怀孕期间的饮食，除了选择正确的食物外，还要注意正确搭配，只有正确搭配准妈妈吃的才丰富才健康，那么，孕期饮食要如何正确搭配呢?请看本文给出的详细指导。 孕期饮食正确搭配两大技巧： 技巧1　营养摄取务求均衡 准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。 所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。 孕期饮食正确搭配的2个技巧 均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源……等，如果偏废或独钟哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。 技巧

　　随着现代生活水平的提高，准妈妈的营养一般都很丰富了，相反准妈妈要注意的是避免孕期营养过剩，如果营养过剩则会对准妈妈和胎儿造成不利的影响。下面请看相关详细内容。 　　孕期的标准体重 　　孕前将体重控制在标准范围内，除了能拥有曼妙身材外，还可以预防许多疾病的发生，如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等。怀孕期间将体重维持在标准范围内，当然也有其优点，不仅能帮助生产顺利，减少生产的伤害，预防妊娠纹的产生，还可以避免产后肥胖等问题。 怀孕期间要注意营养过剩 　　那么，怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当?怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜，换句话说，就整个孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。 　　专家指出，女性在怀孕后，整个孕期体重应增加9～15千克，食量摄入比平时大约增加10%～2

　　对于怀孕早期的准妈妈，大部分都会经历早孕反应，在早孕反应期间，准妈妈的胃口会变得不好，食欲低下，因此在怀孕早期，准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则。 　　早孕反应的饮食原则，分别如下： 　　少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西。 　　在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。 　　不要错过任何就餐时刻，避免空腹。 准妈妈早孕反应的饮食原则 　　在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料 　　有些唾液分泌较多，这也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌。 　　茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。 　　要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。 　　想吃什么就吃什么，不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。 　　尝试用冷的食物代替热的(冷的

　　准妈妈们，你们知道怀孕期间的标准饮食方案是怎样的吗?相信许多准妈妈都只略各一二，本篇资讯，我们就重点的来讲讲这个问题，一起来看看具体内容吧。 　　孕期的标准饮食方案： 　　怀孕期间该如何摄取适当的营养?专家建议：均衡饮食是首要原则。相关资料显示，孕期饮食标准如下： 　　热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。 　　蛋白质：怀孕早期、中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。 孕期准妈妈的标准饮食方案 　　营养素：主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。 　　高体重：小心妊娠糖尿病 　　许多准妈咪都会担心胎儿无法吸收到足够的营养，再加上“一人吃、两人补”的错误观念

整个孕期，准妈妈对食物的选择都很重要，特别是进入怀孕中期，胎儿的营养需求加强，准妈妈更要注意食物的选择，本篇资讯我们重点要讲的就是怀孕中期哪些食物需要多吃?一起来看看具体食物列表吧。 孕中期哪些食物宜多吃?专家总结了一下，分别如下： 全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 怀孕中期哪些食物需要多吃 蔬菜 做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色

　　对于准妈妈来说，怀孕期间对钙的需求量比较大，特别是怀孕中期后，准妈妈要注意补钙，亲亲宝贝小编提醒准妈妈，补钙最好的方法就是喝奶，下面请看相关详细指导方案。 　　准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢? 　　一般推荐，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶(约1—2袋)，以补充钙和蛋白质。同时，还可以补充一些其他的营养素，如维生素、矿物质等。 　　那些孕早期还没有喝牛奶的孕妇，现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了肚子里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶。 孕期每天两袋奶不缺钙 　　选择牛奶时，可根据孕妇的口味和喜好，以保护她们的食欲。 　　此外要注意，如果孕妇食量过小，膳食能量不足，可在牛奶中加3%—5%的糖;孕妇血糖偏高的，应选择无糖奶或无糖脱脂奶;孕妇体重超重或肥胖时，可选择无糖脱脂奶;孕妇如有乳糖不耐症

　　到了怀孕中期，准妈妈的胃口开始好转，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理，下面我们就具体来看看，孕中期到底该如何吃? 　　专家指导：怀孕中期该如何吃? 　　在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。 专家指导：怀孕中期该如何吃 　　此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等;烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。 只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。 　　此外，补钙在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

