产后怎么吃对新妈妈和新生儿都健康，相信这是每个新妈们最为关注的，亲亲宝贝新罗列了一些饮食红黑名单，给新妈们一个参考，希望对大家有所帮助! 　　红名单 　　红色食品 如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖，除含糖份供给热能外，与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比其它食糖高3-10倍， 　　适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒。 　　鸡蛋 鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育，建议产妇每天吃4-6个为宜。 产后饮食的红黑名单 　　小米 小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B

坐月子可以吃水果吗 坐月子是可以吃水果的，水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，对补充营养，促进产后身体恢复以及预防便秘都很有帮助。 坐月子如何选择吃什么水果 根据自身体质来选择即可。体质偏寒的妈妈可以多吃一些热性水果;相反，体质偏热的妈妈可以多吃凉性水果。一天吃1-2个为宜。 坐月子吃水果的注意事项 1、避免食用凉性的水果，比如西瓜或者哈密瓜等。女性在月经期间可以多吃温性的水果，比如樱桃、荔枝以及榴莲等。 2、吃水果时要彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。 3、在饭后或两餐间吃些水果，不会增加消化道的负担。

三月不减肥，四月徒伤悲。女性朋友们貌似随时随刻都在减肥。 过度节食，不仅不利于身体健康，而且后期反弹的可能性非常大。 “林心如产后正式复工，展现S型曲线，纤瘦身材美如少女。” 林心如表示，因为要哺乳，并未认真减肥，仅三餐清淡、不吃油腻食物，并减少外食、多喝水。 宝妈们，也不要羡慕。番茄烧冬瓜，番茄和冬瓜都是低热量、美容效果好的食物，想减肥的朋友们不要错过哦! 番茄烧冬瓜 材料 番茄70克、冬瓜100克、葱适量、盐适量、醋适量。 步骤 1.冬瓜去皮、洗净、切块，番茄洗净、切块备用。 2.锅中少油，分别放入冬瓜和番茄，加少许盐和醋。 3.最后加适量葱，炒1分钟出锅即可。 营养价值 番茄含

很多产后妈妈担心自己没有母粮给宝宝吃？产后下奶吃什么好？很多新妈妈在产后会出现奶水不足的问题，产后缺乳的原因有很多，但是产后吃什么下奶多呢?产后没奶水就多吃这些催奶食物，妈妈再也不用担心宝宝会挨饿了。 一、蜜果猪蹄汤 需要准备的原料：无花果60-120克、猪蹄500克、精盐少许。 制作方法：将无花果和猪蹄清洗干净，锅置于火上，锅中添入适量清水，再将无花果、猪蹄放入锅内，小火炖至烂熟，精盐少许调味即可出锅。 二、奶汁鲫鱼汤 需要准备的原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。 制作方法：将鲫鱼清洗干净，葱姜改刀、冬瓜切成小片，锅内添冷水，将鱼入锅，大火烧开，然后加入葱姜，转小火慢炖，炖至汤汁颜色奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。 三、清淡肘子 原料：猪肘子，当归、王不留行各1份。

生完孩子后，宝妈妈们都知道母乳的好处，但是有些宝妈因为奶水不足无法进行母乳喂养。那么产后想要宝宝有奶喝吃什么比较好？一起来看看吧。 母乳对于宝宝来说是好处多多，既能全面补充宝宝所需要的营养，建立完善的免疫系统，促进宝宝智力发育。但是如今孕妈大多都奶水不够宝宝喝的，其实是你方法不对，如果你哺乳期经常吃这九大催奶食物，发奶又快又健康！ 孕妈九大催奶又快又健康的食物之一：豆腐 豆腐是民间常用的重要下奶食物之一，豆腐不仅可以补充人体下奶所需要的蛋白质，还能生津润燥，清热解毒，增强孕妈食欲。 孕妈九大催奶又快又健康的水果之二：木瓜： 木瓜中含有的木瓜素能够补充孕妈乳汁分泌的蛋白质，既能丰胸又能下奶。 孕妈九大催奶又快又健康的水果之三：葡萄 孕妈气血充足是保证乳汁丰富的必备条件，而葡萄可以补充气血，帮助缓解

