准妈营养与胎儿智力发育

　全麦面包（提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁）
　　酸乳酪250ml（富含钙）
　　鲜橙汁200ml (维生素C和水分)
　　晨间点心：全麦消化饼2块（富含B族维生素和纤维素）
　　牛奶250ml（富含蛋白质和钙）
　　香蕉1只（提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用）

　　午餐：

　　花菜（提供叶酸、钙）
　　米饭（提供纤维素和碳水化合物）
　　沙丁鱼（提供优质蛋白质和钙、维生素D）
　　午间点心：水果色拉（提供维生素和矿物质）

　　晚餐： 

　　马铃薯（富含纤维素和碳水化合物）
　　鸡肉（提供优质蛋白质）
　　蔬菜（提供纤维素和维生素）
　　新鲜水果
　　夜宵：
　　牛奶、干酪和全麦饼干
　　为宝宝创造良好的生长空间
　　现代医学研究证明，胎儿对外界刺激变化会有所反应。 

　　准妈妈的精神情绪、行为举止以及周围环境都对胎儿有所影响。如果能给予正面的积极的影响，就能使得孩子在出生后发育更正常，学习更容易，对孩子的智商、情商的发展有一定作用。这就是胎教存在的意义。

　　胎教的花样翻来翻去，但从国内外的资料看，以下四种是最有效、最重要的：

　　a 避免刺激 孕妇尽量不看惊险刺激或恐怖的电视、不参加紧张的活动，可以多欣赏优美的音乐，阅读些趣味的、活泼健康的文学作品，到风景秀丽的地方去散步，保持正常的生活规律，避免懒散的生活方式。

　　b 稳定情绪 孕妇要精神愉快，情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的压抑情绪延续几个星期，那么胎儿的超量活动就可能贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。美国心理学家克雷奇等人的实验还证明：“怀孕期间的情绪激动会影响后代的情绪特征。”看来妇女怀孕期间的情绪直接影响胎儿的发育。
　　c 腹部按摩 孕妇可以选择晚上临睡之前，把双手放在腹部，由上至下的用手轻轻的抚摸胎儿，每次五分钟，一边可以轻轻地和宝宝聊聊天，让他/她听到你的声音。
　　d 听觉训练 选择一些优雅动听的音乐每天多播放几次给孕妇听，优美宁静的旋律既使人感到动听悦耳，又使人产生美好的联想，这时愉快的心情就会促使神经体产生一种液体，通过神经液将美好的音乐感受传导给胎儿。实验证明，对于频率为250~500赫兹、强度为70分贝的音乐，胎儿即会在母腹中出现安祥舒展的蠕动。而对于那些尖、细、高调的音乐，胎儿就会产生不安定