　　孕期营养饮食很关键，每个准妈妈都不能我忽视，本篇资讯就整理了一些孕期营养饮食常见的疑问，并请专家给予解答。 　　网友：人家都说怀孕了要多吃坚果，海鱼，虾之类的，说吃了有助于胎儿大脑发育，也能给胎儿补钙，请问专家：我应吃哪些食物对胎儿发育有好处，能补钙? 　　专家: 坚持每天喝一袋牛奶，到怀孕中期的时候坚持一天喝两袋牛奶，坚果适当食用，过量食用坚果会造成体重迅速增长。你提到的食物均可以食用，平衡饮食就能补充足够的钙。如需要，可适当补充些钙剂。 孕期营养饮食专家答疑指导 　　网友：怀孕39周.目前体重增加仅13斤(6.5kg).孕检时医生一直说宝宝大小正好'还要控制饮食.感觉身上基本没长肉'肚子倒是不小. 估计生完孩子我体重跟孕前也差不多.我疑惑的是如果身体没有足够的脂肪储备，能有足够的奶水吗?我孕期吃的也不算少'就是只长肚子不长肉。 　　专家: 孩子

　　宝宝身材的高与矮，与多种因素有关，其中最重要的一个因素就是宝宝的营养，专家提醒，平衡营养才能促进宝宝增高，下面请看看详细相关内容。 　　人体所必需的六大营养素均来自食物，而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物，并合理搭配，获得均衡的营养，营养学家根据我国情况，将各种食物归纳成五类，设计了一个平衡膳食的“金字塔”。塔共分五层，各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和所占比重。 　　具体内容是： 　　第一层(底层) 以谷类为主。包括米、面、杂粮。 　　主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。 平衡营养才能促进宝宝增高 　　第二层蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。 　　蔬菜和水果各有特点，

　　想要宝宝聪明，宝宝大脑发育是关键，在这里，亲亲宝贝小编就推荐一款，增强宝宝大脑发育的双色粥，以供妈妈们参考。 　　健康双色粥 　　1人份 适用8个月以上 　　材料：米20克、水适量、蛋黄1/2个、包心菜20克 　　做法：1.米与水(1：10)煮沸后小火慢炖至烂熟。 增强宝宝大脑发育的双色粥 　　2.蛋黄煮熟捣碎。 　　3.包心菜以水煮熟后捣烂成泥，与其它材料一起拌匀即可。 　　热量(大卡) 　　123.8 　　蛋白质(克) 　　4.1 　　脂肪(克) 　　4.6 　　糖类(克) 　　16.5 　　营养小典 　　蛋黄中富含维生素B群，可预防嘴角开裂、舌尖。嘴唇疼痛，还能补铁与增强宝宝大脑发育，往往被拿来当成宝宝的第一种辅食。妈咪在制作此餐点时，记得将包心菜与蛋黄捣成泥状，以小口喂食，避免宝宝不慎噎到。

　　宝宝长高需要各类营养元素的支持，因此，在宝宝的日常饮食当中，一定要做到均衡营养，这样才不会导致宝宝对某种营养元素的缺乏。 　　孩子到底能长多高?这和先天遗传、内分泌调节，后天营养、环境，慢性疾病等不无关系。“遗传决定身高的生长潜力，环境决定遗传潜力的发挥。春天日照条件好，孩子户外活动多，确实是一年中最适合长个的季节。” 　　如何让孩子长高，该院内分泌科副主任医师刘俊凌建议：其一，根据天气变化，及时给孩子增减衣物，防止感冒，尽量不去公共场所，避免水痘、流脑、腮腺炎等传染病，保持良好的健康状况，避免疾病影响生长发育;其二，保证孩子拥有充足的营养、睡眠、运动和好心情，以更好地促进生长激素的分泌。 均衡营养是宝宝长高的保证 　　“不过，无论是营养还是运动都要把握好度和量，一旦过度，反倒会造成身体损伤。”郑大三附院内分泌科主任医师刘安民

