不要多吃“高能量食品” 这些食品包含很多诱人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。 但这些食品往往高脂、高糖，大量摄取易导致肥胖、营养失衡，应适量摄入。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁，以供宝宝解馋。 不要吃得过咸 夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，儿童每天摄入3克盐就已经足够了，千万不可补盐过多，因为摄入过量的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压。 不要贪吃甜品 到了夏天，很多宝宝对甜品情有独钟，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。 不要只吃水果餐 有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝宝的正餐，其实这是错误的。 从营养学角

　　用料 　　百香果 3个 　　水 1000ml 　　冰糖 2两 　　蜂蜜 2勺 　　青金橘 2个 　　做法 　　1. 把百香果洗净剖开，挖出果肉。青金橘冲洗干净后用开水冲烫一下表皮杀菌消毒，切开备用。 　　2. 坐锅热水，水开后放入百香果的果肉，加入冰糖搅拌至融化，小火煮5分钟后关火，倒入杯中。 　　3. 加入切好的青金橘，调入蜂蜜，可以根据自己的口味调节，喜欢甜的可以多加一点。

莲藕 宝宝秋季可以吃莲藕。 莲藕功效： 1、鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。 2、在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。 3、藕中的多种微量元素有益红细胞的产生，保持肌肉和神经正常工作。 4、另外，这些营养素还有助分泌消化酶，改善消化。生吃可以生津止渴，有效缓解秋燥。 小贴士： 小宝宝可以从藕粉加起，满4个月就可以了。 秋葵 秋葵虽然有个“秋”字，但每年3到11月都是它的采收期，5到9月则是主要盛产季。 目前秋葵已成为人们所热追高档营养保健蔬菜，能增强身体耐力，强肾补虚，同时因其热量低，所以还是不错的减肥食物呢。 小贴士： 小宝宝吃秋葵，可以先打秋葵泥，大一些的切秋葵丁，也可以作

清热排毒 苦荞和菊花都是性寒之物，具有清热排毒的功效，加上苦荞还能刺激肠胃的蠕动，对上火、便秘者有一定的作用。 延缓衰老 苦荞中含有的硒元素是一种抗衰老元素，而且苦荞和菊花中都含有黄酮物质，抗氧化性强，能有效地清除体内的自由基，延缓衰老。 增强免疫力 苦荞含有丰富的营养元素，在帮助补充身体所需的营养时，还能增强身体的免疫力，而且菊花中含有的硒元素也能增强人体免疫力，两者一起饮用效果更好。 抗心血管疾病 苦荞和菊花都具有降血脂、降胆固醇的作用，所以饮用苦荞菊花茶对动脉粥硬化、血清胆固醇过高者有一定的疗效。 苦荞味甘，性寒，含有亚油酸、芦丁、精氨酸、硒等营养成分;而菊花味道甘苦，性寒，含有挥发油、菊苷、维生素E、黄酮等营养成分，两种食物在

　　选用食物滋补佳品 　　在饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性平，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。 　　贴心提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。 　　补充维生素D和丰富钙质 　　春季是宝宝生长发育速度最快季节，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了增加宝宝户外活动的时间外，还要提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。 　　贴心提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，因糖类易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。 　　适当增加优质蛋白质 　　春季宝宝生长发育

青皮冬瓜和白皮冬瓜的区别 1、白皮或粉皮冬瓜： 粉皮冬瓜的果实为圆筒形，为湖南省地方品种之一，具有适应性广、产量高、耐热耐贮藏等优点，粉皮冬瓜表面有白色的蜡粉，随着果实的成熟，表皮的蜡粉会逐渐增多，比较耐日灼病，代表品种为长沙粉皮冬瓜。 2、青皮冬瓜： 青皮冬瓜呈圆筒形，肉质致密，含水分高，具有耐贮运、抗病性强等优点，但在高温强光下易得日灼病，青皮冬瓜表面没有白色蜡粉，表皮为青绿色，代表品种为冬瓜青皮冬瓜。 青皮冬瓜和白皮冬瓜哪个更好 因人而异 冬瓜是生活中常见的一种蔬菜，富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，有较高的食用价值，冬瓜按果实的大小，可以分为大果型和小果型品种，可按有无果皮蜡粉，可以分为粉皮种和青皮种等，冬瓜肉质洁白、脆爽多汁，不同品种口感略有差异，由于个人喜好不同，无法简

