产后减肥对新妈妈来说，是一项必做不可少的事情，恢复以往美丽的身材能增加新妈妈的自信心，因此有一个问题就出来了，产后用什么减肥方法最好呢?对于这个问题，让我们一起来看看专家是怎么说的吧。 产后用什么减肥方法最好 新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌不足，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。 新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法，

　　产后身体的恢复赶早不赶晚，因为亲亲宝贝小编建议新妈妈们，在月子里就开始进行身材的恢复，同时，小编整理出一套产后月子里的身材恢复计划，以供新妈妈们参考。 产后月子里的身材恢复计划 　　骨盆底肌练习 　　感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。 　　脚踩踏板运动 　　平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。 　　骨盆卷起练习 　　仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊

　　产后恢复好身材是每个新妈妈梦寐以求的事情，为了达到这一目标，新妈妈们会想很多的办法，在这里，亲亲宝贝小编就给新妈妈们推荐4个动作，有效的帮助你恢复好身材，一起来跟着做吧。 产后4个动作助你恢复好身材 　　动作1.坐拔脊椎 　　在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。 　　此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。 　　动作2.钩绷脚腕 　　站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。 　　动作3.压弓步 　　前腿弓、后腿

　　对产后新妈妈来说，乳房和腹部的变化是最大的，因此乳房和腹部是产后新妈妈重点恢复的部位，在这里亲亲宝贝小编告诉新妈妈们三个绝招，有效的帮助你丰乳收腹。 产后恢复丰乳收腹的三个绝招 　　绝招一：热瑜伽 　　虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。 　　绝招二：塑身保养品 　　皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。所以，产后搽瘦身霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。 　　绝招三：穿调整内衣 　　产后身材更魔鬼，其实调整型内衣帮了不少忙，因为调整型内衣除了能将赘肉雕塑，更能够使胸部更集中提升，身材更魔鬼。 　　相关知识：产后做什么运动好? 　　在结束月子(42天)后，我们可以从家务开始

　　怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉，那么在产后，新妈妈就应该行动起来了，快快想办法甩掉这一身的赘肉，恢复到孕前的好身体，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们10个伸展操，能非常有效的帮助新妈妈甩掉赘肉。 产后甩掉赘肉的10个伸展操 　　伸展操妙用多 　　伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。 　　Point 　　伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来

　　对新妈妈来说，在产后会比较容易情绪化，很多产妇都会出现不同程度的坏心情，这些坏心情主要来自于，产后身体的不适，家人的关心，睡眠等问题，那么产后如何恢复好的心情环境呢?下面请看本文推荐给新妈妈们的指导方案。 产后如何恢复好的心情环境 　　1、产后忧郁可自愈 　　如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。 　　2、创造健康的产后恢复环境 　　当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。 　　3、清淡而营养的产后饮食 　　吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。 　　4、适度运动快乐心情 　　做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式

　　对于新妈妈来说，为了加快产后各项机功能的恢复，在饮食上的调养是少不了的，所以产后第一件大事，就是要科学饮食，本篇资讯要讲的是，产后饮食恢复，正确的进食顺序。 产后饮食恢复：正确的进食顺序 　　正确的进餐顺序应为：汤→青菜→饭→肉，半小时后再进食水果。 　　饭前先喝汤。 　　饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭或吃过饭后，再来一大碗汤，这样容易阻碍正常消化。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1~2小时，甚至更长的时间。所以要在汤后面吃。 　　在各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。如果产妇进食时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果，食物在胃里会搅和在一起。 　　如果饭后马上吃甜食或水果，最大害处就是

　　产后身体各项机能的恢复很重要，特别是身体的一些特殊部位的恢复要尤其注意，比如本文中提到的这些，下面我们就详细的来看看，产后恢复要重点注意的几个方面。 产后恢复要重点注意的几方面 　　恶露。 　　正常的恶露有血腥味，但不臭，大约在产后3周变得干净。剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。通过对恶露的观察，注意其质和量、颜色及气味的变化以及子宫复旧的情况可以了解子宫恢复是不是正常。 　　急时乳房护理。 　　产后要近早给宝宝吮吸乳房。不能过早按摩乳房，以免引起出血过多。同时，也应避免乳房胀痛(乳汁淤积)、无乳、急性乳腺炎、乳头凹陷。 　　子宫复旧。 　　子宫复旧的快慢与产妇的年龄、分娩次数、全身健康状况、产程长短、分娩方式及是否哺乳有一定关系。有胎盘或胎膜残留，子宫内膜炎、盆腔炎、子宫后屈、子宫有肌瘤等情况会妨碍子宫复旧。因此，产后应早下床活动，月子期间也要适当卧床。 　

