产后恢复：女人的第二次生命! 女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。 这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命! 为什么要做产后恢复? 产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。 医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，

产后新妈身体虚弱，抵抗力大大减弱，易被疾病侵袭，若是照顾不好，可能会给身体埋下隐患。所以产后休养很关键，但有些事情是不适合产后做的，可能会影响身体的恢复。 1、不要急着大量进补 在民间，产后多喝汤是老人们推崇的，产褥早期多喝汤水确实有利于乳汁分泌，但产后喝汤最好要根据自身的体质，循序渐进地进补，最好不要在刚生完宝宝后，就立即进补，因为刚生完宝宝，产妈消化系统还比较弱，大量进补油腻汤水，易造成腹泻、乳房肿胀，甚至引发乳腺炎。另外，还会造成新妈脂肪囤积，使得体重剧增，引发高血糖或高血脂。 产妇只要饮食合理、适当锻炼及坚持母乳喂养， 能够更好地促进子宫的收缩和恶露的排出，减少产后并发症的发生。 2、适当运动但不宜剧烈运动 虽然产后尽早运动，能够促进身体的恢复，但一定要根据自身的具体情况，适量运动，有些产妇急着减肥，想

剖宫产不同于自然分娩，由于手术伤口较大，创面较广，所以经历了剖宫产的新妈妈在产后护理及坐月子的时候，要注意的事项会很多。但是剖宫产的新妈妈也不必为此忧心忡忡，只要科学、合理地进行护理，一样可以快速恢复。 1、忍住疼痛多翻身 忍住疼痛多翻身，是剖宫产新妈妈尽快排气、恢复身体的一大秘诀。由于剖宫产手术对肠道的刺激，以及受麻醉药的影响，新妈妈在产后都会有不同程度的肠胀气，会感到腹胀。如果此时在家人的帮助下多做翻身动作，就会使麻痹的肠肌蠕动功能尽快恢复，从而使肠道内的气体尽早排出，可以解除腹胀，还可避免引起肠粘连。 2、术后6小时内去枕平卧 产后合理的睡姿，对剖宫产新妈妈的身体恢复非常重要。 剖宫产术后前6小时：术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6小时。因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的

生完孩子屁股又大又垂，这是大部分妈妈的困扰，其实这是骨盆松弛造成的。怎样改变这种情况呢？ 我们的骨盆 骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。 骨盆生产前后的变化 孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。在孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛。松弛程度大使得耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛。称为耻骨联合分离。 骨盆松弛的症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。 骨盆松弛的危害 1.体型走样：正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题时，就必须用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉

无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让你显得屁股大大的，可是影响不仅如此，宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。 推荐一个超有效的产后骨盆恢复操，产后越早做越好，宝妈们在家、走路都能做，赶快学起来。 神奇的凯格尔运动 凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受。男士也可以做，可预防和减轻前列腺疾病。 我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动： 热身 进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，几次热

产后收腹带睡觉时要用吗 最好不要用 宝妈睡觉的时候是不需要用收腹带的，对身体不好，而且影响睡眠。长期使用收腹带，会导致血脉不畅，有些妈妈急于收腹，产后长期使用束腹带长期使用收腹带，引发痔疮、腰肌劳损，其实要帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。 腹带的绑法及拆法： 1、仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角。臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。 2、两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高。 3、分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。 4、每次须绑足12圈，若腹

产后发胖，孕期增重是罪魁祸首。对于准备怀孕的准妈妈来说，孕前最好维持标准体重，产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言，整个孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。 妈妈：“像我这样孕期已经超重，产后发胖的妈妈该怎么挽救呢？” 产后瘦身的黄金时期是哺乳期，也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期， 我来教你四大妙招让你在产后瘦身黄金期变苗条！ 第一招：营养摄入均衡 月子期间的饮食应保证小宝宝和新妈妈的营养摄入均衡。应以低脂肪、高蛋白食物为主，同时补充丰富的维生素和矿物质。平时可以多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮，还有去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、海参等，像含糖饮料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味红烧肉什么的还是少吃一些吧。 第二招：调整饮食时间 进食本身

剖腹产后束缚带要绑多久 剖腹产后束缚带至少要用42天。 剖腹产女性产后第一周大部分时间都躺在床上休息，但医生也会鼓励起床活动、大小便，而只要剖腹产女性下床了就应该使用束缚带，防止走动拉扯到伤口，躺下休息的时候就不要再绑着束缚带了。产后42天内是女性身体恢复的最佳时段，所以在这个时间段内坚持使用束缚带效果最好，过了42天，根据个人情况而定，继续使用促进腹部，不过一切都贵在坚持，一般不超过半年。 剖腹产后束缚带要绑多久 束缚带的作用 生产后女性腹部松弛，骨盆变宽，极易导致脂肪堆积、内脏下垂及诸多妇科疾病的形成，合理运用收腹带，不仅能帮助机体支撑内脏器官，防止内脏下垂，还能收缩腹部，消肚子，对产后子宫、产道的复旧，产后恶露的排净，腹痛的缓解等都具有良好的效果。