稀饭 1、宜吃理由： 热量高，且容易吞咽，很适合喉炎的孩子食用。 2、食用建议： 100g每顿。 黄瓜 1、宜吃理由： 黄瓜是属于膳食纤维的食物，易于被肠道粘膜的吸收，也具有清热解毒的作用，对患者的恢复有帮助。 2、食用建议： 每天200-300克为宜。 柠檬 1、宜吃理由： 柠檬具有抗菌消炎，清热解毒的食物，对炎症细菌感染具有一定的辅助治疗作用，有利于患者的恢复。 2、食用建议： 每天泡水喝300-500毫升为宜。 牛奶 1、宜吃理由： 牛奶富含有优质蛋白和多种人体必需的矿物质元素，有利于患者的肠道吸收，以

在育儿的过程种，孩子的饮食营养问题是爸妈最关心的，宝宝的饮食营养会直接影响孩子的生长发育，今天小编和大家说说4-6岁儿童怎么吃发育更好?一起来看看吧！ 孩子处于4-6岁这个阶段，生长发育基本上处于稳定状态，每年身体增重2kg，身高增加5-7cm，头围增加减缓，每年增长不足1cm，四肢快速生长，活动能力也更强了。还有，此时的孩子的交际能力、语言能力不断增强，智力发育也非常迅速，家长不要忽略了给孩子提供足够的营养素。 4-6岁儿童怎么吃发育更好?儿童挑食后果严重，主要有两个原因 1、热能 儿童成长到4-6岁，他们的活动范围已经足够大了，每天消耗的热量在1400-1700千卡，折合90千卡/kg/d。 2、蛋白质 蛋白质是构成人体组织的关键物质基石。儿童对蛋白质的需求量要比婴儿时期更少，在2.5-3g

菠菜 其富含叶绿素，经常食用有助于保持机体酸碱平衡、疏肝理气、舒缓压力、调节肝胆等功效，并且在很大程度上还起到防癌、抗癌的作用，多吃绿色蔬菜菠菜，对大三阳病情是有帮助的。 百合 其富含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱等有益成分，经常适量食用可起到益气补中、益肺止咳的功效，并且其含有的秋水仙碱还具有抗肝纤维化和肝硬化作用，大三阳患儿经常食用还可起到防治肝硬化的作用。 蘑菇 日常饮食中种类较多如香菇、菜菇、金针菇等，其含有较多的糖类、维生素类、蛋白、无机盐、纤维素、晒等成分，对免疫力的调节、防癌、抗肿瘤都是很有益的，因此多吃蘑菇可呵护好你的肝脏。 木耳 其属于天然真菌类食物，其富含蛋白质、多糖，有助于益胃养血、滋养肝脏；其含有的硫、磷、铁、镁、钙、钾

山药莲子粥 食材：山药50克左右，莲子20~30克。 制作： 1、每天取适量的新鲜山药和莲子给宝宝煲粥喝，莲子和粥都要煮得够烂，一起吃下去。 2、对不到1岁的小儿，山药和莲子要尽量碾碎。干的可磨成粉，再用米汤调成糊糊来喂养。 功效：此粥可温胃健脾，最适合脾阳不足的小儿。 胡萝卜汤 食材：胡萝卜100克，红糖适量。 制作： 1、将胡萝卜洗净，切成小块。 2、锅置火上，放入适量清水，下入胡萝卜块，煮至熟烂，加入红糖，煮沸后，即可食用。 功效：健脾消食，下气和中。本膳用胡萝卜，富含维生素，尤其胡萝卜素A的含量特别多，还有较多的维生素B2、叶酸等，被称为“平民人参”。其味甘、性平，有健脾化滞、润燥明目等功效，可治小儿脾胃虚弱所致的消化不良。

