长胖的方法
2017年04月14日 17:46出处：hc作者：亲亲宝贝网阅读次数：1389
标签：百科小知识
在这个以瘦为美的时代，人人都想瘦，每个人都想拥有一个苗条的身材，可是也有一批人，他们由于太过瘦弱而苦恼，都说减肥很难，其实长胖也是需要正确的方法，那么今天小编将来总结一些长胖的方法。
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合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；
午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
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三餐定时
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，餐后可摄取少量甜食，刺激胰岛素分泌。就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
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