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须知:怀孕中期饮食注意事项

2013年12月31日 16:35阅读次数:567
到了孕中期,宝宝在妈妈肚子里越加稳定,但孕妈咪们也不可放松,孕期注意事项一定要了解于心,尤其是饮食上更是马虎不得,那么,孕中期孕妇吃什么好?孕妇不能吃哪些食物?

  到了孕中期,宝宝在妈妈肚子里越加稳定,但孕妈咪们也不可放松,孕期注意事项一定要了解于心,尤其是饮食上更是马虎不得,那么,孕中期孕妇吃什么好?孕妇不能吃哪些食物?

  孕中期准妈妈肚子里的小宝宝发育很快,除了体重迅速增长,组织器官也在不断地分化、完善,形成骨骼、牙齿、五官和四肢,同时大脑也开始形成和发育。准妈妈此时体重迅速增加,子宫和乳房增大,血容量也在增加。因此,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

  准妈妈需要这些营养

  增加优质蛋白摄入量。孕中期准妈妈肚子里的小宝宝生长速度逐渐加快,体重每天增加大约10克,因此,准妈妈要比孕早期多吃一些合有优质蛋白的食物,如畜禽肉类、奶类、蛋类、类、豆制品等。

  该吃多少?每天要保证摄入40克优质蛋白质。准妈妈可以根据右侧换算方法自由搭配。

  增加碳水化合物摄入置。由于宝宝生长迅速,准妈妈体内需要更多的能量,碳水化合物是人体能量的主要来源,易于消化吸收,比依靠蛋白质食物供能更快,而且不会给身体造成负担。

  该吃多少?每天大约需要14份谷类、薯类。准妈妈可以根据右侧换算方法自由搭配。

  增加植物油摄入。脂质是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期时,宝宝大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要量增加,准妈妈必须及时补充。因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量。准妈妈还可摄入适量的花生、核桃、葵花子、腰果、榛子、芝麻等油脂含量丰富的食物。

  维生素、矿物质仍需充足。孕中期准妈妈还要每天摄入足够的维生素和矿物质,保证自身和宝宝的需要。

  该吃多少?每天吃蔬菜500克,水果200克,以及牛奶、坚果、肉类、海产品、动物内脏。

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