张女士怀孕之前是标准的瘦高身材，4200px的个子，只有45公斤。现在怀孕7个多月，体重以火箭一样的速度上升到了70公斤。看着电子称上直线增加的数字，张女士开始担心产后恢复问题，虽然没想过要彻底恢复到原来的身材，可是一想到生完宝宝之后腰部、肚子上松松垮垮的肉，张女士就着急得睡不着觉。 想必很多准妈妈在幸福憧憬宝宝来临的同时，也会忧伤身上的肉肉怎么快点掉下去，恢复原来的身材，那么产后到底怎么做才可以快速瘦身呢? 关键是一个时间不能错过 一.最佳时机 一般恢复身材的最佳时机是生产后3、4个月到半年内，可以通过饮食和运动相结合来进行瘦身。 二.饮食 生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早

当妈以后，你去了几次健身房？哪有时间去啊！辣辣当妈妈以后，最开心的事，当然是有了一个香香软软的宝宝，她会因为看见你回家而开心的大叫；也会因为你和姐妹大说八卦忽略她时生气大哭；只要是你吃的东西，她都觉得好吃；你哼的歌，她都会轻轻跟着吟唱。 But，辣辣也好想念健身房里挥汗如雨的日子啊~ 听着BIgBang的节奏，在跑步机上狂奔，在器械上看着肌肉一点点练出线条，拉伸的时候酸爽又舒服，好想来一次yesterday oncemore。 当一个职场妈妈，每天最纠结的，也就是和宝宝相处的时间，一秒钟掰成两半用，才觉得没有辜负这一天的时光。但是，不想看着肥肉赖在肚子上并且越来越大，再想想明年还要带着辣宝去海边穿比基尼，为了恢复最辣的身材，辣辣开始了在家里和宝宝一起健身的日子，辣宝，就这样变成了辣辣的哑铃、重量器械、沙袋…… 健身，成了辣辣人生中最甜蜜的Top5之一，一边和宝宝玩，一边把身材练好，也

生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰...... 产后宝妈的烦恼 ● 顺产宝妈的小肚子 ?产后腹壁的松弛甚至布满妊娠纹 → 因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适。 ?赶紧把肉遮起来，超紧身的美体衣巨显瘦 → 可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复。 ● 剖宫产宝妈伤不起 要注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也避免腹部压力增加的运动方式。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤。 而你.... 宝妈下个决心吧! 瘦瘦瘦 成为一道闪电亮瞎宝爸的眼

产后发胖，孕期增重是罪魁祸首。首先孕前最好维持标准体重，产后才能轻松瘦身。对初次怀孕的准妈妈而言，整个孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。 那孕期已经超重，产后怎么挽救呢？产后发胖恐怕在这个物质生活水平大大提高的当今社会，已经成了新妈妈们最头疼的问题。瘦身就好似一件比登天都困难的事。 产后想要恢复到怀孕前的苗条身材确实不那么容易，但是，并非比登天还难，这需要技巧的。只要用科学的方法进行瘦身，就可以事半功倍。 那么，产后瘦身和普通的瘦身方法有什么不同呢？俗话说，细节决定命运。那些能让产后瘦身的细节，新妈妈们可要认真学习咯。 产后瘦身是女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一系列瘦身行为的总称。这个过程，首先要把握好的是瘦身时机！其次，还要掌握一些瘦身常识。 产后瘦身的黄金时期是哺乳期，也就

你永远也看不到辣妈背后无数张用废的健身卡和一大波产后塑身空瓶。辣妈塑造三分靠天分，97分靠塑身哦! 同为宝妈，总有一种人身材管理特别棒，总能把卖家秀穿成买家秀，有着别人家的老公的人生赢家!她们做什么事都轻而易举，连身材好都只是因为人家天生吃不胖。 别天真了好吗，你以为人生赢家就那么好当?产后的宝妈们是不是还在发愁为什么自己的体重只升不降呢?怎么扭转这样尴尬的局面呢? 产后可以塑身吗?什么?婆婆说产后减肥影响喂奶?有些话听听就好了，毕竟肉是长在你自己身上。如果你有一颗一定!必须!不能退缩的瘦下来的决心，那么这些问题都不问题哦。 那么产后多久可以进行塑身?产后一个月是瘦身黄金时期!想象一下这个时期减肥塑形也许成功只要2个月。So easy.喂，不要想着我现在喂奶，可以一拖再拖，肉肉一旦长久了可就真的瘦不了喽。

