备孕和孕期的妈妈经常会到医院去听医院的孕期妈妈班的宣讲，也知道母乳喂养对宝宝对妈妈都有诸多好处，所以大多数妈妈都是一心一意的想着以后生了之后要给宝宝喂母乳。这样孩子身体抵抗力好，而且妈妈的恢复也快，更重要的是有句老话说得好：有奶就是娘，要做一个合格的妈就要有奶给孩子喝。 愿望是美好的，可现实却是那么的骨感。大多妈妈都可以顺利喂奶，但是却也有不少妈妈拼尽全力想喂奶，每天只要家里人从厨房端出来的肉汤，无论多油腻，无论自己多不情愿，都会一口一口的把它塞到自己的胃里面，希望这些食物在胃里消化之后能够顺利转化成营养丰富的乳汁，把宝宝养的白白胖胖。 但是往往事与愿违，这些爷奶奶外公外婆的好心，常常是不能让孙子养得白白胖胖，反而让自己的女儿媳妇，变得肥肥胖胖，甚至得了脂肪肝，而孩子体重长得很慢，孩子经常因为没吃饱而饿得哇哇大哭。 当母乳喂养的妈妈拼尽全力，结果却

宝妈在回奶期间都备受涨奶的折磨，而且乳汁也是一直在分泌，这让很多宝妈苦不堪言，有的宝妈就等它自然回奶，觉得这样要好一点。 但是自然回奶会很慢，有的宝妈觉得食疗回奶也不错，听说回奶期间可以多吃韭菜，这样有利于回奶，是真的吗？ 回奶期间可以多吃韭菜吗？ 在回奶期间吃一些韭菜是可以回奶的，因为韭菜中含有抑制乳汁的分泌而导致回奶的作用。但是一定要注意的是在哺乳期的时候尽量不要吃韭菜，因为这样会减少乳汁的分泌。很多的宝妈不知道韭菜还有回奶的功效，所以在哺乳期吃韭菜饺子之类导致乳汁分泌明显减少。如果遇到这种情况的话，那么就要吃一些下奶的食物了。 哪些食物可以帮助回奶 1.花椒水：这个方法很多宝妈都用过，确实有效果，加点花椒、水、红糖就可以了，一次就见效，而且快的话喝了两次就可以回奶了。 2.螃蟹：这个对于孕妈妈

有些宝妈生完孩子以后奶水不足，这会让宝妈们担心宝宝会吃不饱，那么你知道产后吃什么下奶吗？ 今天给大家分享一个催乳食谱，不管是催奶还是提高奶水质量都不错，尤其是少奶妈妈要吃哟。 1. 豌豆炒虾仁 营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。 原料：虾仁４只，嫩豌豆５０克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量 做法：嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用;炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油;炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下;放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。 2. 通草炖猪蹄 营养：通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方。通草除了有

金针菜 又名黄花菜，是萱草上的花蕾部分，其营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 推荐食谱：金针菜炒瘦肉 原料：适量葱，油，金针菜，瘦肉，盐和香菇。 做法： 1、将金针菜和香菇洗干净，提前浸泡，将葱洗干净，切碎末。 2、往锅内倒入适量油，热油，然后下葱，炒出爆香味。 3、加入适量瘦肉，炒熟后下香菇和金针菜，炒熟，然后加入适量盐，搅拌均匀即可。 茭白 茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和

说起月子饮食，大部分人脑海中第一反应就是：补。 中国的传统观念认为，新妈妈“坐月子”期间，一定要多吃、多睡、少动。 很多人都认为新妈妈刚生完宝宝之后体质较弱，加上有了宝宝之后需要催乳，需要大补特补一番才行。于是许多新妈妈月子期立即就大鱼大肉吃起来，滋补靓汤喝起来。 美食进补一时爽，可产后恢复时新妈妈们却都发了愁，月子期间过量进食因其热量过多，造成皮下脂肪堆积，直接造成了身体的肥胖，不科学的饮食习惯也让她们的产后瘦身路走得格外的艰难。 大鱼大肉的进补对新生宝宝的生长发育也有不利影响。新妈妈营养太丰富，奶水中的脂肪含量自然也增多，如果婴儿肠胃能够吸收，就容易造成肥胖；若婴儿消化能力较差，就会出现腹泻的情况，造成营养不良。 坐月子是女性一生中改善体质的最好时机，月子期被称为女性体质的“黄金调理期”。虽然宝妈们在月子

