产后怎么快速减肥之调整饮食结构 产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶，产妇要喝大量的补汤，例如猪蹄汤，鲫鱼汤等，又缺乏运动，导致体内的脂肪迅速蓄积，不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。 饮食上要记住这些： 1.多吃蔬菜 要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。 蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 2.多吃水果 每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。

产后想减肥该如何做呢？产后减肥有什么方法呢？宝妈们只要在减肥期间，按照上面的方法做，绝对能成功瘦身，拥有好身材。 小丽前几天给宝宝断了奶，决定从现在开始减肥，但是她在生孩子前就是个不爱动的人，更不用说从怀孕到现在，几乎懒了近两年的时间，就更提不起运动的想法了。所以小丽就从网上找到了一些，专门给她这种产后想减肥，却懒得运动的宝妈设计的减肥方法，让自己能够既不节食，也不用怎么运动，就把肥减下来。让我们一起看看方法都是什么吧? 1、把主食换成杂粮 想要减肥，米、面这类的主食就一定要少吃，所以用杂粮代替日常的主食，绝对是一个好方法。而且杂粮还有改善肠胃功能，降低胆固醇、促进血液循环的作用，最适合在孕期以及哺乳期，大量补充营养的宝妈食用，可以帮助代谢多余的营养物质，以免它转化为脂肪。另外如果宝妈感觉吃杂粮比较麻烦的话，可以选择那些杂粮代餐粥，不仅营养丰富，吃

　　近日，《澳大利亚每日电讯》报为读者提供了几招针对臀部肌肉的练习方法，坚持锻炼，就会练出美丽的翘臀! 　　方法一：下蹲 　　下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽;双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。 　　也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。 　　方法二：后踢腿 　　向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，换左腿，每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。 　　方法三：弓步 　　这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲;坚持5

到现在为止，我们大家已经一起解决了很多产后可能会出现的问题，例如科学坐月子的方式、传说中的月子病等，但其实有一个很常见的现象栗子妈还没来得及和大家聊聊，这也是妈妈们经常询问的—恶露。无论我们是顺产还是剖腹产，都会经历这段产后出血的时间。它与我们通常所说的月经有哪些不同？恶露持续多久才能干净？ 恶露是什么？ 在怀孕的时候，为了使分娩过程更顺利，我们身体里的子宫内膜会慢慢变厚。等到宝宝出生后，子宫内部会出现“大换血”的整治行动，内膜会混合宝宝胎盘的残余物、血液和宫颈处的一些组织被身体排出，也就是我们所说的恶露。 这个过程实际上跟我们每个月来月经的原理是一样的，妈妈们可以理解为这是产后身体一个新陈代谢的正常生理过程。同时恶露又是判断我们产后具体恢复情况的一个非常重要的指标。产后42天复查时，一个非常重要的项目就是子宫检查，医生主要会根据我们恶露的情况来判

蓝莓 蓝莓中含有一种特别色素，这是一种天然的抗氧化剂，可帮助缓解眼睛疲劳、干涩、夜间视力不良等眼部问题，产后妈妈可适当多吃。 黑枸杞 黑枸杞中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，增进视力。产后妈妈用黑枸杞泡水喝可帮助缓解眼睛干涩问题。 香蕉 香蕉的含钾量高，食用后钾可帮助排出产妇身体多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而帮助缓解眼睛的干涩不适症状。 圣女果 圣女果富含维生素A、维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，产后妈妈适量多吃既能美容又能保护眼睛。

你永远也看不到辣妈背后无数张用废的健身卡和一大波产后塑身空瓶。辣妈塑造三分靠天分，97分靠塑身哦! 同为宝妈，总有一种人身材管理特别棒，总能把卖家秀穿成买家秀，有着别人家的老公的人生赢家!她们做什么事都轻而易举，连身材好都只是因为人家天生吃不胖。 别天真了好吗，你以为人生赢家就那么好当?产后的宝妈们是不是还在发愁为什么自己的体重只升不降呢?怎么扭转这样尴尬的局面呢? 产后可以塑身吗?什么?婆婆说产后减肥影响喂奶?有些话听听就好了，毕竟肉是长在你自己身上。如果你有一颗一定!必须!不能退缩的瘦下来的决心，那么这些问题都不问题哦。 那么产后多久可以进行塑身?产后一个月是瘦身黄金时期!想象一下这个时期减肥塑形也许成功只要2个月。So easy.喂，不要想着我现在喂奶，可以一拖再拖，肉肉一旦长久了可就真的瘦不了喽。

7月9日，山东淄博一产妇在坐月子期间因中暑不治身亡。期间家里坚持不开风扇和空调，并让产妇盖着被子。 其实，坐月子的时候通风是很重要的，开窗户、风扇、空调都是可以的。传统坐月子的陋习至今依然存在，还有哪些传统月子的误区？别再受传统坐月子陋习影响了！ 中国人的传统观念还认为，坐月子期间要少活动，才能养好身体。在如今这个时代，一些愚昧迷信的观念还在各个角落里遗留着，无知而可笑。 产后护理虽重要，但也不要被月子谣言吓到，科学坐月子才是正道。

