抗糖化新鲜蔬果少不了

比如番茄、葡萄、黄瓜、胡萝卜等各种新鲜蔬果。像口味清甜的西兰花其实也具有很好的抗氧化效果哦。西兰花中富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、β胡萝卜素等多种强抗氧化剂，是天然的抗氧化剂哦~而且西兰花中还有一种特殊的物质能刺激身体制造一种效果很强的抗癌活性酶。所以多吃西兰花不仅能保持精神和体力，还能使身体更健康哦。

蔬菜要注意烹饪方式，从营养健康方面来说，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。

抗糖化主食不要太精细

精制主食最好搭配粗粮一起吃。比如相对于普通白米饭，适当添加粗粮的杂粮饭 GI 会更低，从血糖管理的角度对身体是更健康的。

皮肤抗糖化摄入优质蛋白

蛋白质也是是人体三大营养物质之一，不可或缺。含优质蛋白的有各种鱼类、白肉、蛋类等。有一种鱼，每年产卵的季节从大海中逆流万里，穿波逐浪、历尽艰辛，只为了到达目的地。有的鱼在旅途中筋疲力尽死去了，还有的难逃被熊捕食的命运，这种逆行的鱼就是营养丰富的三文鱼!三文鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸和虾青素，ω-3能促进心血管健康，使皮肤焕发青春健康，而虾青素具有强大的抗氧化功效。

当然，做菜同样要注意烹饪方法，从营养健康方面来说，蒸>煮>炒>炸。

抗糖化除了吃这些也得跟上

适量运动

每天进行适量的运动，能够促进血液循环，帮助加快身体新陈代谢，使人体内的毒素和过多的糖分经过汗液排出体外，帮助改善肌肤问题，防止老化、皮肤干瘪等，一般建议每天运动1-2小时，运动完后饮用淡盐水补充水分。

日常皮肤护理

糖化反应比较明显的就是脸部皮肤出现变化，建议每天早晚做好护肤工作，清洁、保湿、防晒一定要做好。

规律作息

良好的作息是好皮肤、好身体的基础，好好吃饭、好好睡觉才能好好抗糖化。