手抄报三：三减三健基本介绍三

健康体重

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

18岁及以上成年人

BMI<18、5 为体重过低

18、5≤BMI<24 为体重正常

24≤BMI<28 为超重

BMI≥28 为肥胖

1、按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

2、儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。

3、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

健康骨骼

（一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

（二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

（四）适量运动能够起到提高骨强度的作用。

（五）老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

（六）不嗜烟、不过量饮酒。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

（七）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。