骨盆问题招来健康2横祸 1、腰痛肩酸，甚至走路困难 由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一旦松弛，新妈咪身体就要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，容易导致体形走样，并发生腰痛以及肩酸等现象。 而骨盆严重松弛的新妈咪，产后如果不能及时调整恢复，甚至会造成脚上施力不均等，导致步行障碍。 2、子宫下垂，影响生活质量 专家指出，新妈咪产后骨盆松弛有时还容易累及内脏，诱发子宫下垂，严重者会出现子宫脱垂等状况。 5个需要知道的盆骨秘密 1、骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物，包括了两个大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方连结，称为骶髂关节。 骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有四块小的

Step1初级 鹰式手臂 跪坐，双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲。右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。 下犬式变体 下犬式，右手抓右脚踝，左腿轻轻抬起向后向上，髋摆正。 刑囚式手臂 坐直后，手臂向后支撑，缓慢伸展，身体至45°时，小腿弯曲。 Step2中级 环宇手臂三 平趴，右手臂横向打直，弯曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然后弯曲右膝盖，把左脚房子啊右膝盖的前方，左右外推左膝盖。 莲花手臂伸展 坐直，把右手肘放在左膝盖的外侧，右手托住右脚的脚跟，然后右侧小臂向右展开。 鹤禅式变体 把右脚跨在右手腕，左膝盖顶住左大臂上

下面，就一起来听听医生的解答吧! 女性在整个妊娠与分娩的阶段，子宫的变化是非常大的。在孕前重仅约50g左右、长约7~8cm、宽约4~5cm、容量也就5ml左右，在整个孕期子宫会随着胎儿的慢慢增大而逐渐被撑大，到分娩前已经撑大到可以容纳胎儿及胎盘、脐带、羊水等了。待分娩后，这些内容物逐渐排出时，子宫也开始启动修复程序，随着子宫肌细胞的缩复，最终慢慢地恢复至孕前状态。 很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子马上回到孕前状态，但是产后子宫的复旧还是需要一段时间的。刚分娩完时，子宫重约1.0kg，体积相当于孕20周大小，所以生完孩子后，孕妈妈们还是可以感觉到肚子是微隆着的。不过，一般情况下，到产后6周左右，子宫就可以基本恢复了。 子宫恢复情况如何，有个很重要的参照物，那就是恶露。正常情况下，在生完孩子的3~4天内，恶露的量会比较多，颜色也呈鲜红

而剖宫产的准妈妈因为腹部有伤口，想减肥更不知如何下手。今天十月君就来说说，剖宫产后的准妈妈怎么瘦身~ 剖宫产的麻麻和顺产的麻麻在瘦身方面，主要的区别就是运动。 一般剖宫产后1周左右，腹部切口表皮就会愈合，但肚子里那么多层肌肉组织愈合，得等2-3个月。这段时间，伤口比较脆弱，一定要避免仰卧起坐、弯腰负重等剧烈的腹部运动。 如果麻麻年龄较轻、体质好，术后2个月就可以开始慢慢散步，再逐渐过渡到瑜伽、快走、慢跑等缓和的轻中强度的体育运动了。但要注意，一次运动时间不能太长，建议从5分钟开始，慢慢增加到15分钟。 运动方式也应从简单到复杂，从卧式到坐式，再到全身轻微运动，最后到腹部局部拉伸的过程，循序渐进。 其实，如果没什么不舒服，术后10天后就可以开始慢慢做《瘦身健美月子操！》里几节运动量非常轻微的操了。 像简单的上肢运动，举个矿泉水瓶子或一本书的运动

1、腿脚肿胀 美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部母婴医学部门主任仙农•克拉克副教授说：“一旦子宫腾空，血液就要流向某些地方，它们最有可能在分娩后的几周内淤积在腿部、脚踝和双脚部位。这种肿胀现象在已有两三个孩子的妇女中更明显。” 2、下身疼痛 产妇会阴撕裂或由分娩本身引起，或由会阴切开术引起。克拉克统计，有65%的孕妇在阴道分娩时，因会阴撕裂需要缝合修复。所以在分娩后4~8周内，下身疼痛很常见。 3、妊娠纹 在美国妇产科医师大会上宣读的一项研究表明，很多孕妇的腹部、臀部、胸部和大腿处会出现妊娠纹，尽管它们在产后可能会褪色，但不会完全消失，让产妇很苦恼。 4、尿失禁 生孩子过程中骨盆肌中肌肉群拉伤，神经管受伤，导致提肛肌，骨盆肌松弛，无法正常发挥功能，所以一大笑、喷涕，尿液会很容易被挤压出来

