女人多吃这些菜，腰间赘肉全无，轻松瘦出小蛮腰！

无论是未孕还是已孕，大部分的女性都在与赘肉抗争，我们都希望无需节食轻松瘦身。

我认为要达到瘦身的目的，除了多运动，还有就是得改善饮食习惯。那么首先就得从该吃些什么入手，下面这几种食材最能对抗腰间赘肉、小粗腿等问题，我们到底该怎么吃呢？

瘦身食物，吃出好身材

分享各种瘦身食物的花样搭配吃法，瘦身之余吃饭天天不重样！

黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳不仅能排毒，还有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。

食材：燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙

步骤1：胡萝卜洗干净，削皮切成丝。

步骤2：黑木耳洗干净，切成丝状。

步骤3：将燕麦洗干净。

步骤4：取一锅与高汤一起煮15-20分钟，直到燕麦软透。

步骤5：将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中，继续烹煮，直到食材熟透。

步骤6：然后加盐调味即可。

食材：肉丝100克、鲜黑木耳10克、韭黄100克、大蒜2瓣、鸡蛋1个、食用油2汤匙、料酒1茶匙、盐1/4茶匙、淀粉1汤匙

步骤1：黑木耳洗干净，切成丝。

步骤2：韭黄洗干净，切成段。大蒜拍扁去皮，切成蒜蓉。

步骤3：鸡蛋打散成蛋液。

步骤4：肉丝用料酒、淀粉和盐腌制约20分钟。

步骤5：热油锅，将蛋液倒入锅中，稍微凝固后捞出。

步骤6：将肉丝快炒到变色，盛起。

步骤7：爆香蒜蓉，加入黑木耳、韭黄炒熟。

步骤8：加入肉丝和鸡蛋炒匀到食材熟。

韭菜的热量相当的低，就是说怎么吃都不会胖。而且，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾。它能改善女性常见的便秘现象，是瘦身的好帮手。

食材：韭菜1小把、鸡蛋1个、小麦面粉2/3小碗、花生油适量、食盐适量。

步骤1：韭菜择好后盐水泡一会再用清水冲洗干净，稍微控一下水切末。

步骤2：鸡蛋一枚打散备用，面粉一小碗备用。

步骤3：将三种材料混合加适量的盐和适量清水搅拌成糊状（不要太稀也不要太稠，到面糊可以挂在筷子上的状态就行）。

步骤4：平底锅内刷一层花生油，倒一勺面糊进去，晃动一下锅子，这样面糊就自然的形成饼装。小火煎至一面定型后在小心的翻另一面。

步骤5：待两面都煎至定型就可出锅了。

食材：杏鲍菇适量、韭菜1小把、食盐适量、小葱适量、橄榄油适量。

步骤1：准备好食材，韭菜切段，葱切葱花。

步骤2：杏鲍菇用手撕成丝。

步骤3：热锅倒入适量橄榄油，爆香葱花，倒入杏鲍菇丝翻炒至软。

步骤4：放入韭菜，再炒至韭菜断生。

步骤5：调入适量盐装盘。

冬瓜中所含有丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。而且冬瓜本身不含 脂肪，热量低，能防止发胖，多吃无妨。

食材：小米1小碗、冬瓜40克

步骤1：小米淘洗干净，放入清水中浸泡约1个小时。

步骤2：将冬瓜去皮、去籽，洗干净之后切成小块。

步骤3：取一口小锅，将小米倒入锅中，加入适量的清水，煮成小米粥。

步骤4：放入冬瓜块，大火煮开之后，换成小火。

步骤5：将冬瓜熬煮到软烂。

步骤6：将熬煮软烂的冬瓜小米粥盛入碗中即可。

食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。

步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。

步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。

西兰花热量低助消化，富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分，还有促进肝脏解毒的作用，西兰花是抗癌减肥的蔬菜之王。

食材：鱿鱼1只、西兰花1个、胡萝卜半个、食用油1汤匙、盐1茶匙

步骤1：西兰花先放入淡盐水中浸泡约半个小时，然后捞出，用流水反复冲洗，将西兰花摘成小朵。

步骤2：烧开一锅水，将西兰花放入沸水中超烫至鲜艳的绿色后捞出。

步骤3：胡萝卜去皮，洗干净之后切成薄片。

步骤4：将处理好的鱿鱼，切成“井”字（不要切断），然后切成片。

步骤5：油锅，放入鱿鱼和胡萝卜薄片一起翻炒。

步骤6：等鱿鱼卷起来后，放入西兰花一起翻炒。

步骤7：炒至食材断生，调入盐，翻炒均匀即可。

食材：通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙

步骤1：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，放入西兰花焯烫1分钟，然后捞起，沥干水分。

步骤2：大蒜去皮，切成末。

步骤3：洋葱去皮，切成末。

步骤4：鸡肉洗干净，切成丁状。

步骤5：通心粉用清水泡软。

步骤6：将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。

步骤7：热油锅，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。

步骤8：然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。

步骤9：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。

步骤10：调入盐，拌炒均匀盛入盘中即可。

小米是一种常见谷物，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，是减肥期间作为粗粮或搭配细粮食用的最佳选择。

