产后性生活总有难言之隐，这几条建议帮你去克服 产后六周，你在产检后得到医生的允许可以进行性生活，但是你第一次尝试做，很不舒服的、有些痛苦，还有些尴尬。产后过度拉伸会伤到盆底,引起疼痛和膀胱问题——甚至在性交过程中也会出现这样的症状。如果你是母乳喂养的,此时你的身体分泌了较高的催乳素水平，因此导致低性欲和低雌激素水平，而这可能导致阴道干涩,性交痛和冷淡的性反应。你的荷尔蒙使阴道类似更年期女人的状况。 对于新生儿的母亲,对性的渴望减低，加上不眠不休的照顾婴儿，通常性冲动很容易被忽视。事实上,只有41%的女性在产后六周内尝试恢复阴道性交。另外，增加的体重，妊娠纹，松散的皮肤和哺乳的胸部，让你感觉不再自信和性感，有时还会影响你的伴侣。 几个方法可以帮你缓解产后性生活的尴尬状况 妇科检查 在停止母乳喂养的六个月之后，如果

每当坐月子妈妈因不舒服来就诊时，看她们口乾舌燥，舌头一直在舔嘴唇，心裡总是不忍，虽然每次在医院查房时，我都会拜託产妇回家后要记得喝水，但发觉10个当中9个不听，世俗流传的力量真的很大。 其实怀孕时，子宫为了要装卸孩子，所以利用10个月的时间来慢慢增大子宫，平均有40倍以上的大小，肚皮紧贴子宫，当然也必须拉伸到一定的程度，生完产之后，因子宫有肌肉纤维，所以坐完月子之后，就大部份恢復正常，但肚皮只有弹性组织，而且又被拉扯10个月之久，它诚如橡皮筋一样，到怀孕后期会有弹性疲乏之态，復旧的力量几乎消失大半以上，因此不似子宫，每位产妇产后的肚皮都是鬆垮垮，若没即时想办法，多胎之后，会更加严重。所以用束腹带的假象行为及不喝水根本发生不了作用。没效的啦! 人体有3个地方负责排除身体上所有新陈代谢下来的垃圾，一是皮肤，二是肝臟，再来就是肾臟，肾臟的构造有如过滤网

从怀孕时就聪明吃!只吃胖宝宝的好食材 整个孕期都充满挑战的徐若瑄,深知产后瘦身不易,在孕期间只吃低糖分、低脂、高蛋白质的食材,养胎不养肉!为了给宝宝更好的营养和健康，作为妈妈的尽管吃多了长胖也不要担心，因为孩子的健康就是一切！ 别心急!让身体准备后再瘦 许多妈妈产后第一件事就是站上体重机面对现实,然而,生产后的身体需要时间修复,先好好坐月子、照顾产后伤口才正确。徐若瑄分享,从因卧床太久造成的肌肉僵 硬、肌力不足、肌肉小萎缩、蹲下站不起来开始,3个多月来、陪伴我一路复健痛过来的教练Filza!!到现在我不感到痛也可以跑楼梯了!提点妈妈们得耐心 等待身体状态恢复时,循序渐进运动才不伤身。 此外,也有网友问到:产后已经三个多月到现在脚底走路还会疼痛,有什麽办法吗?徐若瑄进一步分享,腿肌力未恢复前、全身的体重压力都会给脚底压力

不宜过早的催乳 很 多家人看到新妈妈的乳汁分泌量少，就赶紧用汤汤水水进行催乳，其实，在宝宝刚出生后 就给妈妈补充大量的催乳汤，是非常不好的。这是因为如果乳汁分泌的太多，而宝宝的吮吸能力又差，胃容量也不大，是很容易导致奶水积留在乳腺导管中，从而导 致妈妈的乳房胀痛。所以，在妈妈分娩一周后，根据奶水情况，再慢慢的增加催乳的汤水量。 少喝脂肪含量高的汤 很多人认为一些浓汤，比如猪蹄汤、肥鸡汤等营养丰富，补养效果好，但这样的汤往往脂肪含量比较高。如果食用的过多，会使奶水的脂肪含量也增多，这样不仅不利于宝宝吸收，也可能使身体发胖。 大量饮水 剖宫产的妈妈在术后伤口是非常的疼痛的，再加上产后会排便困难，甚至便秘，所以大量的补充水分是非常的有必要的。 孕妈咪饮用适当温度的水，会利于肠子的蠕动，

