐月子方法有哪些？一起来看看吧。 朋友小雨最近出现了一些家庭矛盾，她刚刚生产完，正在坐月子。本来家里迎来一个新成员应该是一件开开心心的事情，但是自从她开始坐月子后却总是不开心，宝宝抱在怀里也止不住的烦心。原因就是她老公把婆婆从老家请过来照顾她坐月子。 小雨和婆婆的关系之前其实挺好的，谈不上亲如母女，但是最起码两个人没有闹过矛盾。但是自从婆婆过来照顾她坐月子，两个人已经明里暗里发生过不少争执了。造成这个局面的原因还是因为他们两代人对于产后坐月子的观念相差太大。 就比如小雨想洗头洗澡，婆婆说月子里洗头会得头疼；小雨想让老公买点深海鱼补充一下营养，婆婆说吃那个东西对奶水不好又费钱，不如多吃几个鸡蛋；小雨想多吃点橙子橘子补充维C

产后月经什么时候来？纯母乳妈妈的月经会比较晚来？没有月经也会怀孕？相信很多妈妈都对上述问题相当关心，本文就来帮你解答产后月经、哺乳与怀孕的疑惑！ 如何分清产后月经还是恶露呢？ 月经与恶露因为都会流血，常让妈妈搞不清楚。所谓的恶露是女性产后因胎盘剥离，产生掺杂血液的子宫内分泌物，经由阴道排出体外；恶露在最初的2~3天是红色的；在3~4天后颜色会变淡，量也会减少，到第10天左右会慢慢变成乳白色或淡黄色，通常在4~6周之内会排干净，所以产后一个月的出血为恶露，不是月经。 产后第一次月经，通常什么时候会来？ 产后第一次月经的报到时间，会与母乳、产妇年龄及卵巢功能的恢复能力有关。所以妈妈可以按照自己是否有哺乳来判定： 哺乳：哺乳会使得泌乳激素上升，造成身体抑制排卵，所以哺乳妈妈的月经平均在产后4~6个月复潮，甚至有少部分

左右弓箭步 要点：双腿尽量向外打开成侧弓步 优点：拉伸腿，使腿的线条更好看 弹力带深蹲 要点：上身中立位，呼气臀部向后坐，吸气臀部收紧带动身体起来 优点：翘臀 弹力带蟹式左右移 要点：双腿、臀部尽量向外打开，收紧臀部，小碎步向两侧移动 优点：臀部受力大，大腿受力小，不会腿粗 弹力带左右侧抬腿 要点：侧立位，收臀，稳住骨盆，腿向两侧打开 优点：美腿、美臀 弹力带左右侧踢腿 要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢 优点：美腿、美臀 弹力带跪姿后踢腿

产后瘦不回去怎么办？很多产后妈妈最担心的就是产后身材的恢复及产后调理问题，作为一个成功产后瘦身的妈妈，今天跟大家分享一下我的经验。 刚生完的时候，我胖到了 130 斤。于是我开始恢复训练，现在不到 100 斤了，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。 在和其他妈妈交流的时候，我发现大家对于产后瘦身有两种做法。 第一种：没时间锻炼，时间一久自然会瘦下来。 第二种：产后又跑步又健身，瘦下来，身材却不好看。 作为一个瑜伽和普拉提教练，一个真正经历过从怀孕到产后瘦身的妈妈，我知道： 很多妈妈产后瘦身效果不好，其实是忽略了一件事。 修复性训练 想自然瘦回去的妈妈，往往体重下去了，身材却不能恢复如初，肚子松，屁股大又扁，还经常腰酸背痛。而追求高强度训练的妈妈，身体会很容易受伤，反而让身材走形更严