国庆节快到了，准妈妈们是不是又准备大吃一翻呢，如果你真这样想，那亲亲宝贝小编就要提醒您了，节日期间，更需要注意饮食哦，一定要小心选择食物，请看下面由小编整理出来的节日期间，准妈妈的饮食建议： 　　如果你是怀孕的前三个月，一定要记住你还不需要摄取另外的卡路里。 　　如果你经常觉得肚子饿的话，一定要远离垃圾食品。选择一些能够让你有饱胀感的水果或者蔬菜。在每两顿之间吃一些健康的零食能够让你避免在下一顿中大吃大喝。一定要选择富含营养的食物，而不是高脂肪的食物。 　　如果你是怀孕的4-6个月或者最后三个月的话，你也只需要每天多摄取300卡路里(300卡路里约等于两块饼干或者一杯果汁的热量)热量就可以了。 　　去赴宴会之前不要让自己觉得饿，这样你会比你实际需要的吃得更多。在去之前，你可以先吃一些健康零食，苹果加一杯牛奶。 　　一定要保持规律的运动，问一下医生对你运动有什么建议。 　　一

　　每个怀孕期间的准妈妈都需要补充营养，但这并不意味着准妈妈可以毫无顾虑的吃，就拿最常见的夜宵来说，其实并不太适合准妈妈，如果准妈妈一味的在睡觉前外加点心与宵夜，则很可能影响睡眠，从而影响胎儿的健康发育。 　　根据「怀孕妇女饮食习惯大调查」中发现：6成5的孕妇平均一天进食4-6餐，而且5成以上的孕妇有吃宵夜的习惯。 　　亲亲宝贝小编提醒，孕妇吃宵夜的危害如下： 　　影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。 　　导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转

　　地沟油的出现，让许多准妈妈对食用油的选择多了一分警惕，那么，在怀孕期间，准妈妈应该如何选择安全食用油呢?对于这个问题，亲亲宝贝小编就整理出相关解答与指导，准妈妈们，一起来了解下吧。 　　不少准妈妈都对于孕产期膳食营养方面的知识非常关注，特别是大家都不太了解的食用油方面。专家告诉我们，孕产妇在挑选食用油的时候，要注意选择富含维生素和矿物质的食用油，来为自己和宝宝提供所需的营养。 　　建议准妈妈们食用富含多单不饱和脂肪酸的食用油，例如油茶籽油。油茶籽油中还含有丰富的维生素E，并且能够促进矿剂的生成和钙的吸收，对宝宝的大脑发育和健康起着非常重要的作用。 　　另外，很多人日常烹调用油的方法也是不大科学的。准妈妈们的营养配餐在烹调过程中，一定要注意油温不宜过高，因为单不饱和脂肪酸会由于高温而变成饱和脂肪酸，丧失其营养价值。此外，还要注意食用油不能够反复使用。 　　食用油除了吃出健康以外，

　　孕期便秘，几乎是所有准妈妈都会遇到的麻烦，而且严重的便秘还会影响胎儿的发育，因此，准妈妈们要重视起来，最好的办法就是从饮食来调理，在此，亲亲宝贝小编就列举出8种能有效缓解孕期便秘的食物，准妈妈们不防参考一下。 　　膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。 　　吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜; 　　吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带; 　　吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果; 　　吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果; 　　吃富含有机酸的食品：酸奶; 　　吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁; 　　吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物; 　　

　　秋季是一个干燥的季节，和普通女性一样，准妈妈们也同样需要补水，但因为准妈妈处于特殊时期，所以补水最好是选择食物来补水，在这里，亲亲宝贝小编就给准妈妈们推荐4种水果，让准妈妈的肌肤在秋季也水水嫩嫩的。 　　秋季补水水果1：石榴 　　石榴的补水功效：石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高，具有很好的抗衰、防癌作用，能够为我们的肌肤迅速补充水分。 　　孕妈吃石榴的好处：美国科研人员的一项研究表明，怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的几率，并可以有效地改进食欲不振的症状，减轻孕妇的呕吐疼痛，增加营养吸收。所以，在干燥的秋季吃点石榴，可以为妈咪们补水养胎哦! 　　挑选石榴的小妙招：市面上石榴有多种，无论什么品种，阴面生长的最

