产后注意事项有很多，很多妈妈想要奶水足，又想产后快速的恢复身体，除了适当运动之外，饮食也非常重要，那么产后吃什么才能即催乳又不影响身材呢？ 其实并不是只有传统的猪蹄汤，鸡汤，鱼汤才能下奶，而且猪蹄汤中所含有的胶原蛋白不能完全被人体吸收，经常吃会给胃肠消化增加负担，容易导致奶水粘稠。还是试试这些素菜吧！ 鲜蘑豆腐 材料：豆腐，鲜蘑，盐适量，水，淀粉，香油，葱丝，姜片，糖等各适量。 做法：将豆腐切成小方丁，鲜蘑洗净，切成丁，将豆腐丁和鲜蘑丁放在开水锅中焯一下，捞出沥干消化发，将葱丝，姜片，盐，淀粉，鸡汤，糖和香油放在碗中，调成汁，炒锅放在旺火上，放上适量的植物油，把油烧热后放入豆腐丁和鲜蘑丁同炒，炒一会后倒入勾好的芡汁，迅速翻炒，即可出锅食用。 冬瓜蒜泥 材料：冬瓜，蒜泥，辣椒和葱花少许，

生完孩子后，宝妈们在饮食上面依旧不能太随意。有不少宝妈为了产后能够有足够的奶水，可以说是吃过不少东西。那么月子期间吃过的食物有哪些？一起来看看吧。 前段时间有个好朋友小梦刚生完孩子，坐月子期间一直在跟我抱怨，家里老人给做的饭让她难以下咽。 本来我还心想，我这朋友也太不懂事了，老人辛辛苦苦照顾怎么还嫌这嫌那呢？直到她告诉我都吃了些什么。 朋友说，老人坚持认为坐月子就该吃鸡蛋，所以一天让她吃三十个鸡蛋，而且说小米粥好消化，这下可好，每天早中晚小米粥里窝十个鸡蛋。朋友吐槽说她未来十年的鸡蛋可能全在这个月吃完了。 说实话我原来一直以为像这种一天吃三十个鸡蛋的例子是极少数的，毕竟现在都8012年了，什么有营养的食物没有啊，干嘛非得死磕着鸡蛋不放呢？看来还是我见识不够，不过说到坐月子吃什么，还真有不少姐妹有着一把辛酸泪啊。

榴莲 一个榴莲顶4只鸡，民间也专门给坐小月子女性吃榴莲补身体，其营养价值极高，可强身健体，滋阴补阳、健脾补气。榴莲性热，可以活血散寒，缓解腹痛，改善腹部寒凉的症状，可以促使体温上升，改善寒凉体质，非常适合流产后身体虚弱、腹部寒凉、体力不佳者食用。 小提示：可以生吃或榴莲煲鸡。但一次不可多吃，因其丰富的营养，肠胃无法完全吸收时会上火。一天不要食用超过两瓣榴莲(或不超过100克)。 香蕉 香蕉营养丰富，含有粗纤维，容易消化、吸收，而小月子期间活动少，容易便秘，吃香蕉能促进肠胃蠕动，润肠通便。建议小月子一周后，可多吃些香蕉，对预防流产后的便秘和贫血有着一定的积极作用。 小提示：注意不要空腹吃香蕉，调养期间不要吃生冷辛辣刺激性的食物。 橙子

鲫鱼汤 材料：鲜鲫鱼2条、黄豆芽30克。 做法： 1.首先将鲜鲫鱼处理干净、黄豆芽洗净。 2.将适量的水倒入锅中，开小火，将鲜鲫鱼、黄豆芽放入清炖，待滚后即可食用。 功效：鲫鱼有补虚、利尿作用，对小产后身体虚弱的产妇极为适宜。 鳝鱼汤 材料：鲜活黄鳝1条。 做法： 1.鲜活黄鳝、去内脏及鳝血，洗净，备用。 2.锅中放入少量水、黄鳝、开中火，待熟后即可食用。 功效：黄鳝能补脾益气理血，对产后虚弱、胃口不开等，均有一定的效果。 乳鸽枸杞汤 材料：乳鸽1只，枸杞30克，盐少量。 做法：将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少量。吃