　　剖腹产的新妈妈，经过前两周的精心调理，到了第3-4肠胃及消化功能已经恢复的差不多了，因此在饮食上可以适当的补一补了，特别是适合吃一些催乳的食物，下面，我们就具体的来看看，剖腹产产后第3-4周饮食安排与指导。 剖腹产产后第3-4周饮食安排与指导 　　剖腹产后第三周-第四周饮食原则：滋补调养 　　剖腹产后第三周和第四周，产妇可以开始进补，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃调理产后体力最佳的调养品和进行催奶。 　　·膳食可开始使用酒。 　　·食物部份与第一周相同，可以增加一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。 　　·口渴时，可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。 　　·药膳食补可用四物、八珍

　　众所周知，产妇对钙的需求比较大，因为只有充足的钙质才能让新妈妈分泌出更充足的乳汁，因此，专家建议产后新妈妈都要适当的补补钙，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒新妈妈们的是，产妇补钙有一些注意事项是必须要知道的，比如以下这些。 产妇补钙必看的几个注意事项 　　首行我们来看看：产妇坐月子缺钙的话会有什么危害? 　　因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。 　　再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 　　产妇补钙必看的几个

　　产妇身体虚弱是众所周知的，因此新妈妈在产后一定要注意饮食上的调理，以便尽快恢复虚弱的身体，在这里，本篇资讯就指新妈妈们，产后身体虚弱如何用饮食来调理。 产后身体虚弱如何饮食调理 　　1、体虚 　　体虚是孕妇产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。 　　调理法：服用药膳 　　中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。 　　2、眩晕 　　分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。 　　调理法：黄芪羊肉 　　可以服用乌鸡白凤丸，也可在家采用食补

　　对于剖腹产第2周的新妈妈来说，经过一周时间的恢复，在饮食上可以稍稍多样化，饮食主要以预防腰酸背痛为主，下面，我们就详细的来看看，剖腹产产后第2周饮食安排指导。 剖腹产产后第2周饮食安排指导 　　专家提醒，剖腹产后第二周饮食原则：以防治腰酸背痛为主 　　收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。 　　剖腹产后第二周食谱推荐如下： 　　一：木瓜鳅鱼汤 　　食谱原料 　　木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。 　　制作方法 　　1、将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块;牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;杏仁、蜜枣分别洗净。 　　2、锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。 　　3、煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼

　　对于产妇来说，需要足够的锌来让身体恢复，特别是乳汁中的锌需要也很大，所以产后新妈妈应该多吃一些补锌的食物，在这里，亲亲宝贝小编就帮新妈妈推荐几款，产妇补锌食谱。 产妇补锌食谱精选推荐 　　一.萝卜番茄汤 　　营养分析：此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。 　　制作方法： 　　1、胡萝卜、西红柿去皮切厚片。 　　2、热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。 　　此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品 　　二.油泼莴笋 　　营养分析：此道菜清淡、爽口，其含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍，对缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。 　　制作方法：

　　产后的饮食非常关键，直接关系到新妈妈恢复的好坏，特别是产后头三天的饮食，新妈妈们要尤其注意，下面，就由专家来帮新妈妈指导，产后头三天应该如何科学饮食。 产后头三天：饮食科学指导 　　产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的 　　月子餐之第一天 　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥. 　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食 　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 　　中国妈妈宝宝网爱心提示：产后8小时候一定要上厕所，排出小便很重要，能够防止你尿路感染。 　　分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。 　　第一餐进补充足的碳水化合物有利

　　专家提醒产后新妈妈，乳汁中的锌需要也很大，如果产妇锌摄入不足则会降低乳汁的营养质量。因此产后妈妈需要多吃一些补锌的食物，下面，我们就一起来看看，适合产后补锌的食物分别有哪些? 适合产后补锌的食物有哪些 　　1.海产品中以牡蛎含锌最为高。 　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等， 　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。 　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 　　5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 　　问题引出：产妇缺锌有什么危害? 　　产妇缺锌最终会导致婴儿缺锌，婴幼儿缺锌不仅会导致生长发育的停滞

