爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下……让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。

晨晨妈妈说，4个月的小晨晨最近总是胀气，经常伴有拉肚子的现象，这几天晨晨明显的消瘦了许多，可把妈妈心疼坏了，给晨晨吃药时好时坏的，也不怎么见效果。 豆妈详细了解情况后，发现是妈妈乳汁导致晨晨出现胀气以及拉肚子的现象。晨晨妈妈最近经常性吃大量辛辣刺激、生冷性质的食物，这些食物被吸收后就会改变乳汁的味道和酸度，进而引起宝宝胀气或拉肚子。 在哺乳期妈妈的哪些饮食习惯会引起宝宝不适？1.巧克力巧克力的含有的可可碱进入母体后可以在母乳中堆积，宝宝吃含有可可碱的乳汁会损害宝宝的神经系统发育，还会导致排尿增加。宝宝就会表现出比较的爱哭闹，睡眠质量不高以及消化不良。 2.山楂，老母鸡等食物哺乳期妈妈不可以吃太多的韭菜，山楂，老母鸡，麦芽，人参，花生等食物，这些食物可以起到回奶的作用，导致乳汁分泌减少甚至不分泌乳汁，这不利于宝宝的健康发育。

深呼吸运动 做法： 1、去枕平卧，双手放在腹部。 2、吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 提肛运动 做法： 1、吸气时收缩肛门括约肌。 2、呼气时尽量放松。 臀部运动 做法： 1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。 2、呼气时放松。 抬头运动 做法： 1、吸气时下巴尽量上抬。 2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 仰卧起坐 做法： 1、两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面。 2、并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 腿部运动 做法： 1、

控制饮食，少食多餐 说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。 一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。 关于饮食的搭配和选择，大家可以参考下面的说法，来自由选择。 食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、

今天，一起探讨一下疤痕形成的原因吧! 为了避免这样的情况，我们该怎么采取预防措施好呢? 01/疤痕性皮肤形成的原因? 疤痕体质的人不只是留疤痕，而且疤痕还会增生，也就是疤痕会凸起来。 而疤痕形成的原因是体内的炎症反应，是由于胶原的合成降解不平衡、异常多糖的出现以及纤维细胞的增生所造成。 而在恢复过程中淋巴回流减少，局部出现了水肿情况，导致皮肤软组织严重损伤而不能完全自行正常修复，由纤维组织代替修复留下局部肥厚，形成疤痕，即影响外观，有影响功能的症状。 02/疤痕的分类有几种情况呢? 1、原发型疤痕疙瘩：胸前肩背部自发或轻微擦伤引起皮肤出现硬结逐渐长大，由软变硬，边缘不规则，向外周扩展，形成蟹足状或蜈蚣状、蝴蝶状、圆形或不规则形，质硬、色红或暗红，并有向外延伸的毛细血管，伴有局部刺痛或瘙痒。

别盲目的轻信那些所谓的“催奶绝招”，科学有效的催奶方法记住“四个多”：多亲喂+多喝水+多补充优质蛋白+多休息放松 1.多亲喂 宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。 注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶；当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶。 2.多喝水 乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。 推荐饮水量：中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7～8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500 毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，

通常来讲，顺产妈妈同房时间为产后两个月，剖腹产为产后三个月，不过特并非一定要按这个标准来，具体还要根据妈妈身体的恢复情况来决定。 同房时由于多数产妇孩还处于哺乳期，身体激素分泌不同于孕前，阴道也较为干燥。丈夫需要温柔、体贴些，做好前戏再进入，以免使妻子产生不适。 因为产后阴道黏膜较为脆弱，同房时可能会造成出血、疼痛等不适，出现这种情况，应及时停止，必要时去医院进行检查。丈夫千万不要只顾着自己的快感，而忽略妻子的感受，这样很容易造成夫妻之间不和谐，甚至造成妻子性冷淡。产后同房是增进夫妻关系发重要纽扣，丈夫一定要尊重妻子的意愿和感受。 另外值得注意的事，哺乳期也会能再次怀孕，所以一旦恢复性生活，就要采取可靠的避孕措施，否则稍不注意，就可能怀上“二胎”哦。

颜色加深 怀孕以后，身体的内分泌激素增多，可以使得色素沉着，特别是外阴部的颜色能够加深、甚至发黑。女性由于性生活、怀孕生产、流产等原因，外阴部组织特别是外阴唇、阴蒂组织细胞提前进入衰老状态，直接的后果就是外阴发黑、松弛。 外阴松弛 有过生育情况后，由于胎儿在分娩时通过产道时，使部分阴道肌纤维断裂，会致阴道松驰的现象的。 一般的阴道松弛不用治疗，可以做操。每天两次，早晚各一次，每次100下，逐渐增加。具体做法是：站立或躺在床上，吸气同时用力做提肛缩阴动作，呼气松开。日久有效。 产后如何清洗外阴？ 1、清洗盆使用前要洗净，毛巾使用后晒干或在通风处晾干、因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌，所以要定期清洗后暴晒。 清洁会阴部时，要用温开水，不需加其他药物，每天至少清洗两次。