在这儿，专业营养师将告诉你如何避开减重地雷，迈向成功瘦身的康庄大道！ 哺乳一段时间之后，不少妈妈会觉得自己好像变瘦了，这是因为在喂奶时，体内的脂肪也随着制造乳汁需要而被消耗掉了，但喂奶是瘦身的开始，一定要配合适时适量运动，月子期间及喂奶后避免吃太多，才不会成为名符其实的“泡芙人”（意指体重虽轻，但体脂仍居高不下）。 最常见瘦身失败的3大地雷 减重失败因素虽然会因人而异，最常见的3种因素分别为：喂奶后吃太多、月子期间吃太补、月子期间不肯动。 1.喂奶后吃太多 不少妈妈认为喂奶可以变瘦，且喂奶后的确会感到非常饥饿，所以待宝宝喝完母乳之后，就会“大开吃戒”。不过，并非所有人的哺乳条件都相同，如果妈妈一天可分泌1升奶水，势必得吃很多才能帮身体补充能量，为宝宝的下一餐储存粮食；若一天只能分泌30～90ml的奶水，吃过量或经常食用高热量的食物，反

不少产妇因为种种考虑，认为在产后有必要使用束腹带。可是你知道吗事实上，束腹带在产后的最大功能是保护伤口。束腹带对于产妇来说，属于贴身用品，因此，了解自己是否适合使用，以及使用时须掌握的正确方法，方能让束腹带为自己带来最大帮助。你知道如何才是正确的使用束腹带吗？ 使用束腹带6大注意事项 1.适合对象 虽然剖宫产和自然产的女性都可以使用束腹带，“有需求再考虑使用束腹带就好”，因此不会主动建议自然产者使用。而当剖宫产者伤口状况稳定、不再有明显痛楚且不影响行动后，其实也毋需继续穿戴束腹带。 2.何时开始 剖宫产者，最快在手术后没多久就可穿上束腹带。有部分产妇会预先准备带进产房，之后由医护人员协助穿戴，或者等回病房再请护理师帮忙。 3.穿着方式 穿束腹带时，必须稍加用力，使其贴合在腹部，感觉就像是“拉着的张力＋适度的压力”。太

产后正常的性生活可使人精神饱满，情绪愉快。而且产后性生活正常的女性，其性器官由于受到触摸、挤压等良性刺激，可维持良好的生理状态。因此适时的产后性生活不仅有利于愉悦身心，缓解紧张情绪和产后焦虑，还可以促进产后性器官的恢复。但是新妈妈们出现产后性冷淡怎么办呢? 引起产后性冷淡的原因1、过早开始性生活妇女生育后，因怀孕、分娩所引起的全身及生殖系统的变化，对性欲望会产生一定的抑制作用，一般到产后两个月，各器官才能恢复正常，性欲才会逐步恢复如孕前状态。 如果夫妻不了解这一点，产后过早地开始性生活，特别是有些丈夫在妻子不情愿的情况下“我行我素”。这样不仅影响了妻子的身体康复，而且还会引起妻子对性生活反感、厌恶，进而发展成性冷淡。 2、过度劳累和谐美满的性生活，需要建立在身体健康、精力充沛的基础上。女性生育后，常把精力倾注在孩子身上，而对性本身兴趣不高。