很多妈妈产后出现腰背酸痛、牙齿松动、大量脱发等“月子病”，导致这些症状的原因之一就是缺钙。 哺乳期的妈妈，钙会通过乳汁传递给宝宝，满足其营养需要。因此妈妈体内钙流失严重，不仅会影响自己的身体恢复，还会影响乳汁的质量。今天就介绍几款补钙的食谱。 补钙食谱 1、豆腐炖鱼 食材：草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。 做法： 用厨房纸巾将鱼表面的水吸干 在鱼背上打上十字花刀，轻抹适量的盐 将豆腐切成块，彩椒切成小圈，姜片和大葱切成片 锅烧热，放入适量的油，将鱼背的一面放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面 将鱼骨面煎一下后，再下入姜片和大葱段一起煎，稍微煎一下后加入适量的开水 再加入豆腐块一起加盖煮15分钟 加入适量的盐椒等调味

　　月子里的饮食禁忌 　　月子里的饮食是整个哺乳期最关键的，不能无限制的大量补充营养而忘记身体的接受能力。 　　1、不宜只喝汤 　　坐月子时要常喝鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤等，有利于泌乳。但也要吃些肉类，肉比汤营养要丰富得多，含有许多蛋白质、碳水化合物等，有些营养成分并不能溶于汤中， “汤比肉更有营养”的说法是不科学的。 　　2、不宜吃炖母鸡 　　大多数人传统地认为母鸡的营养价值很高，因此适合分娩后的妈妈催奶和补养身体。但现代营养学证明，吃炖母鸡不但不能增乳，还会导致回奶的现象。这是因为，妈妈分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使妈妈血液中雌激素的浓度增高，使催乳素的工作能力减弱，产生乳汁不足，甚至完全回奶的现象。因此，炖母鸡留到想给宝宝断奶时作补养身体用是不错的选择。 　　公鸡体内所含有脂肪比母鸡要少，

水果对人来说是极有好处的，可以补充很多营养。尤其是产妇在坐月子的时候，是要适当吃些水果。不过产妇在吃水果的时候，最好就是加热了再吃，或者是做熟了。 盐蒸橙子、有止咳化痰功效 橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。这些成分无副作用，适合久咳不愈情况。 吃法： 把橙子放在盐水中浸泡20分钟，然后，在橙子的顶部切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子钻几个洞，以便盐渗进果肉。放进锅中蒸15分钟左右即可。 热蒸柚子清火化痰、防血栓 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。 吃法： 只吃柚子肉，就浪费了柚子皮中的橙皮苷等活

产后调理需要注意什么？贫血少乳的妈妈适合喝什么汤？奶水未到，血气先失，这是很多新妈妈们少奶的原因。下面小编推荐5款食疗汤，做法简单又好吃。 食疗是产后调理的关键，饮食搭配合理，可让新产妇以最快的时间恢复精力，以应付哺乳期。 下面这5款食疗汤推荐给大家(产后缺铁性贫血的妈妈们也可食用)。 一、明虾炖豆腐 虾营养丰富，肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的妈妈是极好的进 补食物。虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的妈妈尤为适宜。 用法：可在午餐或晚餐食用。 做法： 1、将虾线挑出，去掉虾须，洗净；豆腐切成小块，再放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。 2、锅中放入虾，豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，最后放入盐调味，撒上葱花即可。 二、熟地黄炖

　　鸡蛋营养丰富，是产后滋补身体的佳品，但对于有的人群却不适合吃鸡蛋，本篇资讯，就告诉新妈妈们，以下4类人群月子里不能吃鸡蛋，希望新妈妈们能牢记在心。 　　肾脏病患者 　　肾炎患者肾功能和新陈代谢减退，尿量减少，体内代谢产物不能全部由肾脏排出体外，若食用鸡蛋过多，可使体内尿素增多，导致肾炎病情加重， 甚至出现尿毒症。高血压晚期患者食用鸡蛋会引起肾中动脉硬化，系统性红斑狼疮伴肾损害和各种慢性肾脏疾病导致慢性肾功能衰竭者，应慎吃鸡蛋或遵医嘱。 　　肝炎患者 　　对于肝炎患者来说，如果肝炎患者较多的食用蛋黄，那么是会加重肝脏的负担的，非常的不利于康复，因为在蛋黄中会含有脂肪酸和胆固醇，脂肪酸和胆固醇均需要肝脏的代谢，肝脏的负担过重，那么非常不利于肝炎的恢复，因此，肝炎患者不宜吃蛋黄。 4类人群月子里不能吃鸡蛋 　　初产妇 　　坐月子期间常以鸡蛋为主食，但吃鸡蛋并非越多越好。分娩