瘦肚子的瑜伽动作：立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。 步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。 步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。 步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。 瘦肚子的瑜伽动作：后抬腿前屈 动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。 步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线

产后脱发的原因是什么？ 产后脱头发之所以这么严重，主要原因还是在激素。从我们怀孕开始，头发就开始旺盛地生长，特别是到了孕晚期，头发又光洁又浓密，都可以去拍洗发水广告了。 然而等我们生完宝宝，情势就急转直下了。当这些“超期服役“的头发完成了一个生长周期，产后2个月它们就开始密集地举行”退役“活动。由于短时间内脱落大量头发，有些妈妈会产生紧张、甚至焦虑的心情。 此时假如再加上宝宝夜间吵闹或是平时压力过大，就容易加重掉发的数量。妈妈们也别太担心，一般这种“分娩性脱发”在产后6个月后就会有所好转，一年左右会恢复正常，现在掉头发只是暂时的，之后会慢慢长回来的。 但是，如果产后一年还在掉头发的话，就需要去医院检测头发毛囊生长情况了。 你了解自己的发质吗？ 如果我们好好保护头发，是能有效缓解产后大量掉发的情况的。

近日，大S（徐熙媛）被拍到独自出行用餐时，衣着宽松，腹部明显隆起，疑似怀了第三胎。然而真实原因却让网友不敢相信自己的双眼！ 大S被拍到腹部明星隆起 据爆料，近日大S被拍到独自一人出门用餐，身穿红色条纹上衣，脚踩平底鞋，小腹明显隆起凸出。 大S于汪小菲出街 路上小心翼翼 前段时间大S与老公汪小菲一同上街时，她也身穿宽大的连身裙，过马路时还扶住老公的胳膊，小心翼翼的样子。 大S发文调侃老公把自己拍成了孕妇 再看看当日汪小菲给拍的照片，这接地气的摄影技术，让小编想起一个热门话题叫#有个会拍照的老公是什么体验#，大概大S也体会不到了吧。照片中，尽管大S穿得很时髦，却感觉画面很凄凉。重点是肚子被拍得好明显，确实孕味十足，大S也感觉很无奈，自嘲时髦人被拍成了“孕妇”。 这

不止身边的妈妈们热衷晒娃，娱乐圈的一大波明星妈妈也是秀娃狂魔，星妈配萌宝的亲子照刷爆微博和脸书，幸福感爆棚有木有，撩得单身狗们都想马上成家了！然而，当网友们七嘴八舌地送完祝福后，话题总是会回归到——为什么明星产后能瘦得那么快？ 星妈产后瘦身秘诀大公开 明星妈妈仿佛与普通妈妈不是同一物种，孕前身材窈窕，孕期也只是长胎不长肉，“卸货”后能迅速回归火辣好身材，完全看不出是刚生了孩子的妈。反观大部分普通妈妈，在怀孕生娃后，基本从S码的自己升级到了L码。 反手摸肚脐，锁骨能盛水，拥有A4小蛮腰这些从来都不容易，许多妈妈都尝试过产后瘦身，甚至定制了专属瘦身方案，但却以失败告终，缺乏的就是意志力。星妈们能迅速瘦回原形，与超强的决心和坚持有着莫大的关系。 产后半年内是瘦身黄金期，哺乳时期结束后更可以安心甩肉。妈妈们减肥可以从饮食调理、运动

生完孩子屁股又大又垂，这是大部分妈妈的困扰，其实这是骨盆松弛造成的。怎样改变这种情况呢？ 我们的骨盆 骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。 骨盆生产前后的变化 孕期身体会分泌松弛素，使身体的关节及骨盆变得松弛，让分娩变得容易。在孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛。松弛程度大使得耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛。称为耻骨联合分离。 骨盆松弛的症状：体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。 骨盆松弛的危害 1 / 体型走样 正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题时，就必须用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉

什么是产后腹直肌分离？ 在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。 另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！ 腹直肌分离自查 为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。 仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手

