对产后新妈妈而言，在产后要补充营养是必须的，除了吃一些高蛋白的食物外，新妈妈一定不要忽视了蔬菜的重要性，特别是在春季，新妈妈的饮食一定不可缺少以下这几类饮食： 　　一、莲藕： 　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 　　二、黄花菜： 　　其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 　　三、黄豆芽： 　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组

　　藕的营养丰富而且味道鲜美，对于产后新妈妈来说，在月子期间应该适当的吃一些藕，这样才会让身体更健康，在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，产后不宜马上吃藕片，要知道其原因，请看本文详细内容吧。 　　生食藕能凉血散淤，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，且能够补血养血。藕的含铁量较高，但含糖量不高，又含有大量的维生素C和食物纤维，所以不用担心吃完后会发胖。此外，藕还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用，对于产妇的体能恢复十分有益。 　　对于妈妈们来说，藕生吃清脆爽口，但是是会阻碍脾胃的，所以脾胃的消化功能会低下、大便溏泄的产妇最好不要生吃。 　　藕又分为红花藕与白花藕，通常炖排骨藕汤宜用红花藕，清炒藕片则用白花藕更好。同时，加工鲜藕时不要用生铁锅，以防鲜藕变色。 专家提醒：产后不宜马上吃藕片 　　妈妈们为了使去皮的莲藕不变成褐色，可以将去皮的藕去放

月子期间产妇身体虚弱不宜吃生冷、凉性的食物，不然会落下月子病。 估计这句话不管对于即将生孩子或者已生孩子的女性而言在熟悉不过，为了避开月子病，有些产妇月子期间甚至连水果都不敢吃，因为它是生的、凉的。 其实从医学的角度出发，新妈妈是可以吃水果的，而且水果中含有丰富的维生素和矿物质，有些不仅有助于身体恢复，还可以助消化，促进母乳分泌，好处多多。 但是由于有些水果是比较任性、挑人的，新妈妈不能乱吃，但是对于下面这四种水果是不分人的，新妈妈可以放心的食用。 苹果 苹果是属于温性水果，而且含有丰富的钾，如果妈妈坐月子期间摄入过多的钠盐，就应该吃一些苹果，让钾和钠盐结合平衡体内电解质。 再者苹果含有丰富的果胶和纤维，既可以控制肠道不正常的蠕动，也有助于防止便秘。此外苹果还具有降血压、安神的作用。 不

　　产后饮食对每一个新妈妈来说都很重要，不管是顺产还是剖腹产，都少不饮食的调理，那么胚体说来，产妇要注意哪些饮食问题呢?请看本文给出的详细解答。 　　一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900 因际单位，维生素b116毫克，维生素c150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。 　　由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素搭配。 产妇要注意哪些饮食问题 　　根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不仅味道鲜美，营养价值高，又容易被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间

　　怀孕十个月，让妈妈身上的脂肪多了不少，那么到了产后，新妈妈们应该就要想办法减掉这些脂肪，在这里，亲亲宝贝小编告诉新妈妈们，在产后你可以多吃以下这8种食物，来达到降脂的效果。 　　1、燕麦 　　具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 　　2、玉米 　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。 产后最能降脂的8种食物 　　3、葱蒜 　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防

一日之计在于晨，美好的一天都是从早晨开始。那么新的一天姐妹们该给宝妈准备什么样的早餐呢？ 今天我们一起学习的是10款经典而又简单易学的月子粥，姐妹们快跟着步骤学起来吧！ 一、鹌鹑粥 【材料】鹌鹑一只，粳米100克。 【做法】 ①鹌鹑杀死，去毛及内脏，洗净切成小块入锅。 ②加水适量煮到肉熟，再加入洗干净的粳米，用大火烧开后改用小火，一直煮到肉熟粥成。 二、红豆红米红枣红糖粥 【材料】红米、红豆、红枣、红糖 【做法】 ①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。 ②加水插上电源选择（慢煮），早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥。 【提示】 红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分

生完孩子以后需要多吃些有营养的食物来补充体力，那么你知道产妇在月子期间可以吃些什么食物吗？产妇月子餐可以吃哪些？ 产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。 粗粮、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、蘑菇以及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。宝妈们多吃一点，就可以找回快乐，远离产后忧郁。 小炒虾仁。 原料：鲜虾仁、西芹、杏仁、盐、油 做法：西芹切段或片，与杏仁一同焯水；虾仁上浆，并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。 营养解析：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。 香菇豆腐。 原料：水发香菇7

