怀孕后,孕妈妈吃什么,这在一定程度上关乎到胎儿发育。科学地选择食物不仅有利于孕妈咪的母体健康,更有助于胎宝宝的健康发育,何况有些食品不但有防孕吐的功能,甚至可以起到安胎保胎的作用。下面就给孕妈们介绍7种最佳食品,让妈咪们越吃越健康! 一、最佳保胎蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 二、最佳防吐食物 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。 三、最佳饮料 绿茶乃微量元素的“富矿
几乎所有准妈妈在怀孕期间,都应该适当的补钙,为了补钙效果的保持,亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,在补钙期间,一定要注意避开以下这5类食物,以免影响补钙效果。 草酸:很多孕妇在孕期都会注意开始多吃些蔬菜以及水果,但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物质,这种物质就是阻碍孕妈咪补钙的罪魁祸首。比如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜,在这些蔬菜中都含有大量的草酸, 它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,从而影响钙的吸收。 所以孕妇补钙期间,对于这些蔬菜水果最好是合理摄取,每天的摄取量不应该超过500~750克,这样才能均衡各种营养的摄入量。而且在食用的时候也要注意,最好是将这些蔬菜放在水中焯过后再食用,这样可以大大的减少蔬菜中的草酸含量。 植酸:在孕妇补钙期间,含有植酸的食物也是不能多吃的,比如大米、白面:大米和白面等食物。在这些食物中植酸的含量可不少,它会与消化道中的钙结合,产生不能为
对于职场准妈妈来说,一整天都在工作中度过,中午的午餐吃的可能也比较匆忙,因此,全天的营养就指望晚餐了,但晚餐并不是吃的越多就越好,在这里,亲亲宝贝小编就整理出职场准妈妈食用晚餐的技巧,列举如下,希望对职场准妈妈有所帮助。 孕早期 孕早期的时候,胎儿比较小,饭量和平时差不多,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。B族维生素的缺乏会加重妊娠反应,反应严重者容易导致体内脂肪分解,出现酮症酸中毒。因此,这个时期不要片面地追求食物营养,要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变化,少吃多餐,每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈根据早餐、中餐合理安排晚餐,要保证充足的碳水化合物摄入,以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富,孕妈可根据
水果和蔬菜对人体是有益的,特别是准妈妈,在怀孕期间应该适当的吃一些水果和蔬菜,但同时也要有所选择,并不是所有水果都适合准妈妈,以下这8种水果和蔬菜,就是不错的选择,以供准妈妈们参考。 1、 草莓 草莓富含维生素C、叶酸和纤维。 主要补充:叶酸 最佳食用方法:草莓饮(鲜草莓250克,洗净捣烂,用冷开水调和)。 提示:在买草莓时,要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗,应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果,不宜久存。草莓属于寒凉之品,不宜多吃。 2、 胡萝卜 胡萝卜含有胡萝卜素,可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙,眼干,患夜盲症、身体抵抗力差,易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。 主要补充:蛋白质,维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸 最佳食用方法:胡萝卜素是一种脂溶性难溶物质,消化
怀孕期间对食物的选择很关键,这是大家都知道的,但在这里,亲亲宝贝小编要提醒准妈妈们的是,孕期的饮食习惯同样重要,只有好的饮食习惯,才能让准妈妈吃的健康吃的科学,对于以下这三餐饮食习惯,希望准妈妈们能认真遵守。 1、三餐定时: 忙碌,都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。 2、三餐定量: 三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。 3、三餐定点: 养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。 饮食胎教要多元化 1、营养均衡而多变
对准妈妈而言,怀孕期间的饮食无疑是最为关键的,那么到底每天应该吃些什么来补充营养呢?在此,亲亲宝贝小编就提醒准妈妈们,孕妇每日膳食不可少以下这7类食物,希望准妈妈们能牢记在心。 准妈妈的饮食必备7类食物: 宝宝们出生后的饮食习惯是深受孕期的“饮食胎教”的影响的,如果不想你未来的宝宝偏食、厌食、消化不良等情况出现,就要做好“饮食胎教”工作,多吃7类食物,养成良好的饮食习惯。 1、米、面或者其他粮食,薯类 2、有色蔬菜,包括红、黄、绿色蔬菜 3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品 4、烹调油 5、水果 6、食盐以及其他调味品 7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品) 【知识补充】孕前要做饮食胎教 为了保证母婴健康,必须从孕前就开始调整自己的营养,应该注意补充维生素、矿物质。体
想让宝宝更加健康聪明,在宝宝的饮食上下功夫就有些晚了哟。聪明的妈妈从孕期就开始为胎宝宝补充各种营养,让他们更加聪明健康。那么哪些食物对宝宝而言最有利呢?今天就让小编来告诉你吧。 首先,苹果有助于提高胎儿的记忆力。 苹果被称为“益智果”和“记忆果”,这是由于苹果中含有丰富的锌元素,还有丰富的脂质、碳水化合物、多种维生素。另外苹果中的纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育,有主意提高天儿记忆力。 所以建议孕妇每天吃一到两个苹果,可以补充足够的锌。另外,应该多吃一些洋葱、蘑菇、香蕉和葵花籽等等坚果食物。 然后要多吃富含脂肪酸OMEGA-3的食物,可以让宝宝更聪明。 含有丰富的脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品能够有效刺激宝宝的智商。另外,有哈佛医学院的调查显示,准妈妈在怀孕中吃的鱼越多,宝宝在六个月时大脑发育的
