产后瘦身秘籍 秘籍一 控制饮食，少吃多餐 1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。 2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。 3、热量要控制，食材要选对。 选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。 4、多喝清淡的汤水。 像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。 产后瘦身秘籍 秘籍二 母乳喂养，耐心至上 产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都是有关系的，不能和别人比速度的。 宝

从怀孕到生完孩子，这段时间对于女性来说，无疑是煎熬的。正因为如此，不少女性在生完孩子后就放松了下来。其实产后的一些注意事项也同样注意，下面就一起来看看吧。 1. 留好住院时的发票和凭证，为生育报销做准备。 2. 分娩后10分钟到半个小时左右是开奶的最佳时机，千万别错过。 3. 胎盘娩出至产后2小时，是产后出血的高发时间，因此宝妈要在产房留观2小时，这样能早发现、早处理产后出血。 4. 顺产的宝妈在产后12小时之内就可以下地活动，而剖宫产则要等到产后24小时之后。 5.不管是顺产还是剖宫产，产后不要盆浴！不要盆浴！不要盆浴！清洁外阴用淋浴！ 6. 宝妈可以在产后42天，恶露干净后根据自身情况同房，但要注意避孕。 7. 母乳喂养就是最好的瘦身方式，即使再想减掉游泳圈也得到产后六周开始。

产后恢复形体的运动有哪些 劲部运动 仰卧在床上，全身放松手脚伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。 产后恢复形体的运动有哪些 盘膝运动 从产后一周开始坐在床上双腿盘膝，双手紧握脚跟处，头向后仰约30次。盘膝运动可使胸部健美，背部挺直，乳腺管通畅，保持乳房弹性。 产后恢复形体的运动有哪些 胸部运动 全身放松平躺在床上，手脚伸直。将背部紧贴在床上，做腹部深呼吸再放松，这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部丰满。 产后恢复形体的运动有哪些 收缩阴道运动 全身放松平躺在床上，两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起，连续收缩阴道、肛门数次，臂部落

自从怀孕以后，就没有什么形象可言了，特别是生了宝宝以后，身体完全不是之前的样子了，曾经曼妙的身材、水嫩的肌肤，都成了过眼云烟，实在是让人难以接受。 今天，小编总结了产后的 4 大变化，看看你中招了吗？ 乳房的变化 在激素的作用下，孕早期，麻麻们的乳房就开始变大了。而随着产后乳房开始泌乳，罩杯更是蹭蹭蹭大涨，不少宝妈能增加 2～3 个罩杯（是不是很开心呢？）。 同时，乳晕也会增大，颜色变深，还有出现一些小突起，麻麻们可别觉的丑，这些小突起叫做「蒙哥马利氏结节」，可以分泌油脂滋润乳头，避免乳头皲裂。 而随着慢慢断奶，乳房又会被「打回原形」，大小、乳晕等会恢复到怀宝宝之前的样子。 也许会有宝妈发现，断奶后自己不但不再「波涛汹涌」，而且乳房还出现了下垂。其实，乳房下垂并不能怪罪到喂奶上，随着时

很多产妇感觉自己生完孩子以后身体变差了，有的还会出现多汗的症状，那么面对这种情况，应该如何进行产后调理呢？ 坐月子期间，产妇常常会有出汗多的情况，甚至有湿透几身衣服的现象，这是怎么回事呢？产后出汗分为“产后正常生理性出汗”和“产后病理性出汗”。 正常生理性出汗 产后初期，新妈妈出汗明显增多，往往刚睡醒或者稍许运动就会出汗，衣服也可能因此被浸湿，不过这类产后出汗不是病态，是正常的生理情况。 病理性出汗 如果产后长时间出汗量大，那么就是病理性的产后出汗。一种是入睡后不自觉出汗，也就是产后盗汗。另一种就是出现白天的产后自汗，这种情况即使天气不热、衣服穿得不多，新妈妈也可能会满头大汗。 产后常出汗原因 ◎产后多汗其实是因为孕期存储的“多余”的水分。产后一至三天，新妈们出汗量确实很大，如果是夏

生完孩子以后的女性需要有人专门照顾，那么在照顾产妇时需要注意些什么事情呢？让我们一起来了解一下！ 宝宝出生后，很多家庭都是由老人来照顾宝宝和麻麻的，这应该也算是我国的一大特色了吧。 但是，我们也常常见到另一个中国特色： 「坐月子」和育儿的观念上的冲突，常常让麻麻在月子里很憋屈，甚至有些做法会伤害到小宝宝。 今天，小编整理了这份「坐月子指南」，不仅是给新粑粑新麻麻看的，也希望家里的老人能一起看看，统一了育儿观，才能家庭和谐嘛~ 照顾麻麻坐月子，这些要注意 日常说的「坐月子」指的是产后 6 周左右，临床上称为「产褥期」，这段时间关乎麻麻今后的恢复，在照顾麻麻时，需要注意以下 4 点： 1. 记得关注宝宝……的麻麻 大家别总是把关注点只放在小宝宝身上，「产后抑郁」这事儿可不是说着玩的，年年都有人

