分娩时，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，然后通过正确的补养使身体更健康。这段时间，也被喻为女人的第二次生命。 产后恢复的黄金时期 产后42天至6个月内是产后恢复的黄金时期，产后6个月至一年半以内是理想恢复期，产后一年半至三年内是恢复末期。在产后最初6周，除了盆底肌肉的锻炼外，建议产后妈妈不要做任何复原性锻炼，每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。 产后恢复包括哪些？ 从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力 如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。这就是让我们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，我们才能由内而外散发新生光彩。 清瘀排毒，打通体内正常代谢通道 如清宫排瘀、降脂排毒等，以及

夏季天气炎热，对在夏天坐月子的妈妈来说这简直是噩梦，不能洗头、不能洗澡、不能吃冰的……这些到底是不是真的呢？夏天坐月子又应该注意哪些问题？赶紧收下这份夏季坐月子指南吧！ 1 夏季坐月子须知 1、室内要通风 以前大家会觉得产妇生完孩子后不能吹风，故而房间会封得很严实，其实这个做法是有失偏颇的。 产妇不能着凉虽不假，但是不开门不通风是不正确的，有矫枉过正之嫌。 产妇的居室应当阳光充足，适当的开窗通风很重要。 因为新妈咪月子期间恶露未净，保持室内的空气新鲜，能减少细菌的滋生，帮助新妈咪尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。如果怕受风，可以挂上帘子，不要让对流的直接风吹着身体。 2、坐月子不必忌讳吹空调 有的新妈妈在月子里除了捂得严实外，也拒绝吹空调，其实这样做是极其不利的。 空调对产妇和

为什么会产生耻骨分离？ 正常的耻骨（就是大腿根中间的骨头），是靠耻骨韧带连接在一起的，所以叫「耻骨联合」。 女性怀孕的时候，尤其是在分娩前，随着胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢会分泌出一种叫“松弛素”的物质，使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛，耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。 在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、急产、难产、产时用力不当或姿势不正确等，都会进一步导致耻骨联合过度分离再加上由于产后腰部过于劳累、受寒等因素，引起耻骨联合韧带的损伤，致使骶髂关节发生细微错位，耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置而形成产后耻骨联合分离症。 产后耻骨痛的症状有哪些？ 1.妈妈们产后经常感到阴毛上端的耻骨部位、大腿根部疼痛。特别在走路、向下蹲、提起

孕妈咪产后身材严重“走形”的情况相当普遍！其实，产后想要恢复S曲线，成功瘦身，是有窍门的。台南市立医院中医部中医师徐慧中表示，产后想要恢复身材，不外乎睡眠充足、均衡饮食、哺育母奶与充足的运动这四大重要关键。 在睡眠方面，要睡对时间，要瘦身者需加速身体代谢，晚上十一点至凌晨三点最好能熟睡，十一点至一点子时胆经循行，一至三点丑时肝经循行，肝胆经主疏泄，无法好好休息会导致代谢降低，会影响瘦身成效，不仅容易胖，还容易老化。 在均衡饮食上，市医根据产后个人体质推出月子方，使用补脾健胃的党参、茯苓、山药、红枣、加味四神来炖煮鲜鱼或鸡肉等高蛋白食物为药膳，补充生产后所消耗的气血，抵制饥饿感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜类、各种菇类、五谷类辅以姜、胡椒、咖喱等温热食材药膳，摄取足够蛋白质。 产后水分大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以瘦身前应先消除

地表最强孕妇Ella生下劲宝后，身材几乎和怀孕前没有什么区别。不久前上传的热舞视频更是让一众网友大呼厉害。其实娱乐圈里像ella这样让人羡艳不已的辣妈一直是层出不穷的。 已经是三个孩子妈妈的小S，身材依旧性感火辣。杨幂生下女儿小糯米三个月就完美复出，少女感仍然满分。秦海璐生完宝宝两个月瘦了30斤，张梓琳更是从孕前到孕后都美出新高度。 那么，宝妈们应该怎么做，才能像明星们那样恢复神速又保持少女感呢？ 控制孕期体重 所谓的控制体重，是指保证体重按照合理的速度增长，既不是大开吃戒，也不是为了减少产后瘦身的麻烦就在孕期刻意节食。孕期合理的增重，大约是孕早期共增重0.5-2kg；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5 kg。当然，具体的最适合自己的增重幅度，还是应该根据自身的身体条件，向医生咨询。 饮食运动齐上阵 人