高胆固醇的食物 如果摄入过多高胆固醇的食物，容易加重了肝脏的代谢，会让更多的胆固醇沉积在胆囊壁中并慢慢的形成息肉，所以胆囊息肉患者要减少胆固醇的摄入量，尤其是到了晚上不能吃高胆固醇的食物。含有高胆固醇的食物主要包括蛋黄、动物的内脏、肥肉、海鲜。 酒精类的饮品 身体摄入的酒精主要是通过肝脏来进行分解和解毒，所以酒精直接伤害到了肝细胞，引起了肝脏功能的失调，让胆汁大量分泌以及排出过程中发生紊乱，刺激了息肉或者息肉的增加和增大，甚至发生癌变。酒精类的饮品主要包括啤酒、白酒、果酒、黄酒以及葡萄酒。 高脂肪类的食物 胆囊具有浓缩和储存胆汁的功效，胆汁的主要功能就是让脂肪能够溶于水，利于身体的吸收。当吃了过多高脂肪的食物就会刺激胆囊产生大量的胆汁，压迫了胆囊息肉。含有脂肪高的食物主要包括核桃、奶油、花生、黄油

山药红豆粥+鸡蛋饼 山药红豆粥是由红豆、山药制成，可益气补血，利水消肿，可令面色无华的女生们恢复红润。这道菜自然也是最适合宝妈们生产完食用啦，搭配鸡蛋饼，美好的月子生活从精美早餐开始。 制作步骤 1.山药去皮，切成小丁备用； 2.清水煮开，放入红豆，小火，熬制15分钟； 3.准备一颗鸡蛋，打蛋； 4.放入适量面粉，搅拌均匀，至鸡蛋面糊状； 5.冷锅下油，将鸡蛋面糊倒入锅内，煎成蛋饼 6.红豆熬熟后，倒入山药丁，继续搅拌，慢熬5分钟 7.蛋饼切好摆盘，喜爱甜味的妈妈可以在山药红豆粥加少量糖。 小贴士 1.红豆提前泡发； 2.山药切好后浸泡在水中，以防止氧化变黄。或者，进锅前才切。

产后第34天食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 丝瓜虾仁糙米粥 【食材】 丝瓜一大匙、虾仁一小匙、糙米两大匙、盐少许。 【做法】 1、将糙米、虾仁洗净一同放入锅中； 2、加入两碗水，用中火煮15分钟成粥状； 3、丝瓜洗净，加到以煮好的粥内，煮一会后加少许盐调味即可。 【功效】 丝瓜味道清爽鲜美，可以清热解毒，凉血通络。 ◆ ◆ ◆ 牛肉饼 【食材】 牛里脊、面粉 、鸡蛋 、芝麻盐、酱油、豆油、葱、蒜。 【做法】 1、把牛里脊切成薄片后，放入芝麻、酱油、盐、葱、蒜腌制。 2、在调料腌过的牛肉抹上面粉和鸡蛋，煎香，最后用葱丝浇头即可。 【功效】

宝宝的口粮，是产后妈咪最关心的事情之一。 妈咪怎样吃，既能吃出奶水多多，又能美容两不误呢？ 下面大家推荐三种常见的食材，吃了它们，催奶又美颜。 往下看看，你是否猜到了呢？ 黄豆猪蹄汤 猪蹄是催乳的好汤料，还含有满满的胶原蛋白。产后妈咪适当吃一些猪蹄，可以使皮肤更富有弹性，是美容养颜的佳品。 黄豆则含钙比较高，还含有许多优质蛋白和大豆异黄酮，可以抗氧化和预防骨质疏松。 两者搭配，少了分油腻的感觉，同时猪蹄中含有的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，会更有利于黄豆中钙的吸收哦。 准备食材：猪蹄3只、黄豆100克、姜1大块、盐1茶匙、清水2500毫升、枸杞少许 步骤1：将黄豆洗干净，用清水浸泡1夜。将浸泡黄豆的水倒掉，再次清洗黄豆，沥干水分备用。姜去皮切片，枸杞子洗干净

生完孩子需要补充身体的养分，那么食补是一种很好的办法，那你知道孕期、哺乳期哪个需要更多营养？哺乳期产妈要多吃那六种食物？ 俗话说，三个女人一台戏，在产房里，几位刚生完孩子的产妈，凑在一起，更是有说不完的话。当然，话题总是围绕着产后的那些事儿。 “哎，你们说，是怀孕的时候需要的营养多，还是哺乳的时候，需要的营养多呢？”5床的刘姐，是个大嗓门，首先打开了话匣子。 1床的小吴说：“应该是怀孕的时候吧，妈妈要供给肚子里的胎儿的营养，肯定要多吃。哺乳期呢，只不过是乳汁分娩，所需的营养自然就少了。” “是吗，那太好了，我现在就可以减肥了，不能再吃那么多了。” 6床的小李是一所中学的舞蹈老师，正发愁身上多处的肉怎么减掉呢。 听到自己的闺女说要减肥，小李的妈妈在一旁不乐意了，正要说话。 1床的小吴赶快说：“别听我的