魅力法则:孕期控制，产后也不马虎 宝妈们说： 怀孕时均衡饮食就不会胖很多，我大概胖了二十斤不到，饮食基本跟孕前一样。生完喂母乳，饮食也控制，宵夜尽量不吃，一年左右恢复到孕前。怀孕八个多月VS生完一年。 怀头胎的时候，90多斤的我直奔近150斤，用了5年才找回自信。42岁这年做了二娃妈，买了孕妇专用的托腹带、内衣，坚持走路到生，体重长了25斤。产后每天在家做拉伸运动，食材方面选择牛肉、羊肉、鱼等蛋白质含量高的食物。右图为产后50天，美美的出门旅行了。 怀孕时每天走路5小时，直到生产那天才胖17斤，很有毅力有没有!月子里妈妈悉心照顾，注重食材搭配，月子里我就已经恢复到生孩子前的体重，而且宝宝还全母乳喂养! 走路5小时，OMG……其他准妈妈谨慎模仿哦，运动要循序渐进。 怀孕时120，产前138，现在111。孕期，注

保持空气新鲜 说到房间的通风换气，这里爸爸们也要特别注意千万不要在坐月子的房间吸烟。为母子的美好环境，爸爸也该做点事情的。每天应该固定时间来给房间开窗，开窗前先转移宝宝妈妈到其他房间，十到二十分钟通风完毕后再转移回来，这样使防止妈妈宝宝受风感冒，还可以保证宝宝妈妈可以呼吸新鲜的空气。 不吃辛辣油腻的食物 春天有春节这么一个大的节日，如果是在这个节日里坐月子面对的诱惑就比较多了，所以产后坐月子的妈妈们要注意控制好自己的欲望，该忌口的就要忌口。相反的春季有很多新鲜的蔬菜瓜果上市，不妨多吃点蔬菜瓜果，避免油腻燥热。 注意产后定期健康检查 正常的生产后42天都是要回生产的医院做一些健康检查的，这样才能知道妈妈们在坐月子期间是否恢复良好，以及身体内部器官的恢复，如果有异常好及时救治，不要因为怕麻烦或者是

产后第1周 关键词：注意锻炼 顺产的新妈妈产后第三天就可以开始乳房恢复的锻炼了。具体做法是：仰卧地面(床面)，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面(床面)，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩，预防乳房下垂。 产后第2周 关键词：注意收缩肌肉 产后第七天后可以做下面这组动作，收缩乳房肌肉：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日10次。 产后第3周 关键词：注意按摩 轻微下垂的乳房可以通过局部按摩来改善。而轻擦、轻微震动、轻轻压迫乳房，或是由内侧向外侧按摩乳房等，都能起到舒缓疼痛、预防下垂的效果。

产褥期护理宝典，轻松当妈咪! 宝宝降生啦，一家人就要围着宝宝大奋斗了，不过，重视宝宝的同时也不要忘记仍旧辛苦的新妈咪哦~产褥期为产后妈咪复原的阶段，刚开始的1、2周，产妇会持续性地排出恶露，必须仔细观察伤口、体温、乳汁分泌等变化，饮食与生活习惯也必须调整，才能迅速有效地调养好身体。 产妇在分娩之后，要历时6～8周，身体各器官功才能渐渐恢复到产前的状态，而这段期间就被称为产褥期。在产褥期，许多妈咪会感到诸多生理不适及改变，甚至有不少妈咪的心理情绪连带受到影响。所以，家人的正向支持和了解专业的护理知识，才能让复原的过程更为顺利。 产褥期评估 产后几天需检查的生理项目众多，医护人员会每天评估子宫收缩、血压、体温、恶露量、双脚有无水肿及其他生命征象。若是在家坐月子，妈咪也可以自行观察复原情况。 1.体温 产

徐若瑄说，孕期中胖了约18公斤，双脚也因卧床太久产生肌肉僵硬、肌力不足等问题，甚至造成一些生活上的不便，因此做完月子后便找教练规划运动与復健课程，希望一边瘦身一边加强脚部的肌力。近日，她开心地在脸书上说：「现在我的脚即使跑楼梯也不会感到痛了!」 同时，她也一併分享了自己的减重菜单，表示要摄取「足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉!」而且还加上要拒绝零食、蛋糕、甜点、白饭、麵包、麵粉、麵的诱惑，更没有含糖饮料、油炸物、冰淇淋，靠着意志力、饮食和运动叁者互相搭配，才能让她健康减肥! 此外，有网友问怀孕期间曾安胎一个月，但产后已经叁个多月到现在脚底走路还会疼痛，有什么办法吗?徐若瑄也以过来人的经验分享说，在腿肌力未恢復前，全身的体重压力都会给脚底压力，导致疼痛，因此所需要做的是活化两条腿的肌肉，透过肌力训练+復健，当腿的

