3阶段：让产妇身体迅速恢复

　　局部保健

　　局部保健是通过针对某一特定的部位的运动促进该部位功能的恢复和完善。新妈妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做一些专项运动，比如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房按摩等，以此锻炼腹肌和腰肌，促进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校正和腹内器官形态和功能的恢复。同时，还可以减少腹腰臀的脂肪。可谓一举两得。

　　减10月产后10个月，宝宝快要断乳了，新妈妈的减肥计划也该开始制定和实施了。谁不想，成了幸福妈妈后还能拥有骄人的体态呢?但肥不是说减就能减的，正确的方法，自信的心态，顽强的意志，才能使减肥的效果持久。

　　零整结合

　　由于身体自身的原因，产后减肥会遇到比其他时期减肥更大的困难，因此，一定要制定一个好的减肥方案并严格执行。首先，要每天(至少是隔天)连续做30分钟以上的有氧运动，给松弛的身体充分燃烧的机会。比如慢跑、跳绳、健美操、球类运动等。第二，在全身有氧运动后，要做一些局部的力量型和柔韧性练习，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、压腿是不错的方式。为了增加趣味性，便于坚持，以上两方面的运动可以多项组合，比如周一：慢跑+器械;周二：跳绳+仰卧起坐等。另外，还可以充分利用工作和生活中的机会加强锻炼，爬楼梯或工作疲劳时站起来踢踢腿都有利于身材的恢复。

　　哺乳妈妈忌吃减肥药

　　一般来说减肥药主要是通过降低人体的吸收，增加排泄量来达到减肥目的的。通常减下去的不是脂肪而是体内的水分，这很容易影响人体正常的代谢，破坏新妈妈身体的平衡。尤其是，如果没有断乳就吃减肥药，药的成分还会通过乳汁传给宝宝，给宝宝的生长发育带来不利影响。另外，减肥药有可能产生反弹。