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产后哪个动作有利于瘦肚子 产后瘦肚子最有效的动作

2020年11月22日 12:43阅读次数:182
产后肚子大是所有产后女性的一个共同的烦恼,不过不用担心,日常运动是可以帮助减掉大肚子的。下面一起来学习下产后哪个动作有利于瘦肚子吧。
1

卷腹运动

具体做法:

1、平躺在瑜伽垫上,双脚踩向地面,双手臂举过头顶 紧贴地面,掌心向上。

2、屈膝抬腿,大腿与小腿呈九十度,背部贴紧地面。

3、手臂举起前伸,带动抬起头部和肩部,身体与地面大约呈30-45度角,停留3-5秒后,还原。

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2

平板支撑抬腿

具体做法:

1、俯撑在瑜伽垫上,脚尖着地,其他部位腾空,保持头部、背部、臀部呈一条直线。

2、保持平板支撑的基础动作,然后交替抬起左右脚,注意抬脚时,勾起脚背。

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3

侧卧抬腿

具体做法:

1、侧躺在瑜伽垫上,双腿收紧并拢,双手支撑在身前,抬起上半身。

2、呼气时,双腿保持并拢的状态抬起,与地面呈大约30度,停留3-5秒后,还原。

3、做完一侧后,再换另一侧。

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