脱发对于女性来说无疑是个噩梦，但是生完孩子后，有不少宝妈都会经历过。那么想要改善产后脱发吃什么食物比较好？一起来看看吧。 产后脱发是血液中高浓度的雌激素剧降导致，发际线变的超明显、头顶明显稀疏，是每个妈妈遇到最可怕的噩梦，到底产后脱发吃什么可以改善呢？不妨先从饮食调理来改善问题！ 中医认为脱发属肾虚 中医常讲“肾藏精，其华在发”、“肝藏血，发为血之余”。若“肾精不足”，头发容易失去光泽也比较容易脱发，多吃黑色食物补充肾精，将避免生白发、掉黑发的困扰。 黑色食物 : 黑豆、黑芝麻、紫米、海带、黑枣、黑木耳。 红色食物 : 红枣、红豆、红薏仁、牛肉。 营养观点，改善产后头发营养素 想要减缓产后脱发，加快头发生长速度，并同时拥有健康的头发，7大养发食物吃出好发质 1、蛋白质

女性生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么你知道在坐月子的时候要注意些什么呢？这些食物是不能吃的！ 1. 忌产后大量喝催奶汤 如果产妇刚生产完就大量喝催奶汤，容易使产妇大量分泌奶水，而此时乳腺管还没有疏通，刚刚出生的婴儿胃容量又小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。 正确做法：分娩1周后逐渐增加喝汤的量，且多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。汤和肉要一同吃这样才能真正摄取到营养。 2. 忌喝红糖水太多、太久 红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，有助于产妇补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因此喝红糖太多、太久。 正确做法：产妇喝红糖水的时间，以7~10天为宜。剖腹产后，前3天最好

今天教大家做一道月子餐，对于产妇通乳，下奶可以说是非常非常好。符合月子餐清淡饮食的要求，同时味道鲜美，是我们月子餐必不可少的一个食材。 【丝瓜】 丝瓜的药用价值最高，全身都可入药。 丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高。 营养价值：抗坏血病；健脑美容；抗病毒、抗过敏。 食用功效：润肤美白：能美容去皱，丝瓜有“美人水”之称；健脑；活血通络：女性多吃对调理月经有帮助；解毒消肿：丝瓜络味甘性平，有清热解毒，利尿消肿的作用。 特别适合月经不调者，身体疲乏、痰喘咳嗽、产后乳汁不通的妇女。 1. 虾皮丝瓜汤 材料：丝瓜2根、虾皮适量、葱适量、盐、油 做法：虾皮清洗干净，丝瓜切滚刀状泡入盐水中，葱末备用；锅中入油爆香虾皮葱末沥干丝瓜水人倒入，加适量水；炖煮六七分钟，出锅加少许盐。

芒果 芒果是很容易引起过敏的水果，因为它含有大量果胶、醛酸等，哺乳妈妈经常吃的话，这些致敏物质就可能通过乳汁传给宝宝，而宝宝对过敏毒素是毫无招架能力的。 芒果属于热带水果，多吃容易产生湿热。哺乳期过量食用芒果，这些湿热会通过乳汁传给宝宝，容易让宝宝发热毒而得湿疹。 西瓜 西瓜性寒，在炎热的夏天可以吃一点，但是别的季节就不要吃了。尤其要注意的是，在分娩后一周内是不能够吃西瓜的，体质偏寒的妈妈更不要吃西瓜! 宝宝的肠胃脆弱又敏感，妈妈经常吃寒性水果，会导致宝宝肠胃不适，容易腹泻，还会引发湿疹或是加重湿疹。 荔枝 我们都知道荔枝的营养价值十分高，能增强机体免疫功能，但是荔枝是热性水果，如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火，引起便秘。

生发黑豆 原料：黑豆500克，精盐少许。 制用法：将黑豆放^锅中.向锅内加八1000毫升清水。用文火熬煮至豆粒饱胀。然后取出黑豆.加八少许精盐拌匀。晟后将拌好的黑豆贮存于瓷瓶内。每天干旱饭和晚饭后各取出6克服用.用温开水送服。 功效：此方具有清热解毒、补虚乌发的功效，对治疗脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有很好的疗效。 龙眼人参炖猪肉 原料：龙眼肉20克，人参6克，瘦猪肉150克，枸杞15克。 制用法：将猪肉洗净后切成小块。将龙眼肉、枸杞洗净。将人参切成薄片。将猪肉块、龙眼肉、枸杞、人参片一起放入炖盅内，向炖盅内加适量的水，用文火炖至肉熟后即可食用。此方可每周服2剂。 功效：此方可补元气、养血生发，尤其适合因产后气血亏虚而脱发的女性食用。

