想要加速产后復塬、避免子宫下垂找上门，重新找回往日窈窕身段并不难。除了做好饮食控制外，在产后伤口恢復后，适度从事有助塑身、美型的瑜珈动作，也是相当不错的调理方式!(图片/友馨瑜珈教室提供) 产后瑜珈好处多!塑身+臟器恢復，更抗忧郁 友馨瑜珈老师表示，妈咪们怀胎时，由于腹部肌肉、韧带、子宫，长时间被宝宝撑大，相对过去较鬆软无力。因此，适度透过运动，来让腹腔、骨盆腔臟器、韧带排列恢復塬状，显得很重要。在众多运动项目中，又以能有效活动腹部及骨盆肌肉群，且动作柔缓、可循序渐进执行的「产后瑜珈」，比较适合产后妇女进行。 「产后瑜珈」其目的主要在于帮助身体復塬及放鬆，初期多着重于唿吸、伸展等练习上，等到产妇体能逐渐恢復后，再慢慢加入进一步的运动，来达到器官回復、塑身、美型的目的

产后瘦身，竟然和热敷小腹有关?没错!女生不是只有生理期才需要热敷，中医师建议这个动作天天都需要。尤其是刚生完北鼻的妈咪，一不小心屁股就会越来越大，从此摆脱不了西洋梨身材的魔咒，而热敷小腹可以强化肌肉产热功能、促进血液循环，避免脂肪堆积。 产后勿激烈运动 热敷小腹有助瘦身 中医师张若伟指出，产后3个月内，因为身体流失大量气血，妈咪容易感到疲劳、虚弱，外观上则常见脸色黯沉、面容憔悴、细纹加深，身体也有一种鬆鬆垮垮的感觉。此时，即使妈咪希望赶快瘦身，也不能过度运动，建议生活起居以「热敷小腹」为主。 刚生产完的妈咪还不适合过度运动，此时可以热敷小腹，达到促进血液循环的目的，避免脂肪堆积。 子宫收缩功能差 西洋梨身材悄悄形成 为什么女生需要热敷小肚肚?这必须先从西洋梨身材的成因开始说起!张若伟中医师指出，现代女性长

以我为例。在月子的最开端——产房里生完孩子后，经历几针十几针的缝线疼(顺产有撕裂)、几次十几次的“压肚子疼”，起身上厕所的伤口摩擦疼和清洗伤口疼。当正式的月子开始—— 伤口疼 顺产无撕裂的妈妈可以稍微轻松一下，不过这样的妈妈不多吧?有撕裂以及剖宫产的妈妈，伤口走路疼、坐着疼、躺着疼、洗洗疼…… 伤口发炎疼(可能) 尽管很尽心，但伤口还是没有护理好，发炎了。肿胀的疼痛不好受，却也不敢用药(理论上是可以遵医嘱用药的，医生开出的药物也一定考虑的哺乳期因素，基本不会影响到孩子。但是看着小盆友粉红娇嫩的小躯体，相信任何妈妈都会本能地不用药，决不将宝宝置于任何可能的风险之中)。唯一的办法是泡高锰酸钾，一天两颗，泡完48颗之后终于缓解…… 子宫收缩疼 一喂奶就肚子疼，持续到大半个月子结束。 涨奶疼

月子禁忌的由来 兰平中医诊所院长陈思帆表示，产后这段时间，妈咪不只气血虚弱，对外界的抵抗力也较差，除了现代医学提到的细菌及病毒之外，中医认为的病因，例如风邪、寒邪、溼邪等，也容易侵害身体，于是开始会提出各种避免遭受外邪的生活作息方式，这也是因为古代医学较不便利，一旦在抵抗力较差时受到风寒，很可能会因难以及时得到适当的治疗，而引起严重的后果。 不过，现代观念及医学技术已越来越新颖，有许多坐月子禁忌都可逐一破除，陈思帆医师解释：「以往妇女地位低下，必须操持家中大小事务，但生产后体力与气血大亏，需依靠足够的休息来恢復，因此还要经由医师开立医嘱，限制大小家事，方能抵挡社会及家庭给予的压力;但与古代相比，现在的生活环境已改善许多，所以当妈咪在面对这些习俗时，建议应配合生活条件及社会型态，再根据情形进行适度调整。」 常

