如何摆脱产后抑郁症

在当今这个新时代，有些妈妈结婚后可能会远离自己的家人和朋友，有时候可能不仅是城市与城市、省与省、还是国家与国家之间的遥远距离。没有亲朋好友帮忙，会增加出现产后抑郁症的可能性。而那些帮手比较多的妈妈，产后抑郁的可能性则比较小。

在产后2周的检查中，儿科医生通常是第一个注意到新妈妈产后抑郁迹象的人。这些妈妈可能看起来对就诊没有任何兴趣，她们容易流泪、疲倦。当我看到新妈妈有这种现象时，我一般都会跟她聊聊产后抑郁症。我会提醒妈妈们，如果这些症状一直持续，她们就应该去看相关的医生。

和Molly一样，我也发现生老二的妈妈，最容易在产后2个月出现产后抑郁。这一般是因为，妈妈在产后之初忙于照顾大一点的孩子，所以产后抑郁的早期症状就被掩盖了。但是当生活渐渐进入正轨，给你帮忙的人都离开后，产后抑郁的症状就会开始越来越明显了。

昨天，我特别咨询了一位生老二的新妈妈。我发现第二个宝宝的确给新妈妈带来了很大的压力，她们常常忘记吃饭，担心没人陪家里的老大玩，这些妈妈总是得不着休息。我咨询的这位妈妈告诉我，她自己的妈妈和婆婆家都离自己家很近，娘家在2个街区之外，婆家跟自己家也才5个街区那么远。哇!她真是太幸运了，这其实也应该是我们养育孩子的方式。

这位妈妈说，她的那些没有孩子的朋友都觉得她住得离父母公婆家这么近，简直是有毛病。但她那些有孩子的朋友都对她羡慕疯了。

当我家的爷爷奶奶来家里探望的时候，我都会真心地感谢他们，他们让我的工作变得更轻松了。爷爷奶奶或者姥姥姥爷，再加上你丈夫，他们就是新妈妈的后援队。我经常想到我读过的一本叫做《红帐篷》(The Red Tent)的书，在那本书里，宝宝出生后，就会有女性进入这座红帐篷来照顾新妈妈和她的新生儿。人们会把最好的食物送到红帐篷的门口，而其他女性则轮流照顾新妈妈，好让她能休息休息。

我经常告诉新妈妈，她们需要搭起一座自己的红帐篷，有自己的后援队。如果家人住得比较遥远，请你的朋友、邻居或者同事来帮忙。如果你自己不方便做饭，让他们帮你做好了带过来。这些不仅有利于你的身体健康， 而且也会让你的心里暖融融的。

当然了，有时候，即便你有人帮忙，产后抑郁症还是会叩门。如果是这样，你一定要在必要的时候，尽快找专门的医生诊治。

预防和克服产后抑郁的具体方法

1、不要想太多的事情

不要想着所有的事，所有的人，也不想以后该怎么办。产后你有权利放纵下自己，把家里需要思考的事情推给长辈或者丈夫，你应该调整心情做自己喜欢的事情，慢慢适应你的宝宝。

2、做事情要分主次和先后

有那么几天，很多妈妈在照顾宝宝会产生我什么也做不了的情绪。事实上，你正在做伟大的事情，养育你的孩子，而你也会慢慢熟悉并且熟练，像这样一天到晚照顾孩子的生活并不会持续一辈子。

3、出去活动，见见闺蜜或者好友

产后抑郁很大一部分原因就是闷在家里，觉得分娩后太丑不愿意见人。事实上，你可以带着宝宝出门散步，每天坚持出去玩会儿，或者出门见见好友或者闺蜜，让自己的一些情绪得到倾述。

4、吃好

吃到好吃的食物或者你爱吃的食物会给你好心情。给你带来快乐的食物可以常吃，一些必须要吃的营养食品也要出现在每日的餐桌上。心情抑郁会导致食欲不振，而营养不良又会加重抑郁。

5、注重形象，经常打理好自己

疏于打扮，形象邋遢会让你陷入抑郁的恶性循环。所以，在产后一定要更加打理好自己，不要让自己蓬头垢面。精心的打扮会让你的自信心大增。而且你可以给自己放放假，去做做头发，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡温泉，或者去运动健身1个小时，让自己出汗。这些都是治疗抑郁的好方法。