生完宝宝之后，很多妈妈都面临着这样一种残酷的现实：以前90多斤的身材只能做梦的时候想想，如今变丑、变老、变胖成了自己的真实写照，抱孩子出门的时候不是被当成奶奶，就是保姆，和老公一起外出总是被人当成是他姐……唉，搞得连镜子都不敢照了，更别谈什么自信。唉，一胖毁所有果然没有错呀。 如果你不想让你沦为这样不堪的样子，也想重新恢复到以前青春靓丽的自己，那就先来看看自己是不是能做到以下这三点哦。 一．抓住关键时期 其实产后恢复身材也是有最佳时期的，也就生完孩子后4个月—半年之内。如果妈妈们可以利用这段时间来进行瘦身，势必会达到事半功倍的效果。但现实往往是这样的：忙着照顾孩子，总是告诉自己等孩子长大点再开始锻炼也不晚。 二．合理的饮食 由于还处于哺乳期，所以是不建议妈妈们采取节食的方法来瘦身的。这里建议妈妈们

女明星感觉都是神一般的存在，尤其是生完小孩子的新晋辣妈们。感觉她们生和没生身材基本没差。我今天汇总了几位非常有代表性的女星，因为她们除了恢复身材得很好，还给我们带来了很实际的方法。 NO.1 小S 已经生了3个小孩的小S，无疑是快速恢复身材这个领域的佼佼者，方法呢她都很贴心的告诉我们啦。 12年4月生下徐老三，5月就穿着短裙高跟鞋复出录康熙了，这效率真的让人惊叹。现场小S气色很好，整个人的状态和没怀孕的时候完全也没差。 她怀孕时候只胖了肚子，其他地方都没有什么变化。 产后22天就瘦了16斤，这效率真的很高。也是大写的服，小S一直坚持科学的饮食，少吃淀粉多喝汤。 而且她一直坚持早点吃饭，想起她之前在节目中说一般五点吃晚饭，这样晚上睡觉的时候基本上都

刚卸完货的妈妈们，还没松口气，就又得投入另一场战役：产后恢复、产后减肥。 有需求必然有市场，各种帮助产后恢复、产后减肥的神器层出不穷，而产后束缚带，大家也一定都不陌生，大概每一个孕妈咪、新妈咪都会有想法“要不要买一条用?”有商家称，束缚带不仅能预防内脏下垂、帮助恶露排出，还能恢复身材瘦肚子…… 但也有很多辟谣说：此腹带非彼腹带，束腹带≠医用腹带，纯属打着幌子夸大作用。 产后束缚带，你怎么看呢?你会用吗?它到底是神器还是鸡肋? 名词解释：束缚带 咱们先来搞清楚物品本身 确实有这个“带子”，医生确实会让一些人使用。但严格来说，这是有条件的，能用≠人人都可以用。 “正牌束缚带” 是医用腹带，属于医疗器械，有严格的设计规范和使用范围。 一般只会给腹部切口裂开、腹直肌分离等