多大小孩可以吃白果 5岁以上可以吃 5岁以下的小孩不建议给孩子食用白果，成人一天食用不要超过10颗。白果肉中含有一种白果酸，果仁中含有白果二酚，这些都是有毒物质，食用后即可刺激神经、胃粘膜及皮肤，并发生病变。幼儿生食白果5到10粒就会引起中毒。炒熟后的白果毒性虽降低，仍不能多食。 白果的适宜人群 1、白果一般人均可食用，特别适用于体虚白带的女生，用治白浊带下。无论下元虚衰，白带清稀，或湿热下注、带下黄浊者，随症配伍，均可使用。 2、尿频者亦可食用白果，可治疗赤白带下，小便白浊，小便频数、遗尿。 3、白果中含有的白果酸、白果酚，经实验证明有抑菌和杀菌作用，可用于治疗呼吸道感染性疾病，因此呼吸道感染者可食用。 4、患老年痴呆、高血压、冠心病者可以食用白果，因为白果可以滋阴养颜抗衰老，扩张微血

小孩出虚汗的食疗方法：百合枸杞汤 百合30克，枸杞30克。做法是枸杞子洗净百合洗净后放入锅内加水适量，小火慢炖30分钟。 出锅后食用，每次一碗，每天一次，连服3天。 小孩出虚汗的食疗方法：泥鳅汤 泥鳅具有补气虚、暖脾胃、止虚汗的功效，尤其适合因身体虚弱、脾胃虚寒、营养不良因的小儿盗汗的宝宝食用。 将泥鳅3-4条洗净后放入油锅内炸成微黄色，再加水和少量的葱、盐煮沸即可饮用。 病理性盗汗的宝宝一周喝2-3次即可有效改善汗多的情况。 小孩出虚汗的食疗方法：山药汤 宝宝体虚多汗，同时伴有食欲不振等症状，很可能是脾胃虚寒引起的，妈妈可以给宝宝做山药汤、山药粥等食用。 山药具有健脾补虚，滋肾养胃等功效，宝宝服用后脾胃功能得到改善，身体

儿童喝牛奶能长高吗 儿童喝牛奶能长高。 专家意见： 牛奶确实富含钙质，有些人坚持每天喝牛奶真的长高了，但也有些人的身高没变化。每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人身体对牛奶中钙质的吸收情况。牛奶是很好的补钙食品，每天喝牛奶对长高有好处，但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充多种营养物质。 儿童喝牛奶的好处 牛奶是最古老的天然饮料之一。牛奶的化学成分很牛奶中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。除了能帮助孩子长高，还有以下好处： 1、牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。 2、牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。 3、牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。 4、牛

莴笋可以生吃吗 可以生吃 莴笋既可以生吃，也可以炒熟了吃，但生吃会更好些，因为生吃可以防止维生素的流失，使它里面的营养成分得以保留，而不会因为在翻炒莴笋的过程中由于温度过高使其中的营养成分得到损失。 莴笋生吃的好处 1、治疗便秘： 因为莴笋中的植物纤维素有很多，它能够使肠胃的蠕动增加，促进人体更好的排便，因此生吃莴笋对治疗便秘有一定的疗效。 2、增加食欲： 夏天由于天气炎热，胃口不是很好，生吃莴笋可以清热降火，因而能够帮助人体在炎炎夏日增进食欲。 3、降血压： 莴笋是典型的高钾低钠型蔬菜，可以平衡体内的水电解质，人体的排尿量能够得到增加，因此可以更好地降血压，使糖尿病人的并发症有效地减少，因此生吃莴笋对糖尿病人是有好处的。 莴笋是生吃好还

