产后第三周宝妈们的身体已逐渐恢复，肠胃的功能也逐渐恢复到产前的状态了，营养可以被顺利吸收，此时期进行滋补调养再适合不过了。 今天推荐三道产后三周的月子滋补食谱，宝爸们可以变着花样给宝妈吃哦！ 生完了还是美人 香葱豆腐 材料 红椒40克、鸡蛋豆腐1盒、葱段10克、香菜10克、低盐有机酱油1大匙、糖1/2小匙、莲藕粉1小匙、油1小匙。 做法 1.红椒洗净、去籽及白膜，切块。 2.鸡蛋豆腐切正方形小块，再放入热油锅中，炸至表面酥黄，捞出备用。 3.起油锅，炒香葱段，转小火，加入糖、酱油和豆腐拌炒一下，再放入少量清水煨煮一会。 4.最后放入红椒，稍微翻炒，再以莲藕粉水勾芡，撒上香菜即可盛盘。 生完了还是美人 芦筍炒杏鲍菇 材料

哺乳期的妈妈饮食，一方面要保证自身需要，另一方面也是很重要的一方面，要保证泌乳及乳汁营养。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。 世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。 哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容： （1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐； （2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养； （3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌； （4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重； （5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

原本以为生孩子也就分娩的时候痛，过后就皆大欢喜了，谁知道过后还会有各种各样的疼痛，例如伤口疼痛、子宫回缩痛、乳房胀痛，坐月子期间如果不注意，还可能会有腰痛、关节痛等等。 帮主今天就给大家推荐5款坐月子的食补良方，教大家通过食疗来缓解产后面临的各种疼痛。 ★ 五款缓解产后疼痛的食补处方 食谱一：猪蹄通乳粥 材料：猪蹄1—2个、通草3—5克、漏芦15克、大米100克、葱白2茎 做法： 1、先煮猪蹄至汤浓； 2、再煎通草、漏芦取汁； 3、用猪蹄汤和药汁同大米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。 【功效】缓解产后乳房胀痛 产后乳房胀痛，很大程度上是因为产后乳汁不通而造成的。而这款食谱则能通乳汁、利血脉。建议每日吃2次。 食谱二：葱白炖猪蹄

整理篇 妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量。那么，母乳妈妈吃什么提高母乳质量呢？ 美妈锦囊 妈妈的营养供给，应注意以下几个方面： 1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。 2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。 3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。 4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞

坐月子可以吃什么零食：紫薯糕点 我们在坐月子的时候，难免是长时间在床上，这样会很容易因为缺少运动而导致便秘的情况发生，而且生产完肚子的肉比较松弛，加上便秘那个可就是大肚子了。而紫薯含有大量的纤维素，营养非常丰富，最重要的是它能够帮助我们通便，因此非常适合在坐月子的朋友吃，另外紫薯还有抗癌的功能，这样我们就能在做月子的时候，顺带减肥了! 坐月子可以吃什么零食：红豆沙 坐月子吃零食也要在合适的时间来吃，最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃得过多，要注意控制量度。坐月子的时候长时间闷在家里，这个时候就最适合吃甜品，甜品能够为我们带来好的心情，为无聊的时刻增添一点趣味!红豆沙绝对是做月子的朋友甜品的首选，因此在分娩完的朋友，营养和血气大量的流失，这个时候需要滋补我们的身体，而红

你是一个刚卸完货的孕妈。月子餐不要只关注怎么样减肥好吗？有时候坐月子也需要勇气，因为吃得多长得壮。有时候特别想吃一些垃圾食品，可妈和婆婆都盯着孕妈，还是恢复身体健康最重要！ 月子餐四原则 原则一数量要精 产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖，对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝，需要更多的奶水，可以适当的增加食量。 原则二种类要杂 吃多种多样的食物，荤素搭配着吃，这样营养才能更全面平衡，除了一些会过敏的食物外，荤素的种类越多越好。 原则三食物要稀 孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是很好的选择，如汤、粥等。 原则四烧煮要软 烧煮食物要以细软的方式为主，米饭也可以软绵一些，少吃油腻的食物。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况

产妇能吃西瓜吗? 产妇能吃西瓜，但要少吃。 产妇坐月子期间要多吃富含维生素和丰富的膳食纤维的水果。如苹果、鲜橙、香焦。如果是夏天，西瓜是可以吃，适量食用西瓜不伤脾胃，还能促进食欲，这对于身体健康有益，不过也不要过量食用，因为西瓜属凉性，坐月子期间，产妇身体虚弱，不宜多食用，以量少为宜。所以说，产妇能吃西瓜，但要少吃。 产妇能吃西瓜吗：产妇吃西瓜的好处 1、西瓜还含有能使血压降低的物质，妊娠高血压的产妇可以适当吃一些。 2、西瓜可清热解暑，除烦止渴：西瓜瓜瓤部分的94%是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿现象。在口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。 3、西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化

