亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，要想产后快速塑身，除了注意适当运动以外，还需注意一系列的饮食秘诀，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈，产后快速塑身的饮食大秘诀。 　　No.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 　　No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 　　No.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 产后快速塑身的饮食大秘诀 　　No.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身

排空膀胱 剖腹产的女性在手术当天会使用导尿管，第二天拔除。 尿管拔除后的4~6小时应自解小便，若解不出小便，可听水声或以温水冲洗会阴部等方法诱尿，若仍无效，应通知医护人员。 下床活动 开刀后第一天可下床活动，不过可能会有晕眩感，可先将腿垂于床边，并在床缘坐一会儿，不头晕后再下床。 一般24小时后消失。 子宫按摩 将一只手放于耻骨联合，另一只手由伤口两侧轻轻按压，刺激子宫收缩。按摩至子宫变硬、像球形才可停止，如变软则需继续按摩。 产后子宫内残留物排出，剖腹产女性的恶露量会比顺产的女性少。

坐月子是生完孩子以后非常重要的一件事情，那么在月子期间需要注意些什么东西呢？坐月子期间需要做对这5点，你做到了吗？ 从我们怀孕后，就会听到老人在耳旁不断的叨叨，月子做好做不好的利害关系。很多准妈妈都会质疑老人的这些说法，做个月子真有那么多讲究？你还别说虽然老人有些方法不一定正确，但对于女人坐月子的关切程度是没错的，坐月子的确对女人很重要。 一说起月子没做好就会得月子病，那些产后风、月奸病什么的听起来很玄乎，其实解释一下就是女性的生殖系统、内分泌系统……等系统没有恢复到产前的状态，因为生了一个娃没保养好，出问题了。今天我们就重点说一下这5点月子里要注意的事情，如果没做对，对日后养育孩子都会有影响。 别吃寒性、干类的食物 对于产后的虚弱的妈妈来说，产后营养关系到自己体力的恢复和宝宝母乳的分泌，所以一定要杜绝吃寒性的食物，因为寒

需要做热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。 安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。 跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。 小腿拉伸塑腿形 人站直,一条腿尽量往

　　女人在怀孕及月子期间因为身体需要更多的影响往往都会大补，这导致了孕妇生产之后体形较怀孕前发胖了很多，于是产后减肥便成了新妈妈们的重要任务之一，下面，亲亲宝贝网小编为您盘点产后妈妈恢复健美体形的方法。 　　自行按摩 　　这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。 　　盘膝运动 　　盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。? 　　颈部运动 　　仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起

生完孩子以后就是个人的恢复情况了，那么你知道自己产后子宫的恢复时间表吗？产后子宫各时间段恢复状况解析！ 完成分娩任务后，新妈妈身体各器官逐渐进行修整，但对于经过漫长孕期，变为原来数十倍大、功能和外貌都变得大不相同的子宫，恢复需要多长时间呢？该如何让它再回到“娇小玲珑”呢？ 产后子宫恢复时间段 子宫像是孕期给胎宝宝居住的“房子”，小宝宝和胎盘娩出后，子宫需要6周时间恢复到未孕前的状态，具体表现为宫底下降、出现宫缩痛以及恶露。 当胎儿胎盘娩出后，子宫圆而硬，宫底在脐下一指； 产后1周时的子宫，差不多可以缩小至大约怀孕12周时的大小； 在产后10天左右，子宫一般降到骨盆腔内； 在产后6周即能恢复到孕前大小。 子宫在缩小的同时，重量也逐渐减少，分娩结束时，子宫的重量约为1000g；

每个妈妈在经历了十月怀胎和生产过后子宫都需要一个恢复的过程，有些女性朋友不注重或者说不知道保养，有些女性朋友因为身体和年龄的关系恢复的不是很好，今天亲亲小编像大家推荐一些可以帮助产后恢复子宫的食物。 一、产后吃什么有助于子宫恢复 1、红糖有活血化瘀的作用，可以帮助产后恶露的排出，还可以起到帮助子宫快速的收缩。但是在产后红糖不能 多吃，因为它的活血功能容易造成恶露增多，这样反而对身体不好。 2、鸡蛋含有的营养素和蛋白质非常的多，对产后女性恢复身体非常有好处，它能快速的恢复体力，还能起到促 进肠胃蠕动的作用。但是同样也不能多吃。 3、小米粥可以说是月子里每个女性都会吃的食物，它对产妇恢复体力非常有帮助，还可以帮助身体补充维生素 B1和B2，它含有的膳食纤维可以加速胃肠的蠕动，起到预防便秘