很多女性在痛经的时候会选择喝红糖水缓解痛楚，那么生完孩子以后还能喝红糖水吗？产后喝红糖水补血？ 现在大家都特别流行“养生”，特别是红糖水，有补铁补血的功效，简直被当成了女性的“万能药”。但是这红糖水的功效真的有这么好吗？产后适合喝红糖水“补一补”吗？一起来看看吧！ 产妇能喝红糖水吗？ 在分娩以后，很多老一辈都会给分娩后的产妇端来红糖水“补一补”。其实产后喝一点红糖水能够促进体内恶露排出，有帮助子宫恢复的作用。 但是并不建议产妇喝太多的红糖水！首先要纠正大家对红糖水的误区，红糖本身含有的微量铁质。 但是红糖属于没有精炼过的糖，所以它的含糖量能高达96.6%。如此高的含糖量不仅对身体没有过多的好处，还会影响产妇产后的身体恢复。 据《中国居民膳食指南 (2016)》显示，每日糖的摄入量不得超过50克，最好

　　对于体力虚弱的新妈妈来说，产后恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，让身体快速的得以恢复，因此对于不利于产妇健康的食物，新妈妈们要坚决说NO，下面，我们就一起来看看，产妇产后饮食要注意的几个禁忌。 产妇产后饮食要注意的几个禁忌 　　1、忌食寒凉生冷食物： 　　产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。 　　2、忌食辛辣刺激性食品： 　　食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。 　　刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

每个产妇在生完宝宝之后，都会做一个月的月子，这期间除了好好休养以外，就是补充好营养。那在产妇会吃产后的第一顿饭，这会影响到产妇会不会有月子病。这主要是因为产后，妈妈的身体比较虚弱，气血虚，容易受到疾病的侵袭。 因此依照个人体质，“产后第一餐”的饮食调养非常重要？ 产后第一餐食物怎么选？ 产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物。糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。 产后第一餐的饮食禁忌 需要注意的是，产妇最好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食物会使母体内热，通过乳汁会影响到婴儿。 顺

大多数哺乳妈妈饮食没有禁忌 大多数哺乳妈妈在饮食上可以没有什么禁忌，想吃什么就吃什么，不会影响宝宝，所以不要因为严格限制饮食而影响妈妈享受哺乳的过程。乳汁会因为妈妈吃的食物而有不同的味道，所以吃妈妈喜欢的食物可以让宝宝领略饮食文化的各种味道，习惯自家的烹饪特色。哺乳妈妈吃的食物品种多样，婴儿也就能跟着品尝不同的味道。 有时婴儿烦躁哭闹或出现其他问题可能会归咎于哺乳妈妈吃的某样食物。在最初6个月里，婴儿的肠道壁没有发育完全，当某些物质从妈妈的消化系统通过母乳进入婴儿体内时，很容易引起婴儿肠胃不适。而且，由于婴儿肠道功能有限，妈妈饮食中潜在的过敏原可能会通过母乳进入婴儿体内，并进入血液。如果婴儿比较敏感，就会产生不适症状。 易造成哺乳期婴儿不适的食物 乳制品：研究证明牛奶里的某种蛋白质容易引起过敏，它能够透过哺乳妈妈的肠道进入乳汁，再通过婴

不知从哪天起，牛油果突然席卷了美食界。 不过其实它红起来也是有底气的，因为此果营养价值真是颇高啊。 富含各种抗衰老营养素，维生素C、E、D和Ω-3脂肪酸等，防色斑保持皮肤弹性修复干枯头发可谓有奇效。 含有丰富的叶酸，不仅孕妈吃了能养胎，而新妈吃了能平衡雌激素，防止宫颈癌。 Ps:其实认真观察一下，牛油果的形状和子宫挺相像的，可谓“以形补形”。 不过牛油果的味道蛮奇特的，并非人人都可接受。 所以建议大家可以先买一两个来尝尝，要是能接受那就可以把它放进每天的To eat list了。 牛油果绵绵糖 准备食材：牛油果1个、白砂糖10克 步骤1：将牛油果绕着果核对半切，然后用手掰成两半，去掉果核。 步骤2：用勺子将牛油果肉单独挖出来。