　　有不少女性咋在怀孕初期几乎没有反应，在饮食上也是什么东西都能吃得下，看到很多好吃就忍不住想要去吃一下，但孕妇可不比一般人，在饮食上是有很多禁忌的，那么，孕妇不能吃哪些食物呢？下面我们看看网友妈妈的经验谈。 　　因为我怀孕时没有妊娠反映，和正常人一模一样，身体也很棒，什么东西都能吃下，所以在那时除了头三个月补了叶酸和后几个月开始补了钙片后，我的营养都是来自于食物和水果餐了，在那时就赶紧买了一本孕育书后就开始重点看孕期忌吃那些食物。 　　所以在那个时侯我真的很能忍，不能吃的东西坚决不吃，因为我要为宝宝的健康着想，而且那时要上班，没有太多的时间做营养餐，就赶紧买了个冰箱，用来储存水果和肉类，下班后时间充足的话就开始煲汤，不过大部分还都是周末煲汤，一般是选择大骨汤，因为大骨汤可以补钙的。有时候选择鸡汤、鱼汤和猪肚汤等。 　　那时侯也特别能吃，不怕胖，一餐能吃两碗饭和一碗汤，老公都吓呆了

　　怀孕了，饮食上的诸多禁忌就需要妈妈们遵守，不仅仅在吃东西时多加注意，在喝东西时也不能马虎，那么，孕妇不能吃哪些食物？怀孕后不能喝什么呢？下面小编将为您详细解答。 　　怀孕后不能喝什么? 　　生水 　　孕妇的健康直接影响到胎儿的健康，而且孕妇怀孕后在某些方面的抵抗力有所下降，因此身体比一般人要“娇贵”一些，一般人在喝生水时都难免会遇到腹泻或传染其他疾病的情况，更别说孕妇了，因此孕妇应该杜绝喝生水。 　　咖啡 　　咖啡含有咖啡因，喝多了咖啡对人身体有害，而对于孕妇来说，咖啡的危害更大，其所含的咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，胎儿将会受到不良影响。如果孕妇经常喝咖啡，可能会导致胎宝宝出现腭裂、趾或脚畸形，甚至脊柱裂、无眼、骨化不全、无下颌、发育迟缓情况等。在此小编郑重提醒各位准妈妈：不论咖啡如何的香醇诱人，孕期一定要远离咖啡！　　 　　浓茶

　　看着现在许多“小四眼”，着实是让人担心。孩子得近视除了跟用眼习惯有关外，自身的营养情况也会影响视力。所以在孕期，准妈们就要开始补充一些有助于视力发育的食物，让胎宝宝的肚子里就能打好基础。 　　下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错，妈妈们试试看吧。 　　油质鱼类 　　妇女怀孕时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。 　　但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。 　　含维生素A的食物 　　维生素A的缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病，因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。 　

　　对职场准妈妈而言，最大的一个弊端就是不能在家享用午餐，但只要职场准妈妈注意各项饮食注意事项，一样也可以吃的健康吃的有营养，在这里，亲亲宝贝小编就整理出职场准妈妈的饮食指导，分享如下，以供参考： 　　方案1：盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。 　　方案2：餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。 　　方案3：同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。 　　小贴士：工作餐5大注意 　　1.远离油炸食物外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种

　　对准妈妈而言，怀孕期间补充营养是很关键的，但同时也要注意避开一些饮食误区，这样才能吃的健康吃的安全，那么怀孕期间的孕妇误区有哪些呢?现在就由亲亲宝贝小编为准妈妈们一一道来。 　　误区一：营养多总比少强 　　很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。 　　误区二：孕期补钙，多多益善。 　　准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。 　　误区三：维

　　许多妈妈都有过孕期腿抽筋的现象，只是有轻重之分，为了远离孕期腿抽筋，准妈妈除了做好日常保健工作外，不防在饮食上下一些功夫，在此，亲亲宝贝小编就给准妈妈们有关孕期腿抽筋的几个饮食建议，分享如下，以供参考! 　　食补建议： 　　平常多吃一些海带、芝麻、虾皮、海米、紫菜、木耳、豆腐、豆制品、牛奶、蛋黄、猪肝、牛肝、羊肝等。这些都是含钙丰富的食物。 　　海带含碘、钙丰富，海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。 　　有人说骨头汤补钙，其实营养专家称，与牛奶比起来，骨头汤里的钙含量不仅低，还不易吸收，所以，骨头汤最好不要多吃。可以每天喝鲜榨的豆汁，两袋高钙奶，一杯孕妇奶粉。 　　在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。 　　但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的

