产后第26天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 黄豆猪蹄汤 【食材】 猪蹄750克，黄豆150克。葱10克，姜5克，精盐4克。 【做法】 1、用清水浸泡黄豆1小时 2、猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。 3、加入泡好的黄豆，高火煮沸后中火煮35分钟，加盐调味，再高火15分钟即可。 【功效】 健脾、御寒、通乳、增乳。 ◆ ◆ ◆ 猪肝菠菜粥 【食材】 粳米100克、菠菜120克、猪肝80克、盐3克、姜5克、大葱5克 【做法】 1.粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出沥干； 2.猪肝反复洗净，切成薄片； 3.菠菜洗净，去根切段；姜、

产后第14天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 红枣板栗粥 【食材】 红枣6颗，板栗8颗，大米100克。 【做法】 1、板栗煮熟去皮；红枣洗净，清水浸泡30分钟。 2、将板栗、红枣和大米放入锅中，加清水煮沸后转小火，待大米熟透即可。 【功效】 红枣补血，板栗健脾补肾，与大米搭配煮粥，能够健脑和强身健体。 ◆ ◆ ◆ 煮鸡蛋 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。 【功效】 鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修

产后第13天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 腐竹玉米猪肝粥 【食材】 腐竹、大米、玉米粒各50克，猪肝30克，葱花、盐各适量。 【做法】 1、腐竹用温水浸泡，洗净切段；大米、玉米粒均洗净，浸泡30分钟；猪肝洗净，汆烫，切片，用少许盐腌制调味。 2、将腐竹、大米、玉米粒放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火慢炖30分钟。 3、放入猪肝，转大火再煮10分钟，出锅前撒上葱花，放入盐调味即可。 【功效】 补血、养胃、明目。 ◆ ◆ ◆ 煮鸡蛋 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。

产后第17天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 虾皮粥 【食材】 粳米、虾皮 【做法】 1、粳米淘洗干净后如常法加水煮粥。 2、粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。 【功效】 虾米营养价值高，富含蛋白质和钙，有益精通乳的功效。该食谱美味营养。

产后第16天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 红枣枸杞粥 【食材】 红枣5颗，枸杞15克，大米90克。 【做法】 1、将红枣、枸杞洗净，用温水泡20分钟。 2、将泡好的红枣、枸杞与大米同煮，待米烂汤稠即可。 【功效】 补血养颜，预防贫血。

产后第15天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 红豆黑米粥 【食材】 红豆50克、黑米50克，冰糖适量。 【做法】 1、 红豆和黑米洗净，提前用清水分别浸泡12小时以上。煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 2、 浸

产后第21天食谱 早餐：07：30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 鲜虾粥 【食材】 主料：大米100克，虾100克。配料：香菜、葱、姜、胡椒粉、盐适量。 【做法】 1、大米洗净，用少量油拌匀 2、生姜洗净切丝，香葱洗净切成葱花， 3、鲜虾挑去泥肠，洗净，加生姜丝和白糖、精盐、胡椒粉略腌，

产后第20天食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 核桃粥 【食材】 核桃3个，粳米、盐各适量。 【做法】 1、核桃仁和米分别用清水浸泡2小时。 2、将所有食材放入电砂煲中，加入约1升水，煲至米开花，再加入适量盐调味即可。 【功效】 健脾养胃。

产后第19天食谱 早餐：7:00 ◆ ◆ ◆ 麻油鸡 【食材】 主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，盐适量。 【做法】 1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。 2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。 3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。 【功效】 滋补营养，恢复体力。 ◆ ◆ ◆ 玉米西红柿鸡蛋羹 【食材】 玉米粒100克，鸡蛋2颗，西红柿80克，香菜叶、盐适量。 【做法】 1、西红柿洗净后用热水焯一下去皮，切丁；玉米洗净沥干水分；鸡蛋打入碗里，加盐拌匀。 2、锅中加入清水煮开，下入玉米粒、西红柿丁，以盐调味，煮

紫米是坐月子妈妈不可缺少的营养食材之一，紫米有补血功效，可以协助人体储存热量，有助于产后恢复体力，而且紫米性温，有助于乳汁分泌 红豆薏仁黑米粥 准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量 步骤1：薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时 步骤2：红豆洗净，放入净水浸泡6-8小时至软 步骤3：黑米洗净，放入清水中浸泡6-8小时到软 步骤4：将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可 花生紫米糊 准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升 步骤1：准备材料，全部洗干净 步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。 步骤3：将紫米洗干净 步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了 腊八粥 准备食材：大米1把、小米1把、花生1把、黑米1把

