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孕晚期瑜伽球练习动作

2018年12月20日 14:49出处:亲亲宝贝网作者:YQY阅读次数:49947
标签:孕晚期
准妈妈在孕晚期的时候做瑜伽球练习动作是有助于生产的,也会减少生产时的疼痛感。那么现在我们就来看看孕晚期瑜伽球练习动作吧!
1

站姿

▲一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
▲双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕晚期瑜伽球练习动作
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上身趴在球上

▲双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
▲将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。
孕晚期瑜伽球练习动作2
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坐在球上

▲双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。
▲双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。
▲抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。
孕晚期瑜伽球练习动作3
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仰躺地上

▲双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
孕晚期瑜伽球练习动作4
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孕晚期常坐瑜伽球对宝宝好吗?

是有好处的。
但是在坐瑜伽球的时候,首先建议你不要跟着视频,因为很多用力的注意事项视频不会告诉你,而且每个人身体素质不一样,视频太片面还会误导你,你想练的话找正规进修过孕妇瑜伽的教练,最好是有知名度或者有一定资历的孕妇瑜伽教练。
孕晚期瑜伽球练习动作5

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