黄花菜 黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，坐小月子期间容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。 黄豆芽 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止发生便秘。 西红柿 西红柿有清爽可口，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，它可以提供给小月子妇女很多维生素，还有止血、利尿、健胃消食的作用，对于长期卧床休养的女性来说，吃西红柿能防便秘，还可以护肤。 花菜

生完孩子后，许多宝妈都会为了自己的身材发愁。但是偏偏这个时候胃口还特别大。那么断奶后胃口大该怎么办？一起来看看吧。 怀孕期间，女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子，多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，一天几顿，一顿也不能落下。 怀孕期间的好胃口，那可是健康身体和健康BB的保证。孩子吃奶期间，女人安慰自己，只有自己吃得好，孩子才能吃得饱。可断奶后，这惊人的好胃口却让女人烦恼：再这样吃下，分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林”。 为什么断奶后胃口仍然这么大呢？ 1、哺乳期吃的多，胃口大 俗话说“人是铁饭是钢”，要是肚子是真的饿了，解决对策只有一个——吃。但如果你的定力不够，被那些美味佳肴的“外表”迷惑了，那就有可能会吃得过多。 哺乳期胃口大，就是想吃东西有些新妈

赤小豆鲤鱼汤 材料：鲤鱼1条(大约1斤半左右)，红豆120克，小葱三根，生姜少许，陈皮少许，纯净水适量。 做法： 1、将红豆清洗干净后浸泡在纯净水中，时间大约两小时。 2、将鲤鱼去腮和内脏后清洗干净，在鱼身上划上几刀，然后在鱼身上抹少许盐备用。 3、用姜块擦拭锅内后，倒入少许食用油，当油温达到七成热时，加入少许白糖(加白糖的目的是让鱼不粘锅)，将鲤鱼放入锅中煎制，当鱼的两面变成金黄色时放入少许料酒去腥，然后装盘备用。 4、锅中加入适量纯净水，放入红豆煮制，当红豆煮到软烂时，放入煎制好的鱼大火烧开转小火，时间大约两小时左右。 5、将切成片的姜、陈皮和小葱放入锅中，待香味正浓时放入少许盐就可以出锅了。 鲜鲤鱼汤 材料：鲤鱼1

陈皮海带粥 材料：海带100g、粳米100g、陈皮2片、白糖适量 做法： 1、将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末;陈皮用清水洗净。 2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上，煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加白糖调味即可。 排骨海带汤 材料：猪排骨、海带结、姜片、精盐、黄酒 做法： 1、排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20分钟。 2、放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，淋入香油即成。小诀窍1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬瓜之类，再继续煲 3、辅

黄芪桂圆童子鸡 原料：公童子鸡1只约1000克，黄芪3～6克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。 做法： 1、将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出(鸡汤留用)，剁成长方形块，姜切末。 2、炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤(没过鸡块一指为宜)。鸡块、黄芪、桂圆等下锅，烧开，改用小火慢煨，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可。 制首乌粳米粥 原料：制首乌60克，红枣5枚，粳米100克，红糖适量。 做法： 1、首先用制首乌煮汁去渣，随即加入红枣和糯米一同煮成粥 2、准备滚熟的时候就加入红糖，搅

小月子能吃盐吗 小月子是可以适量吃盐的。 有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但也不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量最好。 小月子能吃醋吗 小月子期间产妇是能吃少量醋的，但是要注意不要过量，以免导致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能帮助产妇开胃。适量食醋是不会影响奶水的。 小月子能吃胡椒吗 小月子最好慎食胡椒。 胡椒属于热性食物，产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味，要注意适量。 小