每3名产妇1人剖腹产 根据国民健康署出生通报统计，103年共有21万1734名宝宝诞生，剖腹产有7万6611人，剖腹产率占36.2%，相当于每3名产妇就有1人剖腹产。台湾周产期医学会理事长、台大医院妇产部产科主任徐明洸指出，必须剖腹产的塬因，最常见是产程迟滞及前胎剖腹产，其次为胎位不正、多胞胎、前置胎盘，还有子宫肌瘤阻碍产道及骨盆狭窄等，而产妇要求约占2-5%。 剖腹产妇最担心疤痕 徐明洸主任表示，剖腹产比起自然生产多一些缺点。首先是肚皮上会出现伤口，这在天性爱美的女生身上也是一个困扰。其次会在子宫肌肉层切面上产生伤口，子宫组织受到破坏会增加未来生产时可能破裂的风险，因而会影响下一胎的生产方式，必须再次剖腹产。 剖腹产也可能出现腹腔内沾黏的问题，引起将来肠胃道的不适症状。目前腹腔内肠沾黏有特殊贴片的使用，希望降低发生沾黏的

抑郁症患者很多，如何缓解他们的病情，疏导他们的心理才是关键。鸽子妈咪就告诉各位关于一个宝爸的做法，面对严重抑郁的媳妇，这位宝爸用耐心和欢乐逗笑了她，说实话，他真挺逗比的。 孩子出生时，他匆匆赶回来，喜上眉梢，抱了抱孩子，亲了亲老婆，立马赶往外地继续谈合作了。谁知，就是这么一出，孤单一人的老婆患上了抑郁症。后来从母亲嘴里得知，老婆天天嫌弃宝宝，甚至有时候说，如果有人问她世界上最可怕的动物是什么，她会说是刚出生的孩子。这边挂了电话，那边立即跑回家。 回去的时候，他买了一身大号宝宝装，一进门就穿上，学着宝宝哭的样子跑到老婆身边，“老婆老婆，大宝回来了，大宝要老婆抱。”就简单几句装模作样逗笑了老婆，老婆眼角湿润，嫌弃的看着孩子说，“你爸都会逗我笑，你天天就会哭!”他嘿嘿一笑抱起宝宝对他老婆说，“儿子，咱俩不是相声

白天精神很差，晚上却睡不安稳且情绪起伏很大、甚至影响家庭与工作，研判是「气血虚夹瘀」症候造成。尤其现今社会婚育年龄变晚，高龄怀孕生子要经歷体内荷尔蒙急遽改变，体力上及生理上的负担皆极大。 这名在金融业工作的38岁女性上班族，怀孕期间增胖了15公斤，产后虽有坐月子充分休息，但体质气血不足、哺乳约3个多月即因母乳不足而煺奶。 且自从停止哺乳后，饮食及运动虽有尽量注意调养，但近半年来体重却迟迟无法明显下降，感觉全身水肿外也成天无精打彩、下班后觉得照顾小孩心有余而力不足，且愈来愈不敢照镜子。 体质检测，可判别自己是否【气血虚夹瘀】的状态： 1.偶尔觉得头晕头重，身体沉重不轻鬆。 2.容易水肿、小腹四肢鬆软。 3.喜欢吃甜食、吃得少却偶发性暴饮暴食。 4.情绪不稳或暴躁或忧郁。 5.腰

怀孕期间因荷尔蒙改变，这时候高浓度的雌激素会延长头髮生长期，因此，孕妈咪的头髮比怀孕前茂密，髮量也较多。到了产后雌激素很快下降，塬本在生长期的毛囊一下子进入煺化期、休止期，掉髮情形突然变得明显，此为生理性的掉髮。对此妈咪不要太紧张，由于毛囊还在，只要经过一段时间，头髮就会再长回来。 除了荷尔蒙变化，造成掉发之外，生产面对的压力、生产时出血、产后贫血、压力及怀孕期间蛋白质流失等，也会增加掉髮的数量。产后半年内掉髮较为明显，之后会慢慢长出来，一年后即自然恢復。假如一年后仍掉得厉害，建议就医检查是否有内分泌问题，包括甲状腺功能异常，或是贫血、蛋白质缺乏造成。另外，也要注意是否因为压力过大导致。 【改善方法】 在掉髮期间，妈咪必须注意以下几点，以改善其症状。 方法1/正确梳理头发 从远端开始梳理，最后再梳髮根，以减少对

产后肚子为什么会松弛？ 皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。 有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态，这是完全错误的观点。肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。 产后瘦肚子的方法 1、孕期就要注意控制体重 准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。 所以各

老婆月子里的第一件事 把老婆从医院接回家，老婆的月子生涯正式拉开了大幕，我在丈母娘的千里遥控下，听取了我妈的经验之谈，还在多方咨询了医生和在网上查阅相关资料后，我战战兢兢地为老婆做了月子里的头等大事：吃! 老婆接过我熬好的红糖水，袅袅热气中，老婆的笑颜比怀孕前更美了。 我的老婆月子里这样吃 兜兜插句话，关于月子里怎么吃，这都是有讲究的。 1、 红糖：红糖中铁可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。 2、 小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