食材：小米100克、红枣5颗、红糖10克

步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。

步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。

步骤3：去掉枣核，切成红枣丝。

步骤4：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。

步骤5：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。

步骤6：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

食材：小米50克、蜂蜜2汤匙

步骤1：将小米洗干净。

步骤2：沥干水分备用。

步骤3：将小米加适量水放入锅中煮熟。

步骤4：再放入搅拌机搅拌。

步骤5：将搅拌好的小米桨倒入杯中，放至温热的时候调入蜂蜜。

步骤6：搅拌均匀即可饮用。

玉米有助于瘦身。玉米属于粗粮，含有丰富的维生素，还有助于治疗便秘。

食材：玉米粒半量米杯、花生半量米杯、枸杞20颗、水1200毫升、白糖1茶匙

步骤1：将玉米粒、花生和枸杞清洗干净。

步骤2：花生和枸杞略微浸泡一下。

步骤3：将玉米粒、花生和枸杞倒入豆浆机中。

步骤4：加入刻度建议的水量，按“米糊”键，制成米糊。

步骤5：食用前调入白糖即可。

食材：甜玉米2根、土豆100克、洋葱1/4个、香叶1片、黄油15克、牛奶250毫升、盐少许、黑胡椒碎少许

步骤1：将甜玉米洗净后，用刀顺着玉米棒子，将玉米粒切下来。

步骤2：土豆去皮洗净，切成小丁，洋葱切成碎粒，备用。

步骤3：黄油放入平底锅中，以小火慢慢加热至融化，换成大火，放入洋葱碎爆香。

步骤4：然后放入土豆丁、玉米粒和香叶，翻炒均匀。然后加入1杯水，续煮至土豆丁熟软后关火，静置晾凉，取出香叶。

步骤5：将炒好的材料连汤倒入搅拌机中，再倒入牛奶。

步骤6：一起搅打成玉米浓汁。

步骤7：将搅打好的玉米汁倒入煮锅中，大火煮开，然后转小火加热煮至浓稠。

步骤8：手指捏一小点盐和黑胡椒粉的量，撒在浓汤上，食用时搅拌均匀即可。

奇异果含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。

而且含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。

食材：猕猴桃半个、柠檬汁40克、白砂糖60克、吉利丁15克、水150毫升

步骤1：将猕猴桃去皮，切成丁。

步骤2：吉利丁放入冷水中泡软。

步骤3：将猕猴桃丁、白砂糖、柠檬汁和水倒入碗中，放入微波炉加热。

步骤4：取出加热的果汁过滤，滤出猕猴桃丁

步骤5：在加热的果汁中加入泡软的吉利丁片，搅拌均匀。

步骤6：将混合液体的碗放到冰水中，不停搅拌，直到冷却，将混合果汁倒入布丁模具的1/3位置，放入猕猴桃丁，放入冰箱冷冻凝固。

步骤7：取出，再倒入剩余的混合果汁和猕猴桃丁，再放入冰箱冷藏至凝固即可。

食材：奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶100毫升

步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

步骤2：将奇异果去皮，取果肉，切成小块。

步骤3：将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。

步骤4：倒入牛奶。

步骤5：将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。

酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

酸奶在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

食材：蓝莓50克、酸奶一盒约250毫升

步骤1：将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟，然后用流水冲洗干净。

步骤2：将蓝莓压碎。

步骤3：不用过于细腻，留有果碎的状态最好。

步骤4：将蓝莓碎放入杯中。

步骤5：倒入酸奶。均匀搅拌。

步骤6：倒入冰棒磨具中，冷冻至少3个小时，直到凝固。

食材：薏米100克、酸奶80克、枸杞8颗、红枣3-5颗

步骤1：将薏米放入清水中浸泡一个上午的时间，然后沥干水分。

步骤2：枸杞和红枣洗干净。

步骤3：将红枣去核，切片。

步骤4：将薏米、枸杞和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，炖煮到薏米软烂的状态。

步骤5：将炖煮好的薏米枸杞红枣开盖，放凉。

步骤6：将放凉后的薏米枸杞红枣沥掉汤水，盛入碗中。

步骤7：淋上酸奶，拌匀即可。

卷腹运动，练出小蛮腰

分享一套针对腰间赘肉的运动

1.仰卧卷腹（睡前进行，3组每组30个）

2.空中脚踏车（睡前进行，3组每组30个）

3.交叉卷腹（可站立进行，原理一样）

4.屈膝卷腹（看电视时可以于地板进行，3组每组10个）

5.平板撑（坚持超过60秒）

以上瘦身食物+卷腹运动坚持下来，亲测3个月内成效显著！?(? ???ω??? ?)?

夏天来了

小背心、比基尼穿起来！

转发马住咱们开始把瘦身食物吃起来吧！