产后一个月内都需要经历什么？别以为卸完货就可以放松了，其实产后护理很关键的，都说生宝宝是孕妈需要面对的一大关，其实，妈妈们产后依然要面临很多难题，产后的一个月才是产妇真正的挑战。能熬过产后的这几大关，产妇才算真的成功。 侧切恢复 侧切的伤口可不是一天两天就能恢复的，产妇在产后一个月内走路等活动，都会感受到疼痛，导致行动不便。只有当伤口完全恢复了，产妇才算真的痊愈了。 恶露排不完 产后的一个月里，每天都会有或多或少的恶露从身体里排出，让孕妈总是觉得自己干净不起来。 这种感觉就好像月经持续来了一个月，平常的女性一个月来月经几天就被折磨得吃不好睡不好，试想一下连续一个月都来月经的感觉，就知道产妇要承受多少痛苦了。 总是腰酸背痛 顺产是一个体力活，需要产妇用尽全身的力气生产，

产后恢复是令姐妹们非常头疼的事情，为了生宝宝我们付出的太多太多，十月怀胎终于生了下来，可是我们的身材却不同往日了，以往的曼妙体形早已经不见了，随之而来的只有无尽的肥胖，那么产后恢复我们用什么减肥方法好呢? 新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。 新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物

“来呀，快活呀~”“你才生完孩子，不急不急。”“说！你是不是嫌弃我了？”“我不是嫌弃你，是……”有一个问题贯穿了妈妈从备孕到产后恢复，这一个问题也决定了很多孕妈妈是顺还是剖，那就是顺产会影响阴道松紧，会影响啪啪啪，会影响夫妻感情……顺产对于阴道到底有没有这么大的罪过？ 一、顺产会不会影响阴道？ 会，肯定会。顺产时，阴道会被宝宝撑大很多，同时孕激素的增多，使得全身肌肉松弛来保证胎儿的顺利产出，不过家有宝宝小编要说的是，阴道本身是一个扩张性极强的器官，分娩时带来的阴道扩张一般在产后3个月左右可以恢复。 有妈妈会质疑，那顺产时的侧切是不是也会影响？首先医生选择侧切是为了妈妈在生产时会阴部不会出现撕裂的情况，是为了母子平安。手术切口一般3~5CM，而这个伤口会在手术后一个月左右痊愈，是不会影响到身体功能的，也不会影响啪啪啪。 二、那是什么导致阴

　　对于产后新妈妈来说，要做好产后身体各项机能的快速恢复，为了更好的让身体恢复，新妈妈们必须遵守一些要求，对于身体特殊部位的恢复，还需进行一些有效的对策，下面我们就具体的来看看，产后恢复的4对策5要求。 　　一，4对策： 　　1、头发 　　10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。 　　对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。 产后恢复的4对策5要求 　　2、面容 　　产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。 　　对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅色色斑。 　　3、牙齿 　　分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。 　　对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。 　　4

产后贫血还月经不调该怎么护理？产后妈妈不仅贫血还月经不调该怎么办呢？产后妈妈身体恢复是非常关键的，下面就让妇科医生教你如何科学调理！ 问题一 医生，我贫血还月经不调，具体表现为：月经不干净、血补不上去、血压时高时低的、上坡喘不过气、身体浮肿、睡觉出汗还手麻、肚子有下坠感。请问，这是怎么回事？ 你的病比较复杂，中度贫血与月经不调和自身情况有关。睡眠不好、出汗、小腹下坠、手麻与贫血和心肾都有关系 ，建议查一下心、肺、肾脏功能，结合检查结果中西医配合治疗。 宝妈要针对病因治疗，月经过多是引起失血的主要原因，月经不调建议看中医治疗。可以服用硫酸亚铁片，每天3次，每次0.3克，与维生素C同服，饭后服用以减轻对胃肠的刺激。肝肾功能不良不能服用，此药对胃有刺激，如果有严重胃病可以注射铁剂。另外，要注意食补，如多食肝类，瘦肉、菠菜、红枣粥等食物。