　　对于剖腹产产妇来说，产后的饮食一定要特别有所讲究，特别是剖腹产产后第一周的饮食，千万要注意，在这里，亲亲宝贝小编就请有关专家为剖腹产产后第一周的饮食做指导，下面一起来看看专家给出的一些建议。 剖腹产产后第一周饮食安排指导 　　专家表示，剖腹产后第一周饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主！ 　　剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。 　　·最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。(务必把汤面上的肥腻油脂撇去) 　　·猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。 　　·甜点也可以帮助排除恶露。 　　·子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪

　　新妈妈沉静在小宝宝出生的喜悦中的同时，产后一些身体疼痛症状也伴随而来，这些疼痛是无法避免的，亲亲宝贝小编建议新妈妈们最好是用饮食加以调理，这样才比较安全，下在， 亲亲宝贝小编就推荐几款，缓解产后疼痛的营养食谱。 缓解产后疼痛的营养食谱 　　一.葱白炖猪蹄 　　营养分析：猪蹄有补血通乳、生肌托疮的功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。 此菜具有补血消肿的功效。可用于防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛等症。 　　制作方法： 　　1、将猪蹄去毛，洗净，斩成块;葱白洗净，切成段。 　　2、锅置火上，加适量的清水，放入猪蹄、葱白，用旺火煮沸，改用文火炖至肉熟烂，加入精盐调味即可。 　　二.归枣牛筋花生汤 　　营养分析：此菜具有补益气血、强壮筋骨的作用。适于产后气血两虚、肢体疼痛者食用。 　　制作方法： 　　1、年蹄筋洗净，切成块;花生米、大枣洗净。 　　2、沙锅置火上，加适量

　　对于剖腹产新妈妈来说，产后饮食讲究会比顺产妈妈多得多，因为在调理自己身体的同时，还得考虑伤口的恢复，因此，剖腹产产妇有一些饮食禁忌需要遵守，下面，我们就详细来看看，剖腹产产妇必须遵守的一些饮食禁忌。 剖腹产产妇必须遵守的饮食禁忌 　　其实各地方习俗不一，如有人说剖腹产月子期间不能吃鲫鱼，但在医生看来，鲫鱼含有丰富营养，产妇是可以吃的。所以，新妈妈们不必给自己太大心理压力。 　　1、尽量不吃反季节的蔬菜水果。因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些，另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西，经由哺乳影响宝宝健康。 　　2、哺乳的妈妈注意： 　　韭菜、麦芽(包括含麦芽的食物，如巧克力)等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。 　　3、坐月子期间，产妇尽量

　　亲亲宝贝小编建议产后的新妈妈应该多补充些蛋白质，这样才更有利于身体的恢复，同时也能促进乳汁的分泌，因此，在这里，亲亲宝贝小编就为产后新妈妈们推荐几款，适合产妇吃的蛋白质食谱。 产妇补蛋白质食谱精选推荐 　　1.豆腐皮蛋汤 　　原料：鹌鹑蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水发冬菇20克，熟猪油、食盐、葱、姜等适量。 　　制作方法： 　　将豆腐皮撕碎，洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内，放少许盐，搅拌均匀;将火腿肉切成末，冬菇成丝。把锅置火上，放入熟猪油烧热，下葱花和姜末炝锅，倒入蛋液翻炒至凝结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等，再煮约15分钟，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。 　　2.鱼粒虾仁 　　食谱原料：净鱼肉100克、虾仁100克、荸荠100克、玉米粒50克。调料:鸡汤30毫升，淀粉、盐、鸡精各适量。 　　制作方法： 　　1.将净鱼肉切成丁(即鱼粒)，虾仁洗净

　　对于产后新妈妈来说，在产后适当的吃一些水果是非常好的选择，这样加强新妈妈营养的同时，更能促进身体各项机能的恢复，因为专家建议产妇适当的吃一些水果，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒的是，产妇吃水果有讲究，具体有哪些讲究，就请看看本文详细内容吧。 产后新妈妈吃水果有哪些讲究 　　我们首先来了解一下水果的四性： 　　水果的四性指寒、凉、温、热四种属性，应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果，否则，对养生不利。 　　寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢率降低，让热量下降。因此，产妇忌食寒、凉性水果即是此理。此类水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。 　　温、热性水果可以祛寒、补虚，使人体的能量代谢率提高，增加人体热量。因此，产妇应多食此类水果。代表水果有：龙眼、桃子、荔枝等。 　　平性水果可开胃健脾、补虚、易消化，身强体健者可长期食用。代表水果有葡