坐月子需要注意的事情多了，很多老一辈说月子没坐好会导致身体出现问题，其实夏季产后护理要注意五个卫生问题！ 坐月子的新旧观念对比，大家应该已经非常熟悉了。传统上认为，产褥期不能洗澡、不能洗头，不能下地走，不能刷牙……因为怕留下病根。有不少新妈迫于老一辈观念的约束，让自己陷入了坐月子困境中。 其实，良好的个人卫生习惯对于新妈妈的健康来说非常重要，尤其要注意以下几点。 1、洗澡 大家对坐月子的认识是，不能洗澡，不能洗头，不能接触水，不能吹风，新手妈妈于是整个30天都待在室内，蓬头垢面适应着自己当妈的日子。 这里不得不提醒大家的是，“月子”里产妇的分泌物较多，尤其是恶露，恶露通常要在大约产后4个星期至6个星期干净，月子里要保持勤换护垫的习惯，以保持清洁和干爽。 另外，月子里也是可以洗澡洗头的，洗澡可以消除疲

产后私处松弛会恢复吗 产后私处松弛是可以恢复的。 私处本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，私处中的肌肉受到损伤，所以私处弹性的恢复需要更长的时间。 产后私处松弛会恢复吗 私处松弛会影响性生活吗 由于产后私处会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的私处对JJ的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的私处是可以恢复到以前的水平的。 产后私处松弛会恢复吗 如何加快私处恢复 1、中断排尿，即在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，稍停后再继续排尿。如此

相对顺产来说，剖腹产后护理需要更注意一些，比如日常生活饮食营养健康，伤口的护理，那么剖腹产后早期护理注意事项有哪些呢？看看下面怎么说的。 我们都知道，剖腹产妈妈的护理要更甲注意一些，尤其是伤口护理、日常锻炼、饮食调理的方面更要与顺产妈妈有所区别。在剖腹产妈妈出院后，早期护理有啥要注意的呢？ （1）做好伤口的消毒工作 伤口还未愈合之前要用药和纱布包扎，所以每天要定时更换纱布还有药，更换时要用卫生棉球蘸取一定的酒精擦拭伤口的周围，主要是用来消毒避免感染。伤口还没有愈合的时候不能碰水这是大家都知道的。一般来说产后新妈妈是至少两周后才可以洗澡的，而且不能用盆浴。同时每天要清洗外阴一两次。但是要注意伤口不要碰到水，以免伤口被感染，引起伤口发炎。 （2）避免伤口被拉扯 很多时候由于伤口处于腹部，动作过大就容易扯到伤口，如果

我们都知道，产后恢复很重要，今天说说产后子宫脱垂这个问题，什么是子宫脱垂？你真的子宫脱垂了吗？你为什么会子宫脱垂？如何避免产后子宫脱垂?一起来看看吧！ 什么是子宫脱垂？ 要讲子宫脱垂，先得从女性盆底功能障碍性疾病（PFD）说起。女性盆底功能障碍性疾病（PFD）是中老年女性的常见病，又称盆底缺陷，主要包括压力性尿失禁和盆腔器官脱垂等。而我们今天要讲的子宫脱垂就是盆腔器官脱垂的一种。 简单说来，子宫脱垂就是子宫周围那些连接支撑子宫的组织因各种原因hold不住子宫了，子宫从正常的位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外。比较多见于产后。 你真的子宫脱垂了吗？ 有没有感觉小腹胀痛或者是感觉到有球形物从阴道里出来？常常感觉到腰骶酸痛？阴道分泌物增加？咳嗽、大笑或者体势用力时容易尿失禁或者经常排尿困难？腹部有下坠感、腰酸、便

生完宝宝要想好的身材，就要做好产后恢复，你知道产后恢复有哪些运动吗？产后恢复什么时候开始做最好呢？一起来看看下面怎么说的吧！ 女性生小孩后，由于子宫增大，产后腹部赘肉会特别明显。这种“赘肉”不单单是脂肪的积累还有子宫增大的原因，产妇要恢复身材可以通过做产后恢复操来重塑小蛮腰。那么产后恢复操什么时候开始做好呢? 产后恢复操什么时候开始做好?在此是针对顺产的情况，剖宫产需视情况而定。顺产恢复操在产后第2天就可以开始做了。具体项目如下： 产后恢复操第一项：盆底肌运动。 产妇随可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。产妇还可以根据自己体力的情况，练习缓慢的蹲下和站起的运动，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 产后恢复操第二项：脚踩踏