有些宝妈在分娩的时候采用的是剖腹产，那么产后会有一道伤疤的，剖腹产疤痕难看？如何身材恢复和疤痕淡化呢？ 很多孕妈在分娩前期，因为种种原因不得已选择剖腹产的方式来分娩，而剖腹产的分娩方式最让准妈妈难过的就是会在肚皮上留下难看的疤痕，对于某些疤痕体质的孕妈来说，可能这道疤永远也去除不掉了，可为了宝宝的顺利分娩，孕妈们又不得不选择这种方式分娩。 相比于顺产而言，剖腹产无形中多了许多副作用，如宝宝没有经过产道挤压可能肺部发育会差一些，而且剖腹产更容易导致产后便秘和肠胀气的出现，更会多一道难看的疤痕，不利于产后身材恢复等等，其实只要孕妈们在产后注意自己的饮食安排，做好下面的5点，既能淡化疤痕又能帮助体型恢复！ 拒绝深色食物 深颜色的食物往往都含有深色的色素，因为剖腹产的妈妈们刀口结痂恢复的原因，会吸收身体里的营养来帮助伤口恢复，往往

恶露不尽吃什么药帮助排出来 建议去医院检查确诊，然后谨遵医嘱服药。 女性产后恶露不尽属于不正常现象，需要去医院检查病因的，生产以后排出的分泌物比较多，而且时间比较长，这段时间需要配合药物帮助恶露排出，比如可以服用益母草颗粒或是新生化颗粒都是可以的，口服药物如果效果不好的话，可以配合注射药物，比如可以用缩宫素，同时配合进行按摩，每天要适当的走动，这些对于排出恶露都是有一定效果的，如果还是比较多的话，那么需要考虑做清宫治疗。 产后多久排干净恶露 一般在20天左右，但因为体质不同所以时间也不尽相同。 一般情况下，产后血性恶露持续三到四天，浆液性恶露持续十天，白色恶露持续三周。你这种情况属于正常现象，不用吃药调理。 如果是产后恶露不净，需要考虑有炎症或者是子宫收缩不好，需要先做超声检查确诊。同时一定要注意保

如今的女性朋友为了保持好身材，也是够拼的。在生完孩子后就打算开始减肥了，那么在这个时候减肥，需要注意哪些事项呢? 产后怎样快速瘦身? 首先，我们应该以预防为主，在孕期我们就应该合理安排饮食，忌暴饮暴食，大鱼大肉。 其次，分娩之后哺乳期的饮食也要注意不要盲目进补，新生儿虽然处于快速的生长发育期，但是对于营养的需求是有质有量的。 我们要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食，产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。 多喝温开水：多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。 切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人

想要产后恢复快又好, 把握“黄金48小时” 一、1-2小时，尽快哺乳 产后对于母亲来说最重要的是哺乳，要让宝宝健康、聪明，母亲就要克服困难，学习给宝宝哺乳，初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给宝宝喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以这个时候应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病的发生。 二、2小时，观察出血量 当伤口缝合完毕，产妇就要被挪下产床到观察室休息观察，这也叫第四产程。在这两小时中主要观察子宫恢复情况，阴道出血情况，会阴部是否水肿等等。因此在第四产程期间，产妇要积极配合医生。医生会定时为产妇按压宫底，观察出血情况。 产后多见的是产后大出血，主要是由于子宫收缩不好，影响子宫内血窦闭合，造成宫腔积血。当宫腔积血

多数的顺产妈妈会经历会阴侧切术，以减少分娩对妈妈以及宝宝造成的严重伤害。顺产妈妈坐月子期间要积极做好七件事，才能更快更好地恢复健康。 1、按摩子宫： 目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好；当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。 3、小便： 由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。 4、大便： 产后由于腹

　　亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，要想产后身材恢复好，千万要注意适当的运动，切记不可长期卧床，在产后10天就可以做一些简单的保健操来促进身体的恢复，在此，小编就为您推荐产后10天可以做的整套保健操。 　　第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 　　第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 产后10天开始做的整套保健操 　　第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 　　第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。 　　第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。 　　第七节全身运动：跪姿，双