女人在产后恢复是一个至关重要的一个环节，那么我们可以从身体的哪些表现来看出身体恢复的好呢？ 怀孕+坐月子对于女人来说是身体机能“脱胎换骨”的第二次机会。可是有的人生完孩子以后身体恢复的特别快，而有的人却无法恢复，原来大有玄机。 一、有这几个表现表明身体恢复好 1、月经再次“拜访” 生完孩子之后的女性一般要停经一段时间才会再次来潮。据相关研究表明，正常的时间是1—2个月，最晚不能超过三个月。因为月经来了就代表女人的子宫已经恢复好了。 2、骨盆、盆底肌收得好 在怀孕及生产的过程中，女性的子宫、骨盆受到的伤害非常的大，因此在生完孩子后，子宫和骨盆就需要一定的时间来进行修复。如果这些器官得不到很好的恢复的话，很可能会导致出现腰酸背痛，腹痛等情况。另外，女人生孩子的过程会元气大伤，身体的抵抗力和免疫力都会减

胎盘残留会自己吸收吗 胎盘残留会自己吸收。 胎盘俗称车盘子，可入药，随孩子的娩出，个把小时就自然排出，可供药用。胎盘大块或是分次小块经阴道排出，小的残留甚至会无声无息的就不见了，也就是所谓的吸收。胎盘的排出特别是大块的排出多是伴随着月经，并且有较多的出血及明显的腹痛。所以说 ，胎盘残留会自己吸收。 什么药可促胎盘残留排出 米非司酮，甲氨蝶呤，中药西药轮番灌。不过统计数据表明用不用药不改变最终胎盘去留。但不用药真的显得医生非常无能，在患者面前也略失专业。其实医生在期待治疗中真正的功用就是一个监察者，发现问题，及时处理，决定期待继续或是终止;另一个作用就是心理上的支持，灵魂的构筑者。只有医生给患者以等待的希望，才有可能让患者安心渡过数月的等待时光。 相关推荐： {insc m="8" i="1

还没生娃之前，丁妈每次上街看到那些 C 杯、D 杯，都会默默低头看一眼自己的小 A，安慰自己，我不是平胸，我是瘦…… 后来，等丁妈怀上大宝，胸部就以肉眼可见的速度升杯了！特别是在哺乳期，简直是蹭蹭蹭地涨：丁妈简直不敢相信，镜子里这个大胸女人真的是我吗？ 有了傲人双峰后，丁妈开始患得患失了：哺乳期过后，这升起来的杯，会不会又缩回去？ 以行动力高著称的丁妈，果断去请教了研究乳腺的专家，张征医生。 一个好消息和一个坏消息 丁妈有个好消息和一个坏消息，大家要先听哪一个？ 首先告诉大家好消息吧：在怀孕时和宝宝出生后，女性的乳房都会在孕期激素的作用下，出现二次发育，往往会增大 2～3 个罩杯。 现在，坏消息来了：胸部变大一般是暂时的，等激素下降后，增大的乳腺又会萎缩下去，动物实验还显示

　　产后体型的变化是很多女性较为苦恼的事情，产后减肥就变成了必须的一个工作，那么，产后从什么时候开始减肥好呢？每个阶段的减肥方法有何不同呢？ 　　产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性 在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期 间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥 也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机： 　　月子期间不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的

生完孩子后，由于宝宝的诞生，所有人都是喜悦的。不过在喜悦后，不少宝妈妈们开始为了身上的肉发愁。想着要早些锻炼将这身肉去掉。那么你知道产后多久可以锻炼身体？一起来看看吧。 时间点 开始锻炼的时间点和宝妈分娩的方式有关，如果是顺产，那么宝妈一般2~3天就可以下床走路了，到了1周后可以做简单的收腹运动，3周后就能够做一些简单地伸展运动，由于是在月子期，所以孕妈不要大幅度的运动，只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的宝妈，就要根据自己的恢复情况来判断，一般拆线后就可以下地行走，不过要注意伤口的愈合情况。 黄金期 很多宝妈都不知道产后恢复具有黄金期，总是等着母乳喂养结束后才开始减肥，所以才会出现有的宝妈孩子都2、3岁了，可自己还是分娩后的身材。其实，在分娩后的2个月~6个月之间，宝妈体内的脂肪还未成为固有脂肪，所以比较容易被消

　　怀孕让女性体形变化最大的就是腰围的增加，在产后，面对这些多出来的腰围肉肉，新妈妈们应该怎么办呢?在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，一套产后100天恢复完美体形的方案，一起来看看吧。 　　产后100天怎样恢复完美体形? 　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。 　　腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。 产后100天怎样恢复完美体形 　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。 　　生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间