乳腺增生按摩治疗方法之：医用按摩法 1、按摩之前，患者自己用用手触摸增生的位置，大小，软硬以及疼痛程度，以便按摩后衡量效果。 2、患者取俯卧位，医者以拇指或食指或中指沿着胸椎两侧由上向下分别进行触压检查，当触压到有痛时，患者要及时告诉医者，以此确定胸椎间盘突出的位置。 说明： 引起乳腺增生的病变胸椎在胸椎的第3-5节，左乳腺增生触压检查胸椎左侧有没有压痛点，右乳腺增生触压检查胸椎右侧有没有压痛点。 3、确定好胸椎间盘突出的位置后，医者先将两手重叠压在胸椎间盘突出的位置上，慢慢下压，当压到不能下压时，突然轻轻地向下发力，就能听到"咔嚓"一声的胸椎间盘复位的回复声。接着再触压胸椎间盘突出的位置，如触痛感减轻或消失，说明了胸椎间盘已复位或基本复位。 4、在胸椎间盘突出的部位用手指先按后推2-3分钟，以此消除神经根的炎症

游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是

什么是带环 “环”学名为宫内节育器，带环是指将其放置于育龄妇女的宫腔内，通过机械性刺激及化学物质的干扰从而达到避孕的目的。 原理 节育环是一种安全、简便、有效的避孕器具。它不会影响内分泌，也不会给性生活带来危害。 作用 机械作用：作为一个异物，使子宫内膜发生一种轻度、 节育环 慢性、非细菌性的炎性反应，从而改变子宫内环境，阻止孕卵着床。 炎性细胞作用：炎性细胞的退变物质达到一定浓度后，毒害胚胎使之不能继续发育。 前列腺素作用：宫内节育器可刺激宫腔内膜产生前列腺素，而前列腺素使子宫和输卵管收缩、蠕动异常，同时增强雌激素的作用，使宫腔内环境不利于着床。 活性物质作用：宫内节育器可由金属铜制成，它可以通过宫腔内膜、宫腔液等内环境的局部变化和对精子的毒性

奶水的成分 不同阶段的乳汁适合不同年龄段婴儿需要。 1、初乳稠黄，脂肪成分少，蛋白质成分多，且多有抗感染成分存在，白细胞含量也多，这些免疫成分能使新生儿免受感染。初乳中含有生长因子，促进小肠绒毛成熟，阻止不全蛋白代谢产物进入血液，防止发生过敏反应。初乳有轻微的通便作用，能使胎粪早日排出。因胎粪含有大量胆红素，其中50%能被肠道重吸收，所以初乳能减少高胆红素血症发生的机会。初乳中磷脂、钠、维生素A、维生素E含量也高。 2、过渡乳和成熟乳脂肪含量高，蛋白质及无机盐含量逐渐减少。 3、每次哺乳，宝宝最先吸入的乳汁叫前乳，后吸入的乳汁叫后乳。前乳带蓝色，蛋白质、乳糖含量多，含水分也多，所以母乳喂养的孩子，不需另外给水喝。后乳色发白，脂肪含量高，能为婴儿提供能量。这就要求婴儿先吸空一侧乳房，再吸另一侧，这样才能得到全程乳汁。

宫颈囊肿是否能自愈根据大小确定 宫颈囊肿，小的、单发宫颈囊肿不需要处理，不影响生活质量，不会引起身体不适。 如果大的、多发的常有宫颈炎、宫颈糜烂，需要治疗。宫颈炎会影响日常生活，会引起白带异常、阴道瘙痒等症状，炎症的宫颈炎必须要治疗。在炎症积极治疗好之后，宫颈囊肿的症状也随着消失并治愈。 建议： 宫颈囊肿的情况应经妇科诊断后考虑是否治疗，如果较严重，建议积极配合医生进行治疗，如没有任何不适，妇科检查无其他妇科疾病存在，可以不治疗，平时注意卫生，注意休息。 宫颈囊肿的症状有哪些? 宫颈囊肿症是慢性宫颈炎的一种，一般无明显症状，而慢性宫颈炎的主要症状是白带增多，由于病原菌的不同，白带的颜色、量也有所不同。 白带可为粘稠的或脓性的，有时可带有血丝或少量血液，也可有接触性出血。下腹或腰骶经常

