今天小编就来跟大家分享几个的瑜伽动作~ 产后瑜伽的好处1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。 3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。 产后瑜伽之蜡烛式动作描述：仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。 益处：增强腹部和艘部肌肉的力量。 注意：如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放

生完孩子后，宝妈们在恢复期间同样需要注意很多事情，尤其是第一天。那么生完孩子后第一天宝妈们需要了解的问题有哪些？一起来看看吧。 在孕期，很多孕妇都是期盼着预产期快点到，胎儿能够快点出生，这样自己就能结束辛苦的孕期生活，得到解放了。殊不知，女性在生完孩子之后还有很多重要的事情要做，而且可以说是真正的挑战才开始了。在产后的第一天，新生儿还很脆弱，产妇的身体也很虚弱。但是这4件关键事产妇还是要记得去做，孕妇最好能提前了解。 1. 什么时候开始喂奶？ 胎儿在出生之后就已经建立了自己的呼吸和循环，消化系统也已经做好了准备，这个时候的婴儿就可以吃奶了。通常情况下，足月出生的新生儿在出生后的半小时就能吃奶了，而且孩子越早吃奶越能刺激妈妈乳汁的分泌。对于新生儿来讲，最合适的、最理想的食物就是母乳。初乳是十分珍贵的，妈妈一定要给孩子吃，可别傻傻的倒掉

　　火龙果是一种很好的减肥水果，大家可以学着把它做成美味的减肥餐。产后的妈妈们也可以吃火龙果来减肥哦!下面推荐几款食谱，给大家做参考。 　　火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。 　　1.火龙果沙拉的做法 　　火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 　　2.火龙果虾仁的做法 　　虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟

有些女性生孩子的时候选择的是剖腹产，那么就会在身上留下疤痕，尤其把孩子抱出来以后有一道伤疤，剖腹产伤口怎么护理才能愈合地快？这几个方法简单又有效！ 生孩子几乎是每个女人都要经历的事情，生宝宝的方式有顺产和剖腹产两种，在身体条件达不到顺产的条件下，就只能选择剖腹产了。剖腹产就是将孕妈妈的肚子切开一个口，然后将宝宝从妈妈的身体里拿出来。 选择剖腹产的妈妈，当麻药效用过后会渐渐感觉到刀口及子宫收缩的阵阵疼痛，身心疲惫不说还要承受着皮肉之苦…… 伤口该如何护理才能帮助愈合、伤口不适该如何处理以及产后恢复该注意哪些问题，各位宝妈都知道吗？接下来，小编就为大家讲解一下关于剖腹产的两三事儿。 剖腹产后如何正确护理伤口？ 01做好消毒清洁，不要让伤口沾水 剖腹产的宝妈要按照医生的嘱咐，定时更换刀口的纱布和药。更换时，要先用卫生棉

准妈妈的居家生活 人们常说冬季寒冷，准妈妈容易着凉。其实过来人是这么说的，冬天越是寒冷，就越怕准妈妈吹风受凉，家里暖气早早就开放，所以越是冬天准妈妈反而会捂得结结实实不受凉。但是夏天就不一样了，准妈妈们不怕冷，只怕热，有些妈妈耐不住炎热开空调、吹凉风，因为准妈妈刚刚生产完，身体虚弱，空调的寒气很容易直接进入毛孔，使得准妈妈吹风受凉，关节疼痛乏力。 准妈妈的衣着 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。换下来的衣服要用专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒, 以防细菌的感染；另外，不要穿太紧的衣服，这样会影响乳房血液循环的通畅，因为压迫易患乳痈，还会压迫膀胱，造成尿失禁。 准妈妈的饮食 准妈妈的饮食要少吃多餐，流质饮食以助消化。但重要的是营养，准妈妈新

