张女士怀孕之前是标准的瘦高身材，4200px的个子，只有45公斤。现在怀孕7个多月，体重以火箭一样的速度上升到了70公斤。看着电子称上直线增加的数字，张女士开始担心产后恢复问题，虽然没想过要彻底恢复到原来的身材，可是一想到生完宝宝之后腰部、肚子上松松垮垮的肉，张女士就着急得睡不着觉。 想必很多准妈妈在幸福憧憬宝宝来临的同时，也会忧伤身上的肉肉怎么快点掉下去，恢复原来的身材，那么产后到底怎么做才可以快速瘦身呢? 关键是一个时间不能错过 一.最佳时机 一般恢复身材的最佳时机是生产后3、4个月到半年内，可以通过饮食和运动相结合来进行瘦身。 二.饮食 生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早

生完孩子后，能够恢复到一个好身材是每个宝妈所希望的。那么问题来了，产后想要恢复的又快又好该怎么办？一起来看看吧。 很多人都像自己产后能够快速恢复孕前状态，其实这并不是一件难事。首先要摒弃一些旧的坐月子观念，什么不洗澡、不刷牙等，还要注意下面8个细节。 无论你分娩选择了顺产还是剖腹产，人体器官受损都是不可避免的，都需要一点时间去恢复和调理，如果月子里我们能够按照产后恢复的8原则，那么就会事半功倍了。 1、定时排尿 产后由于骨盆底神经受到压迫，可能会出现膀胱短暂的失去控制。新妈妈会出现漏尿、尿频等问题。膀胱失去尿液反射，可能会导致尿液积存在体内引起感染。建议产后定时排尿，起床排一次，以后每3个小时排一次。 2、饮食要清淡 很多人为了身体能快速恢复，就开始大鱼大肉猛补，这是一个严重的错误。产后新妈妈的肠

剖腹产后为什么要排气 剖腹产后妈妈尽快排气是为了防止肠粘连。 因为剖腹产后妈妈会出现腹胀，肠管在术中受到刺激，肠蠕动减弱，只有排气才表明肠道功能基本恢复，妈妈可以进食半流食及正常的食物，否则肠胃会不能承受。 产妇翻身 剖腹产后，应尽早帮产妇翻身以帮助排气。 如果身体状况允许的话，可尝试下床活动，这也有助于恢复肠蠕动、促进排气。 提醒：妈妈若有眩晕、眼前发黑的低血压现象，可以等下再下床，若无法站立，可在床上活动。 按摩腹部 剖腹产后的妈妈可轻轻按摩腹部促进排气，与此同时还有利于子宫、阴道排出残余积血。 按摩方法：新妈咪平躺在床上，由护士或家人自上腹部向下按摩，每2～3小时按摩一次，每次10～20分钟。

充足的睡眠 睡眠不足很容易出现黄褐斑，所以保证充足的睡眠，脸上肌肤才不会暗黄，人体的新陈代谢也会正常起来，黑色素也会慢慢减少，对祛斑有很大的好处。 注意饮食 女性如果脸上出现黄褐斑，在饮食上要特别注意一下，控制自己对辛辣、生冷等刺激性食物的欲望，最好不要再吃。 多吃一些含维生素的蔬菜水果，有助于促进皮肤血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素产生，淡化皮肤上的黄褐斑。 良好的心情 女性产后经常会陷入各种不好的情绪之中，如对第一次当妈妈的紧张、喂养宝宝担心奶水不足、觉得家人对自己的不关心等等，若长期陷入这些压力中就会影响新陈代谢，色素细胞活跃起来，脸上的黄褐斑也会越来越重。所以让自己保持一个良好的心情，遇到压力时，采用合适的方法放松自己的心情。 注意：平时也可以多