恶露多久排完 一般情况下产后4-6星期就能排完，根据产妇的身体情况不同而略有些不一样 正常情况下，产后4-6周完全排尽。产后最初几天，恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，也称血性恶露，一般持续3—7天;3-5天后所含血量减少，恶露变为淡红色，称为浆恶露，产后10-14天，恶露呈白色或淡黄色称白恶露。正常的恶露有血腥味，但不臭。剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。如果子宫复旧不全，血性恶露持续时间延长。 一般产妇，其产后恶露持续的时间为3个星期，也就是18～25天左右便干净了，有的可能会延长到40天左右。如果产妇恶露的排泄的时间超过了这个范围，且恶露的颜色、质地、数量及气味发生了明显的变化，则视为恶露异常。 恶露异常的原因 原因之一： 女性产前房事和坐浴时容易让病菌进入阴道，这些病菌进入阴道

妈咪“肥”腰原因，说多了都是泪 1.孕期体重增长过多：妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。 2.产后缺乏运动：新妈咪产后饮食不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，营养过剩，易造成腹部肥胖。 3.腹部皮肤松弛：怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。 4.睡眠过少：研究表明，有的妈咪因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部和腰部肥胖。 5.内分泌紊乱：新妈咪由于生活压力大、长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。 专家提示： 新妈咪即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。 “肥”腰暗藏危机，这是病

乌鱼 1、原料： 乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。 2、做法： 将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。 3、作用： 通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的作用，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。 猪蹄 1、原料： 王不留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。 2、做法： 水煎诸药3次，每次均去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄，分顿服食。 3、作用： 王不留行性味甘苦，行血通经下孔；穿山甲性味咸寒，善窜，专能行散，天花粉甘寒生津，僵蚕散结通络，

放松心态 从医院回到家后，不要指望自己马上就能恢复正常。剖腹产后，身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复，所以，要调理好心情，做好“持久战”的准备。 坚持服药 如果产妇出院的时候，医生开了在家吃的药物，要坚持吃，不要一回家就停止服药。如果在母乳喂养期间，注意不要服用阿司匹林或含有水杨酸制剂的药物。 大量喝水 坐月子期间，产妇要大量喝水，以免发生便秘，同时，这也有利于哺乳。 穿大号内裤 选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让伤口感觉更舒服。有时候在一段时间内，产妇可能还需要穿着宽松的孕妇装。 保护伤口 如果伤口出现感染的迹象，包括伤口发热、发红或肿胀;伤口部位有渗出;出现恶化或突然

手术治疗 1、乳腺炎脓肿形成后任何良好的抗生素都不能代替切开引流，引流的方法有多种，但目的都是将脓液排出，使炎症早日消散。其手术治疗包括激光打孔和脓肿切开引流两种手术方式。 2、切口的大小和位置以保证出脓通畅为原则。因为乳房脓肿常为多房性，需用手指分开多个脓腔的结缔组织间隔，引流才能通畅。 3、乳房深部的脓肿，以高热、寒战为主症，局部红肿不明显，更无波动感，可先做穿刺抽脓试验，证实有脓后再行切开。乳房脓肿最好不要等待自行破溃，因为脓腔常为多发或此起彼伏，自溃的破口不能彻底引流。 4、一般来说化脓性乳腺炎只要脓液出净，发热自退，以后就进入伤口愈合期，隔日换药，伤口多在一月内愈合。 按摩治疗 1、振荡法：乳腺炎患者可用右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现

平板支撑 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。 缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。 作用： 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让背影都如此迷人。 坚持饭后站立半小时 这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆

以前在家，我经常听妈妈说，人老了，肚子上的肉越来越多，都是生孩子引起的。也有人说，生完孩子以后，立马用产后束腹带，就可以防止这种情况发生。 因此，现在有不少年轻的母亲在产前就提早准备好束腹带。孩子一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，希望这样能尽快使体形恢复如初。有的妈妈用了束腹带以至于弯腰都十分困难。 那么，束腹带真的有这么神奇的效果吗？产后束腹带，到底是用还是不用？该怎么用？用了会不会有什么坏处？ “ 孕妈妈的身体变化 正常情况下，女性盆腔内生殖器官（子宫、卵巢等）是由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置的。 怀孕后，孕妇体内会产生多种激素，而且雌激素和孕激素的含量大大增加。 随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统变化最大，尤其是子宫，其容积和重量都发生了巨大的变化，分别增加至孕前18倍和20倍左右。 同时，由于激素的作用，使得固定子宫的韧