　　对于剖腹产新妈妈来说，产后恢复会比顺产妈妈更麻烦一些，毕竟一条大伤口摆在那里，为了更快速的让剖腹产妈妈恢复好，在这里，亲亲宝贝建议剖腹产新妈妈，产后快速恢复分以下四步走。 剖腹产产后快速恢复四步走 　　第一步：定期下床进行柔和的运动。 　　虽然运动会加剧伤口的疼痛感，但适量的运动有助于伤口愈合和体力恢复。 　　第二步：在医生指导下，服用适量的镇痛药。 　　专家指出，服用少量镇痛药不仅能在一定程度上减少产妇的痛苦，还不会影响到接受母乳喂养的婴儿的身体健康。 　　第三步：每天擦身。 　　剖腹产后，虽然身体不能进行全身淋浴或泡澡，但每天也应用温热的毛巾擦拭全身，只需避免水浸润伤口即可。保持良好的个人卫生能避免伤口感染。 　　第四步：通常，剖腹产3周后，伤口已愈合。 　　此时便可以在伤口处涂抹维生素E油或可可油，不但不会令伤口产生任何不适，而且能有效促进伤口完全愈合，并能

子宫颈复原 子宫颈位于子宫体与阴道的连接处，非孕时细长形，约3厘米长，宫颈管狭长呈近乎闭合的状态。 产后2-3天宫口便由分娩时的10厘米左右恢复为2-3厘米。产后1周时，宫颈外形几乎接近非孕时的状态。产后4周时，宫颈将完全恢复到非孕时的正常形态。 子宫体复原 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，它的最高处和肚脐的水平同高。 以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入盆骨腔内。 子宫内膜复原 胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会长出一层新的子宫内膜。 产后10天左右，除了胎盘附着面外，其它部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖，到产后2周左右，直径已经能缩小到3厘米-4厘米，在产后6-8周就能完全愈合。

有些宝妈生完孩子以后身体处于恢复期，可是自己的月经却迟迟不来是怎么回事呢？面对这种情况应该怎么办呢？ 很多人产后“姨妈”特高冷，不理人，即使已经产后经半年了，但月经还是没能恢复正常。那么产后月经不调怎办？今天夫人驾到产后恢复就和各位妈妈们探讨探讨产后月经不调的问题。 方法1：摒弃不良生活习惯 作息不规律：经常熬夜，生活不规律，容易导致内分泌紊乱，月经周期也可能变得不规律，还容易长皱纹，这对女人来说绝对不是什么好事。产后妈妈要爱惜自己，规律作息，避免过度劳累。 过度节食：有些妈妈产后想快速减肥，采用节食法。若过度节食，能量摄入不足，大量消耗体内储存的脂肪和蛋白质，导致雌激素合成障碍，从而影响月经来潮，或致经量稀少，甚至闭经。因此，产后妈妈减肥，切不可过度节食。 不注意保暖：经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，卵巢功能紊乱

很多宝妈生完孩子以后需要恢复身体，那么在坐月子期间需要非常注意了，你知道产后如何坐月子吗？有没有自己的心得呢？ 生完孩子以后，产妇会很虚弱，需要好好调理一段时间，要注意做好月子，因为月子是女人的第二次生命，如果调理不当，会给身体带来许多隐患。 分娩第二天 1、避免过度运动，残留阵痛还会时不时出现。 2、如果要给孩子喂初乳，要经常按摩胸部缓解淤血以预防疼痛。 3、尽量避免洗澡，定期排小便，尽快将废物排出。 4、保持一天三餐的定时营养餐，可以喝点营养稀粥。 分娩第三天 1、奶水通畅后，乳房会疼痛，要坚持按摩和热毛巾敷。 2、坚持喂养，每天母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。 3、产后恢复，可以尝试慢慢走动。 分娩第四天

产妇放屁多是好事还是坏事 没有什么坏处。 女性产后需要好好地护理，以免落下病根，而剖腹产后的女性是要等排气之后才可以吃东西的。产妇如果只是单纯排气多，而没有其他消化道症状，一般不是什么坏事。 排气较多常见于饮食习惯不好，如吃饭时爱说话导致吞入较多的空气。也可见于近期进食较多易产气的食物，如大豆，黄豆，白萝卜，韭菜，番薯等。此外平时运动少，胃肠道蠕动慢导致，胃肠道积食过多，食物在肠道正常菌群分解代谢作用下，可产生较多的气体，导致排气变多。 产后容易放屁怎么回事 可能是消化不良或者是久躺肠胃不蠕动导致的。 产后容易放屁的原因大致这几种原因，一种是因常吃一些容易产生胀气的食物，例如，豆类以及地瓜等食物，这一类食物食用过多容易出现放屁多的现象。 另一种原因是，产妇生产后，因为胎儿产出后造成腹腔