金橘 喉咙痛的时候可以带皮吃金橘。因为金橘皮的营养丰富，含有维生素C以及钙，对喉咙有消炎的作用。金橘还可以切成片，放入水里浸泡饮用，按个人口味喜欢，可以加入冰糖以及蜂蜜进行搭配饮用。此外，金橘的叶子对于喉咙痛也有效果。 梨 梨有退烧、清润喉咙和止痛的作用。减缓人们因为发烧出现喉咙不适的痛感，而且还可以化痰止咳。喉咙痛的时候可以制作冰糖雪梨水来舒缓症状。将雪梨切成片，放到锅里，加入少量的水，然后可以放入冰糖煮滚后饮用。对喉咙痛有良效。还可以用雪梨榨成雪梨汁饮用。 白萝卜根榨汁 白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助。白萝卜根榨出来的汁有些辣，可以将其加水一起煮水喝，口感会好很多。春天嗓子经常发痒难受，不妨家里准备些清热的水果，如柚子，既清凉，又能补充维

赤小豆粥 食材：赤小豆30~50g，粳米50g，白砂糖适量。 功效：健脾胃，利小便，消水肿，通乳汁。 应用：老年性肥胖症、心源性水肿、营养不良性水肿、大便稀薄、小便不利以及产后乳腺不通。 做法：将赤小豆用温水泡发，加水约500毫升左右，大火煮烂，加入粳米，小火熬熟，加入白砂糖稍煮片刻即可。 用法：每日早晚温热顿服。 落花生粥 食材：花生米45g，粳米60~80g,冰糖适量。 功效：益气健脾、润肺止咳、养血通乳。 应用：气阴亏虚所致食欲不振、反胃干呕、干咳少痰或痰中带血，血虚所致贫血、产后乳汁不通或乳汁稀少。 制作：将花生米洗净后捣碎，与粳米同加水煮粥，加入冰糖稍煮即可。 用法：每日早晨空腹温服。

生完孩子后，有不少宝妈都出现了一些失眠的症状。遇到产后失眠，我们可以进行食疗。那么产后失眠怎么食补？一起来看看吧。 促进睡眠的好方法 1.睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。 2.将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。 3.将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。 4.晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。 5.平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。 6.此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和浓茶。 7.不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。 8.容易失眠的新妈妈尽量不要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。 9.睡前用

在产后可以吃些粥的，那么你知道产后气血不足可以吃哪些粥吗？今天小编给大家介绍一下药粥，希望能帮宝妈们补血益气！ 我们的妈妈们分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。只有气血充盈，乳汁才能源源不竭，所以在产后，妈妈们应选择补气益血之品，使身体尽快恢复。 为什么选择药粥呢？因为作为药粥的主要成分的粳米或糯米，均有良好的健脾胃、补中气的功能，产妇喝粥最为适宜，加以适当的药材，能更好的滋补身体。 今天我们主要讲补气血的药粥，而补气血又分为补气和补血两个方面，我们分开讲解。 1、补气药粥 赤小豆粥 食材：赤小豆30~50g，粳米50g，白砂糖适量。 功效：健脾胃，利小便，消水肿，通乳汁。 应用：老年性肥胖症、心源性水肿、营养不良性水肿、大便稀薄、小

你吃过芹菜吗？很多人都还蛮喜欢吃的，芹菜当中含有蛮多的元素，多吃芹菜能够清热解火，其实宝妈坐月子这么吃芹菜有助睡眠！ 芹菜，一种物美价廉四季皆青的常见蔬菜，不但富含不溶性纤维、钙、镁、钾元素和胡萝卜素，还是 B 族维生素和维生素 C 的优秀来源。 《本草推陈》中记载芹菜“治肝阳头痛，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症。”除了清肝热降肝火，常吃芹菜还有哪些功效呢？ 1降压平肝 芹菜含有大量的维生素P，也称之为芦丁，具有轻度降血压的作用。 但是，芹菜梗的含盐量特别高，1斤芹菜梗中含有2克的盐，因此如果想利用芹菜的降压效果，烹制时一定要少放盐，甚至可以不放盐！ 2清热解毒 芹菜味甘苦而性凉，所以有清热解毒生津的功能，可以明显缓解因为气候干燥、上火等引起的口干舌燥。经常肝火过旺，皮肤粗糙及失眠、

