【缩阴经验】产后下面松了怎么变紧？

对产后妈妈来说，该苦恼的应该是肥胖，但当阴道松弛问题出现，妈妈们开始发现，原来缩阴比减肥更迫切。毕竟阴道不紧，女人不但不健康，更不性福。那么产后下面松了怎么变紧？小编为大家准备了一些缩阴经验可以看一看。

缩阴经验一、不能因为减肥而节食

节食减肥会导致盆底肌恢复不良，造成产后下面松弛问题加重，所以不能因为想减肥就选择节食的方式，而且为了能够恢复产前阴道紧致，不止不能节食，而且还需要适当的多吃些五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以改善阴道干涩，还有利于阴道缩紧的修复。

缩阴经验二、不能长期卧床不锻炼

产后长期卧床不利于恢复，可以根据身体恢复情况，进行适当的缩阴运动。通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道的紧缩能力，配合千黛斯恢复更好更快。常见的缩阴运动方法如下：

1、正常顺产者从分娩第2天开始凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质。

2、产后第十日练习阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

3、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行该运动。

缩阴经验三、阴道松弛严重使用缩阴产品

每个产后妈妈的身体体质不同、松弛程度不同，有些妈妈在产后恢复的最佳时间内通过锻炼就可以恢复好，而有些松弛严重者则需要借助专业的缩阴产品帮助恢复才行，比如千黛斯（QIANDAISI）。

千黛斯，外用缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，一般生完孩子后一两个月身体恢复就可以选择使用，不影响母乳质量。而且它的主要成分是千金藤、蛇床子、芦荟、黄柏、苦参等多种天然植物精华，药性温和易吸收，安全性高。

除此之外，千黛斯还具备“养护结合”的缩阴原理，能够修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，同时还可以养护阴道，对于产后常见的阴道干涩、阴吹亦有不错的效果。不少使用过千黛斯(私护专家V信/Q号: 721013081)的妈妈反映，产后下面松了用千黛斯变紧很容易，而且效果也持久。

宝宝的降临，对于妈妈而言都是一件喜悦的事情。但在喜悦背后却夹杂着产后阴道松弛的烦恼。生育导致的阴道松弛问题出现的几率很高，所以以上为大家介绍的关于产后下面松了怎么变紧？的缩阴经验，值得每一个产后妈妈收藏。