亲亲宝贝小编提醒，除了孕前要补叶酸，怀孕期间的准妈妈同样需要补充适量的叶酸，特别是怀孕早期的准妈妈，要重点注意叶酸的摄入，在这里，亲亲宝贝小编就推荐几款效果不错的补叶酸食谱，以供准妈妈的参考。 　　三花汤 　　原料：腰子100克，净鱼片100克，菜花200克，鸡蛋一个。 　　调料：盐，姜，葱，鸡汤，菱粉。 孕期补叶酸食谱精选推荐 　　做法： 　　(1)将腰子剔去腰腹，横切数刀，竖切数刀成花状，再切成1寸长、05寸宽，洗净;鱼肉洗净，如前切成花状，分别放在碗内，加入蛋清、盐、菱粉，拌和上浆待用。 　　(2)锅中放油少许，烧至八成热，放姜、葱炒出香味，再放菜花快炒，放盐少许，待菜花八成熟时放入鸡汤烧开，再放入鱼、腰花，用勺划开，烧开后撇去浮沫，倒入汤碗中即成。 　　特点：此菜清淡可口，营养丰富。特别是腰子中含叶酸、锌均较丰富，孕前和孕早期可经常食用。 　　软炸鸭肝

　　怀孕期间的饮食很重要，除了选择正确的营养食物外，合理安排孕妇的日常饮食也很关键，本篇资讯我们重点要讲的就是，准妈妈如何合理安排自己的饮食?一起来看看具体注意事项吧。 　　1.吃得不要太咸 　　孕妇特别需要注意的是，平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重，怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。 准妈妈如何合理安排自己的饮食 　　2.均衡营养 　　一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育

　　对办公室准妈妈来说，零食是不可缺的，因为准妈妈常常会有饥饿感，但办公室准妈妈不能像全职妈妈一样自由进餐，因此零食就显得尤其重要了，那办公室准妈妈应该如何挑选零食呢?亲亲宝贝小编提醒，办公室准妈妈选挑选零食要遵守以下的一些原则。 　　办公室孕妈妈选择零食原则：记住三大法则 　　减肥第一： 　　办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多，有的部位会一不小心就胖起来……同时，孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升，所以并不是所以零食的适合吃。因此，办公室零食要只有口福，不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。 办公室准妈妈选挑选零食的原则 　　美颜至上： 　　随着传统美容品越来越被女性了解透彻，美容的基本成分也得到了普

　　怀胎十月，准妈妈总会遇到食欲不振的时候，特别是怀孕早期的准妈妈，由于早孕反应的影响，大多数都会食欲不好，本篇资讯就特此为准妈妈们，推荐几款能有效激发准妈妈食欲的食谱，准妈妈们赶紧来看看吧。 　　对于食欲不好的准妈妈，早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，营养要丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化，营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。 　　1、食物外在形态要能够吸引孕妇的食欲，同时还要清澹爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果等，它们色彩鲜豔，营养丰富，易诱发人的食欲。 有效激发准妈妈食欲的食谱 　　2、应该选择易消化、易吸收的食物，同时能减轻呕吐，如烤麵包、饼乾、大米或小米稀饭。干食品能减轻噁心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因噁心、呕吐失去的水分。 　　3、所选择

　　维生素A的补充对准妈妈和胎宝宝来说都很关键，因为它是胎儿发育不可缺少的营养素之一，那么，在怀孕期间，孕妇要如何适量补充维生素A?对于这个问题，我们一起到下文寻找答案吧。 　　维生素A又名视黄醇，是人体必须又无法自行合成的脂溶性维生素，是保持健康的皮肤、视力、细胞生长以及再生所必需的。它有多种重要生理功能：β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，它能够中和自由基——自由基会损害健康细胞的分子，它还有可能增大加速老化细胞或造成健康隐患的风险。 　　维生素 A 可促进牙齿和骨骼的强健生长。维生素 A 还是形成视紫红质的必要物质，视紫红质是一种能够让人眼在暗光下看见物体的色素。 孕妇要如何适量补充维生素A 　　正常人每天需要维生素A的量为4 000～5 000单位，妊娠期的孕妇每天需要维生素A则高约8 000单位，一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜

