孕前妈妈应遵循的饮食计划

　　看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：

　　• 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

　　• 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

　　• 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

　　• 6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

　　• 8听可乐(每听含量可达40毫克)

　　• 4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)

　　• 8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。

　　避免吃的其他食品

　　英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品：

　　• 维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

　　• 含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克)，如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。

　　• 花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。

　　如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。

　　准备怀孕时，向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。