黄花菜又称金针菜，是非常适合产后新妈妈的食材，黄花菜有助于催乳，并且有利于产后恢复。此外，黄花菜还能润泽皮肤，帮助新妈妈拥有好肌肤。 金针丝瓜汤准备食材：金针菜30克、丝瓜150克、猪瘦肉50克、姜1片、水600毫升、盐1/4小匙 步骤1：金针菜泡软备用 步骤2：将丝瓜洗干净，去皮后斜切成条状 步骤3：猪肉切成肉丝 步骤4：把猪肉连同姜片一起放入锅中，加入水，用大火煮开后换成小火，煮20分钟 步骤5：然后放入金针菜和丝瓜，将食材煮熟 步骤6：最后调入盐即可 黄花菜炖猪心准备食材：黄花菜10克、猪心半个、枣2颗、姜2片、盐2茶匙 步骤1：黄花菜用冷水浸泡2个小时，然后冲洗干净，沥干水分备用 步骤2：将猪心洗干净，放入沸水中焯烫后捞出，洗去浮沫 步骤3：将猪心切小块 步骤4：洗干净，去掉枣核 步骤5：将猪心、黄花菜、枣和姜片

产后顺产食谱 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 鸡蛋红枣莲子粥 【食材】 红枣50克，莲子50克，粳米100克，鸡蛋1个，姜适量。 【做法】 1、红枣洗净去核，莲子、粳米洗净，姜切丝，鸡蛋拌匀。 2、将红枣、莲子、粳米、姜丝放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮滚，后改用文火熬至成粥熟，把蛋液倒入搅匀，待粥再次滚后即可。 【功效】 有健脾益胃，补气养血，养心安神等功效。 ◆ ◆ ◆ 酒酿鸡蛋 【食材】 鸡蛋1只、生姜5片、红糖1小匙、酒酿4大匙。 【做法】 1. 将鸡蛋在碗里打散备用。 2.生姜加水大水煮至沸，滚了以后转小火，水收的差不多时，加红糖、酒酿搅拌，转大火。

产后第1天顺产食谱 早餐7:30 ◆ ◆ ◆ 大米粥 【食材】 大米、水各适量 【做法】 1、取适量大米放入锅内，淘洗干净，加入清水，米铺平，水面超过米面3公分左右；大米和水的比例是1:3。 2、大火煮沸，可以加盖，要经常开盖，否则沸水会溢出（时长4分钟左右、视水量米量而定）。 3、待水沸后，转小火，可以开盖，如加盖需有人看守，偶尔开盖，防止米汤溢出，10分钟左右品尝是否煮熟。 4、煮熟后，关火。 【功效】 大米性味甘平，有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。 ◆ ◆ ◆ 鸡蛋羹 【食材】 鸡蛋、盐、水、油。 【做法】 1、新鲜鸡蛋一个，磕入碗中，用打

产后四神汤 ▲ 适度将中药佐入日常饮食，有助于补气血、健脾胃及安定心神。这道四神汤不仅益气，还可健脾养胃。 材料： 肉类（排骨、小肠或猪肚等）1人份，茯苓3钱，莲子6钱，芡实3钱，山药6钱，薏仁6钱。 做法： 1.先洗净所有材料，汆烫肉类。 2.将做法1的肉类和所有药材一起入锅，加水，水位要到能盖过所有材料的高度。 3.炖煮至少30分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。 Point: 1.食材和药材必须共同炖煮30分钟以上，才能将药性发挥出来。 2.除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补。建议先炖煮药材30分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。 3.中药店大多有四神药材包出售，建议直接咨询中医或药师，不要自行抓药。

相比于自然分娩，剖腹产存在着不小的副作用，虽然在生产时更加快捷，但是产后需要面对各种问题，其中胀气便秘就是比较常见的问题。不过在特殊情况下，妈妈们必须要选择剖腹产，以确保自己和宝宝的安全。那么剖腹产妈妈产前产后饮食有什么要注意的呢？跟小馨一起来看看吧~ 1.术前禁食补品 很多孕妇喜欢在手术前吃一些大补的鱼和人参，这其实是不好的。营养价值较高的补品具有兴奋的作用，会导致孕妇在手术过程中，神经过度紧张不能放松，这对手术是不利的。 在手术前一天可以吃一些清淡易消化的食物。一般在剖宫产手术前八个小时不能吃东西，要空腹进行手术，保证肠道的清洁，这样可以减少手术中发生呕吐的情况。 2.缓解情绪的食物 很多孕妇在分娩前都会出现焦虑、紧张的情绪，这种情绪上的不稳定也会导致手术过程有些意外发生。所以，孕妇在分娩之前要尽量放松心情，多吃