很多人觉得母乳喂养是造成产后乳房下垂、干瘪、一大一小等问题的主要原因。其实，这是错的！ 专家表示：母乳喂养不一定会导致乳房下垂，不母乳喂养也有可能发生乳房下垂，这两者之间并没有必然的联系。 实际上，产后乳房下垂、干瘪与很多因素有关：错误的哺乳方式、忽视了乳房按摩、哺乳内衣穿戴错误、断奶方式不恰当等等。 所以，想要产后乳房照样挺，起码要做对以下这些。 1谨记正确的哺乳方式 母乳哺乳时，哺乳姿势不对，就会影响乳房排空，后果自然一大一小；加之姿势不舒服，宝宝吸吮、含接不好，也会牵拉乳房，导致乳房下垂。因此，喂奶姿势很重要。 建议：身体要放松、姿势要舒适，肌肉要松弛，坐位哺乳较好。当然，如果身体不适、疲累，剖宫产还没恢复好，可采用侧躺位进行哺乳。 奶瓶喂养时，要特别注意乳房均匀排空，避免乳腺堵塞。 建议：使用

生完孩子以后有个漫长的月子期，那么在月子期需要注意些什么呢？有哪些事情是不能做的，今天小编就要来跟你说道说道了！ 说到坐月子，新妈妈们都有一堆委屈想要吐槽，觉得坐月子这不能做那不能做，整个人都快被折磨疯了。但是坐月子对女人来说非常重要，坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期，产后要恢复身体，在坐月子时就要注意科学合理的方法。 你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病；整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙……每位妈妈都应该提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。 而且对于女性来说，如果坐月子的时候留下点什么毛病，那可能会影响一辈子的健康，为了新妈妈的健康，才会有那么多的坐月子禁忌。 我们之前聊过很多关于很多坐月子的注意事项，我们已经都知道，坐月子不能长期卧床、不

　　拥有一个好的生活习惯，对新妈妈来说非常的关键，因为只有好的生活习惯才有助于新妈妈身体的恢复，下面我们就具体的来看看，好的生活习惯，新妈妈应该注意些什么。 　　这里强调的生活习惯，主要包括饮食和睡眠两大方面。 　　饮食：是否有良好的饮食习惯，决定着你能否顺利地怀孕以及能否很快地恢复。三高食物(高糖、高盐、高脂肪)或是一味地节食都是不可取的，三高食物是诱发很多孕期疾病的罪魁祸首，例如妊娠期糖尿病，而节食也会造成准妈妈体内产生酮体，威胁胎儿的健康。 　　孕期最佳的饮食习惯应该是少食多餐，并且食物应该是丰富多彩的，类别应该选择那些低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物，红肉、绿色或黄色的蔬菜、高纤维的食物都是不可或缺的。 　　睡眠：人体需要每天有充足的睡眠来让身体各个组织和器官得到充分的休息，长期的熬夜或是睡眠不规律，不仅会导致女性体内激素水平的不正常，而且还有可能诱发排卵异常，给受孕设

想要在月子力更快的恢复身体，新妈妈该如何做呢？产后快速恢复身体有什么秘诀吗？要知道生完孩子后，女性身体虚弱需要静养调节。 坐月子就是一个身体恢复的过程，时间为42天。坐月子有许多注意事项，如果没坐好很可能会落下许多病根。月子对宝妈们非常重要，只有把月子坐好了，妈妈身体才更健康，那么妈妈们在月子期间该怎样调养身体才能恢复更快更好呢？ 1、营养膳食要合理 身体要想好，吃是一大关，吃什么怎样吃都有一定的讲究。营养要合理全面，蛋白质和维生素的补充必不可少，鱼肉和鸡蛋里面富含蛋白质，绿色蔬菜里面维生素含量高。妈妈也要注意吃主食，它能提供最基本的碳水化合物。产后两周之内不宜过早的进补。 2、睡眠要足够 睡眠有很多的好处，它能缓解人的疲劳恢复人的体力。产妇要养成良好的作息习惯，晚上不要熬夜，最好在十点之前就要休息。只有睡眠充

女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈们生完宝宝后，如果没有一个健康的塑身，那一般情况下，身材都会开始超横向发展了，如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱美的新妈妈们最为头痛的问题之一。 其实新妈妈们产后只要注意这四个私密部位的恢复，用不了多久，又是一个身材杠杠的辣妈! 第一部分：乳房 母乳喂养让乳房恢复更快更好，要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。 有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。 母乳喂养的姿势一定要正确 1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。 2.在自己胸部下