这么好的身材，是恢复的吗? 哺乳期不会排卵? 产后由于内分泌的改变，大多数妈妈卵巢不能立即恢复功能，因而在产后会出现一个闭经阶段。有的妈妈以为产后哺乳没有排卵，不来月经，这种观点不正确。 产后月经未恢复是由于哺乳妇女血中高浓度的催乳素抑制了促性腺激素的释放，从而抑制了卵巢的功能，所以，这一期间既不排卵，也无月经，但是卵巢受抑制的程度是因人而异的，恢复排卵的时间也是不定的。哺乳妈妈产后不排卵的时间平均为70天，约40%的妈妈产后第一次排卵发生在月经恢复以前。 产后多久恢复月经? 因个体的不同而有差异，一般多在产后6个月左右恢复。哺乳对部分人有推迟月经恢复的作用。有人统计，在完全哺乳的妇女中，约1/3的人在产后3个月内恢复月经，最早在产后8周，但也有的人在产后一年到一年半才恢复月经，有的妈妈甚至在整个哺乳期都不来月

剖腹产伤口雨天疼痒怎么回事 这是因为剖腹产手术时，会切断一些肉眼看不到的神经末梢，产后伤口慢慢恢复，过度增长的组织会融入疤痕，在外界环境(压力、天气、酒精)的刺激下，就会使得伤口疼痒难耐，俗称“作天阴”。 剖腹产后伤口痒怎么护理 1、不要随意抓挠 抓挠时手上的细菌很容易造成伤口感染，甚至是引起溃烂，所以不能用手挠，这时候可以用棉棒蘸着酒精，用来消毒，效果很好。 2、多翻身 刚剖腹产后的妈妈平时多躺在床上休息，这时候要注意应多翻身，这样可以加强肠肌蠕动，进而可以帮助它恢复功能，另外，残留在肠道内的气体，也能通过你的翻身移动，尽快排出体外，有助于伤口恢复。 3、补充蛋白质 产后妈妈饮食要均匀营养，在此基础上应该多补充一些蛋白质，比如牛奶、鸡蛋等等，这些都可以加快伤口恢复。

　　食物中所蕴含的营养价值在不同的场合中有不同的体现，如果妈妈们想要产后减肥减得健康，那么这些食物在妈妈们产后减肥的菜单上是少不了的了。 　　1、胡萝卜 　　胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有 “光明天使”，“皮肤食品”的美誉。由于维生素A属于脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。 　　2、西红柿 　　吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非

有些宝妈生完孩子以后想要恢复身材，那么在产后需要注意些什么呢？如何避免产后大屁股？这7件事一定不要做！ 女人生完孩子后，很多妈妈都遇到了臀部下垂，又扁又大，要多难看有多难看。盯着衣柜的衣服，试了一件又一件，真的不敢穿上出门。作为一个励志成为辣妈的你这个绝对不能接受。 但是臀部这个问题真的很难解决，很多生活中不经意的习惯就让你的臀部变大。今天我们就列出可能引起臀部变大下垂的7大原因 1、长期坐着 无论是在家带孩子，还是在办公室上班，如果你长时间保持坐姿，就会阻碍你腿部的血液和淋巴循环，引起浮肿。如果没有及时护理，下肢静脉就会凸出，导致脂肪堆积、肌肉僵硬，大屁股就来了。 2、衣服太紧 少穿一些紧身衣物，例如紧身牛仔裤、产后束身衣、都会阻碍下肢运动，导致下肢血液循环缓慢，引起水肿和脂肪堆积，大屁股就来了

剖腹产后几小时翻个身 剖宫产手术结束后，一般情况下建议病人平卧6个小时，大约2小时左右可以左侧卧位或者右侧卧位翻身。如果病人长时间采取平卧位不翻身，可能会导致褥疮以及压疮的发生。因此，家属及时帮助病人翻身，也有助于产后恶露排出。 产后大约24个小时之内，很容易发生产后出血。如果病人不能够及时翻身，可能会导致产后恶露积聚于宫腔内，不仅会影响病人的子宫恢复，还可能会增加产后大出血出现的概率。 孕妇剖腹产后及时翻身，有助于肠蠕动，促进肠排气，可以避免肠粘连肠梗阻的发生。同时，病人翻身的时候，可能会有轻微的疼痛感，这个属于正常的。剖腹产后要注意休息，避免过度劳累，同时，产后要加强营养，多喝些热汤热水，多吃些富含维生素和优质蛋白的食物，避免剖腹产后出现产后感染的现象。