很多宝妈生完孩子以后身体会出现一些问题，有些部位会感觉到疼痛感，那么面对这种状况，如何缓解产后五大部位疼痛！ 1肌肉酸痛 其实，在剧烈运动过后，运动员的身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态，这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程，牵扯到了孕妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。 假如在生产过程中产程过长，或者孕妈本身就缺乏运动的体质，生产完之后一个星期，基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及内脏，新妈咪们尽可放心。 建议 对于肌肉疼痛，一般不建议新妈咪使用药物，而是使用热敷和按摩来治疗，以促进血液循环的方式减轻肌肉疲劳。因此，保证适当的休息是最基本的减痛方法。如果疼痛持久且严重，可以在医师的指导下使用局部止痛药。 2子宫疼痛

产后怎么控制腹部脂肪 产后运动 剧烈产后运动可以减少脂肪，特别是内脏脂肪，这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。 杜克大学的研究显示，一周做4次，每次半小时的剧烈的有氧产后运动，很有帮助。 如果您已经适应了慢跑，那就去做慢跑;或如果您还没有准备好进行慢跑，那就在跑步机上步履轻快地跑。在固定的自行车和划船机上进行剧烈的产后运动锻练也很有效。 产后怎么控制腹部脂肪 产后饮食 没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的产后饮食。但是，当您产后减肥控制产后饮食时，腹部脂肪会先减少。 富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它产后饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切

很多宝妈生完孩子以后，在月子期间需要调理好自己的身体，那么你知道吗坐月子勿过早药膳食补，少量多餐忌生冷！ 分娩对女人来说，是一生中的大事，不但需要耗费许多的体力，更是对身心的一大考验。不论顺产或剖腹产，产后调理与充足休息，是做好月子的必要条件，除了注意保暖，避免过度劳累外，药膳食疗也是不错选择。 中医认为，妇女产后初期，不要立刻喝药膳进补，因此时身体虚弱，药膳进补会适得其反，且常会因身体发炎而导致症状恶化，若是有容易燥热体质则更要小心。 坐月子食补分时间，不宜过早进补 坐月子食补也要注意。事实上，产后第1周因身体肠胃功能未恢复，不宜过早进补，饮食应以清淡为主；第2周才逐渐摄取肉类与可刺激乳汁分泌的食物；第3至4周则可针对个人体质适量食补。 坐月子自古就有，主要是辅助产后妇女调理虚弱体质，其中包括药补、食补及生活

谁说坐月子，就是妈妈一个人的事呀，宝妈刚生完宝宝，身体还是很虚弱的，需要更多的照顾，所以在一定的时间是需要宝爸帮忙的，那么坐月子时，爸爸可以做些什么呢？ 从古至今，相信大家也只听说过，坐月子都是女人的事，但是其实男人也是需要“坐月子”的，相信大家听了都会感觉好笑的吧！那么为什么说宝爸也是需要坐月子的呢？ 其实宝爸也要“坐月子”，是说宝爸在这个时期，需要陪伴宝妈一起去渡过这个宝妈非常脆弱的时期，这样不仅能够增进夫妻感情，还能够让宝妈更好地远离月子病。 可能这时有人会说，不是还有婆婆么？但是大家要知道，从古至今，婆媳纷争一直都没有断过。同时在一些特殊情况下，宝爸相对其他人来说，更为合适。那么宝妈一起坐月子，能够做什么呢？ 第一，替孕妈分担家务 刚刚生产的孕妈，不论是顺产还是剖腹产，身体都是非常虚弱的，如果这时候还需

刚刚生完孩子，身体还是很虚弱，但是有些事情必须是产后第一天做的，不然会影响身体恢复的，那么产后第一天需要做好那几件事呢？一起来看看吧！ 生孩子可以说是一件非常痛苦的事情，此外，产后的 一些事情同样是让人头痛，接下来就为大家说一下产后第一天需要注意的事情。 尽早哺乳 生完孩子后，最好是尽早的哺乳，因为这不仅对宝宝有好处，对产妇也是有利的，让宝宝尽早地哺乳，能够促进宝宝的发育，同时也会促进妈妈乳汁的分泌，虽然需要经历一些疼痛，但是这一步早晚都要承受的，并且这一点疼痛，对于分娩之痛，也不算什么了。 产后排恶露 产后排恶露按压肚子是非常重要的事情。生完孩子后，最好尽早的进行，虽然拍恶露的过程也非常痛苦，但是生孩子这么痛苦的事情都完成了，相信这件事情，孕妈们一定也能够坚持下来的，产妇可以进行自我调节，分散注