产后出虚汗的原因 生理性虚汗 产妇生产完之后身体多余水分的正常排出，往往最长持续时间不会超过一周。 病理性虚汗 产妇在分娩时或者分娩后失血过多，阴血骤失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄;或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。 小提示：产妇产后出汗的程度与产妇自身的体质、产程是否顺利等因素有关。产妇出汗的程度其实提示了产妇元气亏损的轻重。月子期若能及时调整身体，出汗多的状况多半可以自愈。 生理性虚汗护理方法 环境适宜 一般来说，室温最好保持在26-28度之间，以人体舒适为最佳，常开窗通风换气，外出时，增加一些挡风的衣服即可。 适当补充水分和盐分 出虚汗后水分和盐分丢失很多，一定要及时补充，必要时还应补钙，以免造成体内脱水和电解

很多妈妈们在生产完之后，例假来的比较少，时间短，开始心慌着急了。其实这些不用担心啦！按照正确的方式去调理，轻轻松松解决这个问题。 没生娃之前，虽然月经量也不多，但是至少还是比较正常的，现在每个月来月经三天就没了，连姨妈巾都不用，用护垫就能解决。真是发愁，不知道是不是坐月子时落下的月子病。 很多女性都存在这种问题。因为都存在，所以大家都归结为这是生完孩子“正常”的生理现象，不会去多想别的因素。不过这真的是“正常现象”吗?当然不是!产后月经量少其实跟气血不足息息相关。 众所周知，生产本就是一件极消耗气血的事，再加上生产完后，又要用母乳喂养孩子，耗费精力去带孩子，这些事都加大了气血的流失。中医上说一个胎儿三桶血。说的就是生产和哺乳，需要要用大量的气血作为代价。体内气血不知不觉的流失，而人总是后知后觉的发现，一开始没什么感觉，等到身体气血不足

　　产后瘦身是很多新妈妈的必修课，因为身体的特殊性，产后瘦身需要注意的事项更多更繁琐，有些妈妈选择通过瑜伽来达到瘦身的目的，那么，产后瘦身瑜伽需要注意是哪些方面呢？ 　　新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到产后瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。简单的呼吸练习，可以让新妈妈们心情愉快，同时能够帮助妈妈产后瘦身。新妈妈们赶快来练习吧! 　　1.练瑜伽从“呼吸开始” 　　呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，心情就会变得放松与愉悦。 　　2.瑜伽呼吸练习从腹式开始 　　半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状

1衣物要宽松 宝妈妈生产后不要急于穿着塑身衣，而应该穿宽松舒适的衣服。宽松的衣服有利于伤口呼吸，加速复原，还能避免对伤口的摩擦，进而减轻伤口疼痛感。 2经常换药护理伤口时要注意，应该经常对伤口进行清洗，以避免因汗液等排泄物对伤口造成刺激而加重伤口疼痛;按时为伤口换药，使伤口愈合更快速，使宝妈更早远离疼痛。 3采用侧卧体位产后的新妈妈深受着伤口疼痛的折磨。其实，微屈的侧卧位体位能有效减轻腹壁张力牵拉带来的疼痛，新妈妈采用侧卧体位会更舒服一些的。 4避免过度伸展产后进行适当的身体锻炼有利于促进伤口复原。但是，过度的伸展会导致还未愈合的伤口拉扯、开裂，这样不仅疼痛感更加强烈，而且会阻碍伤口的恢复。因此，宝妈不适合进行过度伸展的身体锻炼。 5杜绝用手挠痒产后伤口疼痛难忍，而且愈合过程中也会瘙痒难耐。感觉瘙痒时宝妈妈一定

生完孩子后，宝妈们就进入了恢复身体的月子期，在42天后宝妈们需要去医院复查。那么关于产后42天的检查我们需要了解什么？一起来看看吧。 想必宝妈都知道产前检查是很有必要的，都会按照医生的叮嘱按时去做。可很多宝妈却往往忽略产后42天的检查。也许一些宝妈认为产后检查没有必要，其实，产前、产后检查是有区别的。在某种层面上，产后检查比产前检查更重要！作为新妈妈的你一定要重视哦。 产后为什么要检查 产后检查让医生可以了解到你分娩后恢复的情况。 即使分娩的过程很顺利，有些妈妈在分娩后仍可能会出现一些后遗症。 这些后遗症都是需要及时发现并且尽早治疗的。 尤其是对于那些想尽早恢复健康和美丽的产后妈妈来说，产后检查更是必不可少。 产后需要做哪些检查 全身检查 包括测量体重、血常规、

　　产后身材恢复是每个新妈妈的美好愿望，有了新妈妈有效的产后恢复，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，以下这4个有关产后减肥的谎言不可信。 　　1 谎言：哺乳期绝对禁止减肥 　　真相：你最好在6个月内瘦下来 　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖! 　　2 谎言：吃得越多 母乳越好越充足 　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡 　　少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃?实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免

　　怀孕让大多数的新妈妈难逃产后肥胖，对于产后肥胖，新妈妈们应该如何有效的解决呢?本篇资讯，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们5类减肥法，让你远离产后肥胖。 　　高蛋白减肥法 　　这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。 　　建 议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而