蚂蚁腰是什么意思
2017年08月30日 09:44出处：亲亲宝贝网作者：lq阅读次数：1388
蚂蚁腰是什么意思?微博上经常会说某女星是蚂蚁腰，蚂蚁腰听起来很厉害的样子，究竟蚂蚁腰是什么意思，多少厘米才算是蚂蚁腰，一起来看看吧。
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蚂蚁腰怎么练
系列动作一：
1.跪在地上，手肘撑地，弯曲腿部向上踢。
2.平躺，双腿抬起，头部抬起，双皮向前伸直，相当于卷腹动作，但是要静止60秒哦!
3.平躺，双腿弯曲，胳膊自然放于身体两侧，臀部向上抬起，使膝盖、大腿、上身成一条直线。
4.曲腿坐，双手抱住大腿，弯曲胸腔再向上挺直。
系列动作二：
Step 1：单侧支撑高抬腿。每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
Step 2：单侧支撑屈膝抬腿，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
Step 3：单侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
Step 4：侧平板起落，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
Step 5：V字模拟蹬单车，每组40秒，共做三组。
Step 6：支撑对侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
Step 7：单侧平板支撑手肘触膝，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。
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