　　粥可健脾调味，是平时生活中的家常饭，现在更加提倡粗粮生活，是老少皆宜的佳品，那么，怀孕期间喝那几款粥更加适合呢，现在小编为您推荐几款： 　　1、猪肚粥： 　　做法：将250克猪肚切丝用水抄一下。把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内，加清水适量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，转用文火煮至猪肚烂粥稠，加入精盐、味精调味即成。 　　功效：猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分，具有补虚损，健脾胃的功效。产妇常食此粥可增强食欲，补中益气，有利强身健体。 　　2、小米鸡蛋粥： 　　做法：将锅置火上，放入适量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入2只鸡蛋，略煮即成，以100克红糖调味后进食。 　　功效：此粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不行，是妇女产补养佳品。 　　3、黑芝麻粥 　　做法：黑芝麻

　　胎儿的大脑发育，离不开准妈妈的饮食与营养，因此，想要胎儿更聪明，准妈妈就应该多注意自己的日常饮食，那么哪些饮食才能让胎儿变得更聪明呢?在这里，亲亲宝贝小编就推荐三种能让胎儿更聪明的食物，一起来看看吧。 　　“第一宝”：核桃仁 　　此食物具有滋补肝、肾，强筋健骨、润肠通便以及补气养血之功效。而且它不仅仅是是一种很好的益智食物，并且它还有黑须发的作用，如果孕妇经常吃，那么宝宝以后的头发也会长得特别好。 　　温馨提醒：因为核桃仁内含有脂肪和蛋白质，所以每日只需吃3颗就行，不宜多吃。并且生着吃或者是煮熟了吃都行。而且如果核桃仁去了内皮生着吃的话，那么润肠通便的功效就会越加显著，特别适合有大便秘结的孕妇。 　　“第二宝”：大枣 　　许多的中医都认为大枣有补中益气，养血安神、健脾益胃的功效。而气血本就是先天之本，如母体的气血充足，那么最大受

　　孕育宝宝是一个既甜蜜又艰辛的过程，在怀孕期间有些孕妇会有这些反应，如早孕反应、妊娠高血压、孕晚期水肿等都会影响到孕妇及胎儿。其实要应对这些症状也不难，只要吃对食物就能减轻甚至避免。快看看是哪些食物吧! 　　1、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘 　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅有安神的功效，还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，从而提高睡眠质量。另外，如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地预防便秘及痔疮。 　　2、富含VC果蔬——预防先兆子痫 　　先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，且会影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。

　　孕妇能喝咖啡吗?孕妇喝咖啡对胎儿有影响吗?这是许多准妈妈都十分关注的话题，的确，孕期的饮食与胎儿的健康发育有着密切的联系，那么，到底孕妇能不能喝咖啡呢?请看下文给出的解答与指导： 　　到目前为止，还没有医学证明孕妇喝咖啡会对胎儿有实质性的危害。但是妇科医生建议，咖啡对孕妇弊多利少，孕妇以不喝咖啡为最佳，非喝不可时一定要限量，尽量少喝。 　　长期喝咖啡可能是心理依赖 　　咖啡因最明显的作用是提神。这种提神作用既与大脑兴奋有关，也与心理依赖有关。有些人对咖啡因比较敏感，感到提神效果特别明显，甚至会造成失眠或入睡困难。经常喝咖啡的人则不会那么敏感，有时甚至感受不到提神作用。长期喝咖啡真有提神作用，抑或只不过是一种习惯性心理依赖呢?有时很难鉴别。 　　咖啡因对母乳喂养宝宝的兴奋作用是很容易观察到的，母亲喝咖啡会使婴儿多动不安，睡眠时间减少。孕妇喝咖啡常常也会使胎动频率增加，幅度增大。这