黄酒鸡蛋羹 原料：黄酒20克，鸡蛋2个，适量食盐。 做法：鸡蛋打碎取鸡蛋黄，黄酒加入适量水，将2个鸡蛋黄和加水的黄酒一起搅拌调匀，再加入适量的食盐，调好后放入锅中蒸炖一个小时即可。 功效：该食疗方可活血祛瘀，能够补虚益气，随意辅食即可。 红枣桂圆煮蛋 原料：鸡蛋3个，红枣、桂圆、红糖适量。 做法： 1. 鸡蛋放入锅内煮熟，煮熟后去壳。 2. 桂圆去壳，红枣洗净，放入煮锅内，加适量清水加盖焖煮，放入煮熟的鸡蛋，加适量红糖， 3. 再焖煮片刻即可享用。 功效：鸡蛋、红枣、桂圆都有很好的补血益气作用，适合做小月子的女性食用。 红糖鸡蛋汤 原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。

生完孩子以后的饮食需要非常注意，你知道需要吃些什么食物吗？今天小编要给大家介绍5道清淡营养月子餐！ 食材：胡萝卜两根，小葱1根。 做法： 1.胡萝卜去皮切丝，小葱切段。 2.热锅中加入少量油，倒入胡萝卜丝，大火炒至软，加入少量盐和白糖调味。（不喜欢太甜可以不加） 3.加入一勺清水，煮沸微收汁后，放入葱段炒出香味即。 食材：西芹，腰果。 做法： 1.用削皮刀靠近芹菜根部外侧过粗的纤维削掉，并用刀斜切成快。 2.热锅后下入少量油，下入西芹翻炒至颜色翠绿后加入腰果和盐炒拌均匀即可。 食材：海带，豆腐。 做法： 1.海带泡发洗净，按各人喜好可以切丝或者切片。 2.豆腐切成小块。

有些宝妈生完孩子以后需要下奶，那么你知道可以喝些什么汤吗？“下奶”一定要靠汤来补吗？还是说可以通过别的？ 每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量的进补反而对身体不利。 坐月子尽量不要吃太油腻的东西，产妇喝的汤应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。产妇的汤要去油，例如鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖，或者炖好后再用勺子把浮油去掉。 和猪蹄汤相比，鱼汤、瘦肉汤、排骨汤不太油腻，更适宜产妇饮用，不过营养多半在汤渣里，所以产妇还应适当吃点汤渣。另外，产妇可以搭配喝一点蛋汤、蘑菇汤、白菜汤等较为清淡的汤。 根据体质喝汤进补 每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量地进补反而对身体不利。 产后恶露排出不畅、下腹隐痛的人，可以用益母草煲汤。如果没有这

第一天 早餐：小米红枣红枣粥+花卷 午餐：新鲜香菇老鸭汤面+蚝油芥兰 晚餐：紫菜蛋花汤+紫米白米红枣饭+白灼虾 夜宵：黑芝麻黑米黑豆鱼胶奶昔 第二天 早餐：素炒杏鲍菇+瘦肉干贝粥 午餐：药膳鸡汤+紫米白米饭+瘦肉炒茭白 晚餐：药膳鸡汤汤面+腐竹山药荷兰豆 夜宵：热牛奶 第三天 早餐：鲜虾蘑菇青菜粥 午餐：排骨玉米汤+藜麦白米饭+鱿鱼炒西芹 晚餐：西红柿蛋花汤+米饭+红烧猪手+清炒番薯叶 夜宵：五红汤炖花胶 第四天 早餐：核桃粥+煮鸡蛋 午餐：黄焖勺鸡+黑米饭 晚餐：腰花汤+二米饭

第一天 早餐：麻油猪肝汤面 午餐：猪肚莲子汤+紫糯米饭+清蒸鲈鱼+素炒青菜 晚餐：猪肚莲子汤面+青椒西兰花香菇混炒 夜宵：黑糖红枣炖蛋 第二天 早餐：紫糯米红糖红枣粥+豆沙包 午餐：猪肝西红柿汤+小米红枣饭+蚝油芥兰 晚餐：枸杞鸽子汤青菜面 夜宵：酒酿蛋花 第三天 早餐：红豆豆浆+芝麻包 午餐：香菇排骨汤+杂粮饭+青椒牛肉丝 晚饭：饺子+香菇排骨汤+白灼生菜 宵夜：红枣紫糯红糖粥 第四天 早餐：小米南瓜粥+麻油猪肝汤+清炒平菇 午餐：鲫鱼西红柿汤+糯米红枣饭+红烧日本豆腐 晚餐：枸杞