　　保胎是怀孕期间准妈妈必做的重点工作之一，特别是在怀孕早期有先兆流产迹象的准妈妈，更需注意孕期保胎，在这里，亲亲小编就为准妈妈们推荐几款，不错的保胎食谱，以供参考。 　　①杞子二肚汤 　　食材：鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量 　　制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。 　　用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。 孕妇保胎食谱精选推荐 　　功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。 　　②艾叶鸡蛋汤 　　食材：艾叶50克鸡蛋2个白糖适量 　　制作方法：将艾叶加水适量煮汤，打入鸡蛋煮熟，放白糖溶化即成。 　　用法：每日晚睡前服。 　　功效：温肾安胎。适用于习惯性流产。 　　③安胎鲤鱼粥 　　食材：活鲤鱼1条(约500克左右)苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量 　　

　　木瓜营养丰富也是丰胸佳品，因此受到许多女性朋友的喜爱，但对于准妈妈来说，怀孕了还可以继续吃木瓜吗?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了产科专家，下面我们就一起来看看，专家对此给出的解答吧。 　　专家解答：关于孕妇能吃木瓜吗?可能是许多喜欢吃木瓜的孕妈妈的疑问，那么到底孕妇能不能吃木瓜呢?请看下面的资料。 　　我们常吃的木瓜，原名“番木瓜”。木瓜不仅营养丰富，而且有健脾消食的作用。这主要是因为木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于消化和吸收。很多孕妇看中了木瓜的美味和营养，所以经常食用，不过木瓜虽好，却并不适合孕妇多吃。 孕期准妈妈能吃木瓜吗 　　这是因为人们发现孕妇过多食用木瓜可能引起子宫收缩，出现腹痛等问题。尽管孕妇容易出现便秘和消化不良等问题，但孕妇在怀孕期间也不宜过多食用木瓜。 　　看了上面的资料，对于孕妇能吃木瓜吗?的答案很清楚了吧。在这里，

　　宝宝的健康聪明是每个妈妈所关心的重点，特别是怀孕期间的准妈妈，常常会想办法促进胎宝宝的脑部发育，希望宝宝更聪明，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为准妈妈推荐几款，促进胎儿脑部发育的孕期食谱，准妈妈们赶紧来看看吧。 　　促进胎儿脑部发育：燕麦蜜枣核桃饼 　　食谱原料 　　6大匙黄油(butter)，1/2杯红糖或者白糖(或者1/3杯，根据想要的甜度调整)，2/3杯普通面粉，3/4小匙baking soda，1又1/2杯燕麦片，一个鸡蛋，1小匙香草精，大半杯切碎的核桃，半杯切碎的蜜枣。 促进胎儿脑部发育的孕期食谱 　　制作方法 　　1、预热烤箱至华氏350度; 　　2、找一个干燥无水的大碗，把面粉，苏打，燕麦片混在一起，搅匀; 　　3、往碗里磕入鸡蛋，加入香草精; 　　4、开低火，用小煮锅煮溶黄油，关火，加入糖，搅匀; 　　5、上述所有材料混合在一起，搅匀后，用大匙把混合

怀孕晚期是胎儿补脑的好时机，准妈妈最好多吃一些有助于胎儿补脑的食物，那准妈妈们，你们知道怀孕末期怎样给胎儿补补脑吗?不知道的话，就赶紧看看本文给出的详细指导吧。 专家表示： 怀孕末期，有些准妈妈会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。 怀孕末期怎样给胎儿补补脑 此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。 蛋白质 是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。 钙质 对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。 维

