让忙碌的育儿生活放轻松

。打开收音机伴着歌曲歌唱会让自己觉得时间过得很快甚至很高兴，因为人们在唱歌的时候需要进行深呼吸，而深呼吸可以使紧张的精神放轻松。妈妈们唱歌的时候，不必在乎别人的感受，不必担心自己唱歌会不会很难听，让自己做自己的最忠实听众就好了。自己可以在家中进行自己的个人演唱会，找出自己的经典代表歌曲，伴着卡拉OK的旋律，快乐歌唱。让自己在歌声中放松心情，把自己的好心情带给大家，感染自己身边的人们。

　　试试,假装快乐

　　很多人肯定会想：本来自己就不开心，还装成很快乐的样子，这是不是有些太假了？但是有研究表明，人们只要在自己不高兴的时候装成高兴的样子就能够让自己改变不好的心情状态，真正开心起来。所以不开心的人们不妨试一试露齿而笑，就好像自己是最幸福、最快乐的人，过不了多一会儿，你就会发现自己是在真正地快乐着。 

　　深呼吸

　　当妈妈们感到有压力、精神紧张的时候，你就会发现自己的呼吸速度加快,而加快的呼吸能够让人感到焦虑不安。改变呼吸的方法：身体微微向前倾，用鼻子吸气，这时下腹部应该膨胀起来，接着嘴张开后慢慢吐气，用腹部把体腔内的空气一点不剩地挤出。这样的深呼吸练习一天做两次，每次做一到二分钟。通过这样的练习，妈妈们会觉得心情平静了许多，也少了些急躁和焦虑。

　　做一些不经常做的事情

　　当妈妈们觉得生活总是那样的循规蹈矩时，不妨去做一些不经常做的事情。例如：带着孩子一起去滑冰，在家里进行一次很像野餐形式的聚餐，和家人在中午时间去看一场电影，还可以放下计划要做的事情然后带着孩子在林阴道上漫步，骑着自行车去郊游。这样偶尔不按照平时的生活节奏做事情,会很让自己感到有新鲜感,精神放松,心情愉快且感到生活充满激情。 

　　练习

　　沉思能够改变大脑处理消极情绪的方式，并且可以增强大脑的免疫系统，妈妈们都可以在家中进行沉思练习。当宝宝睡觉的时候或是在孩子们看电视节目的时候，妈妈们可以静静地坐10到20分钟，当重复着可以静下心来的话语(例如“平静”)时把自己的全部注意力放在呼吸上来。

　　怀着感恩的心

　　习惯于在日记中写下感恩事情的人们的睡眠质量会更好,他们也对生活更加的乐观。如果人们很难很自然地就想起一些让自己感激的人和事时，不妨每天花几分钟时间去思考至少5件令你感恩的事情和许多人，心中怀着感恩的心，并把这些感恩的人和事情写下来。

　　洗个