　　虽然产后身材恢复的方法有很多，但在这里，亲亲宝贝小编还是提醒新妈妈们，产后瘦身通过瑜伽是比较健康的，本文就告诉新妈妈们，产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的恢复，一起来学习下吧。 　　产后新妈咪练习瑜伽也可以加速伤口愈合，但记住要因人而异，不能勉强，超过自己能力范围的运动量不适合，瑜伽方法如下： 　　辣妈咪产后瑜伽肩部式其一： 　　①辣妈咪尽量完全平躺，弯膝，肩放松。 　　②头部开始向左边，停一会，辣妈咪记住呼吸要配合动作。 　　③然后往右方转同样的动作和时间，做个4组左右就ok了。 　　辣妈咪产后瑜伽肩部式其二： 　　①辣妈咪注意此操必须要动作标准，手抬起必须和地面保持水平线。 　　②记住能保持多会就要坚持下，不要太快放下。 　　③每天坚持做，配合呼吸多重复几组才能出效果。 　　辣妈咪产后瑜伽腰部式 　　①坐椅子上做工作，合起双腿向前伸长，脚尖悬空，记住不

产后宫缩可以揉肚子吗 可以揉。 产后宫缩是子宫在恢复正常大小的收缩过程，适当的按揉肚子不仅不会引起不良后果，还能缓解一定的疼痛。 产后宫缩痛怎么揉肚子 产妇可在分娩后第二天，由自己或家人按摩肚子缓解宫缩痛。 具体按揉方法： 先搓热手掌，然后用手掌稍微施力在腹部做环形推摩，顺时针方向50圈，逆时针方向50圈，每日1-2次。 按摩注意事项： 1、按揉肚子时感觉该部位变硬即可，这样可促进宫腔内残余物质排出; 2、疼痛厉害时，先做深呼吸，然后结合腹部按摩，可使子宫肌肉暂时放松，起到活血、行气、散寒的功效，缓解疼痛。 产后为什么会宫缩 孕期子宫会因为胎儿的生长而变大，产后子宫要恢复到正常大小，并且下降到骨盆内，就会开始收缩，就是

　　产后身材的恢复对每个新妈妈都很关键，身材恢复好了会增强新妈妈的自信心，在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈的是，产后身材恢复要注意以下4个事项： 　　1、月子期间不可减肥 　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后

十月怀胎，一朝分娩。生完孩子后的宝妈们身体都非常虚弱，可以说是元气大伤。而且还会伴随着一些症状，比如说腰疼。那么产后腰疼怎么做？一起来看看吧。 引起产后腰疼的原因： 由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，会引起腰痛。 分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。 产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。 产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。 产后不注意休息使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　产后快速恢复身材是每个新妈妈的梦想，那么如何实施最有效呢?在这里，亲亲宝贝小编告诉新妈妈们，想要产后快速恢复身材，必须分四个步骤进行，一起来看看详细的四个步骤吧。 　　1.减少盐或调味品的摄入 　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。 产后快速恢复身材四步走 　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾

选择软硬度适当的床垫 床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，宝妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，宝妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。 采用正确坐姿 宝妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。 适当的骨盆运动 分娩过后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，宝妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽就是个不错的选择。 加强骨质营养很重要 骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，宝妈应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　　对新妈妈来说，产后乳房的恢复非常重要，因此这也是宝宝的“粮仓”，因此新妈妈们要重视起来，对于产后乳房的恢复，新妈妈们会遇到的9个关键点，下面，我们就一起来看看分别是哪9个关键点，新妈妈们又应该如何做? 产后乳房恢复遇到的9个关键点 　　关键1：胀奶 　　产后3～4天左右，两个乳房中会充满乳汁，乳房变大变重，变得柔软而且温暖，俗称“胀奶”。胀奶通常只持续1～2天，但令人非常不舒服。 　　解决方案： 　　* 频繁地给宝宝喂奶，让宝宝吃空乳房。哺喂前可先挤掉一些，好让宝宝能更好地吮吸乳汁。 　　* 热敷或轻缓地按摩也可以缓解疼痛。 　　关键点2：乳房充血 　　乳房充血可在产后乳腺刚开始分泌乳汁的24～72小时发生，也有可能发生在给宝宝断奶的过程中。乳腺充血会使乳部胀满、肿大，双乳触痛。 　　解决方案： 　　* 频繁哺乳