　　经过了一周的恢复与调理，到了产后第2周，新妈妈吃些什么最好呢?针对产后第2周新妈妈的身体状况，相关专家特此提出了以下饮食建议，新妈妈们一起来看一看吧。 产后第2周新妈妈的饮食建议  　　首先我们来看看，产后第2周新妈妈的身体变化： 　　绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩， 红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。 　　乳汁的分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮， 按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱， 容易发生便秘。 　　产后第2周的饮食建议： 　　根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ～ 6 岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条。据此，我们提出了以下具体建议： 　　1. 每天增加热量500 千卡，其中1/5 要来自优质蛋白质。 　　2. 每天增加蛋白质20 克，相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/

番薯红糖水 番薯是美味的粗粮，产后适量吃些番薯，可以预防。和缓解便秘 食材：红薯500克，姜1块，红糖160克 做法：番薯去皮洗干净，切块用水浸泡半个小时，把水3杯及生姜放入锅内，然后放番薯，用慢火熬煮，再放入红糖烧开小火煮30分钟即可 桂花红枣赤豆羹 赤豆富含铁质，有补血的作用，是女生滋养身体的好选择 食材：赤小豆1小碗，枣(干)1小碗，冰糖2块，糖桂花适量 做法：赤豆洗净后浸泡4小时左右，将浸泡好的赤豆加入适量水，大火煮开，转钟小火加盖至豆子表皮裂开，加入红枣继续煮20分钟，加入冰糖至融化，关火后加入适量糖桂花，搅拌均匀即可 胡萝卜酸奶粥 胡萝卜含有大量萝卜素，有补肝明目的作用，适当食用，可以保护视力 食材：胡萝卜1/1

剖腹产后能吃烧烤吗 剖腹产的产妇，坐月子期间最好不要吃烧烤，不辣的也不要吃。 因为烧烤首先是这种烹饪方式容易引起内热和上火，而产妇坐月子恢复身体需要清淡饮食，所以月子期间不辣的烧烤也不要吃。其次，就是烧烤的食材多数不新鲜，也没什么营养，对于产妇的身体恢复来说是不利的。第三，因为月子期间产妇肠胃虚弱，即便是自己买的食材做的烧烤，也会不好吸收。所以剖腹产坐月子期间最好不要吃烧烤。 要是已经吃了烧烤的话，建议产妇多喝温水，多吃果蔬等，促进肠胃消化和身体排毒，预防烧烤导致无法消化和上火。 此外，孕妇如果实在想吃烧烤，也不是一点都不能吃，可以选择少吃一点。比如一顿饭，吃一两根烤肉，再喝汤和吃蔬菜水果等，吃烧烤的比例不要超过食物总比例的四分之一，且每周不要吃超过3次烧烤。

不少宝妈都有着相同的烦恼，在生完宝宝之后肚子大了一圈，一直没有消下去，后来才发现自己不是“孕胖”，而是真正的长胖了! 再看看电视上那些明星，一个个生完娃体型很快就恢复了，十分窈窕，只能感叹一句“人比人气死人”!其实只要掌握好方法，宝妈们也不用担心自己的身材问题，合理食补不仅有益身体的恢复，还能连带着帮助自己控制体重哦! 多吃低热量的蔬果 现在都倡导健康饮食，宝妈们其实也可以借鉴一下。主要来说，在月子期恢复的时候，只要不碰凉性的蔬菜和水果，其他的蔬果都是很适合孕妈的。 蔬果中的维生素丰富，难能可贵的是还有膳食纤维，促进消化，保证营养的充分吸收。 处理食物采用蒸煮的方法 清蒸和炖煮能够很好的保留食物中的营养物质，只要少加油少加盐，其实也不容易发胖。 更何况蒸煮这种处理食物的方式也比较简单，十

　　产后新妈妈想要快速恢复美丽容颜，当然离不开饮食的调养，在这里，亲亲宝贝小编就为爱美的新妈妈推荐6款产后美颜饮食，以供新妈妈的参考。 　　推荐美颜餐—— 　　红枣菊花粥 　　材料：红枣50g、大米90g、菊花15g， 　　制作： 　　把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。 　　推荐理由： 　　大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。 　　海米油菜 　　材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量 产后新妈妈的6款美颜饮食 　　制作： 　　1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。 　　2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。 　　推荐理由： 　　油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。