孕妇可以说是全家的保护对象。并且希望孕妇吃的越多对宝宝越好。于是会为宝宝准备各种大鱼大肉,甚至购买一些名贵的保健品。但是补充营养、适当孕期保健都应该讲究科学合理,不能盲目。例如孕妇吃鱼。有专家表示,如果孕妈妈吃鱼吃的过多,会增加胎儿变成智障的几率。这肯定会令所有人都伤心。所以孕妇在吃鱼的问题上一定要慎重。 那么为什么孕妈吃鱼过量会造成胎儿智障呢? 有研究表示,孕妇长期大量的吃鱼,有可能将鱼中的水银经过胎盘传给胎儿。从而影响胎儿出生后的智力发育。所以过量吃鱼是女性怀孕期的大忌。建议每个月吃两到五公斤的鱼应该是正常的。以上所说都是有调查依据的。香港研究人员表示,他们对千名新生婴儿和他们的母亲做了检查。百分之二十五的婴儿血液和头发中的水银都超标。而母亲有百分之六的水银超标。 孕妇过量饮用鱼后,水银传给胎儿,在胎儿出生后,由于排泄能力差,使水银积聚在宝宝体 内,从而影响胎儿的
关于孕妇能不能吃杨梅这个问题呢,答案是肯定的,因为暂并无发现杨梅对孕妇有何不良影响,且杨梅对于一般人均适用。所以孕妇可以适量吃杨梅,对身体有益无害。杨梅也称圣生梅、白蒂梅、树梅。每100克的杨梅就含有水分91.l克,蛋白质0.9克,脂肪0.9克,碳水化合物5.2克,热量33千卡,粗纤维1.0克,灰分0.9克,钙11毫克,磷36毫克,铁1.8毫克,并含钾176毫克,钠2.4毫克,镁9.0毫克。另含维生素C、蜡质、葡萄糖、果糖、柠檬酸、草酸、乳酸等,这些都表明孕妇是可以吃杨梅的! 那么孕妇吃杨梅都有哪些好处呢?首先,先从杨梅的味道讲起,杨梅味道酸酸甜甜,有些孕妇喜酸,酸味还能够缓解恶心、呕吐、食欲不振的早孕反应,所以从这一方面说,杨梅是孕期中极佳的水果。再者,从营养学的角度来看,孕妇适当吃些酸性食物,比如杨梅这类的水果,有利于母亲和胎儿的营养需要。孕妇多吃酸性食物还有利于铁的吸收,促
叶酸能有效的预防胎儿畸形,因此,准妈妈除了专门的补充叶酸片外,不防从饮食入手,通过食物来补充叶酸,那么哪些食物富含丰富的叶酸呢?下文就一一的列举出来了,准妈妈们赶紧来看看吧。 1:黄花菜 传统的健脑益智食品,常常被人们称作“健脑菜”,每百克黄花菜含蛋白质19.4克,脂肪1.4克,碳水化合物34 9克,钙301毫克,磷2 1 6毫克,以及多种维生素。 2:菠菜 菠菜中还含有对大脑记忆功能有益的核黄素和硫胺素,以及叶绿紊、钙、磷、铁等矿物质,是脑细胞代谢的优良营养品,是一种既经济又益智的健脑食品。 3:大蒜 大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,能大大增强维生素B1的作用,因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 4:生姜 含有姜辣素和挥发油,能够
饮食一直是准妈妈所关注的重点,的确,健康的饮食才有助于准妈妈和胎儿的健康,因此,对于一些不利于健康的饮食,准妈妈要尽早避开,比如以下这七类饮食,就是准妈妈要慎食的。 一、辛辣热性作料 辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食 含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育 。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。 三、甜食 糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,
孕期饮食是准妈妈十分关注的,但有的准妈妈可能为了补充营养而导致发胖,如果过度发胖显然是不健康的,在此,亲亲宝贝小编就告诉准妈妈,孕期不发胖的进食小技巧,一起来学习下吧。 进食行为改变: ★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。 ★养成三正餐一定要吃的习惯。 ★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。 ★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。 ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。 ★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。 ★以水果取代餐后甜点。 ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。 ★注意食物的种类及吃的份量。 ★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。 ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 烹调方式改变
钙对准妈妈和胎宝宝来说,都是非常关键的微量元素,因此,准妈妈们在怀孕期间要注意合理的补充钙质,在这里,亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们,以下这些摄取钙质的好方法,准妈妈们不防试一试。 除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议: 1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。 2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。 3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。 4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。 5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。 钙质的益处怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕
孕期糖尿病对准妈妈和胎儿的危害都比较大,所以准妈妈们要做好各项预防措施,特别是从饮食方面加以调节,做好各项预防措施,在此,亲亲宝贝小编就整理出预防孕期糖尿病的饮食原则,分享如下,以供准妈妈们参考: 1、注意热量需求。 妊娠初期不需要特别增加热量,中、后期必须依照孕前所需的热量,再增加每天300大卡。还要注意孕期中不宜减重。 2、注意餐次分配。 为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生,餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升,且母体空腹太久时,容易产生酮体,所以建议少量多餐,将每天应摄取的食物分成5~6餐。睡前要补充点心,避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长。 3、摄取正确糖类。 糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常,并避免酮体产生。孕妇不应完全不吃饭,而是应尽量避免饮食有蔗糖、砂糖、果糖、 葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖之含糖饮料及甜食,如有需