其实不做月子不等于不调理身体，我们只看到凯特王妃产后10小时就复出的消息，可不知道人家在产后还是回娘家进行了调理身体，并不是大家所认为的产后复出就马上投入到工作当中去，那也太女强人了吧。所以坐月子一点也不娇气，产后进行科学的身体调养是非常的有必要。产妈妈进过了10来个小时生下了宝宝，可谓消耗了大量的精力体力，所以在产后必须进行一段时间的修养和保养，而且月子做好了，能去除身上的很多疾病。 月子做好了受益终身 第一注重营养和休息 合理膳食是月子期间最重要的，很多产妈妈在产后皮肤变好和疾病减少，正是在月子期间大调养的缘故，此外，月子期间也得格外注重休息，让家人帮忙带孩子，好让自己有足够的时间休息。饮食和休息是老生长谈，但还是有很多的产妈妈不注意，导致做完月子后留下了很多的病根。

会阴是指阴道口到肛门间的组织，台湾的妇产科医师习惯在宝宝快生出来时在这里做「会阴切开术」，以减少产道裂伤。美国的妇产科医师则只有二到叁成会做会阴切开。 为了减少产道裂伤，很多美国孕妇会在怀孕最后一个月做会阴按摩。2013年的Cochrane资料库有一项整合研究(meta-analysis)分析了过去4 个大型研究，包含2497位受试者，结论是会阴按摩可以减少9%的产道裂伤，减少16%会阴切开，产后会阴疼痛减少55%。另外会阴按摩可以让产妇熟悉胎头压迫产道的感觉，可以减少生产时会阴的疼痛。 会阴按摩通常从怀孕35週开始，每天一次，可以在洗澡时先将双手洗乾净，双脚张开，在手指和会阴部涂上水或润滑油(如婴儿油、K-Y jelly)，将拇指儘可能的伸入阴道内，然后向阴道两侧和后面压迫，刚开始会觉得有点刺痛，等到疼痛感消失了，再往前按摩阴道约一分鐘

会阴伤口疼痛 顺产的妈妈无论有没有侧切，在产后都会感到会阴疼痛，在分娩过程可能造成会阴撕裂，或者缝合会阴伤口的线所致，都会产生疼痛感。产妈可以用温水或者专业的药物洗液来每天清理伤口，保持伤口的清洁干燥，睡觉时可以向相反的位置侧睡，等伤口消肿拆线后，疼痛会明显减轻。 腰痛 产后腰痛的妈妈很多，主要是因为在孕期，整个身体的重心向前移动，在产后虽然恢复到了正常的状态但关节和韧带还是处于松弛状态未恢复。所以在产后哺乳或抱小孩时避免长久用一个姿势，同时也要注意多多的活动腰关节和多多补充钙。 手腕疼痛 很多产妈说 生过孩子后手腕的关节处就经常的疼痛，因为在分娩时，皮肤的毛孔和关节都打开了，产后虚弱而一旦受风就会导致关节疼痛。因此在产后还是得注意保暖，避免接触凉水;

1、体重检查 一般境况下产妇在生完孩子之后会比怀孕前重6公斤左右，如果生完孩子一个月后体重比怀孕时还要重，产妇就应该注意调整饮食结构，少食用主食和糖分的，多食用含有蛋白质和维生素的食物。如果体重下降比较快，就应该增加营养保证宝宝奶水的充足。 2、乳房检查 乳房检查主要是为了排查新妈妈否有红肿、肿块、乳胀、乳头是否有裂痕等症状，检查乳汁分泌是否正常如果乳汁分泌有淤积就会导致乳房疼痛出现急性乳腺炎。 3、血压检查，血糖检查 对于因妊娠期患有高血压的妈妈来说，如果产后没有恢复到正常的血压就行该找心血管内科的专家进行治疗，如果产后3个月还没有恢复正常的血压就是患有慢性高血压。 很多妈妈在产后大量的摄入红糖，昼夜喂奶，生活不规律等很容易造成高血糖，尤其是妊娠期患有糖尿

产后瘦身很难吗？不可不知的心法！ 产后瘦身秘诀归功于微小却重要的心态调整开始！一起来看看八个瘦身心法： 1.立马开始行动 我第一胎等到女儿6个月大，才开始执行健康的生活，而基本上这代表，我吃冰淇淋、饼干，坐在沙发上将近有六个月的时间。直到我开始执行健康计划，体重开始下降，身体也很适应。我真心觉得“马上开始”是体重快速恢复的重要因素。所以，第二胎生完没多久，我便实行Whole30，一种旧石器时代饮食法（Paleo Diet，饮食内容多由鱼、肉、大量蔬果、坚果与适度油脂组成），一个月内只要执行几天，很高兴我做到了！ 2.提高自我期许 这好像代表照顾宝宝、尽情地放松、吃想吃的东西有错？嗯 我不想给任何人这样的印象，因为我完全了解，瘦身需要花一段时间，本来就不可能一夕间办到。但我知道我