　　对于产后不久的女性而言，产后饮食原则尤为重要。到底产妇的产后饮食护理是怎么样的呢?产后饮食推崇什么样的原则?根据营养医生的建议，新妈妈产后的饮食应该以精、杂、稀、软为主要原则。下面详细介绍了产妇的产后饮食四大原则。 　　精是指量不宜过多 　　产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。 产后饮食原则 　　杂是指食物品种多样化 　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。 　　稀是指水分要多一些 　　乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要

　　我们中国都有做月子之说，产后妈咪的身体是异常虚弱的，所以产后这一个月的饮食也非常重要，健康营养的产后饮食可以让新妈咪身体快速恢复，还能使新妈咪奶水好精神更好，下面小编为大家推荐一些产后补钙食谱。 　　【肉丁烧鲜贝】 　　原料：猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。 　　做法：1、里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。 　　2、将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。 　　3、笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。 　　4、锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。 　　5、锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒

产后妈咪放心吃　红萝蔔高纤低卡营养丰 李婉萍营养师在其《吃对好食物做好月子》一书中提到，富含β-胡萝蔔素的红萝蔔，在进入人体肠道被分解后，可转换成维生素A，协助产妇维护视力、肌肤和黏膜健康。而其所含有的维生素B群成分，更有帮助坐月子的妇女分解、代谢营养素，转换成能量，达到消除疲劳、恢復体力的作用。 有「平民人参」之称、富含多种人体必须营养素、高纤低卡的红萝蔔就是产后妈咪坐月子时的不错选择! 此外，红萝蔔中的木质素能协助产妇活化免疫细胞，促使巨噬细胞的吞噬力至少提高2倍，增强免疫力。且红萝蔔高纤维低热量的特点，更适合产妇在坐月子期间将肠道的毒素排净，预防产后肥胖。 红萝蔔入菜好美味　营养师推2道健康料理 正因为适度食用红萝蔔对于产后妇女好处多多，李婉萍营养师特别针对产后妇女补血、提升免疫力，设计2道

妈妈在月子期间，要保证有足够的营养，一是保证自身恢复的需要，二是要保证哺乳的需要。下面我们一起来了解一下妈妈的6大营养来源。 蛋白质的来源 牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。应以动物性蛋白质为主，如牛奶、牛奶制品、鸡蛋、大豆、大豆制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。 鸡蛋能多吃吗? 鸡蛋营养丰富，吃多了却会对人体有害。 1.吃鸡蛋过多会增加肠胃的负担，容易造成消化不良，影响食欲。 2.可使产妇营养过剩，造成产后肥胖。 3.容易引起大便干燥、诱发痔疮。 4.产妇因腹部胀满，会造成头晕乏力，口臭，牙龈出血，甚至出现荨麻疹等疾病。 吃几个鸡蛋合适呢? 一般来说，生孩子当天最多一顿2个，一天6个。 月子里吃素的人，一天可以吃3-4个，孩子满月后，每天保持2个

分娩后的产妇适当补水有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足。产后如果补水不足，不仅不利于泌乳，还容易引起便秘等问题。 产后如何科学饮水 坐月子适量喝水，能更好地恢复身体 水是人身体不可或缺的一部分，就像空气是我们呼吸的必需品一样。孕期由于胎儿营养的需要，女性体内血容量大大超出未孕时（最高时可达未孕时的140%）。简单地说，就是体内“血太多”了。分娩后，机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此产妇生产后往往尿量很多，但这和喝水没有必然的关系。 月子餐少盐让体内多余水分外排 其实孕妈咪到了怀孕末期身体里就比怀孕前多40%的水分，大约要到生产后一段时间才可将身体里多余水分全部代谢出去。一般产后会有一段利尿期，产后容易流汗及多尿来排泄多余水分；临床上会告诉产妇及家属坐月子饮食要以清淡为原则，尽量不要加盐，因摄取

　　产后饮食很关键，除了要营养饮食外，新妈妈们还必须注意一些不科学的饮食误区，以便对自己的恢复造成不利的影响，在这里，亲亲宝贝小编就提醒妈妈们，产后饮食别陷入以下这3个误区。 　　专家提醒：产后饮食别陷入以下这几个误区! 　　误区1 　产后新妈妈出血多，吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血 　　桂圆又名龙眼，它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人，更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。 　　解读： 　　赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间，很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多，所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血，但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血，反而增加了出血量。此外，这些都是高糖食物，有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大，在床上吃，又不及时刷牙，这样