　　怀孕期间有不少的准妈妈会喝孕妇奶粉，但对于少数准妈妈来说，觉得没有必要，因为现代人的生活水平都提高了，营养已经足够，不需要喝孕妇奶粉，真的是这样吗?孕妇一定要喝孕妇奶粉吗?下面我们一起从本文中寻找答案。 　　现如今，市场上出现了各种专门为孕妈妈准备的“孕妇奶粉”，它在牛奶的基础上，特别添加了叶酸、钙、铁、DHA等各种孕期所需要的营养成分，怀孕就要喝孕妇奶粉吗? 　　饮食营养不均衡孕前准备不妨喝孕妇奶粉 　　刚怀孕一个月，刘女士逛超市时看到货架上售有孕妇配方奶粉，售货员介绍说每100克奶粉的叶酸含量是520微克，还含有丰富的钙、铁、锌等营养素。 孕妇一定要喝孕妇奶粉吗 　　刘女士心动了，但不知应该从什么时候开始喝孕妇奶粉。况且，她已经在用叶酸补充剂了，孕妇奶粉里也含有叶酸，一起用会不会导致摄入超标? 　　有些女性朋友从怀孕前的3个月就开始喝了。郑州

　　胎儿发育是所有准妈妈都非常关心的问题，本篇资讯，亲亲宝贝小编就根据怀孕早中晚三个阶段来划分，分别为准妈妈整理出有助于胎儿发育的食谱。 　　孕早期胎儿发育食谱： 　　孕早期的妊娠反应渐渐好转，基本适应了机体的变化，你的食欲开始增加，情绪逐渐好转，精神也为之振奋，你会觉得好像进入一种疲劳后小憩的阶段。 怀孕3阶段胎儿发育食谱精选  　　营养建议：营养补充的最佳时期。 　　胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，需要增加有利于大脑发育的营养物质，如磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能。胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。 　　【红烧肉】 　　原料： 　　带皮猪肉400g，花生油30g，酱油、精盐各适量，料酒30g，白糖15g，大料少许，葱20g，姜20g。 　　制法：

　　据相关研究表示，准妈妈如果在怀孕期间巧妙的饮食，还能优化遗传基因，比如父母皮肤黑，准妈妈应该如何饮食等等，下面，我们就一起来看看其它详细内容。 　　◆ 改善偏黑的肤色 　　有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。 孕妇饮食技巧：优化遗传基因 　　这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。 　　◆ 告别粗糙的肤质 　　如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜

　　亲亲宝贝小编友情提醒，准妈妈在怀孕期间如果多注意摄取以下这些食物，可以帮助准妈妈健康地孕育胎儿，下面我们就一起来看看，准妈妈孕期必吃的13种食物吧。 　　1.富含VC果蔬——预防先兆子痫 　　先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。 　　有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。 准妈妈孕期必吃的13种食物 　　2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘 　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕

　　要想生出一个健康聪明的宝宝，就要有一个良好的饮食习惯，尽量减少有害食品，就能够生出聪明又漂亮的宝宝。因此，孕前如何做好全面的饮食准备很关键，下面一起来看看专家对此给出的详细指导。 　　第一步，放弃节食，选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。 　　不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 孕前如何做好全面的饮食准备 　　第二步，摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 　　第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各

　　怀孕前对食物的选择很重要，如果吃了一些不利于健康怀孕食物，不仅影响你成功受孕，很可能会影响日后胎儿的健康，所以对于一些影响你成功受孕的食物，未准爸妈们一定要做到心中有数。 　　一、酒精 　　科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。 　　二、向日葵籽 　　葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。 影响你成功受孕的几个食材 　　三、大蒜 　　多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

