想要产后快速恢复好身材，运动当然是最好最科学的方法，但运动也不能瞎做，要科学的进行，本文，亲亲小编就告诉新妈妈们，适当的有氧运动，能帮你产后恢复好身材，一起来看看相关详细吧。 有氧运动帮你产后恢复身材 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 产后运动应坚持三个原则： 一是避免剧烈运动。 为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严

　　怀胎十月让许多妈妈的细腿变粗了，因此许多妈妈在产后，都急于快速恢复孕前的细腿，那有什么办法可以有效恢复呢?下面，一起看看本文为新妈妈推荐的几个方法吧。 产后怎样能让粗腿变细 　　专家提醒，要解决问题，先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况： 　　1、双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。 　　2、腿部变粗：由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

产后恢复食谱推荐 　　营养师推荐的产后食谱一：枸杞鸡丁 　　材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量。 　　调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。 　　做法： 　　1.枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟;将荸荠去皮，洗净切成小方丁。 　　2.鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。 　　3.锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。 　　4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅。 　　功效解析 　　枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效，对于孕妇产后身体恢复很有好处。 　　营养师推荐的产后食二：茄汁墨鱼 　　材料 墨鱼160

　　对于新妈妈来说，想要产后恢复的好，补充一些营养品是必须的，但专家要提醒的是，产后补充营养不能盲目进行，不然会起反作用，下面，就来一起看看，本文为新妈妈推荐的，有助于产后恢复的最佳营养品吧。 帮助产后恢复的最佳营养品   　　红糖 　　营养特点：含铁量高，给产妇补血。 　　营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。 　　专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 　　鸡蛋 　　营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。 　　营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。 　　专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。 　　芝麻 　　营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE 　　

　　不管你是顺产还是剖腹产，对于新妈妈来说，遭遇产后各种疼痛是在所难免的，因此，新妈妈们要想办法来制服产后各种疼痛，本文，亲亲宝贝小编就把产后各种疼痛进行分类，并各自列出制服疼痛的办法，一起来学习下吧。 产妇怎样制服产后各种疼痛 　　第一痛 刀口痛 　　蔡菁在生宝贝时，由于会阴部过紧使胎儿难以出来，医生只得把阴道口剪了一刀。 　　现在，生完宝贝已经好几个月了，可刀口处却是隆起的，按压一下还挺疼。蔡菁心里觉得挺别扭，为什么别人的伤口都不是这样?自己这是怎么回事? 　　疼痛之秘： 　　刀口愈合后还是隆起，并在按压时有疼痛感，可能是形成了疤痕疙瘩。一般来讲，刀口的疤痕组织主要成分是胶原纤维。经过一段时间胶原纤维会被分解、吸收，从而使疤痕组织变软、变小，疼痛感减轻或消失。但有少数产妇天生属于疤痕体质，即伤口在愈合阶段胶原纤维合成过多，致使疤痕肥大，形成高出皮肤并在按压时有疼痛的不

　　产后胸部变形，这对新妈妈来说并不陌生，很多新妈妈可能都遇到过这种情况，因此，新妈妈们有必要做好提前的预防工作，本文，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，如何预防产后胸部变形，一起来看看吧。 新妈妈如何预防产后胸部变形 　　首先我们来看看，为何产后胸部会变形? 　　胸部变形的原因很多，不一定是产后才会造成，或许是人类的组织老化、也或许是因为减肥节食，造成皮下脂肪不够，但一般来说，产后胸部变形是有可能的。 　　台北市立中医医院廖丽兰医师表示，以中医的观点来说，由于乳房属脾胃经，而乳头属肝经，产后因为大量失血，以及怀孕过程中母体会提供胎儿钙质，以致于耗损了肾气，会使得肝肾的气血不足。另外还有脾胃的功能不好，导致营养无法吸收，这些因素都足以造成气血不足，让乳房萎缩或下垂，所以说产后如果希望胸部回复原来的样子，就必须要从脾、肝、肾三方面来滋补。 　　而台安医院整形外科刘明伟医师则认为，以西

