您的位置:首页>母婴健康>产后>产后恢复>产后肚子松弛怎么办?教你7招减肚子方法

产后肚子松弛怎么办?教你7招减肚子方法

2016年03月28日 08:44阅读次数:7855
产后瘦身减肥是每个妈妈生完孩子之后最想做的事情,其实瘦肚子不仅仅是产后的事情,从孕期开始就要注意控制体重,生产完之后更是要抓紧时机做腹部运动与皮肤紧实工作,下面小编就来给各位妈妈分享产后瘦肚子的提示:

产后肚子为什么会松弛?

皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成,孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候,表皮和真皮这两层组织一般都能够配合,但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂,就会导致腹部皮肤松弛,出现妊娠纹。

有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态,这是完全错误的观点。肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的,产后放任不管就会错过最佳恢复期,以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。

产后瘦肚子的方法

1、孕期就要注意控制体重

准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的,还会出现橘皮组织。

所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕后期每个月体重增加不超过3kg。

2、产后绑束缚带,穿塑身衣,注意不要提重物

束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,这样在一定的压迫之下,妈妈的肚子也比较不容易再变形,可以支撑住正在收缩的子宫,帮助肚子恢复原状。

塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位,减少橘皮组织的产生,塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部,注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题,避免选择不当引起汗疹或湿疹。

此外一定要注意产后不要提重物,否则会增加腹部的压力,影响腹部和整个体型的恢复。

3、适当的做一些瘦肚子的运动

如果月子期间身体恢复状况比较好,那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作,先试一试肚皮的弹性,然后平躺在床上,头部向上抬高30度左右,坚持1到3秒,之后根据身体承受情况慢慢延长时间,到一次停留10秒。

坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了,可以开始做仰卧起坐,或者去健身房做一些全身性的有氧运动,肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动,比如骑自行车、登山、游泳等等,这些运动能够分解腹部脂肪,预防缓解肚皮松弛的情况。

4、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩

产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。

有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。

5、保证充足的睡眠

充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环,促进皮肤真皮纤维增生,增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状,可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动,或者每天定时进行三次10分钟的散步,有利于改善失眠状况。

6、产后饮食多摄入纤维素

中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。

另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。

7、做腹部拉皮手术

有的妈妈产前和产后体重相差非常的大,生产完之后腹部松弛的程度非常严重,这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈,一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生,手术没做好可能会留下难看的疤痕,严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!