有些宝妈生完孩子以后需要尽快恢复身体，但是有些宝妈产后骨盆并没有如预期那样恢复完全，那么面对这种情况该怎么做呢？ 很多人都说女性生没生过孩子，看一眼就知道。怀孕后，女性的身体中多了一个孩子，共同生活十个月，而且孩子会慢慢的向下，为出生做准备。怀过孕的女性，骨盆一般会变大，也就是臀部看起来也会变大。 骨盆在女性的身体中的有着固定的作用，骨盆是由骨骼组成的类似于盆状，可以维持尿道、阴道、子宫、膀胱等都在一个稳定的位置，还可以帮助控制排便等。 但在怀孕后，盆底肌以及神经等多多少少会受到伤害，由于膀胱受到子宫的压迫，肌肉神经一直处于紧张状态之下，而且在顺产时，孩子需要在产道娩出，骨盆底的肌肉神经被过度的拉伸，甚至是从根部扯断，这样就会导致有着调节膀胱的神经系统受到伤害。 这时女性的身体就会出现很多种变化，比如尿频、便秘等等，对于

产后如何收腹之饮食上 1)少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。 2)食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 3)食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的。 产后如何收腹之运动 收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。 收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度

妊娠纹什么时候才没有？ 妊娠纹在怀孕后期就会长，一旦有了妊辰纹，就很难消失。 妊娠纹刚出现时是一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，随着孕周增加颜色逐渐变深，分娩过后，这些花纹会逐渐消退，但并不意味着完全看不到，只是变成了白色或者是银白色的有光泽的瘢痕线纹。 妊辰纹的形成原因 1、糖皮质激素 人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。 2、体形变化太大 尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。 3、体质因素

分娩后阴道都会松弛吗？产后恢复除了盆骨修复，还需腹直肌分离修复，产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了，下面看看产后松驰的另一个真凶。 什么叫腹直肌分离呢? 产后那些肚子依旧像怀了几个月的松松垮垮的，可能就属于腹直肌分离了 先看图 怀孕期间随着腹部的增大，腹内压力过高，导致大部分女性腹部中间会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4-8周内逐渐关闭。部分女性怀孕期间过度拉伸，导致产后无法自动修复，这就是“腹直肌分离”。 腹部肌肉正中结缔组织过度拉伸后变薄 明显看/摸到左右腹直肌分离 错误的腹肌练习会加重这个问题 再来看一个国外的运动员妈妈

产后妈妈这些部位没变丑是怎么回事？产后这些部位没变丑是不是代表底子好恢复好，怀孕生孩子，都会使女人的身材、美貌受到挑战。生完孩子身材走形、状态变差、变丑，是很多女性要面临的。 有些女人为了多保持几年好身材，甚至推迟生孩子。可见，生孩子对女人的外貌影响有多大。要说生孩子一定会变丑吧，好像也没那么绝对。 我就亲眼见到一个朋友，生完孩子没几个月，身材体重恢复到原来的样子，一点没变丑。可气的是，人家还说自己没可以减肥、修复，真的是人比人气死人。 如果你也是生完孩子这些部位没变丑，说明你也是天生底子好。 产后没大量脱发，头部发量状态如初 女人在生完孩子后的四个月左右，可能会因为体内激素变化、压力、营养等原因，可能会大量脱发，导致发际线后移。女人发量的多少，也会影响年轻的状态。 可是，头发是多是少，并不是人能直