　　宝宝的生长发育少不了各类营养元素的支持，特别是钙铁锌元素对宝宝的生长发育很关键，在这里，亲亲宝贝小编就为宝宝推荐一款促进宝宝生长发育饮食，以供参考。 　　促进宝宝生长发育：鱼泥烩烂面 　　原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。 　　制法： 　　1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂; 促进宝宝生长发育：鱼泥烩烂面  　　2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味; 　　3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味后关火。 　　营养小秘密： 　　鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

　　对于家长来说，谁都不希望自己的宝宝身材矮小，但如果宝宝真的比同龄宝宝身材矮小应该怎么办呢?答案就是用食养，下面请看相关详细内容。 　　一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素)，可以促进孩子的身高增长。需要注意如下几方面。 　　(1) 供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。 身材矮小宝宝

　　亲亲宝贝小编提醒广大妈妈，想让宝宝长高，日常饮食中的营养少不了，下面，小编就为宝宝们推荐5款，有助于宝宝长高的饮食，一起来看看吧。 　　虾皮碎菜蛋羹 　　原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。 　　制法： 　　1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎; 帮助宝宝长高的5款营养餐 　　2、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎; 　　3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水; 　　4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3~5分钟。 　　营养小秘密： 　　虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙质的吸收。鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。 　　鱼泥烩烂面 　　原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半

　　宝宝生长发育的好坏是每个家长都很关心的，那家长朋友们知道如何判断宝宝生发育的好坏吗?在这里，亲亲宝贝小编告诉家长朋友们四个硬性指标，来有效的判断宝宝生发育。 　　专家表示，常用的小儿生长发育指标有体重、身高、头围、胸围。 　　一、体重： 　　反映小儿生长发育的最重要也是最灵敏的指标，可反映孩子营养状况。体重在出生头3个月增长最快，一般为月增长600～1000克，最好不低于600克。3～6个月一般月增长600～800克。6～12个月平均每个月增长300克。1岁后小儿生长速度明显减慢，1～3岁小儿平均每个月体重增长150克。 宝宝生长发育请看4个指标 　　二、身长： 　　短期内影响生长发育的因素(营养、疾病等)对身长影响不明显，主要受遗传、种族和环境的影响较为明显。身长在出生后第一年增长最快，平均年增长25cm。第二年平均增长10cm，第三年平均增长4～7.5cm。 　　

　　想要宝宝成长发育的好，饮食才是关键，因此家长朋友应该重视起宝宝的饮食搭配与选材，下面，亲亲宝贝小编就推荐一些有助于，有助宝宝成长发育的菜肴，以供家长朋友们的参考。 　　西红柿鱼 　　原料：净鱼肉100克，西红柿70克，鸡汤200克，精盐适量。 　　做法：○1将收拾好的鱼放大开水锅内煮后，除去骨刺和皮; 有助宝宝成长发育的菜肴推荐 　　○2西红柿用开水烫一下，去皮，切成碎末; 　　○3将鸡汤倒入锅内，加入鱼肉同煮，加入西红柿末、精盐，用小火煮成糊状即成。 　　★此菜色泽红艳，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素C、B1 、B2及胡萝卜素等多种营养素。 　　猪肝泥 　　原料：猪肝100克，香油、酱油、精盐各适量。 　　做法：○1猪肝洗净，横剖开，去掉筋膜和脂肪，放在菜板上，用刀轻轻剁成泥状; 　　○2将肝泥放入碗中，加入香油、酱油及精盐调匀，上笼蒸20-30分钟即

