产后腹直肌修复的最佳时间

最佳修复时间是产后42天到半年之内。

产后腹直肌分离是越早恢复越好，如果错过了最佳修复期，修复的时间和效果可能都是要打折扣的。一般在产后42天时会复查其恢复情况，若是还没恢复，可通过锻炼或手术等方法来促进其恢复。

怎么判断腹直肌是否恢复好了

检测方法如下：

1、产妇仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置;

2、受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

结果判断：

如果两侧肌肉的距离不到2指宽属于正常，如果在2-3指间之间，则需要锻炼助其修复，但要注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

产后腹直肌分离修复方法

站姿收腹

具体做法：

1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。

2、然后吸气准备;唿气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

3、每组10~15次，重复2~3组。

跪姿收腹

具体做法：

1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。

2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。

3、每组重复10~15次，做2~3组。

以上适合2-3指腹直肌分离的产妇锻炼用，若是腹直肌分离大于3指，则应就医治疗，在医生的指导下用通过手术或治疗仪来帮助其恢复。