　　产后恢复好的身材，是每个新妈妈都非常期盼的事情，因此新妈妈们也会想出各种各样的妙招，本文，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复身材应遵循以下几点，具体详细来一起看看下文吧。 产后恢复身材应遵循的几点 　　亲亲宝贝小编友情提醒：产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材，除了坚持适当运动，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法!蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，帮你轻松瘦下来! 　　1.保持能量补充。 　　如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 　　2.每天喝2杯牛奶。 　　牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 　　3.每天吃5两

　　分娩让妈妈们耗尽了体力和精力，因此在产后如休恢复好妈妈们的精神状态非常的重要，本文，亲亲宝贝小编就收集了3个妙招，来帮助新妈妈产后恢复好的精神状态。 产后恢复好精神的3妙招 　　产后恢复好精神的3妙招，分别如下： 　　1、外出散步： 　　对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。 　　2、热薄荷茶： 　　薄荷茶能

　　许多新妈妈都非常希望产后能快速的塑身，因此想说尽了各种办法，下面，亲亲宝贝小编就为妈妈们收集了一套，产后塑身的饮食绝招，一起来参考下吧。 产后塑身的饮食绝招30条 　　产后塑身的饮食绝招30条，分别如下： 　　1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 　　2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 　　3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 　　4 每天最少吃3两主食，不吃主食固

　　产前准备非常重要，因此准妈妈们一要引起重视，一般除了准备产前所需物品外，还需做好哪些方面的准备呢?下面，专家提示准妈妈们，产前准备一定要做到的8件事，详细见本文内容。 产前准备一定要做到的8件事 　　一：放松心情 　　如果孕妇心情紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果孕妇感到害怕，身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的，放松的方法有呼吸法、想象法等。同时，在家里营造一个安宁舒适的环境，让孕妇心情放松。 　　帮助孕妇应对3种分娩恐惧： 　　1、分娩痛感的恐惧 　　每个女性对于分娩都会不由自主地联想到难以忍受的痛。但其实最重要的是要了解清楚你要进行分娩的医院是否能够提供24小时的麻醉，因为不是所有医院都能够随时提供这项手术。你可以在分娩之前就跟医生商量决定使用哪一种止痛方式，包括快速麻醉和慢性麻醉。

　　对于大多数孕妈妈来说，越到产前出现的疑虑越多，因此在产前搞清楚这些疑虑是非常有必要的，本文，亲亲宝贝小编就盘点出孕妇临近分娩常见的10个疑虑，并请专家给予详细的解答。 解答孕妇临产前的10个疑虑 　　Q：快临产时，担心会破水，是否有必要时刻垫着卫生巾呢? 　　A：这样做是没有必要的。但是为了防止突然发生破水，身边应常备为好。也就是说，外出时最好也要带在身边，才会处变不慌。其实不仅是妊娠期间，作为女性，平时随身携带些不测状况时会用到的生理用品是一种很好的习惯。 　　Q：快到预产期时，是不是应该服用些泻药提前把肠道清空比较好呢? 　　A：随意服用泻药的做法是不对的。因为拉肚子不仅会诱发子宫收缩，还会使你无法判断疼痛的原因。如果你很担心便秘的话，可以在体检时与妇产科的医生商量，开一些可以软化粪便的药剂处方。总之，在这方面是根本没有必要过于神经质的。 　　Q：过了预产期还没生

　　专家提醒，孕妇到37周之后就进行待产期了，进行待产期后就随时有可能分娩，对于孕妈妈来说，在产前读懂一些临产信号是非常有必要的，下面，我们就一起来看看，分别都有哪些临产信号，以及孕妈妈应该如何处理。 产前请读懂三大临产信号 　　临产信号1、“见红” 　　发生时间：分娩前24~48小时。 　　“见红”奥秘：胎儿的头开始下坠入盆，子宫下段与子宫颈发生扩张，附近的胎膜与子宫壁发生分离，致使毛细血管破裂出血，与子宫颈里的黏液混合而形成带血的黏液性分泌物。 　　“见红”特点：阴道流出呈茶褐色、粉红色或红色的混合粘液，质地黏稠，俗称见红，乃临产的可靠征象之一。出血量少于平时月经量。若超过月经量则要想到合并前置胎盘、胎盘早剥等病理状态可能。 　　提示：一般“见红”后还需一二日或更长时间才可

