产后练出马甲线的动作 普拉提学起来
2018年12月29日 15:21阅读次数：776
新妈妈生产后30天以后开始塑身时，可以做一些简单的普拉提运动，能帮助产后恢复好身材。那么产后练出马甲线的动作有哪些呢？普拉提学起来！
1
卷腹+手臂拍打
1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
3、上下拍打手臂，做50-100次
2
前后滚动式
1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
2、膝盖分开，脚内侧并拢
3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
4、重复30-50次
3
仰卧单抬腿
1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
3、然后上提来到90°，重复30-50次
4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
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