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。 产后必做凯格尔运动 坐月子的时候，陈菁徽医师提醒，妈妈们尽量不要拿重物，避免过度劳累，任何事情都可以让家人代劳。无论是自然产还是剖宫产的妈妈，当伤口已经感到不痛时，即可立刻开始做“凯格尔运动”。 凯格尔运动属于一种难以解释的抽象运动，但是这种运动对于强化产妇的骨盆底肌肉、改善频尿与漏尿及增进性生活质量都非常重要。几乎在任何时间，产妇都可以练习凯格尔运动，也不太限制场地，在看电视、通勤、看书时都可以做，产后则可以趁着坐月子，先躺在床上练习，以帮助后续身体恢复较佳的时候进行。

■ ■ ■ 手术时间 由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，用以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备，因此新妈妈如果准备做阴道紧缩术，最好等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行，将时间定在产后3-5个月以后为宜。 ■ ■ ■ 风险评估 任何手术都会有风险，阴道紧缩手术最担心的是感染问题。其次，就是一定要考量个人身体素质，对于疤痕体、心脏病、高血压、有遗传疾病，神经系统病患等人群都不适合做缩阴手术。 ■ ■ ■ 注意事项 一般手术前三天和术后两周不能同房，并需卧床12-24小时，口服抗生素防感染。 术后应在医生指导下用药物进行局部清洁，如用1/5000的高锰酸钾溶液坐浴，每天2次，共7-10天。此外，不能服用阿司匹林，更不要吸烟。 ■ ■ ■

冬天气候寒冷，宝妈们在坐月子期间，最忌讳的就是受凉。那么问题来了，冬季坐月子要注意的方面有哪些？一起来看看吧。 许多妈妈觉得，冬季坐月子主要就是防寒。但是现如今家家户户的供暖都做的很好，因此妈妈应该注意更多的方面，比如运动和室内清洁。 冬季坐月子这些方面值得注意 1、衣裤要宽松、舒适、及时更换 由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。不少家庭冬季室内温度都比较高，因此妈妈的清洁也要跟上，特别是及时换下有汗的内衣，否则更可能导致着凉。 2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新 “冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以24℃-28℃为宜（怕冷的可以考虑26度以上），切忌忽高忽低。采用空调供暖需要保证把空调温度调在26-28度之间，

很多孕妇并不知道，分娩后的一小时，身体会经历这4大变化。虽然宫缩疼了12个多小时，但是产后却很兴奋，整晚都没怎么睡。 1. 体重减少10斤左右 可能人们以为，孕妇在生完孩子后，体重减少的只是胎儿的体重，其实不止这些。一般胎儿的体重是6-7斤，胎盘的重量是1-2斤，血液和羊水的重量约为2斤，加起来，产妇的体重会减少10斤左右。一般在月子里，产妇的体重还会减少3-4斤。但是也有些产妇，营养补充太好，体重反而会增加。 2. 子宫会迅速收缩 女性在怀孕之后，最大的变化就是子宫变大，腹部隆起。但是在孩子出生之后，产妇的子宫会迅速收缩，从大约健身球大小收缩成甜瓜那样大小。到了产后的2周左右，子宫会缩小到完全进入到骨盆。一般来讲，产后子宫的恢复需要6周左右的时间，所以我们也建议产妇在产后的42天能去检查一下，看看子宫的恢复情况。

　　怀孕让许多妈妈都失去了小蛮腰，在产后，腹部被撑出的赘肉难以去除，那么，产后新妈妈应该如何重塑小蛮腰呢。其实找准方法最关键，以下这三个方法，就能有效的让产后妈妈重塑小蛮腰，赶紧来学习下吧。 　　方法一、腹式呼吸让你拥有完美腹部：经常进行腹式呼吸。 　　就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持优美的体态。 　　方法二、减少动物性脂肪的摄取： 食用过多的奶油或乳酪，也会让脂肪增多，肌肉减少，导致身体皮肤松弛。 　　而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效排除毒素，令身材纤瘦、皮肤更具弹性。这样吃，让你全身肌肤紧致有型。 　　方法三、补充营养物： 　　(1)锌：锌与肌肤的生长有密切的关系，它可以促进皮肤角质的正常代谢