睡觉半夜总醒怎么回事?快速入睡的方法有哪些?这些方法值得一试

有些朋友睡眠浅,有点声音就醒,甚至没声音也会自己醒来,而且醒来后长时间睡不着,因为睡眠不足,身体会逐渐出现乏力、注意力不集中、消瘦、脸色差、免疫力低等健康问题,那么睡觉半夜总醒怎么回事?快速入睡的方法有哪些呢?

中医认为,睡后易醒,醒后难以再睡的现象属于“不寐证”,也就是西医说的失眠症。这类患者症状轻重不同,症状较轻的人,仅仅是夜里醒一两次,醒后还能再睡着,而症状重的人则是醒的次数较多,醒后也很难入睡,甚至每天只有两三个小时的睡眠时间,那么睡觉半夜总醒怎么回事?中医经典是这样解释的。

《灵枢·大惑论》云:“阳气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛,不得入于阴则阴气虚,故y目不瞑也”。

也就是说,阴阳的运行都是有节律的,白天阳气在外,阴气在内,夜晚阳气潜藏起来,阴气在外。如果夜晚阳气不遵守规律,不回到体内藏起来,人就不容易睡好,爱做梦、容易醒,并且一旦醒了,就很难再入睡。

再简单点说,白天阳盛阴弱,人就清醒,精力旺盛,晚上阴盛阳弱,人就要睡眠,养精蓄锐,但如果晚上阴虚而阳盛,便容易发生多梦易醒。

中医根据导致阴阳失衡的病因不同,划分为心肾不交、脾胃不和、阴虚火旺等多种证型。

针对睡觉半夜总醒怎么回事的原因,中医也针对不同证型,提出了一些快速入睡的方法,下面就介绍下常见的阴虚火旺型多梦易醒的助眠方法,下面来看下。

一、多吃滋阴清热的食物:中医对阴虚火旺的治疗原则是滋阴清热,银耳、莲子、枸杞子等具有滋阴润燥的作用,这些食物能通过营养营阴,使相对偏盛的阳气受到制约,夜间便会睡得更沉,减少多梦易醒的发生。

二、按三阴交来疏通阴经。按三阴交是比较好的快速入睡的方法。中医认为多梦易醒患者为阴虚体质。因此疏通阴经,畅通气血,自然能滋阴。人体的经脉有12条,手和足各有三条阴经和三条阳经。其中足三阴经为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经,三阴交穴位于这三条阴经的交汇处,有将足三阴经的气血重组后再行分流的作用。

因此按揉三阴交有疏通阴经、畅通气血的作用,对阴虚火旺导致的多梦易醒等失眠问题尤为有效,同时还有健脾益血、调肝补肾的作用。揉按时要用大拇指按下,放松,再按下,这样重复,或者是旋转按压,还可以借助工具来按,如写字的笔或按摩棒等。

三、叩击头部约1分钟助阳气消散。阳气行走于阳经,而火属阳,阴虚时,过盛的阳气会形成火热郁滞体内,扰动心神发生多梦易醒。疏通阳经便能畅通阳气的通行之路,帮助疏散过盛的阳气及郁滞的火热,进而来平衡阴阳。

头部是阳经交汇处,因此叩击头部对阴虚火旺导致的多梦易醒有一定的效果。具体的方法为,用五指指尖并拢,双手同时,从后往前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩。注意叩击时由腕部发力,用力要均匀,以有较强的振荡感而不觉疼痛为宜。

四、不要总是纠结于睡觉半夜总醒怎么回事,怎么才能快速入睡。这点很重要,因为越紧张、思虑越失眠,所以要放松心态,尤其是半夜醒后不要紧张自己还能不能睡着,还能睡几个小时?可以听一些自己喜欢的轻音乐,或催眠的音乐,以此来帮助再次入睡。

以上只是一些日常调理方法,但要治本,还需要科学系统的治疗。治疗多梦易醒的药物很多,患者选择到适合自己的药物很关键。其实多梦易醒患者在寻找快速入睡的方法前,只要判断出自己的失眠证型就可以选择用药。

比如你有多梦、易醒、醒后乏力,还伴有便秘、手脚心热、口干舌燥、爱出汗等,就属于阴虚火旺型失眠,应考虑服用滋阴降火的药,而一些中成药的说明书上明确标明适应症和适用人群,比如百乐眠胶囊主治阴虚火旺导致的多梦、易醒、醒后乏力,由扬子江药业生产,是国家中药保护品种,也是医保药物,阴虚火旺型多梦易醒患者就可以服用。

知道了睡觉半夜总醒怎么回事?也知道了快速入睡的方法有哪些。希望以上的中医理论能帮助患者早日摆脱多梦易醒的困扰。