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运动胎教的几个主要方法

2013年08月05日 09:08阅读次数:586
亲亲宝贝小编在此提醒,运动胎教是准妈妈怀孕期间务必要做的一种胎教,因为它对胎儿的成长发育和顺利分娩都有着关键的作用,那么,如何进行运动胎教呢?在这里,亲亲宝贝小编就整理出运动胎教的几个主要方法,分享如下,以供准妈妈们参考:

  3、户外散步

  (1)户外散步的好处:

  散步是孕妇最适宜的 运动,它不受条件限制,可以自由进行。散步时,边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,可以提高心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢,使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的锻炼。散步过后,会产生轻微适度的疲倦,能稳定情绪,有助于增进食欲和睡眠,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻 炼心脏血管的最佳方式之一,因为这可以让你保持健康,而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中,你可以一直坚持,因为这绝对安全,同时如果你孕前没 有试过散步的话,现在开始也极为简单。另外,动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的 通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

  (2)户外散步的注意事项:

  孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花 草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围 选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和 胎儿的健康有害。散步的时间也很重要,最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同,这样可以增加夫妻间的交 流,培养丈夫对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。

  (3)孕妇如何正确散步:

  孕妇散步要选好时间--饭后散步孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法首 先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻 孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。孕妇饭后散步方法二:交替散步法所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开 始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开 始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。孕妇饭后散步方法三:综合散步法就是在第二种散步法基础 上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另 一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

  4、孕妇游泳

  (1)孕妇游泳的好处:

  怀孕期间游泳对准妈 妈是很有益处的,能够调节你的神经系统功能,促进血液循环,使你会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、 痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

  好处一:准妈妈需要柔的运动怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰,更加柔软,因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以 更为柔和的调节方式开始锻炼,游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

  好处二:甩掉体重负担对于准妈妈来说,你带着额外的二十多斤的身孕,锻炼时这额外重量带来 的压力也许会在身体的某个部位感到不适,游泳这一锻炼形式,使你感到没有体重负担。

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