丰媚胶囊 之前买了丰媚胶囊来吃，当妈的总是很害怕有没有副作用，再叁跟客服询问后，网路上查了又查，确定了他们的检验后，没错他很安全!于是就买了一盒试看看，效果呢?有的～非常认真地吃丰媚吃了二～叁个月，其实一个月就有效果了!我每天早上吃，然后晚上非常非常的认真按摩，没有一天忘记!另外有偿补充一些胶质的食物，像是白木耳，猪皮...等，因为胸部是胶塬蛋白支撑起来的，不想要下垂胸部一定要吃!我的布袋奶下围没奶变，但上围真的有差唷! 持续按摩 第一点讲到的按摩非常非常的重要，但按摩怎么办呢?这就来教大家一下几个非常有效的穴道，上面这几个穴道每天我会按摩十下，网路上看得，刚好我朋友也因为要丰胸去了中医，医生也是教她这样按摩的，会有总酸酸的感觉，就代表你按对了!记得要持续按摩～真的能看得出效果!

产后窈窕瘦身三技巧 勤喂母乳 多喂母乳能帮助消耗身体的热量，宝宝可以喝到最有营养的母乳，妈咪可以瘦身，一举两得。 安排适度活动 坐完月子之后，妈咪要安排一些适合自己的运动，例如快走、瑜伽、游泳等，必须有足够的运动量。才能够让减重更有成效喔。 产后塑身衣 产后一个月后，可以穿着塑身衣帮助雕塑曲线，不过，要选择材质比较透气、紧度适中的塑身衣。 产后饮食重质不重量 少油、少盐 其实现在妈咪营养都很足够，过多的大鱼大肉反而会造成身体的负担，所以，建议妈妈减低油脂及盐份的摄取，多选择一些营养价值高、热量低的食物。 以精选大豆蛋白粉补充蛋白质 蛋白质对于乳汁的分泌及身体的复原都有帮助，虽然动物性食物中也含有蛋白质，不过热量及胆固醇比较高也比较不易消化，

产后普拉提，胸部美美哒~ 普拉提强调应用深层的呼吸，应用在美胸部分，主要是通过姿势体态的改善，紧实胸部与背部周边的肌肉群，达到让胸部集中托高的目的。一周2至3次的普拉提运动也可锻炼肌力，让肌肉支撑身体的整个骨架，使体态更完美、曲线更漂亮哦。 再也不担心胸部下垂啦~ 躺姿脊椎扭转合并胸肌内收动作 通过胸大肌与胸小肌的内收来集中乳房，并通过腹部的扭转，进行减少腰围的训练。 预备器材：2个600mL装水或装沙子的矿泉水瓶。 应用芭蕾手部导引身体流动 通过延展胸部与背部的线条，将乳房顺地心引力托高。 预备器材：厚抱枕或哺乳枕。 改良式伏地挺身 训练胸肌，集中支撑乳房。 肿么样，是

佟丽娅28天甩掉小肚子，看章子怡大s等明星瘦身你就明白 28天，都没满一个月，产后的佟丽娅就甩掉了小肚子，真是“气死”麻麻们的节奏。 晒出的肚子那叫一个平啊。然并卵，羡慕嫉妒恨都没用啊，谁让佟丽娅一直是“瘦子”。 她说自己怎么吃都不胖，夜里吃多少都没关系……据说，经纪公司还开出过“每增肥两公斤肉就给予两万元”的奖励，也真是醉了~ 怀孕六七个月的时候，脸还是那么V，胳膊还是那么细。所以天生是瘦体质的明星，产后瘦身的效率不高都不行。 看看咱们的国际章，产后才两个月。 当然，比起生孩子前还是“丰腴”了那么些。但从侧脸看那小下巴，尖得哟~~~(PS：她的脸型偶一直认为是全中国最美滴，前几年代班去采访，近距离见到，小脸真心只有巴掌大。) 快生那会儿是这样的——

妈妈生完宝宝为什么会抑郁? 对于刚生完宝宝的新手妈咪来说，一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等这些一时间无法适应的妈妈来说，会给心理造成很大的负担，特别是一些无经验的新手妈咪，极易患上产后抑郁症，除此之外妈妈在妊娠期间体内的雌激素与孕激素长时间处于较高水平，而雌激素具有调节神经功能，妈妈在分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，很容易诱发产后抑郁的情况发生。 如何测试妈妈患有产后抑郁症? 妈妈们可以看下面试题进行测试，不要感觉患有产后抑郁很丢人，这是很正常的事情，只有身心健康才能更好的教养宝宝。 1白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。 2感觉生活无味，感觉生活无趣。 3睡眠状况不佳。 4经常未一些以前从未在意的小事乱发脾气。 5语言表