打胎后吃什么补身子：鸡蛋枣汤 原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。 做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。 食谱功效：具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。 打胎后吃什么补身子：山楂红糖茶 原料：山楂50克、红糖20克。 做法：山楂水煎5~10分钟，去渣，取汁50毫升，加红糖，饮服，每日1次，连服5-7天。 食谱功效：山楂活血化瘀，对以恶露量少、色紫黑、腹痛拒按、舌紫黯、舌边有瘀点等为特征的血瘀型恶露不尽有帮助。红糖性温，有益气补血活血化食的作用。 提醒：鉴于红糖的活血作用，过食对身体不利，一般恶露干净后就可停服。 打胎后吃什么补身子：桂圆红枣粥 原

秋季坐月子 丰收季节瓜果补身体秋季是收获的季节，新鲜上市品种丰富的各类瓜果蔬菜。 秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。 甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。 正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。 秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的

蛋黄炒南瓜 材料 南瓜200克、蛋黄2个、食用油1大匙、盐1小匙、葱花10克。 做法 1.南瓜洗净、去皮和籽，切成厚片。 2.起油锅，待热至6成熟时，放入蛋黄不停拌炒，炒至蛋黄冒泡。 3.接着放入南瓜、盐和蛋黄一起炒匀。 4.最后加入葱花翻炒，至熟即可。 番茄蔬菜汤 材料 西红柿1个、土豆50克、胡萝卜30克、西兰花30克、洋葱30克、玉米粒20克、油1小匙、盐1小匙、黑胡椒1小匙、糖1/2小匙。 做法 1.土豆和胡萝卜洗净、去皮，切小块。 2.西兰花洗净，切小朵；洋葱切碎丁。 3.西红柿洗净、汆烫去皮，切块，放入食物料理机中打成泥。 4.热油锅，放入洋葱碎、西红柿泥和

月子期摄入主食有助于补充碳水化合物，吃米、面的时候，可以摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。 南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。 准备食材：小麦面粉420克、南瓜泥100克、酵母（干）4克、牛奶120克。 1：分别将南瓜面团和白面团的材料混合。2：揉成光滑有弹性的面团，进行基础发酵。3：面团发酵成原面团2倍大，完成基础发酵。4：将发好的面团移出到案板上，揉搓成为光滑没有气泡的面团，擀成长片。5：2个面团分别擀成同样大小的长方形叠在一起，面块每隔1cm用刀切开，切断，一条扭成麻花，再三条扭成一个麻花状，打个单结，两端收口压到面团底下。 牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。 准备食材：牛肉（肥）30克、鸡蛋1个、泡菜少许、黄豆芽少许、菠菜少许、

芦笋猪肉蒸饺 适用： 后期离乳副食品10~12个 材料： 芦笋1支（约20克），猪绞肉100克，胡萝卜少许，饺子皮5片，酱油、太白粉各少许 做法： 1.将猪绞肉、酱油、太白粉加水拌匀，静置入味。 2.芦笋及胡萝卜皆洗净、去皮后汆烫过，再用搅拌器切碎，备用。 3.把腌渍的猪绞肉、芦笋末和胡萝卜末，放入碗中拌匀，包入饺子皮中。 4.将包好的饺子放入蒸锅中，加少许水蒸5 ～ 至10分钟，待蒸熟即可食用。 营养师小叮咛 1.可选择尺寸较小的饺子皮，制作出一口饺子，让宝宝食用之余，也方便练习咀嚼，不 仅 但促进消化液分泌、帮助营养吸收，更有助于宝宝的牙齿发育。 2.除了胡萝卜外，偶尔也可尝试使用其他蔬菜做为馅料，让宝宝尝试各种食材，均衡摄

黄豆花生汤 功效： 通乳补脾＋改善贫血 材料： 黄豆、花生各50克，通草10克，水3杯、冰糖1大匙 做法： 1、黄豆、花生、通草洗净。 2、所有材料放入炖锅中，煮至花生熟软。 3、最后加入冰糖调匀即可。 Tips： 黄豆富含蛋白质、卵磷脂和多种维生素；花生可养血补脾；通草可清热通乳，十分适合贫血和乳汁不足的产妇食用。

 红白双蔬炒腰花 【功效】 益肾补血＋促进肠道功能 【材料】 猪腰400克，马铃薯100克，姜20克，胡萝卜60克 【做法】 1、所有食材洗净沥干；猪腰剖开，剔除白筋，再泡水2小时后切花；马铃薯、胡萝卜去皮切块；姜切片。 2、汤锅加水煮滚，将猪腰略烫备用。 3、炒锅加苦茶油爆香姜片，放入马铃薯、胡萝卜炒熟。 4、最后加入猪腰、盐及100毫升的水，以小火煮5分钟即可。 【Tips】 1、猪腰富含蛋白质、维生素和矿物质，可益肾补血；胡萝卜能活血补血、健胃和中、消痔通便；马铃薯可健脾益气、滋补强壮。 2、炒猪腰前，最好先放入滚水中快速汆烫后再炒，入锅炒的时间也不宜过久。猪腰炒过久容易出水，体积会因缩水而变小，猪腰会变得较硬，失去软嫩的口感。