很多新妈妈生完宝宝不久，或者在宝宝出生后的几个月甚至是更长的时间里，身体某个关节经常会出现疼痛的情况。 产后关节痛的典型部位 产后妈妈感受到的关节疼痛，常见的有颈部疼痛、肩部疼痛、手腕关节疼痛、腰背部疼痛、膝盖疼痛、足跟部疼痛等等，造成这些疼痛的原因除了受寒之外，可能还与月子里面照顾宝宝有关，如果喂奶或者抱宝宝的姿势不对，都有可能造成关节痛。 中医认为，产后的关节痛与产后营血亏虚，瘀血留滞，或风寒湿邪稽留有关。血虚则四肢百骸、筋脉关节失养，血瘀则气血运行受阻，风寒湿邪内侵，稽留于肌肤、经络、关节之间，阻滞气血的运行。 如果产妇在产后过早过多地从事家务劳动，或过久地抱孩子，过快过多接触冷水，会使关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛。 另外，产后缺钙也会引起关节痛，同时不排除

　　产后锻炼对新妈妈来说，非常有必要，这样能促进你身体各项机能的恢复，也有助于你产后瘦身，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，产后第一个月的恢复锻炼方案，以供新妈妈的参考。 产后第一个月的恢复锻炼方案  　　首先我们来看看，产后什么时候开始锻炼? 　　很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。 　　产后锻炼1：骨盆底肌肉练习(又称"凯格尔练习") 　　如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完

月子是女人人生中的一道大坎儿，坐好了脱胎换骨，坐不好未老先衰，所以说，看看我们周围，总有些人，生了个孩子坐了个月子后，整个人好像都飞速变老了。 认识一位当老师的宝妈，平时为学生操劳的就够多，自己想趁着生孩子坐月子期间，好好的休息一番，可真正等到那时候才发现，更劳累了。 宝妈的的家人不是太照顾她，而且孩子还特别能闹，宝妈这月子坐的很辛苦，常常是睡不够。因为家人，产后还有点小抑郁。等产假休够后，再次回到学校时，她在学生眼中都判若两人了，看着更老了。 月子到底都多关键，关系到你日后的健康，也关系到你日后的外在美丽上。 太过于操劳 有太多的女性是被累老的，刚分娩后身体虚的很。在坐月子的时候，有的女性因为各种原因无法好好的休息，没日没夜的照顾孩子，睡眠严重不足，这种过度操劳的月子生活，是在狠狠的消耗女性的青

很多女性不愿意在夏天坐月子，因为夏天气温很高会让人觉得很难受，那么你知道宝妈夏天坐月子可以开空调吗？ 坐月子是女人长盛不衰的话题，也是一个月的监牢噩梦。尤其是夏天做月子的妈妈们，很多人告诉你不能开空调、不能吹电扇，把新妈妈和宝宝关在一个密不透风的房间里，真是无比煎熬。那么夏天坐月子可以吹空调吗？今天我们就来说说夏天坐月子的那些事。 夏天坐月子空调开还是不开？夏季坐月子宜忌4要4不要 夏天坐月子4个要 1、要注意防暑降温 夏天坐月子空调开还是不开？夏季坐月子宜忌4要4不要 我们首先就来告诉你这个妈妈们最关心的问题，夏天坐月子一定要防暑降温，也是说你可以开空调，开电扇的。夏季天气炎热，妈妈是可以开空调降温的，注意空调的温度不要设置太低，设置在25到26°都是可以的，也不能直吹产妇和宝宝。妈妈只要记得，

　　大多数的新妈妈在产后都需要减肥，这也是产后新妈妈的恢复重点，在此，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后减肥一定要遵循以下这“44原则”，一起来看看这些原则的具体内容吧。 　　4个瘦身误区： 　　生育后马上做减肥运动 　　妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。 产后减肥要遵循的“44原则” 　　如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。 　　

如何产后减肥之分娩方式不同减肥方法各不同 自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动。 注意：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 剖腹产：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 产妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。 产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。 注