冬季是很多女性愿意选择在这个季节里生宝宝，主要是因为在这个季节里，妈妈穿得多都不会觉得很热。但是新妈妈在坐月子的时候，还是要将5个部位保暖好，防止落下月子病。 膝部 寒冷会让关节僵硬，关节血运量减少，关节间的滑液分泌减少，易使关节损伤。另外，关节受冻，也会增加关节负担，进而减少关节的使用寿命。产后气血不足，寒气很容易侵入体内，造成气血运行不畅，表现为关节疼痛，酸楚、麻木等产后身痛。所以在坐月子期间，体质较弱的妈妈可以佩戴护腕护膝，最大程度的避免重要关节的受凉。 头部 坐月子时头部的保暖很重要，头部受风着凉，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易出现头疼等症状，不利于身体的恢复。所以在温度比较低的情况下，无论是出门在外还是在室内待着，都要注意头部的保暖。 建议坐月子的新妈戴上一顶合适的月子帽子，一方面能保暖，另一方面也能解决带娃时头

休完产假，终于回职场了，这本是一件高兴的事，可是如果上班第一天遇到这种事，真的会气的想打人。 雯雯产后第一天乘地铁去上班，站在旁边的小姑娘义正言辞地指责坐着的小伙子：“都不知道给孕妇让个座。” 雯雯听后，说我不是孕妇，不用给我让座。空气突然安静，旁边的小姑娘看着雯雯凸起的腹部，一脸懵逼。雯雯更是尴尬的想撞墙，不就是产后还没恢复好吗，要不要这样打击人！ 很多孕妈都面临着这个问题，产后恢复。放眼望去，有多少女性在产后变成了水桶腰、大粗腿，出门都是尴尬。还有很多妈妈为了保持身材，放弃了母乳喂养。 小编真的不建议妈妈放弃母乳喂养，身材重要，宝宝的健康更重要。与其伤害宝宝的口粮，不如做好产后恢复，一样可以拥有好身材。 1、保持良好的习惯和心态 想要恢复好身材有一个好心态和习惯很重要，要有

妊娠纹什么时候才没有？ 妊娠纹在怀孕后期就会长，一旦有了妊辰纹，就很难消失。 妊娠纹刚出现时是一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，随着孕周增加颜色逐渐变深，分娩过后，这些花纹会逐渐消退，但并不意味着完全看不到，只是变成了白色或者是银白色的有光泽的瘢痕线纹。 妊辰纹的形成原因 1、糖皮质激素 人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。 2、体形变化太大 尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。 3、体质因素

药物篇 维A酸 药物类型：外用 针对脱发类型：脂溢性脱发 使用方法：维A酸膏，涂抹在脱发区域，或者配合米诺地尔一起使用 介绍：维A酸的两大作用都很诱人，一是可以调节油脂分泌，二是可以减缓雄性脱发。科学研究证实，维A酸可以促进诱导蛋白合成和细胞更替，对毛囊的形成和功能都有重要的作用，此外维A酸还可以通过影响细胞膜的流动性来增加米诺地尔的吸收，效果非常理想。但是缺点是维A酸局部外用会有一些烧灼皮肤的不适感觉，而且这个是不适合孕妇使用的，切记! 螺内酯(安体舒通) 药物类型：内服或者外用 针对脱发类型：雄性脱发 使用方法：螺内酯片可以口服，安体舒通乳液可以外用 介绍：少有的口服和外用都可以起到治疗脱发作用的药物。螺内酯的名字很多没停过，但是提起安体舒通乳液大家就比较熟

　　产后多长时间可以同房？一般来说，不管是自然生产或是剖腹生产，都需要考虑到会伤口的愈合情况，阴出血（恶露）及产后忧郁症等。 　　剖腹产后多长时间可以同房 　　年轻夫妻在经过怀孕期禁欲10个月的煎熬后，迫不及待的想知道剖腹产后多长时间可以同房，根据多位妇科医生和大量剖腹产妈妈的经验解答剖腹产后多久可以同房及同房注意事项。 　　剖腹产后同房宜晚不宜早 　　对于正常分娩而言，一般月子时间，也就是产褥期是42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了。具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术伤口，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。 剖腹产后多久时间可以同房　同房注意事项 　　有些人认为，妇女产后只要恶露干净了，夫妻就可以同房。其实，这种看法是错误的。