　　准妈妈的饮食关乎胎儿的健康与发育，那么，准妈妈在怀孕期间都要注意哪些饮食健康呢?在这里，亲亲宝贝小编就总结整理出，怀孕早中晚的饮食注意事项，分享如下，以供参考，以下这些孕期饮食的注意事项，不仅关系到准妈妈和胎儿的健康，更关乎着胎儿的发育。 　　怀孕早期(一至三个月)饮食注意事项 　　怀孕早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。 　　所以在此期间，孕妈妈不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。 　　怀孕中期(四至六个月)饮食注意事项 　　到了怀孕中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑

　　夏季天气炎热，对准妈妈而言，比较容易没有食欲，但是亲亲宝贝小编在此提醒，尽管没有食欲，但也要强制进食，因为胎儿发育离不开准妈妈的营养，那么，准妈妈夏天吃什么最好呢?对于这个问题，下文就给出了具体解答，一起来看看吧。 　　准妈妈夏天吃什么最好?专家表示，以下这些食物，准妈妈夏季可以多吃： 　　甜玉米 　　营养丰富，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病。 　　洋葱 　　味辛，有清热化痰、解毒杀虫功效。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压。 　　草莓 　　草莓富含维他命C、叶酸和纤维。 　　西红柿 　　含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。 　　胡萝卜 　　维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈宜多食。 　　香蕉 　　富含叶酸。孕妈妈多

　　有专家表示，孕吐代表着胎儿健康生长的信号，所以，准妈妈一般不用治疗，但要想办法让孕吐得以缓解，在此，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们，以下这7个方法，能有效的减少准妈妈孕吐。 　　首先，我们来看看，孕吐是否会对胎儿产生影响? 　　孕吐严重时吃不下食物，很多人都担心这是否会对胎儿产生不良影响。其实孕早期胎儿还很小，妈妈体内积蓄的营养就足够供给胎儿的成长，所以不必为营养而担心。但是孕吐非常严重完全吃不下食物，或是呕吐导致脱水、筋疲力尽的时候，就对孕妇和胎儿不利了，应该去医院看一下。严重的孕吐会导致体重减少、脱水、抑郁症、焦虑感等，会对胎儿肝脏、心脏、肾脏、大脑等产生严重影响，甚至导致流产。特别是当孕妇体重减少5%以上时，胎儿出生后很可能会成为低体重儿，并会经常生病。 　　减少孕吐的方法 　　● 凉或酸的食物 虽然孕妇个人口味不同，但一般吃过凉或酸的食物后，孕吐都会减轻。醋、柠檬等酸味的食

　　怀孕期间，很多妈妈很容易就饿了，因此妈妈们总是准备有各种小零食，关于这个问题，有准妈妈提出了疑问：孕期准妈妈吃得越多越好吗？ 　　很多年轻的妈妈刚怀孕不知道自己到底吃什么比较好，吃什么比较健康，什么是宝宝吸收比较快的食物。孕妈妈们还在着急吗?千万不要迷茫的乱吃。 　　在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。问题较多的是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了8%。其实这些可以预防，就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主

　　谨慎小心是准妈妈对于孕期饮食必学要具备的能力，因为只有通过精挑细选准妈妈才能选出最安全、最健康的食物。在秋季准妈妈在面对4大食物时就要小心翼翼了，避免它们给自己带来无可预估的伤害哦!那么，孕妇不能吃哪些食物？ 　　1. 大闸蟹 　　每年到了秋天就是大闸蟹的天下了，各个餐桌上都可以看见大闸蟹的身影，但是这对于准妈妈来说却是应该敬而远之的。 　　孕妇在秋天不能吃大闸蟹是因为它具有活血化淤的作用，就是这个特点会使得吃了大闸蟹的准妈妈面临流产的危险，因此大闸蟹就被准妈妈列入了饮食的黑名单中。 　　2. 火腿 　　进入到秋冬季节的时候市场上面的菜种就变少了，因此火腿就会取而代之出现在大家的餐桌上面，但是准妈妈吃火腿是有危险的哦! 　　像是火腿、热狗、火鸡肉等等食物在烹饪之前都是被熏制过后放在冷冻箱中的，首先烟熏的食物本来就不健康了，再加上在冷冻箱里面冷冻的食物李斯特菌很容易繁殖，这样