  　　中暑后宝宝身体虚弱，饮食上需要注意的事情比较多，以温和清淡为宜，不宜大量使用生冷食物，或者看到宝宝虚弱样就给他大肆进补，下面小编整理了6条中暑后饮食上不宜出现的，家长好好参考，让宝宝快点冲中暑中走出来。 夏天宝宝中暑饮食六不宜 　　1.不宜大量饮水 　　宝宝中暑后应该补充水分，但是应该采取少量、多次的补水方式，每次以不超过300毫升为宜。狂饮大量饮水不但会冲淡胃液，影响消化功能，而且还会引起反射排汗亢进。最后会使得中暑者体内的水分和盐分大量流失，情况严重的还会发生热痉挛。 　　2.不宜大量食用生冷瓜果 　　生冷瓜果、寒性食物都会损伤人的脾胃阳气，中暑的人本来就是脾胃虚弱的人，生冷瓜果会使人的脾胃运动无力、寒湿内滞，严重时还会导致中暑的人出现腹痛、腹泻等症状。 　　3.不宜饮冰饮料或啤酒 　　宝宝中暑之后更不宜饮用冰镇饮料。冰饮料会是使人体内胃肠道内的

牛奶致癌？空腹喝会腹泻？关于喝牛奶的8个真相。根据中国居民膳食指南建议：每人每天应该喝够300克牛奶。尤其是正在生长发育的青少年，牛奶可以促进骨骼和肌肉健康生长。 1、空腹能不能喝牛奶？ 真相：大部分正常人空腹喝牛奶，不会引起不舒服。 对于严重乳糖不耐受的人来说，空腹喝牛奶确实会引起腹泻，但也不是不能喝，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶。 2、生牛奶更有营养？ 真相：生牛奶没有经过消毒、杀菌等步骤，可能含有多种病菌，反而更不安全；不安全的食物，再有营养都没用。 生牛奶刚挤出来，没有经过任何加工处理，“李斯特菌”、“沙门氏菌”等都可能在牛奶中，容易导致人食物中毒。 3、有胃溃疡的人不能喝牛奶？ 真相：胃溃疡发作期间不建议喝牛奶，待身体康复之后可分多次、少量喝。 胃溃疡

山楂饼 食材：鲜山楂300克，淮山药300克，白糖适量。 制作： 1、将山楂去皮、核，洗净;山药，去皮洗净，切成块。 2、将山楂、山药块，放入碗内，加适量白糖调匀后，上笼蒸熟，压制成小饼，即可食用。 功效：健脾导滞，和胃助食。本膳用山楂，含大量维生素C和酸性物质，可促进胃液分泌，增加胃中酶类，从而助消化。山药健脾益气。 枸杞山药粥 主料：鸡胸肉30克、 山药20克 、大米50克 、枸杞10g 配料：盐适量、葱花少许 制作： 1、50克大米淘净，加适量清水，熬成粥。 2、适量山药去皮，切小块，枸杞冷水浸泡后洗净。 3、粥水滚后下山药同煮，待将熬成时，下枸杞再熬20分钟左右即可。 4、根据孩子的口味和喜好，加一些白糖或盐

　　1、巧克力和草莓牛奶。 　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。 　　2、酸奶。 　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。 　　3、奶酪。 　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。 　　4、松软干酪。 　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。 　　5、含钙橙汁。 　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。 　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。 　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。 　　7、豆奶。 　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香

小白菜 小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。 芹菜 芹菜富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，多吃芹菜，可以促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。 豆芽 黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素还可以防治直肠癌。 包心菜 包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能

谷类 1、黄豆：含有丰富的大豆磷脂与不饱和脂肪酸，可以帮助宝宝健脑。 2、小麦胚芽：起到保护大脑的作用。 3、紫薯：富含花青素，对身体有好处。 4、玉米：有促进肠胃蠕动、健食开胃和抗癌的功效。 肉蛋类 1、牛肉：肌氨酸的含量最丰富，可以提高智力。 2、胖头鱼：有健脑益智的作用，可以提高记忆力。 4、鲫鱼：具备健脑益智的功效。 5、鲈鱼：有健脑抗癌的功效。 6、鹌鹑蛋：健脑的功效非常不错。 7、鸡蛋：健脑益智功效显著。 水果类 1、樱桃：能强体质，健脑益智。 2、桂圆：提高记忆力，缓解脑疲劳。 3、火龙果：有抗氧化的作用。 蔬菜类 1、佛手瓜：