疤痕护理 1.手术后刀口的痂不要过早地揭，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。 2.避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。 3.改善饮食，多吃水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E以及人必需氨基酸的食物，这些食物能够促进血液循环、改善表皮代谢功能。切忌吃辣椒、葱蒜等激性食物。 4.保持疤痕处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，用衣服摩擦疤痕或用水烫洗的方法止痒，以免加剧局部刺激，促使结缔组织炎性反应，引起进一步刺痒。创面刚愈合的时候会有些分泌物，是细菌滋生最好的地方，而且这个时候创面的表皮不够清洁，极易容易造成感染和破溃。在此期间可以用中性清洁剂清洗。 5、早期进行预防，刚开始的时候就注意预防疤痕生成的方法，每个阶段都做好准备预防疤痕的生成。

　　产后锻炼对新妈妈来说，非常有必要，这样能促进你身体各项机能的恢复，也有助于你产后瘦身，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，产后第一个月的恢复锻炼方案，以供新妈妈的参考。 产后第一个月的恢复锻炼方案  　　首先我们来看看，产后什么时候开始锻炼? 　　很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。但是，如果你是剖腹产，还是应该先休息4～6周左右。 　　产后锻炼1：骨盆底肌肉练习(又称"凯格尔练习") 　　如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完

经期一定要做到“捂” 月经是女性排毒的方式之一，毒素不能及时排出体外，就会引发一系列的妇科疾病。经期做到“捂”，其实说的就是经期一定要注意身体的保暖工作。如果在经期没有注意保暖，腹部受寒了，寒气刺激盆腔导致血管收缩，出现月经量减少、闭经、月经不调、痛经或月经暗黑等病症。 经期多泡脚 如果经期经常感觉到脚冷，千万不可以像日常一样忽视不理，经期脚冷会导致腹泻，还会导致血液流动不畅，形成淤血，阻碍身体排毒。 脚是人体第二个心脏，脚底的穴位和经络也有很多。泡脚可以说是最简单的排除寒气的方法之一，也是经期保护卵巢最简单的方法之一，泡脚时按摩足底的穴位和经络，相当于给身体的各个内脏做一次SPA。 经期多补充叶酸 经期是女性身体比较脆弱的时期，同时也是卵巢最脆弱的时期。经

　　很多产妇在怀孕的时候因为宝宝的发育需要吃了很多食物，导致肚子上面长了很多赘肉，而且剖腹产的人特别不容易很自然的就瘦掉，所以剖腹产的产妇们要想减掉肚子上的赘肉，一定要坚持锻炼哦! 　　剖腹产后怎么瘦肚子 　　1、散步 　　新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 　　2、腹部按摩 　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。 　　3、充足的睡眠时间 　　睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁

对于经历了剖腹产手术的新妈妈，产后除了恢复身体外，还要重视心理恢复，那么剖腹产后的心理恢复具体应该如何做呢?请看下文给出的具体指导： 剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产后需要度过五个阶段，才会最终复原。 很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。 在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。 第三个阶段从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产

产后身材恢复需要健身吗？产后健身必不可少吗？产后健身能快速恢复身体吗？接下来看看产后该如何健身？ 产后修复操能促进身体各部位肌肉力量的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在顺产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。剖宫产的妈妈有些动作会牵拉伤口，因此不是所有动作都可以进行。 深呼吸运动 妈妈躺平，仰卧屈髋屈膝位，吸气时腹部凸起，呼气时尽量让肚脐眼下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，如此反复。该动作主要锻炼腹横肌，可帮助分离的腹直肌尽早归位。 胸部运动 仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。这样可以帮我们锻炼胸部肌肉，减轻乳房下垂。可反复操作5次。