最近朋友圈里的妈妈们纷纷催我写产后瘦身秘籍，我建议她们重温一下《功夫熊猫》的电影。有人恍然大悟：原来Ms.Zhou是靠练神秘的中国功夫瘦身的！敬佩敬佩！我为这位朋友的理解能力点一百个赞。 但是，我只是想说明一个简单的道理：所谓的速瘦秘籍，就像熊猫追求的“神龙秘籍”一样，是没！有！的！ 但是，踏踏实实的瘦身，是可以有的！ 从月子里的69KG到现在的46KG，一年时间恢复孕前体重，这种“慢瘦”的过程非常磨人，但是健康——科学膳食、适度运动、规律作息。 当这些成为一种习惯，瘦身就是水到渠成、自然而然的事情。 关于瘦身，有两条原则要牢记（敲黑板，划重点线）： ——所有快速减肥的理论都是耍流氓！ ——所有减肥产品都是交智商税！ 下面分享一下我的瘦身笔记： 1、科学膳食 身

下面的四个说法就是天大谎言，小馨来告诉你真相吧。 你究竟有多胖?孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。 产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!产后肥胖4大谎言不可信谎言：哺乳期绝对禁止减肥真相：你最好在6个月内瘦下来产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控

很多妈妈想知道自己生完孩子以后，身体恢复得好不好。其实，从产后恶露的变化，就可以了解妈妈的身体恢复情况，特别是子宫的恢复。 恶露什么时候才会排干净呢？ 一般来讲，产后恶露全部排干净大概需要3-6周的时间，具体因人而异。 剖腹产的妈妈，有些医师会在生产时一并清理子宫腔内的血块、胎盘、胎膜等，所以可能持续2周左右就干净了。 一张表帮你看懂正常产后恶露的变化情况。 时间 恶露颜色 恶露的量 血性恶露 产后1-4天内

生小孩后多久可以同房 一般生完小孩后要等两个月左右才能同房 医学研究表明，顺产的产妇，其子宫的恢复大约需要6个星期左右的时间，才能恢复到正常大小。这是因为在怀孕期间，孕妇的子宫随着腹中胎儿的不断生长发育而逐渐的膨胀，变大，待分娩时，孕妇的子宫要比怀孕之前大数倍，因此，其恢复的过程也较为漫长。而产妇的子宫内膜则要更长的时间来恢复，大致需要8个星期左右的时间来恢复，也就是两个月左右的时间，待卵巢功能基本恢复之后，也就是等月经来潮之后，才能完全恢复。 生小孩后多久可以同房-产后过早同房的危害 1.造成细菌感染 正常情况，刚生产后的新妈妈们的身体会发生很大变化，子宫壁会变薄，子宫内膜因为生宝宝会有不同程度的创伤，而宫颈口也是张开的。这些因素都造成了产后容易引起各种感染的危险，稍护理不当都容易感染，更不用说过早同

顺产后多久可以用收腹带 顺产后一个月左右可以用收腹带 女性在顺产后一个月左右可以开始使用收腹带，也就是做完月子就可以开始使用收腹带了。很多人认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。所以最合适的时间就是做完月子之后开始使用。 顺产后多久可以用收腹带-收腹带的正确使用方法 1.首先穿收腹带，要在内衣外面穿用，先固定内侧腰带。 2.再固定外侧上部的腰带。 3.然后固定外侧下部的腰带，这样就穿好收腹带了。 4.下面穿骨盆带，骨盆带穿在收腹带外面，将骨盆带从前向后绕。 5.将带

产后，两件事：带宝宝和瘦身。 看着腰上一圈圈的赘肉，我真的是悲从心来呀。要不是为了怀里这个小家伙，我至于把自己弄得这么胖嘛！不过，你现在已经出来了，你妈妈也要开始我的“瘦身大业”了。 在瘦身这件事情上，妈妈们还是需要“稳中取胜”，千万不要做急功近利的事情。有些瘦身“误区”，千万不要一脚踏进去。 急于瘦身 刚分娩的妈妈，身体还是比较虚弱的，这个时间需要好好的好好休息，调理身体，并不适合减肥。而且，在喂养宝宝的这段时间内，妈妈们的体重会自然下降，很多程度上都是喂养宝宝辛苦的。 等到身体恢复的差不多的时候，可以循序渐进的瘦身。这个时间内的的脂肪还处于游离状态，比较容易减下来。至少在分娩后一个半月的时间内，是不适合瘦身的。 节食瘦身 节食瘦身，并不是一个很好的选择，特别是对新妈妈来

