五个好习惯，让专注力UP UP

好习惯三：足够的运动量

活动筋骨，对全身的新陈代谢非常重要。汇整德国许多学者研究成果的《专注力》一书提醒，多多活动可促进血液循环，只要孩子释放出四成的身体能量，大脑就可得到二五%的血液，这对负责处理长期记忆的大脑皮层尤其重要。

许多父母误以为“安静”就等于“专心”，不断要求爱动的小孩安静下来;但事实上，不专心的孩子，常常需要将内在精力消耗掉，就可以继续进行静态工作。

“孩子是因为动不够，所以静不下来，”亲职专家杨俐容提醒;就读特教所，本身也是注意力不足过动的秦育涵也发现，她每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下来念书，特别容易专心。

所以，《专注力》书中提醒家长，不妨以身作则，带孩子从把握日常生活里任何可活动筋骨的机会着手。如出去办事尽量走路或骑脚踏车，或是与孩子一起从事一项可定期参与的体育活动，唯有“动得够”，孩子才能“静得下”。

好习惯四：远离声光的过度刺激

在这个多媒体声光当道的时代，破坏孩子专注力的强力杀手之一，就是多媒体的声光刺激。长期沉浸在声光刺激与一心多用的生活型态，会对孩子的大脑产生影响。

心理系副教授连韵文从电视媒体的特性指出，很多小孩(看电视)可以很专注，但这种专注牵涉到的主动成分很低，基本上是我们受到环境刺激改变(例如荧幕上声光刺激的改变)所引发的本能朝向反应(orientingresponse)

这跟动物听到新的声响，就会转头一样，是本能反应而非主动控制。

连韵文说，基于时间的排挤作用，看愈多电视，其他活动的时间就愈少，用到“主动专注”的机会更形降低，这不利于脑功能发展。

有鉴于此，法国政府最近禁止播映给三岁以下儿童看的电视节目。建议学龄前或学龄儿童，单独看电视的时间要尽量缩短。

好习惯五：让孩子自订目标提升动机

心理师杨文丽非常重视“让孩子自己走出生活节奏”，她用“时间表”与“生活清单”这两项法宝，建立孩子的生活次序感。

“让孩子自己订目标很重要，因为目标会引导行为，”杨文丽自己有两个小孩，姊弟俩幼儿园起，她就每天各给他们一张“时间表”，她只给方向，由他们来决定顺序、规划时间，做完后，自我检核是否达成预定工作。

杨文丽说，一定要相信孩子，信任可以让他们长出能力。

至于“生活清单”，她建议家长和亲子讨论后再决定规则，她发现到：“经过他们自己决定的事，效果会比较好。”孩子的“时间表”与“生活清单”执行成果，会经过自评、互评，当达成预定工作后，就会得到正向肯定。

秩序感与固定的生活节奏，让家庭充满足够的安全与稳定感，是良好专注力的重要基石。孩子的生活架构愈稳定，生活节奏与步调愈清楚，就能产生愈强的安全感与方向感。

其实，很少有孩子“故意不专心”，大多只是“不知道如何专心”。良好的身教，胜过千言万语，父母最后也别忘了提醒自己，要赏识孩子的每一个优点，让正向教养的力量，滋养潜藏于心的专注种子。