　　相关研究表示，怀孕前的饮食与生育质量密不可分，因此希望大家重视起孕前饮食，对于孕前的饮食一般都是没有节制的，也不加以调整的备孕夫妻，这样也会给以后胎儿的发育造成一定的影响，下面请看相关详细内容。 　　每个准妈妈都想让自己腹中的宝宝聪明健康，于是可爱的准妈妈们再也不顾及少女时窈窕的身材而纷纷向美食进军，大有为胎宝宝的孕育而牺牲诱人身材的英勇气概。但是如果一味的摄入高脂肪、高蛋白的食物也决不是什么高明之举，甚至还会带来意想不到的后果哦。 　　在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。1993年联合国粮农组织和世界卫生组织提出的“关于人类营养中的脂肪和油脂的专家会商建议”中指出，如果孕前一味减肥，摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以，脂肪的准备是必不可少的。 孕前饮食大大决定生育质量 　　但脂肪的准备也

　　怀孕前的营养储备对每个未准妈妈来说都很关键，特别是一些必要营养素的储备，未准妈妈不可忽视，到底是哪些营养素必须孕前储备呢，专家提醒，以下三大必要营养必须在怀孕前就补充。 　　营养素一：碘 　　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是具有决定性因素的营养成分。 　　脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。补碘孕妇生出的孩子，体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。 三大必要营养素孕前大补充 　　补充方法 　　1.经常吃一些富含碘的食物。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。 　　2.食用碘盐。买回的碘盐，平时一定要盖上盖子，防止碘挥发掉。炒

　　想要未准爸爸的生殖系统健康，对前列腺的保护工作不可忽视，特别是孕前未准爸爸，一定要多吃一些有利于前列腺健康的食物，下面，我们就具体来看看，孕前保护男人前列腺要多吃什么? 　　男性的前列腺问题主要有两种，一是中青年人易患的慢性前列腺炎，二是90%以上老年人都会出现的前列腺增生症。 　　“这是两种完全不同的疾病，却有一个相同点：需要保证健康的生活方式，才能缓解或避免病情发展。如不久坐、不大量饮酒、食辛辣，平时不憋尿，患上便秘或拉肚子了，都要赶紧治。”因为中医认为，酗酒、吃刺激性食物等易使湿热内生，积于生殖器官使前列腺充血，引起前列腺炎。 孕前保护男人前列腺要多吃什么 　　运动能提高机体免疫力。现在有一种观点认为，机体的免疫力与前列腺问题有相关性。比如感冒、着凉就有可能引发前列腺疾病。因而，男性需要多做运动，以提高身体抵抗力，避免感冒着凉，这对预防前列腺疾

　　怀孕前的营养很关键，特别是未准妈妈，一定要在孕前进行营养的储备，这样才有利于孕后宝宝充足的营养吸收，下面，我们就具体来看看，孕前补充营养的3个必要理由和7个补充营养的妙招。 　　孕前营养准备3个理由： 　　1.如果营养不足就不容易怀上宝贝 　　卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。 　　2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育 　　胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前

　　对于爱吃烧烤的未准爸爸，亲亲宝贝小编要在此提醒了，如果你准备当爸爸，最好少吃烧烤，因为它对男性健康实在很不利，下面，请看相关详细内容。 　　专家观点为：烧烤食物容易诱发男性“疲软”。 　　吃啥不一定能补啥 　　史本康说，按照中医理论，人的正常生存需要阳气支持，而食物壮阳在很大程度上壮的是阳气。阳气越充足，人体就越强壮。但是单纯依靠烤羊鞭、羊睾丸和生蚝等食物壮阳，以求速效，则是不可能的。例如——— 　　羊鞭 　　公羊的生殖器官被割下后，雄性激素已基本失效。人们吃羊鞭，不过就是在吃蛋白质等营养物质。 孕前吃烧烤影响男性健康 　　生蚝 　　尽管生蚝含有丰富的钙、锌等营养物质，而锌又是精子生成、雄性激素合成的必不可少的成分，但进食生蚝并不能收到立竿见影的效果。其实很多海产品也含有丰富的钙、锌等营养元素。 　　韭