怀胎十月是为了迎接新生命的到来，那么你知道产妇刚刚生完孩子，身体会出现哪些变化的吗？让我们一起了解一下吧！ 常言道：十月怀胎，一朝分娩。对于生过宝宝的宝妈来说，生孩子真的是一个很奇妙的过程，是一生都不会忘记的经历，毕竟是自己费了那么大劲儿才把宝宝带到这个世界上来的，当宝宝一出生宝妈的身体就会出现这些变化，并且会有一定程度的不适应，快来了解一下吧！ 1、身体变轻 当生完宝宝的时候，宝妈最明显的感觉就是自己的身体变得轻飘飘的，会很轻松，虽然宝宝并没有多重，但是加上宝妈子宫内羊水的分量，在生下宝宝之后，宝妈的体重会下降十几斤左右。 很多宝妈都表示生完孩子之后，虽然身体很虚脱，但是仍然能够感觉到身体上的变化，感觉身体变得格外的轻松，甚至有些体重较轻的宝妈会表示：感觉身体轻飘飘的就像在天上飘一样。 2、器官恢复到原本位置

在怀孕期间，孕妈们睡觉时睡姿需要注意，那么生完孩子后呢？是不是也要想孕期那样注意睡姿呢？下面就一起来看看吧。 自从生完孩子后，全身怎么躺都不舒服，睡觉都酸疼，怎么办呢？ 睡对了，加速恢复 睡错了，骨盆脊椎变形 产后一定不要这样睡 不少人睡觉的时候喜欢侧着睡，而且喜欢下面一侧的腿伸直，上面一侧的腿蜷起来，整个身体扭成“麻花”。包括我自己也是这样的，感觉不这样睡，睡不着。 但这样的睡姿，对身体伤害最大，会造成脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。尤其是产后妈妈，原本就因为生孩子造成了骨盆的过度扩张，产后正是需要骨盆恢复的阶段，这样睡伤害更大！ 如果喜欢侧着睡 一定摆对腿的位置 如果就是喜欢侧着睡，侧着才能睡得着、睡得香的话，郭主任教给妈妈们一个好办法，既能侧着睡，又不

产后夫妻第一次同房会出现什么问题呢？不知各位宝爸宝妈的产后“第一次”有没有遇上什么尴尬事呢？如果产后夫妻“第一次”，三种情况很容易亮红灯，别给宝妈留阴影。 宝宝呱呱坠地以后，夫妻们的“修行生涯”终于告一段落，此时又可以享受到鱼水之欢了，但大多数宝妈产后的“第一次”都不太顺利，总会遇上下面这些“尴尬”状况，看看其中有你吗？ 一、身体不适 对于顺产妈妈而言，刚经历过生产，产道或多或少都有一些损伤，需要时间来修复，对于剖腹产妈妈而言，术后恢复会更加慢一些，切口部位经常会感到隐隐作痛，需要时间慢慢适应。除此以外，宝妈们还要忍受子宫收缩、排空恶露及乳腺胀痛等痛苦。如果在身体还未完全恢复的情况下，贸然恢复夫妻生活，可能就会让宝妈身体极度不适，以至于无法顺利进行下去。 二、兴趣全无 宝妈们刚经历完生产，精神上存在一定的创伤，

爱美之心，人间有之，孕妈妈都会担心同一个问题，就是生完宝宝身材不好看了怎么办呢？为什么有些人生完之后身材还是原来哪些苗条呢？哪些产后身材走样的妈妈是什么原因导致的呢？ 每个女人都希望自己有完美的苗条身材，当然也包括宝妈，于是分娩后，孕妈直接升为宝妈，这时宝妈就开始为自己的身材担忧了，可是有的宝妈却不用，生产完，身材依旧苗条，这就令很多宝妈疑惑了，这是为什么呢？ 同样是怀胎十月，为什么身材差异如此之大，今天我们就来看看主要还是因为哪些原因导致的？ 1、孕期吃太多 有的孕妈在怀孕后打着为宝宝增加营养让宝宝发育的更快的旗号，彻底放开肚皮开始猛吃，各种营养品，大补的汤药统统下肚，再加上家人对于宝妈的重视，想吃什么就做什么，什么活也不让干，吃完东西就直接坐在那里或者直接躺下休息了。 虽然孕期营养是补足了，但是脂肪也蹭蹭的