　　对于绝大多数孕妈妈来说，都会对分娩存在恐惧感，因此提前了解一些相关知识是非常有必要的，本文，亲亲宝贝小编就整理出，击退产前心理恐惧的6妙招，准妈妈们一定要看清楚并且要谨记在心。 击退产前心理恐惧的6妙招 　　专家提醒：准妈妈一定要提前掌握与分娩有关的知识! 　　人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”。 　　温馨提示：在怀孕期间，建议孕妇看一些关于分娩的书，了解了整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。 　　击退产前心理恐惧的6妙招，分别如下： 　　妙招1：掌握分娩知识 　　人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不

　　对于产前准备，大部分的妈妈都做好了产前物品的准备，但对于产前心理的准备可能会有一定的忽视，在这里，专家要提醒的是，产前心理准备非常的重要，这也是你是否能成功分娩的关键因素之一，因此，准妈妈们应该重视起产前的心理准备。 孕妇请重视产前的心理准备 　　孕晚期心理保健应注意以下问题： 　　1、了解分娩原理及有关科学知识： 　　克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练。许多地方的医院或有关机构均举办了“孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以及作好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。 　　2、不宜提早入院： 　　毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待也不一定就

产前请先做好医病沟通 　　产前先做好医病沟通 　　但是对于伤口的大小及日后复原的情形，与相关并发症如：肛门括约肌失调、性交疼痛等等造成的影响，自然裂开与做会阴切开是否有会有所差别，在不同的医学专业研究当中，所得到的结果其实还未能有一致的结论。 　　也就是说无法断定说有做切开术比没有做的产妇，将来会阴的愈合的情形会比较好，或是日后的后遗症就比较少。也正是因为如此，近来有关是否生产过程中需要实行“例行手术”或步骤的讨论相当多，也引发了一些争论。 　　需要和医生进行探讨的事宜： 　　分娩计划最好在怀孕第36周的时候制定好，以防分娩过早开始。即使你不写下来，也要把分娩过程提前想想，并提前与你的产科医生讨论，这都会对分娩有帮助，即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全。 　　从你拿到这份计划到分娩来临，这期间还有很长一段时

　　大部分的妈妈都对分娩有恐惧，其主要原因就是分娩的疼痛感，因此，专家提醒准妈妈们，在产前请做好对疼痛的思想准备，尽量调节好自己的心态，下面一起来看看详细内容。 产前请做好对疼痛的思想准备 　　据国家计生委人口宣教中心的资料显示，82%的产妇对住院有心理负担，98%的产妇在分娩时有恐惧症。 　　下面我们一起来看看，有哪些原因会导致你对分娩恐惧感的增加，并如何解决？ 　　原因一：孤独感作祟。 　　解决方法：在分娩过程中准妈妈会非常希望有人陪伴在身边，从精神上给予支持，这样会减轻疼痛感。现在，越来越多的医院允许孩子他爸进产房陪产了，你可以选择这样的医院分娩。 　　原因二：过于疲劳。 　　解决方法：在疼痛的间隙准妈妈应该抓紧时间休息，或者吃一点流质食物，补充体力，借以应付下一次宫缩时的疼痛。 　　原因三：心情紧张或急噪。 　　解决方法：准妈妈在宫缩间歇期间要注意精神放松，在