产后十全大补汤 ▲ 适度将中药佐入日常饮食，有助于补气血、健脾胃及安定心神。这道十全大补汤还可补肝肾。 材料： 肉类（排骨、牛肉或乌鸡）1人份，何首乌4钱，党参3钱，白朮3钱，茯苓3钱，炙甘草3钱，当归3钱，川芎3钱，熟地黄3钱，白芍3钱，黄芪3钱，肉桂1钱，生姜2钱，大枣2钱，枸杞2钱。 做法： 1.先洗净所有材料，汆烫肉类。 2.将做法1的肉类和所有药材一起入锅，加水，水位要到能盖过所有材料的高度。 3.炖煮至少30分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。 Point: 1.食材和药材必须共同炖煮30分钟以上，才能将药性发挥出来。 2.除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补。建议先炖煮药材30分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。

最近朋友圈里有妈妈说胃痛，还拍了吃了“胃康灵”的图片，我赶忙发信息问候，询问得知，二宝才两个多月，可是从十几天大就已经开始认人，每次还没吃饱，宝宝就开始闹。本来生完孩子产妇身体就很虚弱，加上要照顾宝宝，怎么敌得过饿肚子呀，所以久了，就开始胃疼。 我赶忙跟她说，少食多餐，啥时候饿了，赶紧加餐，一天吃六顿都没关系。不一会，就看到她发来老公给他蒸的鸡蛋羹的图片，羡煞旁人。那月子饮食上都有哪些错误不可犯呢？ 不要挨饿 前三四个月，特别是月子里，营养很重要。所以最重要的饮食原则就是——少食多餐。加上要喂奶，能量消耗得快，一般六顿左右都是正常的。为了宝宝和自己的身体，饿了一定要提出来，家人一般都会满足的。 全是肉汤不可取 因为母乳的大部分成分都是水，所以，多喝汤汤水水和牛奶都是不错的。曾经有一个催乳师告诉

许多姐妹认为生完孩子后就万事大吉，孕期的许多忌口都可以抛在脑后，爱吃什么就吃什么。但实际上，如果你是哺乳妈妈，一定要避开下面几类食物，否则受罪的都是宝宝！ 一、回奶食物 韭菜、茴香、花椒、大麦茶、太多姜、苦瓜、人参、芹菜等都是回奶食物。妈妈若不小心食用，会导致母乳明显减少，不能喂饱孩子，影响宝宝生长发育。 二、味精 虽说食用味精对成人没太大影响，但对小宝宝可是非常有害的。母乳妈妈摄入过多的味精，其中的谷氨酸钠会与宝宝血液中的锌结合，导致锌大量流失。宝宝体内缺锌，会导致厌食，甚至生长发育迟缓、智力减退等。 三、芒果 芒果中含有致敏性蛋白，对皮肤黏膜有着很大的刺激作用。母乳妈妈喜欢食用芒果，致敏物质通过乳汁传送给宝宝，易导致宝宝过敏。此外，芒果性质湿毒，易导致宝宝得湿疹。 四、

催乳汤什么时候喝 催乳汤在产后三天喝最好。 过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。 催乳汤什么时候喝-催乳汤催乳的原理 催乳汤催乳原理： 通过科学的手法，疏肝理气、祛风湿、益肝肾、宽肠下气、理气活血，舒筋通络，促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，从而刺激母乳量的分泌和排除，解决因气血不足而引起的奶水不足的问题，如果再配合按摩来疏肝健脾，活血化瘀，安神补气，通经行气以调节人体脏腑功能，达到促进组织器官新陈代谢，促进乳汁分泌的效果将

催乳汤中药方：通乳丹 适合缺奶症状： 产妇哺乳时，乳汁不充或全无，不足以喂养婴儿;乳汁清稀，乳房不胀而软。恶露量多或不止，面色少华，神疲乏力，食欲不振。舌淡白或胖，苔白，脉细弱。 中药配方： 通乳丹(傅山《傅青主女科》)加减处方：党参20克，北黄芪30克，当归15克，麦冬15克，通草6克，桔梗10克，黄精20克，王不留行12克，何首乌20克，天花粉20克，猪蹄2枚。水煎服。 兼先天肾气不足，冲任虚弱者，选加巴戟天、熟地黄、鹿角霜，或另加鹿茸炖鸡。脾胃虚弱，纳呆便溏者，去猪蹄、黄精，加山楂、茯苓、陈皮。恶露量多或不止者，加益母草、炮姜。肝郁气滞型。 催乳汤中药方：下乳涌泉汤 适合缺奶症状： 产后乳汁甚少或全无，或平日乳汁正常或偏少，突然七情内伤后，乳