怀孕期间,宝宝身体各器官不断发育,需要充足营养供给,怀孕期间若不注重均衡的饮食营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡营养。因此,了解孕期不能吃哪些食物十分重要。 1、不宜高脂肪饮食 如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。 孕妇不能吃哪些食物 孕妇吃什么好 2、不宜高蛋质饮食 孕期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。 3、不宜高糖饮食 血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。
孕妇在孕期有些食物是不能吃的,否则会动了胎气。羊肉能不能吃这个问题困扰着无数爱吃羊肉的准妈妈们。小编给您带来了答案供您参考。 孕妇能不能吃羊肉?其实答案是肯定的,孕妇可以少量吃一些羊肉,但不宜多吃,因为怀孕时胎儿是纯阳之体,本身容易上火,而羊肉性温容易上火,从而给身体带来不适。 孕妇多吃羊肉会热伤阴 坊间有传说,吃羊肉会得羊癫疯。民间所说的“羊癫疯”,医学上称之为“癫痫”。癫痫是一种常见的脑部疾病,多在儿童期发病,引起的原因多种多样,有的与家族因素有关,是先天遗传所致;有的是孕妇感染了某些病毒细菌,或接受了一定量的放射线,或食用了某些有毒物质如酒精、铝、汞,或某些药物损害了胎儿大脑的发育所致;有的是婴幼儿脑外伤、产时损伤、脑血管疾病及脑
孕期,准妈妈们每天都会和牛奶来补充营养。但是喝牛奶是有讲究的,如果方式不对,可能会适得其反,那您知道怎样喝牛奶才更健康吗? 孕妇饮食是保证胎儿健康成长的基础。牛奶是天然的最接近人体需求的饮品,是最适合孕妇饮用的。那么,孕妇喝牛奶有什么好处? 据研究,孕妇喝牛奶能促进胎儿的发育,保证胎儿的营养充分。喝牛奶讲究正确的方法,孕妇怎样喝牛奶才能是自己更健康呢? 1.早上饮用时,切忌空腹。最好先吃点食物,如可以吃点面包、饼干等,然后再喝牛奶。况且,如果只以一杯牛奶作为早餐,则热量也是不够的。 2.晚上饮用,安神助眠。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前一小时,这对睡眠较差的人可能会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用。 3.冷饮、热饮,对于牛奶煮沸后,其营养成分会受点影响,如蛋白质含量会有所减少,但总的损失不会很大
如今不少妈妈担心产后很难瘦身,身材臃肿不堪,其实减肥要从孕期开始。下面小编为大家介绍这套三式孕妇瑜伽,既能帮助孕妇减肥,还有利于分娩,一举两得。 方法/步骤 1、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周) 此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉,这样可以增强脊椎灵活性,缓解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以减肥控制体重。 减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气。 2、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周) 蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。 此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地,双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开,臀部坐在双
肥胖孕妇危害大,B超的时候不容易看清胎儿,临产的时候容易难产,剖腹产的几率高。所以孕妇应适当控制体重,那么肥胖孕妇的饮食要注意哪几点呢? 肥胖孕妇饮食要注意下面几点 分步骤/方法控制进食量:主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当多吃豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。 多吃蔬菜水果:主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较明显,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既能缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。 养成良好的膳食习惯:有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律
当孕3个月一过,孕妇早孕反应消失,胃口大开,慢慢的小肚微挺,一种做母亲的自豪感油然而生,为了肚里的小宝宝能健康成长,许多孕妇采取什么好吃什么,什么有营养吃什么,体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病,而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态,肥胖在所难免。当生完孩子,为了有乳汁能够供给孩子,俗称“奶孩子的妈一担八”,又大量进食高脂高糖高热量的饮食,进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源,在想减掉多余的赘肉是难上加难。 当怀孕后度过了孕吐的时期,这前3个月胎儿在腹内基本没有太多的重量,就包括稍稍增大有如手拳大的子宫,也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长,直到孕末期体重也不能增加太多,整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周,从孕3个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担,使心血管系统