哺乳期间的饮食注意事项，我赶紧把以前月子膳食课时做的笔记翻了出来重温一遍，发现还真是实用精炼又靠谱。

产后6个月是恢复身体的黄金时间，在这个时期多吃这些食物不仅美味还有瘦身的作用。 一、海带 海带含有很多种有机物和碘、钾、钙、铁等矿物质元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。不仅营养还有助于产妇通乳、下乳，丰富的纤维素有助于通便，缓解便秘。海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。 产妇很容易患上骨质疏松，而海带还有钙，铁，产妇吃吃海带不仅可以补充自己的钙，还有助于宝宝通过奶水吸收钙，预防佝偻病。 二、莲藕 产后妈妈最佳的滋补食材就是莲藕了，因为莲藕含铁量高、糖分低，还有含大量的维生素C、K和食物纤维。 维生素K有收缩血管和止血的作用。莲藕生食可以凉血散瘀，熟食可以补心益肾，具有滋阴养血的功效，但是产妇不宜过早食用，最好是产后两周再吃，莲藕属性偏凉。

火龙果是一种很好的减肥水果，大家可以学着把它做成美味的减肥餐。产后的妈妈们也可以吃火龙果来减肥哦！下面小馨推荐几款食谱，给大家做参考。   火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。火龙果沙拉 火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。 将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 火龙果虾仁 虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。 将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可

母乳喂养的妈妈最关注的两个问题：“母乳的质量”和“母乳的产量”。说母乳多久以后就营养的，都退下吧。唯一决定母乳质量的因素是母乳妈妈的饮食，而不是喂了多久的奶，即使是喂到2岁母乳依然有营养。所以要产出高质量的母乳，哺乳期的饮食要营养均衡，个别需要高的营养素要重点补充。 提高母乳的产量和追奶的方法一样，就四条基本原则：高蛋白饮食+多喝汤水+频繁吸吮+放松心情。心情焦虑压力大抑郁睡眠差是回奶利器，会直接降低母乳产量；频繁吸吮是母乳分泌的原理；高蛋白饮食+多喝汤水是泌乳的基础。 所以既要保证“质量”，又要保证“产量”应该怎么吃？根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》中的描述，我国产妇在哺乳期的饮食应该注意以下内容。 哺乳期均衡饮食的长远意义 选择母乳喂养的妈妈，从生产之后就直接进入了哺乳期。哺乳期是母体用乳汁哺育新生子代

一天千万别吃太多 过犹不及的道理相信大家都懂，若是产妇每天吃太多鸡蛋，不仅难以吸收蛋白质，还影响其他营养的补充，可能引起消化不良，甚至引起“蛋白质中毒综合征”，对身体并不好。医生建议，产妇1天吃1—2个即可，不宜多吃，1天最好别超过4个。 产后别马上就吃 经历分娩之后，产妇体能消耗很大，流了不少汗，此时体内津液不足需补充，消化能力不佳。若是产后马上吃鸡蛋，往往很难消化吸收其中富含的营养，会使肠胃负担加重，正确的做法是先吃流质或半流质的食物。 ·要知道怎么吃最营养 生鸡蛋不可以吃，它难消化，易受细菌感染，有损健康；油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质；煮嫩鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤是不错的食用方法，既能杀死细菌，又能使蛋白适当受热变软，易与胃液混合，有助于消化，是脾胃虚弱的产后妈妈的补益佳品。 聪明妈妈告诉你产后花样吃鸡蛋 聪明妈妈月子吃鸡蛋花样如下，保准让你吃得营养又吃得健康美味。

1南瓜甜豆面片汤用料：南瓜1块、小麦面粉1碗、荷兰豆适量做法步骤：1甜豆撕去老筋，摘洗干净 2一碗面粉，加入适量清水揉成面团，盖上保鲜膜或湿布饧30分钟 3将面团擀成面饼，再切成条 4南瓜去皮，切成小丁 5炒锅烧热入油，放入南瓜丁翻炒三四分钟，加入开水，煮十几分钟，至南瓜软熟 6放入甜豆，和南瓜一起翻炒 7然后把面条在手里捏薄，揪成面片扔到滚开的锅里，等全部面片揪完即可 1韩式拌饭用料：牛肉（肥）30克、鸡蛋1个、泡菜少许、黄豆芽少许、菠菜少许、红皮洋葱30克、香油1大勺做法步骤：1将牛肉切丝，用少许太白粉略腌一下，再与洋葱丝拌匀备用 2石锅烧热，先倒入1大匙香油，再倒入白饭，上面摆入牛肉、韩式泡菜、泡菜、黄豆芽、菠菜 3黄豆芽、菠菜用少许盐及水汆烫至熟，捞起后再拌入白芝麻及少许香油即可 4再将蛋打入 5一起焖烧2分