须知：怀孕中期饮食注意事项

　　到了孕中期，宝宝在妈妈肚子里越加稳定，但孕妈咪们也不可放松，孕期注意事项一定要了解于心，尤其是饮食上更是马虎不得，那么，孕中期孕妇吃什么好？孕妇不能吃哪些食物？

　　孕中期准妈妈肚子里的小宝宝发育很快，除了体重迅速增长，组织器官也在不断地分化、完善，形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。准妈妈此时体重迅速增加，子宫和乳房增大，血容量也在增加。因此，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

　　准妈妈需要这些营养

　　增加优质蛋白摄入量。孕中期准妈妈肚子里的小宝宝生长速度逐渐加快，体重每天增加大约10克，因此，准妈妈要比孕早期多吃一些合有优质蛋白的食物，如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等。

　　该吃多少?每天要保证摄入40克优质蛋白质。准妈妈可以根据右侧换算方法自由搭配。

　　增加碳水化合物摄入置。由于宝宝生长迅速，准妈妈体内需要更多的能量，碳水化合物是人体能量的主要来源，易于消化吸收，比依靠蛋白质食物供能更快，而且不会给身体造成负担。

　　该吃多少?每天大约需要14份谷类、薯类。准妈妈可以根据右侧换算方法自由搭配。

　　增加植物油摄入。脂质是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期时，宝宝大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要量增加，准妈妈必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量。准妈妈还可摄入适量的花生、核桃、葵花子、腰果、榛子、芝麻等油脂含量丰富的食物。

　　维生素、矿物质仍需充足。孕中期准妈妈还要每天摄入足够的维生素和矿物质，保证自身和宝宝的需要。

　　该吃多少?每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶、坚果、肉类、海产品、动物内脏。