　　宝宝身体发育是每个家长所关注的重点，因此，在日常的饮食中，家长都很看重如何才能促进宝宝的身体发育，本篇资讯，我们就重点要讲的就是促进宝宝身体发育的营养饮食指导。一起来看看详细内容吧。 　　促进儿童身体发育的营养食谱 　　儿童的生长发育迅速，语言动作能力增强，身体对营养素的需求增长很快，对热能营养素的需要相对高于成年人。因此，必须有足够的热能、蛋白质、维生素和矿物质等以供生长发育的需要。 促进宝宝身体发育的营养饮食 　　此时的膳食基本和成人接近，仅主食粮食类食物摄取量较成人低，其他各种食物据可选用，刺激性的食物尽量不食。食物的花色品种应该多样化，注意荤素搭配，粗细粮交替，保证蛋白质、脂肪和糖类之间的比例。 　　主食： 　　软米饭 　　原料：软米饭80克，鸡胸肉20克，胡萝卜、将有、白糖各适量，植物油少许。 　　做法：将鸡胸肉剁成泥。炒锅上旺火，入植物油烧热，再投入胡

　　0-3个月的宝宝生长发育是怎样的呢?许多家长朋友都不太清楚，在这里，亲亲宝贝小编就整理出一套0-3个月宝宝生长发育里程表，以供家长朋友们的参考。 　　0-3个月宝宝生长发育里程 　　初生的小宝宝，是最鲜活的生命，他们一天天在长大，不断地创造着“生命的奇迹”。他们是怎样长起来的?以下是0-3岁宝宝在不同时期生长发育的指标，它们就好似一条生命的轨迹，生动地记录下宝宝生命成长的里程—— 　　出生—1个月体格发育 　　*足月宝宝体重2000-4000克，平均3000克。 　　*出生时身长大约46-53厘米，一个月大约增长2.5厘米。 0-3个月宝宝生长发育里程 　　*头围约为33-38厘米。 　　*面部扁平、阔鼻、脸颊丰满、下颌内缩、眼睑略肿。 　　*肩和臀部较小、脖颈较短、腹部膨胀、胸阔饱满，胸围比头围小。

　　众所周知，各种微量元素对我们宝宝的成长与发育非常的关键，因此妈妈们要时刻警惕宝宝对某类微量元素的缺乏，因此，定要检查微量元素就显得尤其关键了，那么宝宝应多久查一次微量元素呢?对于这个问题，专家对此给出了解答。 　　经过大量临床案例统计，现实生活中人体较易缺乏的微量元素主要有铁、碘、锌、铜、硒、钙、镁等。因此，许多家长总担心孩子体内缺乏微量元素，经常给宝宝做微量元素检查。但究竟多长时间查一次微量元素呢? 宝宝应多久查一次微量元素 　　一般情况下，宝宝长到3个月以后就可查微量元素了，如果微量元素是正常的，那就没有关系。但以后多长时间查一次，这要根据儿保科医生的诊断来判断。如果医生做保健检查时告诉你孩子各方面发育都很正常，就不用查了。如果医生告诉你孩子有消瘦、食欲不好、消化不良，就要。检查时最好抽血查血清微量元素。 　　所有的微量元素，在人体内都有一定的含量和比例。家长莫盲目给孩

　　亲亲宝贝小编在此提醒广大家长朋友，在给宝宝补充各种微量元素前一定要确实宝宝是否真的缺这微量元素，因为有关研究表示，宝宝过量补微量元素易中毒，家长朋友们要引起重视了。 　　日前，一位儿童因过量服用葡萄糖酸锌口服液到医院洗胃。专家指出，孩子确实需要补充大量营养素，以满足生长发育需求。但微量元素的补充并非越多越好。 小心！宝宝过量补微量元素易中毒 　　清华大学第一附属医院预防保健科主任刘兆秋指出，人体对微量元素的需求有量的要求，只有补充适宜，每一种微量元素才能发挥很好的作用。如果摄入量不足，就会出现缺乏症状。相反，如果盲目补充，也会因过量引起中毒。 　　刘兆秋建议家长每年要给孩子进行儿童保健体检和化验。如果孩子各项指标正常，就不需要额外补充相关微量元素制剂，而是合理喂养，在食物中注意补充富含钙铁锌的食物。如果存在缺乏某种微量元素的状况，需要在医生医嘱下补充相关微量元素。