谨防补过量 随着生活水平的提高，大家都会在春节饮食上下功夫。但是，新生产后的妈妈们和刚出生的宝宝们可受不了这样的“大补”。产妇应保持少饮多餐，因产妇生产后整个机体都发生改变，特别是胃肠道由于胎儿的娩出，使腹部处于减压状态，腹腔内环境的改变，致使胃肠功能下降，如食物过硬、过凉，都可能使胃肠道功能发生改变，易出现消化不良，影响营养的吸收。月子里的前15天最好进粥类饮食，如小米粥、大米粥及面条，副食主要以蛋类及鱼类或各种肉类汤和易消化的蔬菜少许为主。15天以后可进食较干的食物，主要是大米、小米、饺子类，但必须煮熟煮烂，副食可增加些汤菜、炒菜，如菠菜、白菜、瓜类或西红柿等，既营养又有利吸收。 衣着正常即可 “春捂秋冻”应该是很多人的生活观念，春节后，虽然兰大部分地区的气温不会有明显上升，但因为全面供暖，对于呆在家里的产妇来说，临床上，“捂”

衣裤要宽松、舒适 冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。 坐月子的环境要“暖” 冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。 被子要薄一点 外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。另外，产妇休息的床不要弄的太软。 刷牙

美国这边的产后护理没有提到过要用束缚带。我OB说没必要，只要不是生过很多胎的，其实不会有什么内脏下垂的。我个人觉得舒服最重要，不喜欢被绑着的感觉，会有一种向身体施压的感觉，压力不均匀，容易让产妇透不过气来。有的大热天用还会让皮肤容易过敏，特别是纱布那种，用起来麻烦的很。自己绑不紧，要别人帮忙，而且在床上动动就变形了，要重新绑。相比在国外就没那么讲究了，这里主张产后要穿宽松的衣服，保证身体的血液循环和复原，真是没必要把所有的内脏器官牢牢捆起来!肌肉是有弹性的东西，既可宽也可紧，若习惯借用外力，最后很可能无法自己支撑，自然是最好的，不要让自己的肚子受罪! 中外对产后恢复的观念不一样，国内强调坐月子是能不下床就不下床，要平躺避免站立下垂。国外的观念是产后尽量早下床活动，老躺着的话，子宫归不了位，还容易造成下肢的血栓。在我看来，需不需要使用，就看产妇自己的决定了。即

加拿大健身教练建议，产妇能以束腹及凯格尔运动，帮助腹部内外肌肉恢復产前状态。 孕妇容易腹部鬆弛，除了因肚皮隆起造成皮肤与肌肉过度伸展之外，妊娠子宫重量增加，则容易加大骨盆底压力，造成骨盆底肌肌肉过度伸展、脱垂等。加拿大《赫芬顿邮报》(Huffington Post Canada)整引述健身教练妮姬卑尔根(Nikki Bergen)提供的3个方法，建议产妇利用束腹带、凯格尔运动与专业物理治疗师的协助，锻鍊鬆垮的肌肉。 【束腹+运动　内外皆修】 产后束腹带：有一些国家的产妇都有使用束腹带的传统，包括日本、拉丁美洲与马来西亚的女性。束腹带能为拉扯过的腹部肌肉提供支撑、帮助子宫收缩、预防背痛(尤其是剖腹产的女性)、帮助排除体内多余水分，并将臀部及胸腔肌肉收紧。在产后的前八週使用束腹带，效果更好。 凯格尔运动：凯格尔运动非常

为什么产后胸部会变小? 怀孕及坐月子期间，由于大量的雌激素作用，使乳腺管增生，脂肪含量增加，才使乳房丰满。 断奶后，雌激素水平下降，乳腺腺体开始萎缩，以及多数妇女哺乳期身体消耗较大、带孩子辛苦， 营养吸收跟不上，使体内储备的脂肪大量消耗，便造成乳房萎缩变小失去弹性。 针对产后胸部萎缩塬因 1.疏通乳腺、活化乳房细胞 2.让乳房吸收并累积更多脂肪 3.补充一定的雌激素，维持体内激素正常 恢復迷人美胸的叁大方法 1.运动：多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实、有弹性，看起来也较为丰满。 2.食补：利用内服的方式，多摄取美胸圣品，例如青木瓜、猪蹄、豆浆…等， 3.按摩：经常按摩乳房，能使乳房保持气血畅通。 按摩时配合适量的精油做按摩，

产后恢复宜从什么时候开始? 生育后不久身体还未完成恢复，大幅度的减肥可能会导致子宫恢复变慢，严重者可引起出血，尤其剖腹产的妈妈更要当心。一般顺产妈妈可在产后4-6周逐步开始瘦身，剖腹产则需要在6-8之后方可开始。 产后饮食要注意什么? 据统计，怀孕妈妈所增加的体重60%以上是水分，因此产后第一周要尽量少喝水，排水消肿促进新陈代谢。妈妈们坐月子期间的饮食要力求清淡、少盐，尽量少放酱油、醋、番茄酱等调味料，避免水分在体内的滞留。 坚持母乳喂养 产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，妈妈们何乐而不为呢? 适量运动要重视