有的男士很困惑地发现，生过孩子的太太突然对房事兴趣索然，大部分时间都投入到照顾孩子上了，“自己连三分之一的爱都得不到”。 有些夫妻担心性爱遭遇夜半孩子的哭声，干脆过起了无性生活。很多中年夫妻索性分床而睡，认为距离产生美，结果是“距离有了，美没了”。 怀孕、哺乳期间，女性体内的激素水平发生改变，“性趣”降低，再加上照料孩子辛苦，很多夫妻性爱不和谐，都是从生育孩子开始的。 女人刚生完小孩，身体本来就要一个恢复的时间，加上带小孩是一种对体力和精神的绝对考验。一个人的精力是有限的，如果带小孩已经耗费了女人绝大多数的精力，而夫妻间的“睡前活动”又是一件耗神耗体力的事儿。女人已经累垮了，如果让她选，肯定是宁愿去睡觉啊！ 另一方面，生孩子前后女人身材的变化，水蛇腰没了，变成了水桶腰； 尖尖的鹅蛋脸没有了，变成了西瓜脸；平坦

很多妈妈生完宝宝后，产后一段时间大补特补，一不小心让脸变胖了，变成一张大饼脸，别担心，我们有好办法让你的脸瘦下来。 ⑴外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。勿吸烟，吸烟会破坏皮肤对维生素C的吸收，从而对皮肤弹性构成威胁。 ⑵进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力，使脸变瘦。 ⑶养成热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。 ⑷调节好精神状态，保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。 ⑸多吃海藻类食物（如海带、发菜、紫菜等），有助于皮肤健美。 ⑹经常做一些简单的面部运动，能有效的保持面部肌肉的张力。可以每天按“鱼、依、西、乌、喔、哇”张口发声来运动脸部，也可在空闲时重负做微笑、嘟嘴

怀孕后体内激素变化会使关节和体内器官变得松弛，产后为了尽快复原，身体需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉，容易令血液循环不畅，导致日后出现关节疼痛。因此传统观念认为“坐月子”就要待在卧室里多出汗。但是，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会令产妇消耗过大，更容易感染。如果婴儿和妈妈在一起，对孩子的健康也有不利影响。 1、保持身体温度 保暖对产妇十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。 2、硬床比软床要好 产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节恢复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。 3、高蛋白食物可提供丰富营养 产妇的营养状况会直接影响婴儿的健

经历十月怀胎和分娩的艰辛，孕妈妈的身体发生了巨大的变化，产生只有悉心呵护，才能使身体尽快复原。但是，照料好新妈妈这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。 『身体清洁要得当 』 有的新妈妈听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实，这样对健康是不利的，因为孕妈妈后，每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症，以至牙齿松动。 另外，产后体内代谢旺盛，新妈妈出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁这些都会使皮肤很脏，影响心情，也容易滋生细菌。 √正确的做法： 正常洗漱但要注意保暖。 产后第二天即可开始刷牙，如果是冬天用温水；如果是自然分娩，在产后即可淋浴，禁盆浴。另外，洗后快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后立即吹干，以免着凉。

宝妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。 月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动，也能使身材恢复到产前噢~! 产后饮食 这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的，营养要均衡，避免发胖。逐步适应逐步增加，不可突击性增加。 其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉，然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝) 产后食用红糖要注意不要多吃。

产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响，有很多的好处。 好处1：防止内脏下垂，产后使用收腹带能够将松弛的腹肌回缩、防止子宫下垂。 好处2：收缩骨盆，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。 好处3：:对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

怀了宝宝，身体就迅速的膨胀起来，而当宝宝出生了，圆滚滚的身体却没有快速的瘦回去。看着自己的小胖腿，小胖腰、小胖脸、小笼包似的模样可让新妈咪发了愁。要美美的模样，摆脱小笼包，那就来展开全方位瘦身大行动吧！ 一、拒绝萌萌哒的包子脸，还我漂漂亮鹅蛋脸 很多新妈咪生完宝宝后，产后一段时间大补特补，一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉，好希望这是幻觉，怎么才能减掉产后的小胖脸呢？ 1、饮食需要要很注意，吃一些海藻类的食物，如海带、发菜、紫菜等，不单可以瘦脸还有助于皮肤美容。 2、在吃东西时要细嚼慢咽，这样可以锻炼脸部表情肌肉的弹性，这样就使脸蛋变瘦。 3、要调整好精神状态，走路时要保持抬头挺胸的健康姿势。如果你经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。 4、偶尔可以做一些简单的面部运动，后者可