01/产后那点事! 产后恢复是每位新手妈妈所关心，所期待的，因为刚生过宝宝后，妈妈常常会因为身体虚弱而需要在产后保养，恢复到产前状态，这期间妈妈一定要注意饮食均衡营养，以及子宫和会阴私处护理和保持心情舒畅。 02/产后妈妈需要哪些营养呢? 妈妈在产后的一年内，除了妈妈本身所需要的营养外，哺乳期孩子的营养成分也是来自于妈妈，在这期间妈妈每天应该保持热量至少在13376千焦，蛋白质 90～100克，多种维生素、微量元素补充，食物以清淡易消化吸收、不油腻，流质或半流质为主，不要吃刺激性的食物，如：猪肝、菠菜、鱼虾、红枣、葡萄干、龙眼肉、鸡蛋、木耳、胡萝卜、芝麻，可以补充生产时过度流失的血气，或中药补血丹参、三七参、党参、薤白、生山楂、黄芪、黄精、石菖蒲也可以服用铁之缘片，含有阿胶、乳酸亚铁。 03/产后如何恢复体形! 产后妈妈

搭配秘技一：宽松大领口必入 想要避免大胸效果，最好选择较为宽松或较低的领型，比如大圆领、大V领等款式，可以缓和胸部的视觉体积，将视线转移至脖颈及锁骨处，让大胸妈妈的上身看起来单薄不臃肿。穿衬衫时，不妨试着解开上两颗纽扣，可获得同样效果哦! 与此相对，小圆领或高龄的衣服就非常不适合大胸族穿着了。为啥?因为这种设计总会显得胸前雄壮伟岸，有种绷不住要炸的感觉(歌声起：套马的汉子你威武雄壮……)。削肩款上衣和吊带类上衣也有类似的效果，在穿着时最好外搭一件薄外套，让胸型得到修饰。 至于大胸族有啥绝对不能碰的款型，那就不得不说这两种了!一是字母T恤，容易让人把注意力投向胸部;二是胸前带褶皱设计的上衣，比如荷叶边、蕾丝边等，都会增大胸部的视觉体积，让人不忍直视。 搭配秘技二：心机显腰款mark 突出腰部线条也可以弱化大胸的视

直击产后水桶腰和松肚皮的罪魁祸首——腹直肌分离，要紧致要曲线要好身材，你不得不知以下这些真相。 腹直肌分离 (Diastasis recti) 在女性妊娠期间，一方面由于体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降;另一方面由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离(Diastasis recti)。 以下是产前和产后腹直肌的对比图。 (图片来源于网络) 腹直肌分离的危害 “感觉总是想上厕所，喝了水就想去。” “活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。” 这有可能都是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。轻则遗留

产后斑斑点点，皮肤无斑这样做 黄褐斑 产后由于体内代谢变化，雌激素、黄酮体浓度升高，促使皮肤黑色素细胞色素沉淀，形成黄褐斑，又称蝴蝶斑。中医认为，滋阴补肾、疏肝理气、健脾补气血的食物有助于产后护肤、消除黄褐斑、减少脱发。 薏仁、秋葵：含植物胶原蛋白，是皮肤细胞生长的主要原料，使皮肤细嫩。 冬瓜子、丝瓜：含多种酵素，可分解黑色素，使皮肤变白。 番茄：含肺腑的谷胱甘肽，可抑制络氨酸活性，帮助色素消退。 黑芝麻、松子仁：含丰富维生素E，可防止皮肤氧化。 富含维生素C的蔬果：花椰菜、青辣椒、奇异果、红枣、山楂、柠檬、柑橘等。 雀斑 雀斑常有遗传因素，或者产后雀斑颜色变深。目前治疗雀斑以雷射为主，但采取预防

产后如何收腹之饮食上 1)少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。 2)食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 3)食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 3、除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的。 产后如何收腹之运动 收腹运动一：双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。 收腹运动二：两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度

腹直肌分离是什么鬼 人体腹部有8块腹肌也叫腹直肌，不管练出来的，没练出来的，它都存在。而这8块腹直肌就是由一个叫腹白线的组织连着的，两排腹直肌中间的空隙就是腹白线所在的位置，正常来说，它是1-2指宽这样。 但孕期时，肚子由于装着小宝宝，持续变大，因此腹直肌的间隙也慢慢被撑大，就是腹白线也渐渐被拉长。但一般来说，产后4-8周这被撑大的间隙就会逐渐恢复，变得和产前一样。 可是，对于一部分新妈来说，如果孕期，腹直肌间隙部分被过度拉伸而超过了腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌就会被迫分开，这就是腹直肌分离。 腹直肌间隙正常是2指内，2~3指可以通过运动改善，而3指以上就需要就医了。 收腹运动做起来，一二一 靠墙站立 做法：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部能紧贴在墙面最好)，

腰部筋骨拉伸，保持身背挺直，头尽量向上拉伸，向正前方看。调整平和呼吸，慢慢转动腰身。左右两侧各五次，感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。 这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。 用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸，平缓进行。 接下来开始有氧运动。先慢走两分钟，再快走二十分钟，然后开始慢跑十分钟。 跑累了，踩单车，这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直，臀部向后，力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。 动感单车很爽，可是我总是赶不上教练在的时候! 接下来做腰腹部器械!没有太大要领，还是呼吸非常关键，不能乱，不能急。呼吸调整好，耐力也会增加不少! 仰卧起坐，不用说了……

