孕妇瑜伽简单动作
2018年12月20日 14:44出处：亲亲宝贝网作者：YQY阅读次数：651
标签：孕晚期
现在很多孕妈妈都选择在孕期做瑜伽，可是大多数的孕妈妈还是初次接触瑜伽。那么那些初次接触瑜伽的孕妈妈要怎么办呢？现在小编就告诉你一些孕妇瑜伽简单动作吧！
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手腕旋转
■好处预防和缓解手臂的紧张和酸痛。
■动作要求
上下活动手腕，一上一下为一回合，做10个回合。然后从前方开始绕动手腕，绕10圈。最后从后方开始绕动手腕，绕10圈。
2
3
肩旋转
■好处预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图，把手指放在肩部。
■动作要求
从前方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。然后从后方开始绕动肩部，两个肘部到达胸前时尽量靠扰，绕16圈。
4
5
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脚踝旋转
■好处放松腿部肌肉，预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图，身体稍稍向后，用手支撑住坐好。
■动作要求
向前尽量绷紧脚背，再向上尽量勾起。一前一后为一个回合，做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈，再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈，再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动，顺时针10圈，逆时针10圈。
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