子宫恢复好了吗？ 子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的。怀孕前的子宫大小约像一个拳头（约50克），为了孕育新生命，撑大了快20倍（约1000克），堪称是人体创造的奇迹。 当胎宝宝娩出后，子宫就像一个泄了气的皮球，约需要两周时间才能重新回到骨盆腔内，六周内恢复到孕前大小。在子宫复原的过程中，需要通过强有力的“肌肉收缩”动作，让血管受到压迫止血并恢复到原来的大小，因此在产后1周内，新妈咪常会感到子宫收缩带来的疼痛感。若收缩不好，血管就会持续出血不止，如果形成血块积在子宫腔内，就会造成子宫肌肉层的收缩更差，出血情况更为恶化。 子宫需要哪些恢复？ 子宫体的复原 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1～2厘米，

产后修复运动分享: Y道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，Y道中的肌肉受到损伤，所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进Y道紧实。 1、提肛运动 在走路或者坐着的时候，可以收缩肛门。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高Y道周围肌肉的张力。 3、收缩运动 仰卧，放松身体，后收缩Y道，夹紧Y道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、缩阴运动 首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形

坐月子对每位女性的重要性不言而喻，月子坐的好，女人脱胎换骨，宛如重生，坐不好疾病缠身，连累整个后半辈子。所以正确的坐月子方法对女人来说真的很重要，以下这5大点请每位女性牢记。 1、日常生活习惯 月子里不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部和腿部的负担，尽量穿软底鞋；保暖很重要，不要让自己受凉。 如果有条件的可以学腰部按摩法，可以促进腰部血液流动。还有千万不要过早踏步、走远路，不要提过重或举过高的物体等。 2 、哺乳方式要正确 月子期间宝妈要频繁和长时间的躺在床上喂奶，所以如果腰部长时间不舒服，会造成腰肌劳损，宝妈喂奶时可以选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。 小贴士：用枕头枕高宝宝，这样可以减轻腰部的受力。 3、不要蹲太久或站太久 日常生活中需要长时间弯腰的工

生完孩子以后，孕妈除了关心宝宝的健康以外，最关心的就是自己的身材恢复了。有些妈妈生完孩子以后，华丽丽胖了几十斤，并且还回不去。 以前的曼妙身材分分钟跟你说拜拜；有些妈妈生孩子也胖了，但是做个月子人家就瘦回来了，再过半年见她，跟没当妈一样，生个孩子跟没生似的。 如果孕妈有这两种特征，准是生完易瘦的体质 1、喜欢少食多餐 喜欢少食多餐的人，一般每顿饭的量不会太多，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。 原本三餐的量改成每天四五餐，不会太饥饿，也就不会摄入多于身体需要的东西，当然就吃不胖啦。 各种营养循序渐进的摄入，不会堆积。所以想生完还可以瘦下去的可以随时开始培养自己少食多餐的习惯。 2、走路不感觉累 无论

咬牙、忍痛、拼尽全力，听见宝宝啼哭的那一瞬间，宝妈终于卸下了担子，放下了将近十月高悬着的心。 但是，这个时候过于放松为时尚早，因为产后第一天对宝妈关系重大，不仅容易出现意外，也影响着宝妈以后的身体恢复，产后第一天宝妈这6件关键事要做好。 一、观察出血量 据统计，我国有约6%的产妇因为羊水过多或者产程过长等原因引起产后出血。一般情况下宝妈产后的一个小时还是会出血。 但是出血量会慢慢的减少，血液颜色会从暗红色慢慢变成褐色，这个持续时间大约是四十天左右。 所以这个阶段产后新妈妈应该要观察出血量，如果出血量发生什么异常要赶快就医，特别是出血量突然增加。新妈妈要准备好一次性短裤和产妇卫生巾，并且要每天更换保证干净。 二、抓紧时间休息 分娩对准妈妈来说是身体和精神上的双重消耗，分娩过后准妈妈体力透支