尿失禁 孕妈在怀孕期间，随着子宫的不断增大、增重，很容易造成膀胱颈和尿道的肌肉韧带松弛，从而改变了膀胱和尿道的正常位置。生过孩子后，骨盆和韧带也会相对松弛，膀胱和尿道的位置相对的下移，这都可能会造成尿失禁，不过，在分娩好的数周可能会恢复。 头发掉个不停 女性头发的更换速度和体内的雄激素水平的高低密切相关，还有因情绪不稳定，精神上有压力，营养上更不上，都引起了产后脱发，其中中医认为，产后脱发多是因脾虚引起的。产妈要少使用酸性的食物，合理饮食，用木梳梳头，注意卫生保养，一定程度上减少脱发。 便秘 由于产乳期，胃肠功能的减弱，肠子蠕动较慢，肠内物驻留时间较长，从而使水分被吸收掉从而引起大便干结，产后虚弱和不合理的饮食都会引起便秘。产妈要多喝汤水和富含纤维的食物，合理搭配食物，粗粮和细粮交叉食用。

产后深呼吸运动 1仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。2两手往体侧略张开放平，用力呼吸。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线。两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。3一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。4两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，双手放开恢复原姿势，反复做5次。 史上最全复原操来了，剖腹产妈妈看过来！ 下身伸展运动 1仰躺、双手手掌相扣，放在胸上。2右脚不动，左膝弓起。3将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。 史上最全复原操来了，剖腹产妈妈看过来！ 腰部运动 1平躺床上，旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。2辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。3辅佐者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。4产妇上半身完全坐直，吐气休息，

准妈妈的居家生活 人们常说冬季寒冷，准妈妈容易着凉。其实过来人是这么说的，冬天越是寒冷，就越怕准妈妈吹风受凉，家里暖气早早就开放，所以越是冬天准妈妈反而会捂得结结实实不受凉。但是夏天就不一样了，准妈妈们不怕冷，只怕热，有些妈妈耐不住炎热开空调、吹凉风，因为准妈妈刚刚生产完，身体虚弱，空调的寒气很容易直接进入毛孔，使得准妈妈吹风受凉，关节疼痛乏力。 准妈妈的衣着 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。换下来的衣服要用专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒, 以防细菌的感染；另外，不要穿太紧的衣服，这样会影响乳房血液循环的通畅，因为压迫易患乳痈，还会压迫膀胱，造成尿失禁。 准妈妈的饮食 准妈妈的饮食要少吃多餐，流质饮食以助消化。但重要的是营养，准妈妈新

阴道变大 刚生产完阴道口会变大，同时因为下垂的骨盆腔无法有效的收缩，整个骨盆的组织和支撑需要时间回復;产后至少叁个月在性生活会产生刺痛感，先生绝对要温柔，动作速度尽量缓慢，注意伴侣的反应，配合一些水性的润滑剂使用，女性可以慢慢练习骨盆腔运动，现在医院推行，怀孕期间学做「会阴部」按摩，可以减少会阴伤害机会，并且促进復塬。 无法控制的放屁 因为在分娩过程中，胎儿通过产道扩张压力下，使空气更能进入，而且很多产妇施行阴侧切伤口，復元期间，当起身或增加腹压时，空气会较以前排出，所以就容易「漏气」。建议可以靠提腔运动，强化腹部力量。 打喷涕用力就「尿失禁」 生孩子过程中骨盆肌中肌肉群拉伤，神经管受伤，导致提肛肌，骨盆肌鬆弛，无法正常发挥功能，所以一大笑、喷涕，尿液会很容易被挤压出来。产后一週最常见，症状会自然恢復，如超过一年，建议

在当今这个新时代，有些妈妈结婚后可能会远离自己的家人和朋友，有时候可能不仅是城市与城市、省与省、还是国家与国家之间的遥远距离。没有亲朋好友帮忙，会增加出现产后抑郁症的可能性。而那些帮手比较多的妈妈，产后抑郁的可能性则比较小。 在产后2周的检查中，儿科医生通常是第一个注意到新妈妈产后抑郁迹象的人。这些妈妈可能看起来对就诊没有任何兴趣，她们容易流泪、疲倦。当我看到新妈妈有这种现象时，我一般都会跟她聊聊产后抑郁症。我会提醒妈妈们，如果这些症状一直持续，她们就应该去看相关的医生。 和Molly一样，我也发现生老二的妈妈，最容易在产后2个月出现产后抑郁。这一般是因为，妈妈在产后之初忙于照顾大一点的孩子，所以产后抑郁的早期症状就被掩盖了。但是当生活渐渐进入正轨，给你帮忙的人都离开后，产后抑郁的症状就会开始越来越明显了。