近几日来连续的高温黄色预警让不少将近预产期的准妈妈们十分焦虑，这么热的天气坐月子如何是好呢？越是焦虑就会分外的感觉天气怎么这么热呢？接下来就跟大家聊一聊夏日坐月子的注意事项。 坐月子是句俗话，就是产褥期。坐月子可以说是我们国家特有的风俗习惯，老人常说的产后休息一个月，满月后身体就恢复了。其实宝宝出生后妈妈身体初步恢复大约需要6-8周左右的时间，身体大部分部位会恢复到怀孕前的状态。所以说坐月子不是30天而是6-8周左右，具体恢复情况还要看是顺产还是剖宫产、自身身体状况等。 我家宝宝是在去年的六月份出生的，坐月子正好赶上千载难逢的猴年马月，济南的天气也是相当的炎热。夏日坐月子是怎样一种体验呢？ 我是顺产，当天就可以下床活动了，下午时候下床走两步，那感觉像踩在棉花上有点轻飘飘的。无论是顺产还是剖宫产产后第一次下床活动的时候要慢慢的坐起来，在床上坐着缓一会

一、产后出血 产后出血是分娩期严重的并发症之一，是指宝宝分娩之后的4小时内阴道流血量超过500毫升的症状。产后出血的原因包括宫缩乏力、胎盘剥离不全、产道裂伤及凝血功能障碍等。产后出血是继产褥感染和麻醉并发症之后，第三个产妇死亡最常见的原因，每年的发生率约占分娩意外总数的2%-3%。 值得注意的是，大部分产后出血是在分娩后1-2天内，但也可以迟到产后一个月发生，这个时候的危险性也因为容易被忽视或误诊而增加。 处理对策：其实引起产后出血的原因，大多数是可以避免的。在新妈咪临产前，就应该采取措施预防产后出血，治疗贫血等疾病，同时，尽早了解自身是否存在羊水过多、多胎妊娠、有无罕见血型等特殊情况，以便医生提前做好急救方案，对可能发生产后出血的问题采取相应的措施。 二、排尿困难 许多新妈咪，尤其是初产妇，在分娩后一段时间内会出现小便困难

很多新妈妈在生完孩子后就迫不及待的想要开始减肥，但是产后减肥的禁忌有很多，一定要多加注意，特别是剖腹产，下面一起来看下剖腹产后有什么要注意的。 1、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 2、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。 首先第一条：产后减肥进行的时间 1、

经过几个小时甚至更长时间的分娩之后，无论是身体还是心理都很疲惫。 在新手妈妈分娩后，产后的恢复是至关重要的，特别是前3天的日子尤为重要。 那么，在分娩前3天，新手妈妈应注意些什么呢？ 分娩后，好好睡一觉 分娩会消耗孕妇较大的体力，特别是生产完，孕妇全身精神放松，就会感觉疲倦想睡。在这种情况下，新妈妈需要好好睡一觉，尽快恢复精力去照顾宝宝。 产后当天喂奶 应当在产后尽快为宝宝喂奶，这样不仅有利于宝宝的成长，而且还可以刺激乳汁的分泌。在新生儿出生20—30分钟时，婴儿的吮吸能力最强。 产后2小时重点观察 产后2小时是分娩后的关键时期，新妈妈需要在分娩室观察2小时，主要观察产后出血、恶露、会阴伤口等。还要定时测量血压、呼吸、脉搏等，及时掌握新妈妈身体状况。

生完宝宝后，产后妈妈就要进入坐月子进补的阶段了，可是在这个炎热的夏天坐月子可就不好受了，很多妈妈稍不注意就会落下“月子病”，出现恶风、怕冷等症状。一般在产后两个月出现症状，如果不及时治疗，就有可能持续数月甚至数年，因此一定要重视。 很多人坐月子的时候，没有注意保暖，常用冷水洗脸，洗头，然后又没有及时把头发吹干，结果在产后2个月之后，出现畏寒、怕冷，全身肌肉关节麻木、疼痛、怕风等症状。这就是常说的“产后风”。 其实，“产后风”并不可怕，是可以预防的。高龄分娩、难产、剖宫产、多次流产的产妇易患产后风，更加需要注意。 以下分享3个非常实用方法： 1、中药泡脚 可用黄芪30g、当归15g、鸡血藤30g、杜仲15g、桑寄生15g、牛膝30g、防风15g、宽筋藤30g。 煮水放凉至45℃左右，将双腿浸泡在中药液

分娩对女性阴道来说是一次重大的摧残，巨大胎儿的通过导致的松弛、撕裂、侧切，让你私处的紧致敏感不再如从前： （分娩对女性阴道造成的重创） （会阴撕裂，比会阴侧切更难恢复） 然而产后有这么一项运动，每天只需做10分钟就能恢复阴道弹性，提高性快感，那就是凯格尔运动： 临床调查发现，凯格尔锻炼法除了能够防止尿失禁、防止便秘，还有增强性爱肌肉的收缩力的功效，可以改善盆腔血液循环，提高女方的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法，尤其适合产后阴道松弛、侧切、撕裂的女性！ 那么凯格尔运动具体该怎么练习？练习多久就会有明显效果呢？ 一、凯格尔运动具体练习方法： 1、第一阶段。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注