生完孩子出现这4种症状，宝妈可要长心，尽早就医才是明智之举。别总想着照顾孩子，自己身体上出现不适也不当回事，这样做只能让问题越来越严重。 伤口缝合处疼痛、发生异样 我有个朋友，她生孩子的时候是顺产，不过有撕裂，所以伤口处缝合了几针，可是我这位朋友，她的体质比较特殊，缝伤口的线她的身体吸收不了，后来伤口处还因为这个原因出现了感染。 一开始朋友没当回事，后来疼得受不了才去医院，直接被医生给训斥了，说朋友去医院去的晚了。并且朋友描述，医生硬生生地把缝伤口的线一点点给拆开，拿出体外，朋友说那个过程疼得她一辈子都会记得。 所以说生完孩子，如果宝妈发现自己的伤口缝合处有异样，一定要及时就医，拖延的时间越长自己越遭罪。 身体上各种疼痛，如头疼、胸部疼等 有的产妇刚生完孩子就感觉头疼，并且还会感觉头晕恶心，甚至看东

生完孩子后，宝妈们并不会轻松下来。除了要面对宝宝的护理外，还需要对面许多尴尬事。那么生完孩子后宝妈们需要面对的尴尬事有哪些？一起来看看吧。 既然开始选择怀孕了，这无疑就是已经想好了，要承担起众多的责任，不光是面对孩子的责任，还有就是对自己的责任。 拥有一个宝宝，并不是想象中这么简单的事情。虽然现在大部分家庭生一个小孩都是大张旗鼓了的，甚至有数十个人陪产孕妇照顾小孩。 但是在生完孩子之后，好多困难还是要新手妈妈自己来解决，例如在身材上的困难。 哪个女子不爱美？哪个人在婚礼上不是最漂亮的小公主？可是10月怀胎的过程，必定就意味着自己的腹部会变得无法入目，有些朋友甚至因为体质的因素，肚皮上会长大量的妊娠纹，虽然随着时间的逝去，妊娠纹会渐渐的变浅，但是由于皮肤深层已经受损痕迹始终会存在。 当然也有一些生产前并不是很丰

产妇坐月子未满30天哪些事不能做？,虽然产后坐月子满30天,孕妈的身体就基本恢复了。但是并不是没有一点问题了。如果不注意可能会落下月子病。 都知道产妇坐月子最少需要30天-42天，这是硬性标准，但有些产妇就是很不听话，会破戒在还没坐完月子就乱来。如果产妇坐月子未满30天，小心落下月子病，这3件事千万不能碰！ 1、同房 有些小夫妻，在孕妇坐月子的时候一直按耐不住，想要同房。这孩子出生以后，更是控制不住了！ 但是在坐月子期间，产妇身体还没有恢复好，子宫还处于恢复阶段，女人身体的抗病能力还比较差，如果这时候同房很可能会造成交叉感染，也会影响到子宫的正常修复，会大大伤害女性健康。 2、哭 产妇在产后多少会有点抑郁，随时都会爆发情绪大哭一场！如果坐月子期间心情不好，或者是经常流泪，会影响女人产后恢复，而且对

不少宝妈妈在生完孩子后，肚子上会有很多肉，而且皮肤还很松弛。那么产后肚子大皮肤松弛该怎么办？带着疑问，一起来看看吧。 妙招1：保持良好睡眠 对于宝妈来说，刚刚生完孩子身体非常虚弱，这时候需要保证足够的睡眠时间，而且睡眠质量也要得到保证。一旦睡眠时间不够，可能身体激素就会出现改变，食欲也会随之增加，这时候想要减肥就会变得更加困难。 妙招2：多喝水促进新陈代谢 相信很多人都清楚，喝热水的好处有很多，对于宝妈来说多喝水的好处无疑更多，不但可以确保身体正常运行，而且还可以促进机体新陈代谢。建议宝妈可以在饭前喝杯水，这样可以产生饱腹感，进食量也会随之减少。此外，每天喝水的量要保持在八杯以上。 妙招3：多运动减脂 生完宝宝后，之所以皮肤会出现松弛，最主要的原因在于宝宝体积慢慢变大导致肚皮变大，生完之后肚子自然