　　对于孕妈妈来说，在分娩前做好一切准备工作是相当有必要的，特别是做好本文中提到的4项工作，比如采用什么分娩方式，医院的确定等等，下面，我们就一起来看看，产前你需要确定好的4类问题，分别都有哪些? 产前你需要确定好的4类问题 　　一：确定分娩学习班 　　分娩令很多准妈妈心存恐惧，分娩学习班可以帮助你来理解分娩以及决定用什么分娩方式。有调查显示：分娩教育能使分娩更容易，参加分娩学习班的母亲一般比不参加的母亲分娩容易且健康，而且他们分娩的时间短，很少用药物，以后更易于哺乳。 　　分娩学习班能教什么? 　　分娩学习班常于怀孕28～32周开课。学习经常在晚上或周末，一般由助产士指导，学习班包括的基本知识有：分娩和胎儿娩出时发生的情况，什么时候呼叫医生，放松和呼吸的技巧，药物减痛，剖腹产以及新生儿护理。 　　如何选择学习班? 　　你可以向医生、助产士、朋友及家人咨询建议，在附近找

　　对于即将分娩的妈妈来说，在产前做好一定的心理准备是非常有必要的，因此，对于产前应该了解的问题，你一定要知道。本文就罗列出了，产前孕妈妈必须知道的5个问题，并请了相关做解答，下面一起来看看详细内容吧。 产前你必须知道的5个问题 　　一、破水后应该马上去医院吗?是否可以上厕所? 　　破水后，随时都有可能分娩，因此应该去医院。但也没必要急得什么都不顾。可以换换干净的衣服，如果是稍微一动就会有液体流出的话，可以用卫生巾或干净的毛巾垫上。一般来说，小便是没有问题的。但是，想要大便的感觉有可能是分娩的一种前兆，所以应该马上去医院。 　　二、到临产月后，担心会破水，是否有必要时刻垫着卫生巾呢? 　　这样做是没有必要的。 　　但是为了防止突然发生破水，身边应常备为好。也就是说，外出时最好也要带在身边，才会处变不慌。 　　三、见红了，要马上去医院，可是家里没有别人陪伴，怎么办? 　　

　　产前准备非常的重要，一般孕后期的妈妈可以慢慢开始准备了，准备的物品肯定是属宝宝的最多，有的东西是有必要的，而有的东西是没有必要准备的，下面一起来看看，产前要为宝宝准备哪些东西? 准妈妈产前准备需知 　　专家提醒：新生儿不需要很多衣服，你所准备的衣服应该都是实用的，并且容易穿着和洗涤。宝宝的贴身衣服最好是纯棉的，因为它们要和宝宝的皮肤接触和摩擦。 购买时，不必买与新生儿合身的衣服，因为大多数婴儿数周内就会长得穿不下，所以一开始就买3个月婴儿穿的衣服。婴儿一般不爱让人家脱衣服，因此要买容易 穿、脱的简单服装。 　　新生儿需要的衣物： 　　4～6件棉质内衣： 婴儿不喜欢有较紧的东西从头上拉下来，所以最好是前开口的衣服，或者领口宽大些。 　　4～6件棉质弹性连衣裤： 要买前面开口的，这样，脱下时不用把孩子转过来。 　　2～4件羊毛衫或棉质上衣： 要买前面开口的，便于穿脱。 　

对于高龄孕妈妈来说，出现难产的机率会比年轻的妈妈更高一些，因此，高龄孕妈妈要提早做好预防难产的工作，那高龄孕妇如何预防难产?下面就请看看专家对此给出的指导方案。 高龄孕妇预防难产请注意 最有效的方法是按规定到正规的医院进行产前检查，在妊娠晚期还要做骨盆的测量，以便使医生对母婴情况进行全面的了解。一般在预产期前2周左右，医生就要对产妇的分娩方式作出鉴定，并事先告知产妇本人，让其知道是可以自然分娩或需要试产，如果只能选择剖宫产也会告诉本人，以便临产妇做好思想和物质上的准备。 高龄产妇预防难产注意： 1、孕前要进行身体检查。身体检查是夫妻双方都要进行的检查。特别是准备怀孕的女性，除了要进行心、肝、肾等常规检查，还要重点检查生殖系统。如果患有性病，要等待治疗痊愈后方可怀孕。 2、孕前要提前1个月口服叶酸。服