什么是残留卵巢综合征? 残留卵巢综合征(residual ovarian syndrome，ROS)系指因子宫肌瘤、子宫腺肌病等疾病而行子宫全切除术或子宫次全切除术的患者， 保留一侧或双侧卵巢组织， 日后出现残留卵巢持续性增大， 产生慢性盆腔疼痛、性交痛等一系列症候群，发病时间为术后4月至26年不等。 ROS发病机制 1、术后卵巢功能失调 子宫全切或次全切除术使子宫动脉上行支的卵巢支被阻断，使卵巢供应血管减少，术后卵巢可发生水肿、囊性变，形成包块加速卵巢功能的衰竭。卵巢的血液供应来源于子宫动脉上行支的卵巢支及卵巢动脉，卵巢动脉的血供来源存在一定的解剖变异，对于卵巢血供完全由子宫动脉供应者，术后卵巢功能衰竭表现得最为明显。其次，子宫也有内分泌功能，且与卵巢的内

减肥在中国永远是一个流行话题，不管是年轻女孩子还是妈妈级别的人物除了钱就是减肥啦，新妈妈产后击败肥胖的有效方法。相信每位新妈妈都会担心自己生完孩子会产后肥胖，从而让自己没有信心再返回职场。有什么样的有效方法可以击败产后肥胖呢? 有关专家介绍说应该科学的控制体重，而节食或通过吃减肥药的方式都是不可取的。有关专家还提醒说，新妈妈一定要坐好月子，避免身体的内分泌失调，因为如果身体的新陈代谢降低，就会堆积出更多的脂肪，因此新妈妈一定要足够的重视坐好月子，这也是以后身体恢复的关键时期。 对于很多不正确瘦身成功的人来说，非常明显的一个特征就是虽然瘦下来了，但是体脂率依然很高，其实出现这样的情况就应该警惕起来，很可能你的内脏脂肪已经超标了，下面小编就要告诉大家的是如何减掉内脏的多余脂肪，健康瘦身。女人都是爱美的，但是必须要注意的是，身体健康才是第一位的。如果你通过损害

产后减肚子最有效的方法：腹部健美操 1.直立单腿飞 -双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧; -左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心; -呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起; -身体放低开始和重复，右腿做5次，两边互换。 2.斜俯卧撑腿扩展 -双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势; -吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气; -俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。 -继续，换右腿，共做10次。 3.单腿迎风展翅深蹲 -双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两

产后怎样减肚子上的赘肉：多吃蔬菜水果 原因： 1.蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。 2.坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。 3.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。 4.多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘。 推荐水果： 1.柠檬 促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 除了能美白肌肤，还能促进肠子蠕动的功能，会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。 2.葡萄 可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 可以消除疲劳，美化肌肤。 3.苹果 加速排毒功

产后如何瘦腰和肚子：控制食量 原因： 我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，胃就会变小，你再吃很多的东西胃已经塞不下了。 注意： 1.控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。 2.一定要吃早餐，晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化。 产后如何瘦腰和肚子：多喝水 原因： 1.避免肠胃功能的紊乱，促使正常排便。 2.饮水充分可使身体各关节润滑，避免损伤。 注意： 1.平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入。 2.如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错。

产后减肥误区之晚睡能减肥 原因： 1.熬夜时间长，可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。 2.胰岛素晚上比较活跃，如果晚上吃了东西，脂肪就会越多。 3.晚睡会让皮肤变差。 建议： 早睡早起精神好，天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。 产后减肥误区之“多餐”就能减肥 原因： 少吃多餐如果没有控制好，多餐太多，嘴不停地吃，会比原来吃的更多，然后就容易长胖。 建议： 每日摄入的总热量是固定，把三餐分成五餐来吃，有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态。 产后减肥误区之吃得精细养颜瘦身 原因： 1.食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。 2.一味吃细粮以及鸡蛋

产后减肥七天减肥食谱之第一天 早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。 晚餐：一份萝卜鲜虾，米饭半碗。 推荐：萝卜鲜虾 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。 做法： 1.准备草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。 2.草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。 3.锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。 4.待水滚后，加入调味料即可。 产后减肥七天减肥食谱之第二天 早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。 午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。 晚餐：一份哈

产后减肥需要注意：不要节食减肥 原因： 1.产后节食影响孩子发育 产后所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。如果产后节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使孩子营养受损，影响发育。 2.产后节食影响妈妈身体恢复 产后妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还要保证营养的供给，节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。 产后减肥需要注意：不要服用减肥药 原因： 1.减肥药影响人体正常代谢。 2.减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，是很不健康的做法。 3.哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。