豆浆大米粥 原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。 做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。 功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。 鸡蛋枣汤 原料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。 做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。 功效：具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。 参芪母鸡 原料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。 做法：将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。 功效：具有益气补血作用。适用于流

芋头粥 用料：芋头250克，大米50克，香油，盐各适量。 做法： 1、大米淘洗交，芋头洗净，去皮，切成小块。 2、将大米，芋头放入锅中，加入适量的清水，大火烧开，转小火煮成粥，加香油，盐调味即可。 功效：芋头性平，煲粥有散结，宽肠下气的功效，对流产后恶露排不畅等有辅助治疗作用。 双冬烧菜心 用料：油菜心200克，鲜香菇50克，冬笋50克，葱末，姜末各少许，料酒1小匙，花椒油1大匙，淀粉，盐5克，味精，胡椒粉各适量。 做法： 1、香菇洗净，切成片，冬笋洗净，切成片，油菜洗净掰开，淀粉加少许水调成水淀粉。 2、锅中倒入适量的油，烧热，下葱末，姜末爆香，倒入料酒和少许清水。 3、水开后下入香菇，冬笋略炒

大豆 豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还有丰胸作用。有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。 推荐吃法：红枣枸杞豆浆 黄豆45g、无核红枣15g、枸杞10g。将黄豆放到水中浸泡6—12小时后，把核红枣、枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆，最后煮熟，可加少量糖。每天一杯。红枣枸杞和黄豆一起打成豆浆，能够促进体内雌激素的分泌，不仅有丰胸的效果，还可以补虚益气、安神补肾，利于产后妈妈饮用。 红枣 鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，对胸部扁平的MM来说，确实是不错的选择，有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意，大枣糖分较丰富，热量可不小，可不要贪吃，小心长

无论是怀孕还是在哺乳期，在饮食上面孕妈和宝妈都需要注意。那么哺乳期推荐的食物有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 我们都知道宝宝一生下来有母乳吃是最好的，而且母乳喂养对妈妈自身也有很多好处，母乳中所存在的营养物质是其他任何奶粉所不能比的，所以在条件允许的情况下妈妈都会选择母乳喂养。为了有足够的奶水来供应宝宝，妈妈们都会通过丰富自己的伙食来获取更多的奶水，可天天这样吃，奶水是有了，可是却发现自己胖得不能看了。其实，哺乳期间吃这几种食物，不仅有奶水而且还不会长肉哦，我们来看看是哪几种食物吧。 1、丝瓜 哺乳期奶水不足的宝妈适当的吃些丝瓜是有助于奶水分泌的。丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，丝瓜还具有通行经络、凉血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通时，可将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，这样可以起到通乳的作用。 2、鱼炖豆腐 鱼

你喜欢喝粥吗？平时喝粥很养胃的哦，今天小编给大家介绍几款暖胃粥，也非常适合宝妈，能够养胃还能催奶！ 冬天喝粥，既能补水润燥，补充营养，又因为粥的含水量高、能量密度低，能有效控制摄入的热量。粥还是养胃佳品，易消化，肠胃不舒服时吃最好了～ 今天小编给大家带来了几款 最适合冬天清肠去火 补水润燥的暖胃甜粥~ 煮粥食材功效 薏仁：性微寒，利水消肿，健脾祛湿，长期食用可保持皮肤光泽细腻。 绿豆：性凉，清热解毒，消肿下气。 百合：性寒，解毒，滋阴润肺，利湿消积，促进血液循环。 银耳：性平，滋补生津，补脾开胃，含有胶原蛋白，美颜，提高肝脏的解毒能力。 莲子：性平，补脾止泻，养心安神。 黑米：性平，滋阴养心，健身暖胃，明目活血。 红豆：性平，