夏天坐月子注意事项-衣着注意 产妇产后出汗多是一种正常的生理现象，这个时候身体以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。应该穿长衣长裤，穿薄袜子，为了避免风对关节的刺激，如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地捂，以免中暑。 夏天坐月子注意事项-不要受凉 如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。 夏天坐月子注意事项-尽早喂母乳 分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳

抓住时机 △ 经过十个月的辛苦孕育，宝宝终于平安健康的出生了，这以后不少的新妈妈都开始准备减肥瘦身的事情了，不过，还是提醒大家在生活中有一些错误的产后减肥经验，希望大家能够分辨清楚。 产后瘦身要注意三个要点 1、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 2、树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动 大多妈妈，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对

难道真的是这样嘛？ 产后检查，是对产妇进行身体健康检查，能及时发现产妇身体隐藏的多种疾病，避免对婴儿健康可能造成的影响。生孩子，对女性身体是有很大改变的。不是说宝宝出生，女性身体就能回到以前的状态，这是不可能的！ 产后检查一般在产后一个半月左右的时间进行。经历了一个多月左右的“坐月子”，产妇身体和心理能够得到很好地调整，恢复到一个比较好的状态。这个时候检查，能够让产妇更好的了解自己的身体。 产后检查，我们都需要检查什么呢？ 01 体重检测 称量体重，是不是很简单的一件事情，但是究竟有多少人去做了呢！产后身体虚弱，需要补充营养，这是毋庸置疑的，但是，暴饮暴食却不是什么好习惯。如果产后体重增长过快就需要调整饮食，减少主食和糖类食物的摄入，增加蛋富含白质食物的摄入。 02 血压检测

断奶后胸部变小的原因 当麻麻们处于哺乳期的时候，作为宝宝“粮仓”的乳房，就变得相当的丰满and性感。但是好景不长，等宝宝断奶后，乳房就开始“缩水”。这是因为断奶后，麻麻体内的雌激素开始下降，乳腺体也开始减少，胸就不争气的开始萎缩，下垂。 所以如果你打算母乳喂养，就必须从哺乳期做起准备，来预防断奶后的“胸缩水”。 如何预防胸部变小 1.佩戴合适的文胸。哺乳期的麻麻们选择文胸，要以舒适、透气、大小适宜为主，选择过大或过小的文胸，都是对胸部不好的。 2.合理安排生活。哺乳期的麻麻需要充足的睡眠，充足的营养来补给自身，可以多喝点鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、鲤鱼豆腐汤等等。 3.注意胸部清洁，避免宝宝不正确的喂奶方式，造成乳头皲裂，使乳房受到感染。 断奶后丰胸大法 1.运动丰

怀孕生产是女人一生最伟大的事情，很多女性由于体质问题需要剖腹产，这样就会在肚子上面留下很大的疤痕，这对于爱美的女性来说是一个很大的“打击”。那么，生孩子的这道“疤”可以完全去除吗？ 注意伤口护理﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ 1使用腹带 剖宫产新妈咪可在医生指导下，于分娩5天后，选择使用束腹带，以帮助妈咪承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，还能预防疤痕增生。 2及时换药 保持疤痕处和周围清洁干爽，避免伤口感染。 3避免剧烈活动 不过度伸展或侧屈身体，休息时采取侧卧、微屈体位，减少伤口的张力。 4不要过早揭掉伤疤结痂 保护好手术后刀口的刀痂，不能因为痒、痛，而过早地揭掉疤痕结痂。因为过早揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，从而刺激伤口出现刺痒，延缓疤痕修复。 5避免不当方式止痒 不要