生完孩子后，有些宝妈为了母乳质量更好，会去吃一些食物来补。同时也要注意，有些食物母乳妈妈并不适合，下面就一起来看看吧。 生过宝宝的妈妈都知道，谁都想给孩子最好的照顾！其中，想要照顾好宝宝，母乳是非常关键的一种，能让宝宝发育好、抵抗力强等。然而，你知道吗，母乳有的时候好，有的时候坏。关键是作为宝妈，你吃的是什么东西！ 如果你是正在给宝宝母乳的宝妈，你要注意了，这4类食物别吃，对宝宝没好处！ 1、酸辣食物。 吃酸辣食物，吃起来过瘾，图一时之快，但你知道吗，这两种味道，与其他的味道不同，因为人的胃部吸收消化的本领很弱，会残留在体内，一旦给宝宝母乳，母乳的质量就会大打折扣。事实证明，醋精这种东西，对宝宝的智力是个很大的危害。切记，如果你在母乳，不要吃酸辣食物！ 2、油炸食物。 油炸食物吃起来好吃，爽口，但

你喜欢吃柿子吗？吃多了柿子会导致消化不良的哦，那么在哺乳期的宝妈们能不能吃柿子呢？哺乳期吃柿子会回奶吗？ 柿子也是一种营养价值较高的食物，很多人都爱吃柿子，柿子有润肠通便及缓解喉痛、干咳、出血等多种功效。但我们都知道，很多食物在产妇哺乳期期间都是有一定忌口的，因为产妇饮食不当不仅影响自身身体复原，宝宝的健康也会受到不利影响。那么产后妈妈在哺乳期间可以吃柿子吗? 哺乳期可以吃柿子吗? 哺乳期是可以吃柿子的，但千万要注意不可食用过量，通常一天0.5~1个就行，要是能不吃还是别吃。 因为柿子属于寒凉性食物，而产后妈咪虚弱的体质是不可以吃过于寒凉的东西的，不利于自己和孩子的身体健康。 产后妈妈吃太多柿子，会使肠胃负担增重而造成消化不良，从而引发便秘。且柿子食用过多，柿子中所含的果胶、鞣酸会和胃酸反应，凝固沉淀后在胃肠中

你家宝宝需要断奶了吗？那么在宝宝断奶期，需要注意些什么呢？哪些食物是回奶的呢？你知道吗？ 断奶后如何回奶?回奶的方法一般有自然回奶和人工回奶两种，如果妈妈给宝宝哺乳的时间已经达到10个月至1年，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是最好的，而且成功率也很高，对妈妈，对宝宝都好。回奶时，也可以多吃这些食物有助回奶。 自然回奶： (1)逐渐减少喂奶次数：如果奶水不是太多的妈妈们可以选择一点一点的减少孩子吃奶的次数，通过减少孩子吃奶的次数让乳汁分泌量减少一点，奶就回去了。 加长喂奶间隔时间：逐渐加长每次给宝宝喂奶的间隔时间，让宝宝慢慢适应，也让乳房适应，慢慢减少乳汁的分泌，对回奶很有帮助。 (2)缩短单次喂奶时间：每次给宝宝喂奶的时间不要太长，慢慢缩短。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。 (3)减

生完孩子后，宝妈妈们的身体出了虚弱外，还可能会出现一些其他状况，比如长斑。那么产后长斑吃什么调理？一起来看看吧。 产后很多的宝妈都会面临一个长斑的问题，一稍微不注意的话，就会出现问题。在皮肤方面，产后需要注意不要用到那些比较有刺激性味道的化妆品。这些物质会导致皮肤的抵抗力下降，最后出现长斑点饿现象。 产后脸上长斑是什么原因? 这是因为怀孕后女性体内的孕激素水平会上升，雌激素刺激黑色素细胞分泌黑素体，而孕激素则促使了黑素体的转移和扩散。 由于孕激素和雌激素的分泌比例失调，导致色素沉着，使得孕妇脸上出现了黄褐斑，即便生产后，这些斑点还是存在一段时间，有些可能还会越来越多，越来越深。 另一方面，怀孕后准妈妈免疫力降低，肌肤容易敏感，对外部刺激的抵抗力减弱，肌肤容易受到损伤，如果日常的护理不加注意的话也会招来斑斑点点

生完孩子后，宝妈们的身体会非常虚弱，所以在营养上面也要跟上。那么产后适合宝妈的素食有哪些？带着疑问，一起来看看看吧。 产妇下奶不仅仅要依靠肉汤，也要靠蔬菜。产后注重的就是营养均衡，如果一味的摄入动物性食物，可能会导致奶水过油、便秘等，反而不利于母乳喂养，因此适当食用素食反而能帮助产妇平衡膳食结构，身体更健康。 产后适当补充素食的好处 减少毒素的摄入 现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。 这些毒素如果进入妈咪的体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康。而蔬菜种植虽然也经常使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。 不容易发生便秘 人的大肠、小肠都比食肉动物要长得多，肉类的纤维少、营养浓缩，因此，在肠中过久会